idp

Daugumoje vietų mokyklose grįžus prie asmeninio mokymosi, o užklasinei veiklai nuo sporto iki choro sugrįžus į vaikų kalendorius, COVID-19 atvejų tarp vaikų daugėja visoje šalyje. Nacionaliniu mastu per vieną pastarąją savaitę COVID-19 testas buvo teigiamas 226 000 vaikų.

Tėvai užduoda daug klausimų, kaip pasikalbėti su savo vaikais apie teigiamą testą. Štai keletas patarimų.

Vaikams gali būti baisu žinoti, kad jie serga COVID-19. Vaikai vadovauja suaugusiems, kuriais pasitiki, ir kaip jie reaguoja. Taigi išlikite ramūs, būkite tiesmukiški ir atsakykite į jų klausimus pagal jų amžių ir supratimą.

Pavyzdžiui, paklauskite vyresnių vaikų, ką jie žino apie virusą, kokių klausimų jiems kyla ir dėl ko jie ypač nerimauja. Pateikite aiškius, paprastus atsakymus. Paaiškinkite jaunesniems vaikams, kad jie turi likti namuose, kad jie pasveiktų ir nesurgtų kitų žmonių, ir kad esate šalia, kad palaikytumėte ir prižiūrėtumėte.

Numalšinkite jų baimes ir padėkite suprasti, kad dauguma vaikų serga lengva liga. Įtikinkite juos, kad jie yra sveiki, o jūs padėsite jiems išgyventi šią ligą.

Nors retai vaikai sunkiai suserga arba jiems prireikia hospitalizacijos, jie gali jaustis gana blogai. Sveikas maistas, daug skysčių ir poilsis, kartu su skausmą ir karščiavimą mažinančiais vaistais gali padaryti juos patogesnius. Stebėkite jų simptomus ir, jei nerimaujate ar turite klausimų, kreipkitės į slaugytojų liniją.

Jūsų vaiką gali tekti apžiūrėti, jei jis nuolat karščiuoja, kosi, vemia arba jam sunku išlaikyti tinkamą hidrataciją. Jei simptomai pablogėja, įskaitant pasunkėjusį kvėpavimą, dehidrataciją ir psichinę sumišimą, skambinkite 911.

Vaiko ligos metu turėsite apsaugoti kitus šeimos narius. Duomenys rodo, kad 30% namų ūkio kontaktų yra užsikrėtę COVID-19.

Bet kaip karantinuoti savo vaiką? Išbandykite šiuos veiksmus:

• Jei įmanoma, vaikas ir jo pagrindinis globėjas turėtų likti atskirame kambaryje ar kitoje namo vietoje. Stenkitės apriboti vaiku prižiūrinčių suaugusiųjų skaičių.
• Visi aplink vaiką turėtų dėvėti kaukes ir dažnai plauti rankas, taip pat vengti dalytis maistu, gėrimais ar indais su vaiku.
• Dažnai nuvalykite tualetą, kriauklę, šviesos jungiklius ir kitus lengvai liečiamus paviršius dezinfekuojančiomis servetėlėmis.
• 12 metų ir vyresni asmenys turėtų būti paskiepyti nuo COVID-19, kad apsisaugotų ir neleistų virusui plisti.

Vaikai, sergantys lengvais ar besimptomiais atvejais, gali jaustis gerai, todėl karantinas tampa sunkesnis. Patvirtinkite jų jausmus, kad nėra smagu likti namuose. Suplanuokite išvyką, pavyzdžiui, eikite į parką ar atsigavę ledų. Atitraukite jų dėmesį pasakojimais, knygomis, žaidimais ir žaislais. Padėkite jiems palaikyti ryšį su draugais ir šeima arba suorganizuokite apsilankymus, kai svečiai mojuoja ar kalbasi prie lango.

Jei jūsų vaikas turėjo daugiau nei lengvų COVID-19 simptomų, turėsite susisiekti su pediatru, kol jis grįš į aktyvią veiklą, pavyzdžiui, sportą.

Išlikdami ramūs, nuramindami ir imdamiesi kelių atsargumo priemonių, galite padėti savo vaikui ištverti šią ligą.

Jennifer Brumm, MD, yra pediatrijos ir paauglių medicinos pediatrė La Crosse mieste, Viskonsine.

Menopauzė gali būti palaima tiems, kuriems anksčiau yra buvę gausių mėnesinių ir dubens skausmų, tačiau ji taip pat gali būti prakeiksmas tiems, kurie dažnai ištinka karščio bangas, gausiai prakaituoja, nakvoja bemieges, nuotaikos svyravimus, makšties sausumą ir šlapinimosi sutrikimus.

Menopauzė apibrėžiama kaip menstruacijų nutraukimas ir pripažįstama, kad ji įvyko po vienerių metų be menstruacijų. Apskaičiuota, kad JAV kasdien 6000 moterų ir daugiau nei 2 milijonai moterų kasmet sulaukia menopauzės. Moterys, kurių vidutinė gyvenimo trukmė yra 81 metai, daugiau nei trečdalį savo gyvenimo praleidžia menopauzės laikotarpiu.

Ar jums menopauzė?

Jei per paskutinius 12 mėnesių iš eilės nebuvo mėnesinių be akivaizdžios priežasties, pvz., hormoninių vaistų, skydliaukės sutrikimų, nėštumo ar prolaktino sutrikimo, jums gali būti menopauzė. Padidėjęs folikulus stimuliuojančio hormono kiekis kraujo tyrime gali rodyti menopauzę arba perimenopauzę. Tačiau šis kraujo tyrimas nėra būtinas norint diagnozuoti menopauzę.

Simptomai, susiję su menopauze, yra šie:

• Karščio bangos

  Tai yra labiausiai paplitęs simptomas, kuris pasireiškia iki 80% moterų.

• Makšties sausumas

  Šis simptomas pasireiškia iki 47% moterų.

• Miego sutrikimai

  Šis simptomas pasireiškia iki 46% moterų.

• Seksualinė disfunkcija

  Be makšties sausumo, šis simptomas gali būti skausmas lytinių santykių metu ir sumažėjęs troškimas.

• Šlapimo takų simptomai

  Menopauzė padidina šlapinimosi dažnį ir padidina infekcijų tikimybę.

• Naujai prasidėjusi depresija

  Moterys menopauzės metu 2½ karto dažniau serga depresija.

Šie simptomai gali prasidėti prieš menopauzę, įskaitant paskutines mėnesines, per fazę, vadinamą menopauzės perėjimu. Karščio bangos paprastai būna didžiausios per pirmuosius dvejus metus po paskutinių mėnesinių, vidutiniškai trunka nuo trejų iki penkerių metų. Kai kurioms moterims karščio bangos gali trukti 10 metų ilgiau.

Perimenopauzė apima pereinamąją menopauzės fazę, kuri trunka iki vienerių metų po menopauzės.

Kada ir kodėl atsiranda menopauzė?

Natūrali menopauzė įvyksta, kai kiaušidės kas mėnesį visam laikui nustoja išskirti kiaušinėlį. Vidutinis natūralios menopauzės amžius yra 51 metai. Gimimo metu kiaušidėse yra apie 1–2 mln. kiaušinėlių, esančių folikuluose. Didelė dalis šių kiaušialąsčių miršta per procesą, vadinamą atrezija, todėl menstruacijų pradžioje lieka tik 400 000 kiaušinėlių.

Su kiekvienu menstruaciniu ciklu susikaupia maždaug 1000 folikulų, tačiau tik vienas iš jų subręsta, kad taptų dominuojančiu kiaušinėliu, kuris, ruošiantis galimam nėštumui, patenka į kiaušintakius per procesą, vadinamą ovuliacija. Folikulai gamina estrogeną.

Vidutiniškai moteris per gyvenimą ovuliuoja apie 400 kiaušinėlių. Kai kiaušidėse išsenka folikulai, sumažėja estrogenų kiekis ir atsiranda natūrali menopauzė. Šis natūralus estrogeno, ypač estrogeno, vadinamo estradioliu, kiekio sumažėjimas paprastai yra laipsniškas ir sukelia simptomus, susijusius su menopauze ir perimenopauze. Pasibaigus menopauzei, organizmas ir toliau gamina silpnesnę estrogeno formą, vadinamą estrioliu, kuris padeda sušvelninti simptomus.

Kai menopauzė įvyksta iki 40 metų, ji vadinama priešlaikiniu kiaušidžių nepakankamumu. Tai gali sukelti autoimuninė liga, anksčiau atlikta kiaušidžių operacija, chemoterapija, radiacija, Turnerio sindromas ir trapiojo X sindromas. Chirurginė menopauzė atsiranda po chirurginio kiaušidžių pašalinimo. Sukelta menopauzė yra menopauzė, kurią sukelia chirurginis pašalinimas ir vaistai, tokie kaip Lupron, kuris vartojamas ginekologinėms problemoms, įskaitant dubens skausmą ir gausų kraujavimą, gydyti.

Kokie yra ilgalaikiai sveikatos pavojai, susiję su menopauze?

Estrogeno trūkumas veikia įvairias organizmo sistemas:

• Kaulas

  Greitas kaulų tankio mažėjimas atsiranda artimiausiais metais po menopauzės dėl estrogeno trūkumo. Dėl to gali susilpnėti kaulai ir padidėti lūžių rizika dėl nereikšmingo sužalojimo, ypač klubo, riešo ar stuburo lūžių. Subalansuota mityba ir įprasti pratimai gali padėti išlaikyti kaulų vientisumą.

• Širdis ir kraujagyslės

  Prieš menopauzę gaminamas estrogenas apsaugo nuo širdies priepuolių ir insulto. Estrogeno sumažėjimas kartu su kitais rizikos veiksniais, tokiais kaip didelis cholesterolio kiekis, aukštas kraujospūdis ir sėdimas gyvenimo būdas, padidina širdies priepuolių ir insulto riziką. Todėl svarbu sveikai maitintis ir laikytis normalios mitybos.

• Šlapimo pūslės ir makšties audinys

  Mažėjant estrogenų kiekiui, makšties kanalo gleivinė plonėja, išsausėja ir tampa mažiau elastinga. Tai gali sukelti skausmą lytinių santykių metu ir padidėjusį jautrumą makšties infekcijoms. Dėl tokio pat estrogeno trūkumo šlaplė gali uždegti ir sudirginti, o tai gali sukelti dažnesnį šlapinimąsi ir šlapimo takų infekcijas. Tepalai ir makšties estrogenai gali padėti nuo šių simptomų.

Kas yra pakaitinė hormonų terapija? Ar aš galiu jį gauti? Ar tai saugu?

Pakaitinė hormonų terapija apima estrogenų hormonų pakeitimą, siekiant palengvinti varginančius su menopauze susijusius simptomus. Jei turite gimdą, jums taip pat reikės progesterono, kad būtų išvengta per didelio gimdos gleivinės sustorėjimo, dėl kurio gali atsirasti ikivėžinis arba gimdos vėžys.

Šiuo metu hormonų pakeitimas yra patvirtintas ir laikomas saugiu naudoti šiais būdais:

• Atleidimas nuo vidutinio sunkumo ar stipraus karščio bangos ir naktinio prakaitavimo
• Vidutinio sunkumo ar sunkių šlapimo takų simptomų, įskaitant skubumą, dažnumą ir makšties sausumą, palengvinimas
• Osteoporozės profilaktikai ir moterims, kurioms buvo chirurgiškai pašalintos kiaušidės arba kurioms ankstyva menopauzė

Tokiais atvejais rekomenduojama pradėti keisti hormonus per pirmuosius 10 menopauzės metų. Nauji tyrimai rodo galimą naudą nuotaikai, miegui ir sąnarių skausmams. Chirurginis kiaušidžių pašalinimas sukelia staigesnį estrogenų kiekio sumažėjimą ir drastiškesnius simptomus, o tai dažnai padeda pakeitus hormonus.

Makšties estrogenas kremo ar žiedo pavidalu gali būti naudojamas moterims, kurias labiau vargina urogenitaliniai simptomai – makšties sausumas, skubėjimas ir padažnėjęs šlapinimasis. Įrodyta, kad mažos dozės vietiškai vartojamos testosterono formulės kartu su estrogenų pakaitalu pagerina moterų, kurioms buvo menopauzė, seksualinį pasitenkinimą.

Maisto ir vaistų administracija (FDA) dar nepatvirtino terapijos testosteronu, skirtą moterims, ir ji gali būti susijusi su teorine nenormalių lipidų plokštelių, klitorio padidėjimo, nenormalaus plaukų augimo ir spuogų rizika.

Pakaitinė hormonų terapija turi būti skiriama atsargiai moterims, kurioms yra buvęs insultas, širdies priepuolis, padidėjusi kraujo krešulių rizika, krešulių kojų plaučiuose, krūties vėžys, nuo estrogenų priklausomas vėžys, alergija estrogenams, kepenų funkcijos sutrikimas ir/ arba dėl neaiškios priežasties kraujavimas iš makšties.

Ar yra kokių nors nehormoninių vaistų, naudingų menopauzės simptomams valdyti?

FDA patvirtino paroksetiną, antidepresantą, skirtą karščio bangoms, susijusioms su menopauze, gydyti. Jis gali būti naudojamas moterims, kurios turi kontraindikacijų tradiciniam hormonų pakeitimui arba nenori vartoti hormoninių vaistų. Kiti nehormoniniai vaistai, tokie kaip gabapentinas, pregabalinas ir klonidinas, taip pat buvo naudojami karščio bangoms gydyti.

Ar natūralios priemonės padeda nuo menopauzės simptomų?

Fitoestrogenai, tokie kaip sojos pupelės, vaistažolių preparatai, įskaitant jonažolę, juodąją šeivamedį, ženšenį ir vitaminus, padeda sumažinti menopauzės simptomus. JAV nė vieno iš šių papildomų vaistų FDA nepatvirtino naudoti menopauzės metu. Dauguma tyrimų neįrodė, kad jie turėjo daug naudos, palyginti su placebu, mažinant menopauzės simptomus.

Ar gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti mano karščio bangoms?

Pratimai, kofeino ir alkoholio vengimas, subalansuota mityba, apsirengimas sluoksniais, žemos temperatūros palaikymas aplinkoje ir vėsių gėrimų vartojimas gali sumažinti simptomų sunkumą.

Ginny Clementson yra slaugytoja, kuri specializuojasi OB-GYN ir

Labai plintanti COVID-19 forma, žinoma kaip delta variantas, plinta visame pasaulyje. Dabar buvo nustatytas povariantas, žinomas kaip delta-plus.

„Delta plius reiškia, kad atsirado papildoma mutacija delta variante“, – sako Gregory Poland, MD, Mayo klinikos infekcinių ligų gydytojas ir tyrėjas. „Mes tikrai dar nematėme, kad šis pakilimas. Ir tai tikriausiai dėl to, kad jį nukonkuruoja delta variantas. Jei pažvelgsite į pradinį virusą ir sakote, kad su tuo buvo susijęs tam tikras užkrečiamumas, JK arba alfa variantas. , buvo maždaug 50 % labiau užkrečiamas nei pirminis virusas. Delta virusas yra nuo 50 % iki 60 % labiau užkrečiamas nei alfa variantas.

Nevakcinuotos populiacijos išlieka didžiausios rizikos grupe. Geros naujienos, pasak daktaro Lenkijos, yra tai, kad COVID-19 vakcinos yra veiksmingos.

„JAV turimos vakcinos – Johnson ir Johnson vakcina, Pfizer vakcina, Moderna vakcina ir netrukus vakcina Novavax – yra nepaprastai veiksmingos prieš mirtį, hospitalizavimą ir sunkias ligas dėl delta varianto, taip pat kiti variantai“.

„Tai nereiškia, kad (vakcinacija) suteikia 100 % apsaugą nuo mažesnio laipsnio infekcijos“, – sako dr. „Užuot susirgę sunkia liga ar gulėdami ligoninėje, galite turėti mažą besimptomės ar lengvos infekcijos tikimybę arba net labai mažą vidutinio sunkumo infekcijos tikimybę, nes ne visi turi stiprią imuninę sistemą. Kai kurių žmonių genetika skiriasi, todėl neleisti jiems turėti stiprų imuninį atsaką arba turėti ligų ar gydymo, kurie kenkia mūsų imuninei sistemai, įskaitant senyvą amžių.

Delta virusas yra vienas iš kelių cirkuliuojančių koronaviruso variantų. Virusai nuolat mutuoja, – aiškina daktarė Lenkija.

„Kai vartojame terminą „variantas”, mes kalbame apie viruso mutaciją, kuri pakeičia viruso užkrečiamumą. Dėl to jis gali būti mažiau užkrečiamas, o tai būtų puiku. Taip neįvyksta. Vietoj to, šios mutacijos yra mokytis, kaip tapti vis labiau užkrečiamais, vis pavojingesniais, todėl didelis visuomenės sveikatos reikalas skatina žmones įveikti savo baimes ir susirūpinimą, kad pasakytų, kad tai yra gyvybę gelbstinti vakcina.

Sužinokite daugiau apie COVID-19:

• Mayo Clinic Klausimai ir atsakymai: Kaip veikia skirtingų tipų COVID-19 vakcinos
• „Mayo Clinic“ klausimų ir atsakymų podcast’as: ant numatomo COVID-19 delta varianto padidėjimo slenksčio
• Daugėja kvėpavimo takų ligų, kurių simptomai panašūs į COVID-19

Informacija šiame įraše paskelbimo metu buvo tiksli. Dėl nepastovaus COVID-19 pandemijos pobūdžio mokslinis supratimas, taip pat gairės ir rekomendacijos nuo pradinės paskelbimo datos galėjo pasikeisti.

Dr. Gregory Poland tyrimų atskleidimai.

Galbūt nėštumo metu girdėjote posakį „valgyti už du“. Tačiau sveika mityba nėštumo metu nereiškia, kad valgote dvigubai daugiau. Verčiau pagalvokite apie tai, kaip valgyti du kartus, kad palaikytumėte kūdikio augimą ir vystymąsi.

Tai, ką valgote nėštumo metu, gali turėti įtakos su nėštumu susijusioms problemoms, tokioms kaip pykinimas, rytinis pykinimas, rėmuo ir vidurių užkietėjimas. Nėštumo metu susiformavus sveikos mitybos įpročiams, bus lengviau išlaikyti maistingą mitybą gimus kūdikiui.

Nėštumo metu laikykitės geros mitybos principų

Pagrindiniai visiems rekomenduojami sveikos mitybos principai galioja ir nėščiosioms. Jums nereikia valgyti daugiau kalorijų kiekvieną dieną iki antrojo trimestro pradžios. Per likusį nėštumo laikotarpį jums reikia tik apie 300 kalorijų daugiau kiekvieną dieną, jei jau valgote gerai subalansuotą mitybą. Papildomos kalorijos turėtų būti gaunamos iš maistingų maisto produktų.

Apsvarstykite šiuos sveikos mitybos principus:

• Valgykite daug daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų.
• Rinkitės liesus baltymus ir neriebius pieno produktus.
• Valgykite įvairų maistą per tris valgymus arba padalinkite juos į penkis ar šešis mažesnius patiekalus.
• Užkandžiaukite sveiku maistu, jei tarp valgymų esate alkanas.
• Ribokite arba venkite maisto, kuriame yra daug pridėtinio cukraus ir druskos.

Sutelkite dėmesį į maistines medžiagas

Tam tikros maistinės medžiagos yra svarbios gerai sveikatai, ypač nėštumo metu:

• Baltymas

  Baltymai yra labai svarbūs jūsų kūdikio augimui, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Baltymų šaltiniai yra liesos jautienos, kiaulienos, ėrienos ir paukštienos gabalai; žuvis; kiaušiniai; pieno produktai; pupelės ir žirniai; pilno grūdo; Riešutai ir riešutų sviestas; ir žemės riešutai bei žemės riešutų sviestas.

• Kalcis ir vitaminas D

  Kalcis ir vitaminas D padeda vystytis kūdikio kaulams ir dantims. Jei jūsų mityboje nėra pakankamai kalcio, kūdikiui reikalingas kalcis bus paimtas iš jūsų kaulų. Vitaminas D yra ypač svarbus, nes padeda organizmui pasisavinti kalcį. Kalcio ir vitamino D šaltiniai yra pienas, jogurtas ir maistas bei gėrimai, praturtinti kalciu ir vitaminu D.

• B grupės vitaminai, įskaitant folio rūgštį ir choliną

  B grupės vitaminai reikalingi kūdikio nervų veiklai, augimui ir ląstelių dalijimuisi. Cholinas taip pat yra svarbi maistinė medžiaga kūdikio smegenų vystymuisi. Folio rūgštis arba folio rūgštis padeda išvengti apsigimimų, tokių kaip nervinio vamzdelio defektai, spina bifida ir anencefalija vaisiaus vystymosi metu, kai vartojama prieš nėštumą ir nėštumo metu. B grupės vitaminų šaltiniai yra nesmulkinti grūdai ir praturtinta duona bei grūdų produktai; jautiena, kiauliena, paukštiena; kiaušiniai; pieno produktai; tamsiai žalios lapinės daržovės; citrusiniai vaisiai ir dauguma uogų. Cholino yra kiaušiniuose, pieno produktuose ir sojos produktuose.

• Vitamino C

  Vitaminas C padeda jūsų kūdikio kaulams, dantims ir dantenoms vystytis. Vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, melionai, pomidorai, uogos, paprikos ir brokoliai.

• Geležis

  Geležis reikalinga jūsų ir jūsų kūdikio kraujo ir raumenų ląstelių vystymuisi. Geležies šaltiniai yra jautiena, kiauliena ir paukštiena; sveiki ir praturtinti grūdai; spirituoti pusryčių dribsniai; pupelės ir lęšiai; ir tamsiai žalios lapinės daržovės.

• Pluoštas

  Skaidulos yra svarbios žarnyno veiklai, kad tuštintųsi reguliariai ir mažiau užkietėtų viduriai. Skaidulų šaltiniai yra sveiki grūdai, daržovės ir vaisiai.

• Prenataliniai vitaminai

  Daugeliui žmonių nėštumo metu sunku valgyti ir gerti pakankamai folio rūgšties, geležies ir kalcio, ypač jei jie serga rytiniu pykinimu. Vitaminai gali būti naudojami kaip priedas. Tačiau geriausias būdas gauti reikalingų vitaminų ir mineralų yra gerai subalansuotas maistas.

Maisto produktai, kuriuos reikia apriboti arba vengti

Ribokite arba venkite kaloringų, mažai maistingų užkandžių, tokių kaip traškučiai, sausainiai ir saldainiai. Tai taip pat apima cukrumi saldintus gėrimus, tokius kaip vaisių sultys, limonadas, saldinta arbata, sportiniai gėrimai ir soda.

Nėštumo metu geriausia apriboti kofeino kiekį iki 200 miligramų per dieną. Tai sudaro maždaug vieną ar du puodelius įprastos kavos. Kofeinas neapsiriboja kava. Arbatoje, gazuotuose gėrimuose ir šokolade taip pat yra kofeino.

Gabriela Palecek, MD, yra OB-GYN specialistė Eau Claire mieste, Viskonsine.

Ar COVID-19 pandemijos metu pastebėjote padidėjusį nusivylimą, susijaudinimą ar pyktį? Jei taip, tu ne vienas. Tyrimai parodė, kad daugelis žmonių patiria pyktį, ir tai. pandeminis pyktis, arba „panger“, yra tikras.

Pyktis yra universali žmogaus emocija. Paprasčiausia pykčio tikslas yra motyvuoti veikti. Tai tikrai svarbu. Tačiau daugelis veiksmų, atliekamų reaguojant į pyktį, pavyzdžiui, rėkimas, svarstymas dėl situacijos ar užsisklendimas, gali būti ne tokie naudingi. Ir šie veiksmai gali neigiamai paveikti fizinę ir psichinę sveikatą bei santykius. Laikui bėgant pyktis išsekina.

Taigi ką tu gali padaryti?

Štai keletas idėjų, kurios gali padėti jums veiksmingiau reaguoti į paniką, o ne tiesiog reaguoti:

Atsitraukite ir stebėkite.

Giliai įkvėpkite ir atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu, nesmerkdami ir neįvertindami savo patirties.

Dažnai pyktis jaučiasi pernelyg slegiantis. Jei galite atsitraukti, galite pastebėti, kad jūsų patiriamas pyktis susideda iš daugelio dalių. Kiekvienas pyktį išgyvena savaip.

Apmąstykite, kaip paprastai atrodo jūsų pyktis:

• mintys

  Mintys ir emocijos yra glaudžiai susijusios. Kokios mintys rodo, kad pyksti? Jie gali skambėti maždaug taip: „Tai nesąžininga“ arba „Kaip jie drįsta“ arba „Aš taip pavargau nuo to“. Pasistenkite stebėti savo mintis, ateinančias ir išeinančias kaip debesis danguje, o ne galvoti apie jas kaip apie absoliučias tiesas, kurių reikia nedelsiant imtis.

• Emocijos

  Su pykčiu gali atsirasti įvairių kitų emocijų. Pavyzdžiui, galite jausti įskaudinimą, baimę, sumišimą ar nusivylimą, kol nepastebėsite pykčio. Būkite konkretūs žymėdami savo emocijas.

• Fiziniai pojūčiai

  Ar pastebite savo kūne pyktį, pvz., susiveržia krūtinę, suspaudžia žandikaulį ar kumščius ar jaučiate karštį?

• Raginimas veikti

  Galite pastebėti norą veikti ar impulsą. Tai gali būti noras rėkti ar bėgti.

Pabandykite įsivaizduoti, kaip jūsų pangeris gali atrodyti fizine forma. Ar jis būtų didelis ar mažas? Kokios spalvos butu? Kokia forma? Kur jis būtų jūsų kūne? Ar tai keltų triukšmą? Ar jis būtų garsus ar švelnus? Įsivaizduokite fizinį „pykčio pabaisą“ gali padėti jums galvoti apie savo pyktį, o ne būti jo apimtam.

Paprasčiausiai sulėtinus ir pastebėjus pyktį jis gali atrodyti mažiau slegiantis ir padėti sukurti tarpą tarp jūsų pykčio ir to, ką darote toliau.

Leiskite pangeriui būti.

Žmonės dažnai stengiasi išvengti nemalonių vidinių išgyvenimų, įskaitant mintis, emocijas ir prisiminimus, arba jų atsikratyti. Tai natūralu ir netgi labai prasminga trumpuoju laikotarpiu, tačiau tai ne visada gerai veikia ilgalaikėje perspektyvoje. Esant pykčiui, polinkis vengti gali sukelti įvairias automatines reakcijas, kurios ne visada būna naudingos ir laikui bėgant netgi gali padidinti pyktį.

Pvz., Jei ką nors pykstate, šiuo metu galite jaustis geriau. Tačiau tai nedažnai padeda ilgainiui ir netgi gali pabloginti savijautą, pavyzdžiui, jaustis kaltu dėl šaukimo ant savo vaikų ar bendradarbio. Pykčio ar nusivylimo užgniaužimas ir slopinimas dažnai laikui bėgant padidina jo intensyvumą – tai, ką galite įsivaizduoti kaip „paplūdimio kamuolio efektą“. Tai yra, kuo daugiau stumiate paplūdimio kamuolį žemyn po vandeniu, tuo jis galingesnis, kai jis šauna į viršų.

Klausykite pykčio žinutės apie tai, ką vertinate.

Pasirinkus leisti pykčiui – kartu su susijusiomis mintimis, emocijomis, fiziniais pojūčiais ir potraukiais – būti šalia automatiškai nebandant jo išvengti ar jo atsikratyti, sukuriama laisvė ir lankstumas renkantis efektyvius ir prasmingus veiksmus. Pykčio priėmimas yra aktyvus pasirinkimas, o ne pasyvus atsistatydinimas. Tai nereiškia, kad sutinkate su situacija, kuri galėjo sukelti pyktį, arba kad atsisakote to, kas jums rūpi. Tai reiškia, kad renkatės energiją skirti efektyviems veiksmams, o ne sutelkti dėmesį tik į bandymą suvaldyti nekontroliuojamą.

Jei atidžiai klausotės, skausmingos emocijos, pavyzdžiui, pyktis, dažnai susieja su žinute apie kažką ar ką nors, kas jums tikrai rūpi ar vertinate. Jei tau nerūpėtų, tai neskaudėtų. Daugelis žmonių kenčia per šią pasaulinę pandemiją, todėl pandemija yra prasminga.

Pasirinkite veiksmingą veiksmą.

Sulėtėję įsiklausydami į pykčio jums siunčiamą žinią, pasirinkite kitą veiksmingą veiksmą. Galbūt negalėsite kontroliuoti, ką kiti sako ir daro, ar net to, ką galvojate ir jaučiate, bet galite kontroliuoti, kaip reaguojate.

Pavyzdžiui:

• Pyktis dėl su pandemija susijusių kelionių ir socialinio atsiribojimo apribojimų gali perteikti žinią, kad jums tikrai rūpi jūsų šeima ir draugai. Pasiilgstate leisti laiko su jais. Galite pasirinkti ieškoti naujų, kūrybiškų ir saugesnių būdų bendrauti su artimaisiais, pvz., pasivaikščioti lauke arba suplanuoti „Zoom“ žaidimų vakarą.
• Pyktis dėl rasinių sveikatos priežiūros skirtumų, susijusių su COVID-19, gali parodyti, kaip vertinate teisingą politiką ir praktiką. Pyktis gali padėti motyvuoti jus imtis vertybėmis pagrįstų veiksmų, kurie gali svyruoti nuo įsitraukimo į propagavimo pastangas iki suteikimo sau laiko pailsėti ir pasikrauti.
• Nusivylimas, stresas, išsekimas ar perdegimas darbe gali būti susiję su rūpinimosi savimi svarba. Ši žinutė gali jus paskatinti skirti laiko – nesvarbu, kiek mažai – dalyvauti ramioje, ramioje ar malonioje veikloje.
• Agitacija prieš tuos, kurie gali nesutikti su jūsų nuomone apie visuomenės sveikatos priemonių, pvz., skiepų nuo COVID-19, svarbą, gali rodyti, kad vertinate pasaulinės bendruomenės sveikatą ir gerovę. Tai gali paskatinti sutelkti dėmesį į visuomenės sveikatos švietimo pastangas ir modeliuoti Ligų kontrolės ir prevencijos centro rekomendacijas.

Kiekvienas žmogus turi unikalias ir individualiai pasirinktas vertybes, o veiksmai, kurie atitinka šias vertybes, gali skirtis žmonėms ir situacijoms. Viskas apie tai, kaip ištirti žinią, kurią pyktis gali turėti jums, ir pasirinkti veiksmus pagal tai, kas jums rūpi labiausiai.

Jei jaučiate, kad pyktis ar kitos stiprios emocijos jus labai ir neigiamai veikia, apsvarstykite galimybę ieškoti psichikos sveikatos paslaugų iš specialisto, kuris naudoja įrodymais pagrįstą gydymą, pvz., kognityvinę elgesio terapiją arba priėmimo ir įsipareigojimo terapiją.

Štai naudingi ištekliai, jei jums reikia pagalbos tvarkant pangerį:

• Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir psichikos sveikatos paslaugų administravimas Pykčio valdymas dėl medžiagų vartojimo sutrikimo Psichikos sveikatos klientų darbo knyga
• Amerikos nerimo ir depresijos asociacija
• Elgesio ir kognityvinės terapijos asociacija

Doktorantė Anne Roche ir mokslų daktaras Sydney Kelpin yra klinikinės psichologijos stipendininkai, o daktaras Craigas Sawchukas yra klinikinis psichologas pirminės sveikatos priežiūros srityje Ročesteryje ir Kassono integruotos elgesio sveikatos skyriuje Mayo klinikoje. .

Suburkite vyrų grupę ir pokalbis greičiausiai apsiaus įvairiomis temomis. Tikėtini orai, politika, sportas, pomėgiai, darbas ar kelionės. Tačiau mažai tikėtina, kad erekcijos sutrikimas bus laisvai aptariamas. Taip yra todėl, kad dauguma vyrų nemėgsta apie tai kalbėti. Tai gali sukelti sumišimo, gėdos, kaltės ir nepakankamumo jausmą.

Erekcijos disfunkcija, anksčiau vadinama impotencija, yra terminas, reiškiantis nuolatinį nesugebėjimą pasiekti erekciją, reikalingą patenkinamai seksualinei veiklai. Daugiau nei 150 milijonų vyrų visame pasaulyje patiria tam tikrą erekcijos disfunkciją.

Dėl klaidingų nuomonių ar nesusipratimų apie erekcijos sutrikimą kai kurie vyrai gali atsisakyti gydymo.

Panaikinkime kai kuriuos paplitusius mitus, kurie padės vyrams pradėti kalbėti apie šią būklę:

Mitas: Erekcijos sutrikimai pasireiškia tik vyresniems nei 70 metų vyrams.

Faktas: Erekcijos disfunkcija dažniau pasireiškia vyresnio amžiaus vyrams, tačiau ji gali pasireikšti bet kuriame amžiuje. Ja serga maždaug pusė 40–70 metų vyrų.

Kai kurios erekcijos funkcijos keičiasi su amžiumi. Erekcija gali išsivystyti ilgiau, gali būti ne tokia standi arba gali prireikti daugiau tiesioginės stimuliacijos. Vyrai gali pastebėti, kad orgazmai yra ne tokie intensyvūs, sumažėja ejakuliato tūris ir pailgėja atsigavimo laikas tarp erekcijos. Nors šių pokyčių tikimasi, nuolatinis nesugebėjimas pasiekti patenkinamos erekcijos nėra įprasta senėjimo dalis.

Mitas: erekcijos sutrikimas erzina, bet nepavojingas.

Faktas: Erekcijos disfunkcija gali būti pažadinimo skambutis, kad jums kyla didesnė rizika susirgti kai kuriomis gyvybei pavojingomis sąlygomis. Tai apima širdies ligas, 2 tipo diabetą ir insultą.

Tie patys veiksniai, kurie prisideda prie širdies ligų ir insulto, gali sukelti erekcijos sutrikimą. Ankstyvosiose širdies ligos stadijose vyrui erekcijos sutrikimas gali išsivystyti dar gerokai anksčiau nei pajunta širdies simptomus. Taip yra todėl, kad varpą maitinančios arterijos yra mažesnės už širdį. Jei atsiranda erekcijos sutrikimų, rekomenduojama pasitikrinti dėl širdies ligų, diabeto, arterijų sukietėjimo ir padidėjusio kraujospūdžio.

Mitas: Erekcijos disfunkcija yra tik jūsų galvoje.

Faktas: Anksčiau buvo manoma, kad vien psichologiniai veiksniai sukelia erekcijos sutrikimus. Dabar medicinos specialistai žino, kad fizinės būklės gali sukelti arba prisidėti prie erekcijos problemų.

Daugelis ligų gali sukelti nesugebėjimą pasiekti ar išlaikyti erekcijos. Tai apima diabetą; nervų pažeidimas; širdies liga; ir lėtinės plaučių, kepenų ar inkstų ligos. Be to, daugelis vaistų gali sutrikdyti nervinius impulsus arba kraujo tekėjimą į varpą. Kai kurie antidepresantai, antihistamininiai ir migdomieji vaistai bei tam tikri vaistai aukštam kraujospūdžiui gydyti; skausmas; prostatos vėžys; Yra žinoma, kad skrandžio, žarnyno ar šlapimo pūslės ligos prisideda prie erekcijos disfunkcijos.

Kartais erekcijos disfunkcija gali atsirasti dėl depresijos, streso, nerimo ar nuovargio. Asmeninės santykių problemos taip pat gali sukelti sunkumų pasiekti erekciją.

Mitas: Erekcijos disfunkcija reiškia, kad kažkas negerai su varpa.

Faktas: Norint sukelti erekciją, vyrui reikia sveikų smegenų ir varpos, sveikų kraujagyslių ir nervų bei pakankamo vyriškojo hormono testosterono kiekio. Jei pažeidžiamas bet kuris šios sistemos aspektas, gali atsirasti erekcijos disfunkcija.

Nors varpos erekcijos kūno ar kraujotakos problema gali sukelti erekcijos sutrikimą, yra ir daug kitų galimų priežasčių. Išsamus fizinis patikrinimas ir medicininė istorija su sveikatos priežiūros specialistu gali padėti nustatyti jūsų erekcijos sutrikimo priežastį ir tinkamas gydymo galimybes.

Mitas: jei vieną kartą kamuojatės miegamajame, turite erekcijos sutrikimų.

Faktas: Normalu, kad kartais sunku išlaikyti erekciją. Taip nutinka daugumai vyrų ir yra visiškai normalu. Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei tai tampa nuolatine problema ir trukdo jūsų įvaizdžiui ar seksualiniam gyvenimui.

Mitas: Erekcijos disfunkcija reiškia, kad jūsų partneris netraukia.

Faktas: Yra daug galimų erekcijos disfunkcijos priežasčių. Dėl asmeninių santykių problemų gali būti sunku pasiekti erekciją. Tačiau tai greičiausiai sukelia kita priežastis. Jei jums patinka partnerio draugija, tikėtina, kad jūsų erekcijos sutrikimą sukelia stresas, nerimas, nuovargis, specifiniai vaistai ar kitos sveikatos būklės.

Mitas: testosterono papildų vartojimas išgydys erekcijos sutrikimus.

Faktas: Hormoniniai pokyčiai, pavyzdžiui, mažas testosterono kiekis, gali sukelti erekcijos sutrikimą, tačiau tai nėra vienintelė priežastis. Prieš pradėdami vartoti testosterono papildus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda.

Mitas: vaistai yra vienintelis būdas gydyti erekcijos sutrikimus.

Faktas: Yra daug erekcijos disfunkcijos gydymo būdų. Kai kuriems vyrams tinka vaistai, tačiau kitiems naudingi paprasti mechaniniai prietaisai, operacija ar konsultavimas. Sužinokite daugiau apie erekcijos disfunkcijos gydymo galimybes.

Erekcijos sutrikimai gali tapti streso šaltiniu vyrui ir jo partneriui. Jei retkarčiais patiriate erekcijos sutrikimų, stenkitės negalvoti, kad turite nuolatinę problemą arba nesitikėkite, kad ji pasikartos.

Jei sunkumų kyla dažniau, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Dirbdami kartu jūs ir jūsų sveikatos priežiūros komanda galite nustatyti jūsų simptomų priežastį ir išnagrinėti gydymo galimybes patenkinti seksualinį gyvenimą.

J. Nicholas (Nick) Warner, MD, yra urologas La Crosse mieste, Viskonsine. Jis taip pat rūpinasi pacientais Mayo klinikoje Ročesteryje, Minesotoje.

Gyvenimas yra užimtas, nes mes žongliruojame darbu, vaikais ir šeima bei kitais įsipareigojimais. Dėl įtempto tempo dažnai sunku pagaminti sveiką maistą ar rasti laiko pasportuoti ir pasirūpinti savimi. Vienas iš šio savęs nepaisančio elgesio šalutinių poveikių yra kūno svorio padidėjimas. Dažnai toks scenarijus yra susijęs su spinta, pripildyta drabužių, į kuriuos arba svajojame vėl tilpti, arba norime parduoti, kad pradėtume iš naujo.

Prie sužalojimų prisideda ir mūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo diagnozė, kad dėl šio svorio padidėjimo mes taip pat dabar sergame cukriniu diabetu, o cholesterolio lygis yra ribinis ir kraujospūdis yra priešhipertenzinis. Suprantama, tai sukelia dar didesnį streso, kaltės jausmo ir depresijos lygį, kuris gali sukelti neigiamą elgesį, pavyzdžiui, komfortišką valgymą ir papildomą svorio padidėjimą.

Mes galiausiai jaučiamės kalti, nes turėtume žinoti geriau.

Reaguodami į netinkamai prigludusius drabužius, sukeliančius psichologinį ir tiesioginį diskomfortą, sugalvojame svorio metimo planą, įskaitant:

• Išlaisvinkite savo namus nuo bet kokių desertų, saldainių, sodos ir perdirbto maisto
• Žadama pirkti ir valgyti tik visavertį maistą, pagamintą nuo nulio
• Eiti į sporto salę penkias dienas per savaitę ir kiekvieną kartą treniruotis po valandą
• Gyvenimo trenerio samdymas, kuris padėtų mums sutvarkyti gyvenimą
• Sumažinti stresą dėl darbo ir mūsų darbo vietų

Skamba pažįstamai? Daugelis iš mūsų gerai elgiasi tris ar keturias savaites, tada pamažu grįžta prie senų įpročių, dėl kurių jaučiamės labiau nusivylę ir priaugame dar daugiau svorio.

Pradėkite savo kelią į geresnę sveikatą

Atėjo laikas nutraukti užburtą mankštos ir mitybos planų ratą, kurie tiesiog nėra tvarūs. Norėdami pradėti savo kelią į geresnę sveikatą, noriu, kad pakeistumėte vieną dalyką: supaprastinkite savo tikslus.

Užuot nuo pat pradžių išsikėlusi šešis ar septynis tikslus, sutelkite dėmesį į vieną dalyką, kurį galite pakeisti savo mityboje, mankštos įpročiuose ar savaitės rutinoje.

Pavyzdžiui, širdies sveikatai ir svorio metimui rekomenduojamas fizinis aktyvumas per savaitę yra nuo penkių iki šešių mažiausiai 30 minučių aerobinių pratimų. Tai puikus tikslas, kurį gali pasiekti daugelis žmonių.

Pradėkite skirdami 30 minučių sporto salėje, galutinai nustatydami vieną valandą. Naujausi tyrimai rodo, kad net vienas apsilankymas sporto salėje, nors ir nėra optimalus, vis tiek yra geriau nei visai nesilankyti. Be to, galite jaustis gerai žinodami, kad jums pasisekė, ir galbūt po mėnesio ar dviejų kitą dieną praleisite šiek tiek papildomo laiko. Netgi 30 minučių pasivaikščiojimas su savo antrąja puse ar augintiniu kelis kartus per savaitę yra puiku. Viskas prasideda nuo vieno dalyko pakeitimo.

Vienas pokytis gali turėti teigiamos įtakos jūsų sveikatai

Pagalvokite apie tai: jei esate žmogus, kuris kasdien geria keletą gaiviųjų gėrimų, galite numesti daugiau nei 10 svarų per metus, tiesiog sumažindami vienos sodos per dieną suvartojimą, net jei nieko daugiau nekeisite. Tai teorinis skaičius, pagrįstas tik kalorijomis. Tačiau jūs kuriate sėkmę sau, pakeisdami vieną dalyką.

Pabandykite valgyti salotas kas antrą dieną valgio metu. Tai yra kažkas, ką galite valdyti ir jaustis sėkmingai. Galų gale į savo valgymo rutiną galite įtraukti kitus sveikus dalykus. Pavyzdžiui, darbe pridėkite vandens buteliuką su vaisių užpilais, kad išlaikytumėte hidrataciją ir sumažintumėte norą užkandžiauti. Be to, tai puiki alternatyva kitiems gėrimų variantams visą dieną.

Dar kai ką reikia pagalvoti: kai vaikas pradeda mokytis įgūdžių – ar tai skaitymas, sportas ar bet kas – jis patiria sėkmę. Ši patirtis suteikia pagreitį ir suteikia pasitikėjimo, kuris veda į ilgalaikį tvarumą.

Sėkmės motyvacija veikia daug geriau nei motyvacija dėl kaltės. Deja, didžioji dalis mūsų motyvacijos keistis yra pagrįsta kaltės jausmu. Tai neveikia nei motyvuojant mūsų vaikus, nei su vadovais ir lyderiais su darbuotojais darbo vietoje. Tai kodėl mes tikimės, kad tai veiks čia?

Prisiminkite, kad tai yra pavyzdžiai, kaip sveikai pakoreguoti savo gyvenimą, kuris suteiks pasitikėjimo pakeisti vieną dalyką.

Graham King, MD, yra šeimos medicinos gydytojas Mankato mieste, Minesotoje.

Tėvams gali būti sunku pasakyti, ar dėl jūsų vaiko ligos reikia antibiotikų, ar yra kitų būdų veiksmingai gydyti jo simptomus. Norint išvengti per didelio šių vaistų vartojimo, svarbu žinoti, kada vietoj antibiotikų galima naudoti namų gynimo priemones.

Jei jūsų vaikas serga ausų infekcija, vietoj antibiotikų apsvarstykite galimybę naudoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus. Vaikų ausų infekcijos paprastai pagerėja per dvi ar tris dienas, ypač 2 metų ir vyresniems vaikams. Jei simptomai nepagerėja per kelias dienas, būtų protinga nuvežti vaiką pas gydytoją.

Jei jūsų vaikas yra amžiaus, naudokite antibiotikus nuo ausies uždegimo:

• 6 mėnesių ar jaunesni
• Nuo 6 mėnesių iki 2 mėnesių ir yra vidutinio sunkumo ar stiprus skausmas
• 2 ar vyresni ir jaučia sunkius simptomus

Nenaudokite antibiotikų vaiko peršalimui, gripui ir daugeliui kitų kvėpavimo takų infekcijų gydyti. Virusai sukelia daugumą kvėpavimo takų infekcijų, o antibiotikai virusų negydo. Antibiotikai kovoja su bakterijomis. Sužinokite, kuo skiriasi bakterinės ir virusinės infekcijos.

Verčiau pasiūlykite vaikui šiltų skysčių, pavyzdžiui, arbatos ar sriubos. Abi gali turėti raminamąjį poveikį ir atpalaiduoti gleives. Nereceptiniai fiziologiniai nosies lašai arba fiziologinio tirpalo purškalas taip pat gali atlaisvinti nosies gleives. Pabandykite paleisti vėsaus rūko drėkintuvą savo vaiko kambaryje arba naudokite garus iš karšto dušo, kad palengvėtų.

Strep gerklės sukelia bakterijos. Tačiau dauguma vaikų, kuriems pasireiškia STREP simptomai, turi virusą. Prieš pradėdami vartoti antibiotikus, kad išgydytumėte vaiko simptomus, turėtumėte paprašyti atlikti gerklės tyrimą.

Ledai, šaldyti vaisiai ar šalti gėrimai gali numalšinti gerklės skausmą. Vyresni vaikai gali pabandyti gargaliuoti sūriu vandeniu arba čiulpti gerklės pastiles. Visada skatinkite vaiką pakankamai pailsėti, kad jo kūnas turėtų galimybę atsigauti.

Apsvarstykite galimybę skirti savo vaikui antibiotikų, kai kosulys tęsiasi 14 dienų ar ilgiau. Antibiotikai taip pat būtini, jei sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas diagnozuoja jūsų vaikui bakterinę infekciją, pvz., STREP.

Gaukite papildomos informacijos, kuri padės rūpintis savo vaiko sveikata.

Tiffany Casper, DO, yra šeimos medicinos gydytoja Tomah mieste, Viskonsine.