Kai jaučiate nuolatinį skausmą, įprasta manyti, kad skausmą sukelia skaudantys audiniai. Bet ar žinojote, kad skausmą gali sukelti bet kuri jūsų kūno dalis, kuri yra suspausta, ištempta arba sumažėjusi kraujotaka?
Tyrimai dabar rodo, kad skausmas neegzistuoja, kol smegenys nenustato, kad tai yra, ir kad kiekvienas žmogus skausmą patiria skirtingai.
Kodėl mums skauda
Stresas, nerimas ir jūsų skausmo tolerancijos lygis gali turėti įtakos jūsų skausmo pobūdžiui ir to skausmo stiprumui. Deja, nustatyti skausmo priežastį ne visada paprasta, o MRT, kompiuterinė tomografija ar rentgeno nuotrauka ne visada gali pasakyti, kodėl mums skauda.
Žurnale „Journal of Bone & Joint Surgery“ atlikto tyrimo rezultatai parodė, kad 36 % 60 metų ir vyresnių dalyvių stuburo stenozė aptiko diskų išvaržą ir 21 % stuburo stenozę. Tačiau 90% šių žmonių neturėjo nugaros skausmo simptomų.
Skausmo supratimas
Kaip fizioterapeutas, padedu savo pacientams suprasti, ką jie gali padaryti dėl savo skausmo, ypač lėtinio. Šio tipo skausmas, taip pat žinomas kaip nuolatinis skausmas, tęsiasi daugiau nei tris mėnesius ir yra susijęs su jūsų smegenų signalizacijos pavojumi.
Kai jūsų smegenys bando interpretuoti audinių signalus, tai gali turėti įtakos temperatūra, slėgis, stresas, judėjimas, kraujotaka ir imunitetas. Tada jis gali skirti papildomų nugaros ir smegenų medžiagų gaunamiems signalams apdoroti. Kai tai įvyksta, jūsų kūnas ir smegenys tampa itin jautrūs bet kokiems audinių pokyčiams. Jūsų smegenys sukūrė jautrią aplinką su keliais įėjimais ir padidintu pavojaus signalu. Iš esmės tai tarsi namo signalizacija, kuri paprastai įsijungia, kai pro langą buvo išmesta plyta, bet dabar siunčia tą patį signalą, kai varčia atsitrenkia į lauko duris.
Nerimas, emocinis stresas ir nervingumas sukelia chemines medžiagas nervų sistemoje, kurios apeina audinių pranešimus į smegenis ir įjungia pavojaus signalą net prieš galvojant apie judėjimą ar daryti bet ką, kas paprastai sukelia skausmą.
Kaip numalšinti skausmą
Suprasdami neuromokslą ir padidėjusio jautrumo smegenis, galite išmokti judėti ir išlaisvinti savo kūną nuo klaidingų skausmo signalų. Norėdami pradėti, turite pajudinti kūną, kad padidintumėte kraujo tekėjimą į audinius, pakeistumėte kūno padėtį ir suaktyvintumėte galūnių bei stuburo nervus, kad smegenims būtų išsiųsti įprasti pranešimai.
Iš naujo mokytis judėti
Mintis apie judėjimą vėl gali būti baisi, jei anksčiau jautėte skausmą, tačiau švelnus judėjimas gali būti naudingas.
Štai kaip vėl pradėti judėti:
- Sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
Gilus įkvėpimas iš diafragmos gali nuraminti nervų sistemą.
- Pradėkite nuo mažų judesių.
Sutelkite dėmesį į judesius, kuriuos galite atlikti vieną ar dvi minutes, o tada palaipsniui pereikite prie kitokių ar naujų judėjimo būdų.
- Sutelkite dėmesį į vieną savo kūno dalį.
Naudokite sąmoningumo pratimus, kad sutelktumėte dėmesį ir pajustumėte švelnų vienos kūno dalies judesį. Tada paleiskite jį ir pereikite prie kitos dalies. Tai gali padėti jums atsikratyti baimės jausti skausmą.
- Įeikite į tokias pozicijas ar mintis apie veiklą, kuri anksčiau būtų sukėlusi skausmo reakciją.
Tai padeda treniruoti smegenis nuo skausmo naudojant konkrečius vaizdus ir grįžta į normalią reakciją.
Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba fizioterapeutu, jei patiriate lėtinį skausmą. Kuo daugiau žinosite apie skausmo malšinimą, tuo geresnis bus jūsų gyvenimas. Tu gali tai padaryti.
Carol Gardner yra fizioterapeutė Red Wing mieste, Minesotoje.
