Atostogos atneša trigubą žiemišką orą, nenugalimą maistą ir stresą, dėl kurio net ir stipriausios valios žmogus gali ieškoti kitos šventinės gėrybės.
Šie šeši strategijų namuose patarimai gali padėti išlaikyti sveikus įpročius per šventes:
1. Apkabinkite valgymą.
Stenkitės gaminti daugiau patiekalų namuose, nors gali kilti pagunda užsisakyti išsinešimo. Pradėkite turėdami po ranka sveikų patiekalų ingredientų. Pirkdami didžiąją dalį savo krepšelio užpildykite maisto produktais iš parduotuvės perimetro, pavyzdžiui, šviežių arba šaldytų vaisių ir daržovių, liesos mėsos, žuvies, jūros gėrybių, kiaušinių ir neriebių pieno produktų. Įdėkite sveikų, vidutinių parduotuvės prekių, įskaitant pilno grūdo makaronus, grūdus, sėklas, riešutus, pupeles ir laukinius arba ruduosius ryžius. Kad patiekalas atrodytų šventiškas, pusę lėkštės uždenkite vaisiais ir daržovėmis.
2. Nepraleiskite pusryčių.
Subalansuoti pusryčiai yra neatsiejama bet kurios dienos dietos dalis. Vaikams pusryčiai yra būtini, kad aprūpintų smegenis ir kūną energija. Pusryčių praleidimas – ar bet koks valgis – nepadeda ir suaugusiems. Tyrimai rodo, kad tie, kurie visą dieną valgo subalansuotą maistą, turi greitesnę medžiagų apykaitą ir geriau kontroliuoja apetitą.
3. Išleiskite sultis.
Daugumoje sulčių yra pridėto cukraus, todėl jūsų vaiko mitybai suteikiama nereikalingų kalorijų. Vaikai gauna daug daugiau naudos iš šviežių vaisių ir daržovių, kurie suteikia natūralaus saldumo, kartu su skaidulomis – ir juos smagu valgyti. Šis patarimas galioja ir suaugusiems. Šis vaisių kokteilis gali atrodyti kaip maistingas užkandis, tačiau kai kalorijų skaičius dažnai siekia 300–500, galbūt norėsite gauti daug skaidulų turinčio, sotumo suteikiančio vaisiaus gabalėlį ir sutaupyti kokteilio kalorijų ypatingam išsiliejimui.
4. Likite aktyvūs.
Pratimai yra paslaptis, kaip išlaikyti (juosmens) liniją, kai vilioja atostogų atlaidai. Pasirinkite smagią aerobinę veiklą, pavyzdžiui, čiuožimą ant ledo ar važinėjimąsi rogutėmis su draugais ir šeima, ir įtraukite juos į savo žiemos planus. Jei labiau mėgstate šiltą ugnį, o ne šaltą vėją, užsiimkite veikla patalpose, pvz., šaudyti į krepšius vietinėje sporto salėje, mankštintis su treniruokliais, mesti iššūkį mankštos vaizdo žaidimais, DVD treniruočių programomis ar šokinėjimo virve kartu su vaikais.
5. Siekite pusiausvyros.
Derindami sveiką maistą, reguliariai mankštindamiesi ir pakankamą miegą padėsite kaupti ir atkurti energijos atsargas bei sumažinti stresą. Rezultatas? Jausitės geriau ir labiau pasiruošę atlaikyti švenčių skubėjimą.
6. Jei abejojate, kreipkitės į ekspertą.
Jei vienas iš jūsų Naujųjų metų pažadų yra būti aktyvesniam, prieš pradėdami apsvarstykite galimybę suplanuoti fizinį pasimatymą su savo sveikatos priežiūros komanda. Registruotas dietologas gali pateikti mitybos rekomendacijas, atitinkančias unikalius jūsų kūno ir gyvenimo būdo poreikius.
Gaukite daugiau patarimų apie sveiką šventę.
Anne Harguth yra mitybos specialistė Vasekoje, Minesotoje.
