idp

Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai

Šį rudenį Ajovoje, Minesotoje ir Viskonsine padaugėjo COVID-19 infekcijų, įskaitant bendruomenes, kurias aptarnauja Mayo Clinic Health System. Kai kuriose mūsų vietose buvo suaktyvinti ligoninių skubios pagalbos planai, siekiant valdyti padidėjusį pacientų, hospitalizuojamų dėl COVID-19 infekcijų, skaičių.

Tikėtina, kad socialinėje žiniasklaidoje arba iš draugų ar šeimos narių girdėjote įvairių teorijų apie COVID-19. Turint baisių naujienų apie didėjančias pandemijos tendencijas, gali kilti pagunda patikėti šiais abejotinais teiginiais. Patikslinkime rekordą.

Mitas: COVID-19 atvejų šuolius lemia dažnesni tyrimai.

Faktas: Infekcijų padidėjimas nėra susijęs su padažnėjusiais tyrimais. Didesnį susirūpinimą nei atliktų tyrimų skaičius kelia teigiamų rezultatų procento padidėjimas. Tai reiškia, kad virusas yra greitai plinta mūsų bendruomenėse. Sužinokite apie skirtingus COVID-19 testų tipus.

COVID-19 tyrimas yra labai svarbus, nes jis padeda žmonėms apsispręsti dėl saviizoliacijos ir padeda sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams priimti sprendimus dėl gydymo. Plačiai paplitę tyrimai taip pat leidžia vietiniams sveikatos skyriams stebėti viruso plitimą ir teikti rekomendacijas mokykloms ir įmonėms.

Mitas: mes galime pasiekti bandos imunitetą leisdami virusui plisti tarp gyventojų.

Faktas: Bandos imunitetas atsiranda, kai didelė bendruomenės dalis (banda) tampa atspari ligai, todėl ligos plitimas nuo žmogaus žmogui yra mažai tikėtinas. Dėl to visa bendruomenė tampa apsaugota – ne tik tie, kurie turi imunitetą. Yra keletas didelių problemų, susijusių su bendruomenės infekcija, kad būtų sukurtas bandos imunitetas COVID-19 sukeliančiam virusui. Pirma, dar neaišku, ar užsikrėtus COVID-19 virusu žmogus tampa atsparus būsimai infekcijai. Jei nesukuria imuniteto, bandos imunitetas neveiks.

Net jei COVID-19 infekcija sukuria ilgalaikį imunitetą SARS-CoV-2, COVID-19 sukeliančiam virusui, daug žmonių turėtų užsikrėsti, kad pasiektų bandos imuniteto slenkstį. Ekspertai mano, kad 70% gyventojų JAV – daugiau nei 200 milijonų žmonių – turėtų pasveikti nuo COVID-19, kad sustabdytų epidemiją. Toks infekcijos kiekis taip pat galėtų sukelti rimtų ir galimai ilgalaikių komplikacijų ir milijonų mirčių. Jei daug žmonių iš karto susirgs COVID-19, sveikatos priežiūros sistema gali greitai priblokšti.

Mitas: mirčių nuo COVID-19 skaičius yra daug mažesnis, o liga yra pernelyg išpūsta.

Faktas: Šis mitas kyla iš CDC lentelės, kuri parodė, kad daugumos žmonių, mirusių nuo COVID-19, mirties liudijime nurodytos kelios priežastys. Spėjama, kad daugumą šių mirčių lėmė kitos jau esamos ligos, tokios kaip širdies ar plaučių ligos, susilpnėjusi imuninė sistema, sunkus nutukimas ar diabetas.

Šio samprotavimo problema yra ta, kad didžioji dauguma šių žmonių būtų galėję gyventi daug ilgiau, jei nebūtų užsikrėtę COVID-19. CDC paaiškino: „Mirtims dėl kitų sąlygų ar priežasčių, be COVID-19, vidutiniškai buvo 2,6 papildomos sąlygos arba priežastys. Tai sutampa su tuo, ką visuomenės sveikatos pareigūnai sakė anksčiau: rizika susirgti pavojingais COVID-19 simptomais gali padidėti vyresnio amžiaus žmonėms ir bet kokio amžiaus žmonėms, turintiems kitų rimtų sveikatos problemų.

Mitas: Rimtai susirgs ir dėl COVID-19 teks gultis į ligoninę tik pagyvenę žmonės arba turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų.

Faktas: COVID-19 gali užsikrėsti įvairaus amžiaus žmonės. Rizika susirgti pavojingais COVID-19 simptomais gali padidėti vyresnio amžiaus žmonėms arba bet kokio amžiaus žmonėms, turintiems kitų rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ar plaučių ligos, susilpnėjusi imuninė sistema, sunkus nutukimas ar diabetas.

Įvairaus amžiaus žmonės dėl COVID-19 hospitalizuojami. Vidutinis pacientų, hospitalizuotų dėl COVID-19, amžius Mayo klinikos sveikatos sistemoje kasdien svyruoja.

Mitas: negalima pasitikėti COVID-19 duomenų kokybe.

Faktas: Pandemijos pradžioje informacija apie COVID-19 dažnai keitėsi gydytojams ir mokslininkams sužinojus apie naująjį virusą. Tai galėjo paskatinti kai kuriuos žmones susirūpinti duomenų ir informacijos patikimumu. Be to, partizanų požiūris ir žinučių siuntimas paskatino dar didesnį skepticizmą.

Tačiau žinome, kad ligoninėse Vidurio Vakarų viršutinėje dalyje labai daugėja pacientų, kuriuos reikia hospitalizuoti dėl COVID-19. Per pastarąsias kelias savaites pacientų, sergančių COVID-19, skaičius Mayo Clinic sveikatos sistemos ligoninėse labai išaugo padidėjo. Tokia padėtis gali išnaudoti ligoninės išteklius ir paveikti galimybes teikti prevencinę ir skubią pagalbą mūsų bendruomenėse.

Mitas: šaltas oras ir sniegas gali nužudyti COVID-19.

Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad šaltesnis oras gali nužudyti COVID-19 ar kitus virusus. Normali žmogaus kūno temperatūra išlieka apie 36,5–37 C, nepriklausomai nuo išorės temperatūros ar oro sąlygų.

Norėdami sumažinti COVID-19 plitimą mūsų bendruomenėse, naudokite šias praktikas:

• Viešoje vietoje dėvėkite kaukę. Aš nešioju kaukę, kad tave apsaugočiau. Tu dėvi kaukę, kad mane apsaugotum.
• Išlaikykite fizinį atstumą – 6 pėdų arba maždaug dviejų rankų ilgio atstumu nuo kitų žmonių.
• Venkite asmeninių susibūrimų.
• Nusiplaukite rankas su muilu ir vandeniu. Tai paprasta ir efektyvu.
• Likite namuose, jei nesijaučiate gerai.
• Pasidarykite testą, jei turite COVID-19 simptomų. Paskambinkite savo vietiniam sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, kad suplanuotų tyrimą.
• Išsiskirti, jei buvote šalia sergančio asmens arba kurio testas buvo teigiamas.

Mitas: šiuo metu vartoju antibiotiką, todėl tai gali užkirsti kelią COVID-19 arba jį gydyti.

Faktas: Antibiotikai gydo tik bakterijas, o ne virusus. COVID-19 sukelia virusas. Todėl antibiotikai neturėtų būti naudojami profilaktikai ar gydymui. Tačiau kai kurie žmonės, paguldyti į ligoninę dėl COVID-19, gali gauti antibiotikų, nes jie tuo pačiu metu serga kita bakterine infekcija.

Mitas: COVID-19 nėra blogesnis už sezoninį gripą.

Faktas: COVID-19 pandemijos metu galbūt girdėjote, kad COVID-19 yra panašus į gripą. Tiesa, abi yra užkrečiamos kvėpavimo takų ligos, kurias sukelia virusai, o COVID-19 ir gripu sergantys žmonės gali turėti bendrų simptomų.

Tačiau atidžiau palyginus nustatyta, kad virusai žmones veikia skirtingai ir turi skirtumų. COVID-19 ir gripo simptomai pasireiškia skirtingu metu. COVID-19 simptomai paprastai pasireiškia praėjus 2–14 dienų po kontakto. Gripo simptomai paprastai pasireiškia praėjus vienai ar keturioms dienoms po užsikrėtimo. Dėl COVID-19 galite prarasti skonį ar kvapą.

Atrodo, kad COVID-19 yra labiau užkrečiamas ir plinta greičiau nei gripas. Sunkios ligos, tokios kaip plaučių pažeidimas, gali būti dažnesnės sergant COVID-19 nei gripu. Mirtingumas nuo COVID-19 taip pat yra didesnis nei nuo gripo. COVID-19 gali sukelti kitokias komplikacijas nei gripas, pvz., kraujo krešulius ir daugiasisteminį uždegiminį sindromą vaikams.

Kitas skirtumas yra tas, kad gripą galima gydyti antivirusiniais vaistais. Šiuo metu nėra patvirtintų ir prieinamų antivirusinių vaistų COVID-19 gydymui. Mokslininkai vertina daugybę vaistų ir gydymo būdų nuo COVID-19. Kai kurie vaistai gali padėti sumažinti COVID-19 sunkumą.

Mitas: medžiaginės kaukės neapsaugo nei jūsų, nei kitų nuo COVID-19.

Faktas: Paprasčiau tariant, medžiaginės kaukės dėvėjimas padeda sumažinti COVID-19 plitimą. Tyrimai rodo, kad nemažai žmonių, sergančių COVID-19, neturi simptomų arba yra laikomi besimptomiais. Kalbėdami, čiaudindami, kosėdami ar pakeldami balsą (pvz., dainuodami ar šaukdami) šie žmonės gali nežinoti, kad perduoda virusą kitiems. Turėtumėte dėvėti medžiaginę kaukę, kad sumažintumėte galimybę kitiems aplinkiniams perduoti kvėpavimo takų lašelių (spjaudų). Turėtumėte dėvėti kaukę, kad apsaugotumėte kitus, o jie turėtų dėvėti kaukę, kad apsaugotumėte jus. Skaitykite daugiau apie kaukes.

Mitas: vaikai, kuriems išsivysto COVID-19, nesuserga sunkiomis ligomis.

Faktas: Dauguma…

Kaip žinote daugybė amerikiečių – galbūt net jūs, artritas gali sukelti skausmą. Bėgant metams dėl kelių ir klubų sąnarių susidėvėjimo gali būti sunku vaikščioti, lipti laiptais, įlipti ir išlipti iš kėdžių. Kai šis skausmas išlieka nepaisant konservatyvaus gydymo, pvz., fizinės terapijos ir vaistų, gali būti laikas apsvarstyti sąnario pakeitimo operaciją.

„Žmonės dažnai nerimauja dėl operacijos, ir aš suprantu tą baimę“, – sako Jonathanas Webbas, medicinos mokslų daktaras, Mayo Clinic Health System ortopedas chirurgas Eau Claire mieste, Viskonsine. „Tačiau sąnarių keitimas yra labai saugi procedūra ir viena dažniausiai atliekamų operacijų. Ir tai gali pakeisti gyvenimą žmonėms, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo.

Naujos medžiagos reiškia, kad dirbtiniai sąnariai tarnauja ilgiau nei anksčiau. O klubo operacijos atveju dėl naujų metodų atsigavimas tapo lengvesnis ir mažiau skausmingas. Trumpai tariant: tai ne tavo senelio klubo sąnario pakeitimas.

Kaip atliekamas sąnario pakeitimas

Atlikdamas sąnarių keitimo procedūrą, chirurgas ortopedas pašalina pažeistą kaulą ir kremzlę, pakeičia juos metalinėmis, keramikos, plastiko ar polimerų dalimis. Dirbtinis sąnarys gerina funkciją ir mažina skausmą.

„Viena iš geriausių mano darbo dalių yra pacientų aptarnavimas po operacijos“, – sako Nathanas Johnsonas, DO, MS, an chirurgas ortopedas adresu Mayo klinikos sveikatos sistema La Crosse ir Tomah mieste, Viskonsine. „Jie negali patikėti, kaip geriau jaučiasi“.

Sąnario pakeitimo rizika

Rizika, susijusi su klubo ar kelio sąnario keitimo procedūromis, yra panaši į kitų operacijų riziką, įskaitant infekcijos ar kraujo krešulių atsiradimo galimybę. Klubo sąnario pakeitimo atveju taip pat yra lūžio tikimybė operacijos metu arba išnirimas po operacijos. Kadangi net dirbtiniai sąnariai gali susidėvėti, yra tikimybė, kad ateityje procedūrą reikės pakartoti.

Atsigavimas po sąnario pakeitimo

Dauguma pacientų grįžta namo po vienos ar dviejų naktų ligoninėje, o kai kurie net išvyksta tą pačią dieną. Paprastai žmonės grįžta namo naudodamiesi vaikštynėmis ir kelias savaites po operacijos pereina prie ramentų ar lazdos. Daugumą kasdienių veiklų, tokių kaip apsipirkimas, vairavimas ir namų tvarkymas, galima atnaujinti per 3–6 savaites po kelio pakeitimo ir 6–12 savaičių po klubo sąnario pakeitimo.

Norėdami gauti maksimalią naudą iš procedūrų, pacientai turi ištempti ir sustiprinti naujus sąnarius. Kineziterapeutas padės pacientams pradėti tuos pratimus ligoninėje operacijos dieną.

„Fizinė terapija yra esminė funkcijos atkūrimo dalis“, – sako dr. Webb. „Turime puikią paslaugų teikėjų komandą, kuri dirba su pacientais, kad maksimaliai padidintų jų sveikimą.”

„Pacientams skiriami pratimai, kuriuos jie atlieka namuose sveikimo metu“ Daktaras Džonsonas sutinka. “Jie yra labai svarbūs norint atgauti sąnario jėgą ir mobilumą.

Sąnarių keitimo operacijos rezultatai

Dauguma žmonių po operacijos jaučia skausmą ir bendrą gyvenimo kokybės pagerėjimą. O dėl naujų medžiagų dirbtinės jungtys tarnauja ilgiau nei anksčiau – kai kuriais atvejais net iki 20 ar 30 metų. Apdovanojimai skirti ne tik pacientams.

„Sąnarių keitimo operacijos atlikimas yra viena geriausių mano darbo dalių, nes matau, kad žmonės atsikrato skausmo, su kuriuo jie gyveno daugelį metų“, – sako dr. „Jie jaučiasi taip, lyg po operacijos pradėtų naują skyrių.

Daktaras Webbas kartoja šį jausmą.

„Labai malonu padėti tiek daug pacientų,“ jis sako. “Jie atidavė dalį savo gyvenimo dėl skausmo. Po operacijos jie gali užsiimti sode, keliauti ir žaisti su anūkais. Geras jausmas, kad galiu padėti jiems ten patekti.

Per pirmąją COVID-19 pandemijos vasarą daugelis iš mūsų pasuko daržovių auginimu, kad papildytų ribotą maisto prekių biudžetą arba kaip naujas hobis, kad ant stalo būtų patiekta pati vietinė produkcija.

Jei šią vasarą norite išbandyti savo mentele daržoves, pateikiame 10 patarimų, padėsiančių užtikrinti, kad jūsų mityba būtų sėkminga:

1. Būkite malonūs sau.

Pradėkite nuo sodo, kurį galite lengvai tvarkyti ir kuriam nereikia didelių investicijų į įrangą ar dirvožemio pakeitimą, pavyzdžiui, didelį vazoną, vazoną ar pakeltą sodo lysvę. Ir atminkite, kad negalite visko kontroliuoti. Kai kurie augalai mirs, o kiti klestės.

2. Sudėkite keletą pagrindinių reikmenų.

Jums reikės rankinio kastuvo, mentele, vandens skardinės arba žarnos su purškimo antgaliu, geros poros sodo pirštinių ir 5 galonų kibiro, skirto ravėti, nuimti derlių ir susinešti atsargas.

3. Raskite vietą, esančią netoli jūsų galinių arba priekinių durų, kur lengvai pasieksite vandens ir daug saulės.

Dalis sodininkystės malonumo yra išeiti pro duris ir nuskinti pomidorą vakarienei arba pjaustyti prieskonines žoleles ruošiamam patiekalui.

4. Sodinkite tai, ką mėgstate valgyti.

5. Žinokite savo erdvę.

Smagu auginti moliūgus, moliūgus, agurkus ir cukinijas, tačiau jie gali užvaldyti jūsų sodą. Žinokite, koks didelis ir toli paplis jūsų daržovių pasirinkimas.

6. Perskaitykite sėklų pakuotę.

Užpakalinėje pakuotės pusėje bus pateikta pagrindinė jums reikalinga informacija, įskaitant Žemės ūkio departamento zoną. Vidurio vakaruose esame 3–5 zonose.

7. Pasodinkite keletą daržovių iš sėklų; kitiems pirkti sodinukus.

Geros daržovės, kurias galima sodinti iš sėklų, yra agurkai, cukinijos, morkos, burokėliai, žirniai, pupelės, salotos ir špinatai. Rinkitės pomidorų, paprikų, baklažanų ir žolelių daigus.

8. Apsvarstykite kvadratinių pėdų sodininkystę.

Padalinkite 4 x 4 pėdų sodo sklypą į 1 pėdos kvadratus. Kiekvienas kvadratas gali būti apsodintas skirtingomis daržovėmis ar žolelėmis. Paprastai 1 kvadratinėje pėdoje telpa vienas pomidorų augalas arba 12 salotų augalų.

9. Pagalvokite apie valgomųjų augalų įtraukimą į savo kraštovaizdį.

Į dekoratyvinį sodą ar vazoną galite įterpti vienmečius ir daugiamečius augalus. Pasirinkite augalą, kuris yra gražus, bet atlieka dvigubą funkciją kaip maistas jūsų stalui.

Štai keletas idėjų:

• Iškeiskite hostas purpuriniais kopūstais, vaivorykštiniais šveicariniais mangoldais arba rabarbarais.
• Užuot laipioję ant klematų, sodinkite raudonąsias bėgikas pupeles su gražiais rausvai koralų žiedais ir šparaginėmis pupelėmis.
• Dekoratyviniams vazonams rinkitės citrinžolę, saldžiųjų bulvių vynmedžius, žoleles, nasturtes, medetkas ir įvairius pipirų augalus, būtinai apsipirkite vietinio darželio valgomųjų prekių skyriuje.
  Leiskite braškėms uždengti žemės dangą, o česnako česnakams – dekoratyviniam aliui.
• Pasirinkite krūmus, tokius kaip lazdyno riešutų, serbentų, mėlynių ir uogų (dar žinomų kaip juneberry) krūmai.

10. Apsilankykite vietiniame ūkininkų turguje arba pakelės stende, kur rasite šviežių sodo produktų.

Cinthia Shireman yra tvarumo koordinatorė La Crosse mieste, Viskonsine.

Kas 4½ minutės gimsta kūdikis su apsigimimu JAV. Gimimo defektai pasitaiko 3–4 % visų nėštumų. Tai yra skaičiai, kurie neturėtų kelti nerimo būsimų tėvų, tačiau jie pabrėžia, kaip svarbu, kad moterys rūpintųsi savo kūnu prieš nėštumą ir nėštumo metu.

Kaip sakoma, prevencijos uncija yra verta svaro išgydymo, todėl prieš nėštumą ir nėštumo metu pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tokiu būdu galite dirbti kartu, kad pagerintumėte savo sveikatą.

Nors negalite išvengti visų apsigimimų, čia yra penki žingsniai, kaip padidinti galimybę susilaukti sveiko kūdikio:

1. Kasdien vartokite 400 mikrogramų folio rūgšties.

Folio rūgštis yra sintetinė vitamino B, vadinamo folio rūgštimi, versija, kuri natūraliai randama tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, tamsiai žaliose daržovėse, pupelėse, žirniuose ir riešutuose. Tai yra būtina prenatalinių vitaminų sudedamoji dalis. Folio rūgštis yra svarbi, nes ji gali padėti išvengti kai kurių didelių kūdikio smegenų ir stuburo apsigimimų, vadinamų nervinio vamzdelio defektais. Juos sukelia netinkamas nugaros smegenų ir audinių formavimasis, vadinama anencefalija. Ispaniškos moterys dažniau gimsta su nervinio vamzdelio defektu, pavyzdžiui, spina bifida, palyginti su kitomis etninėmis grupėmis.

Moteris, kuri nori pastoti, negali gauti pakankamai folio rūgšties arba folio rūgšties vien tik su maistu. Pavyzdžiui, jei moteris kiekvieną dieną valgytų jautienos kepenėles – maistą, kuriame yra daugiausia folio rūgšties, tai suteiktų 210 mikrogramų folio rūgšties. Tai mažiau nei reikia. Taigi prenatalinis vitaminas arba multivitaminas su folio rūgštimi yra labai svarbūs. Jei turėčiau vieną žinią visoms moterims, tai būtų: „Ponios, neišeikite iš namų be jos“.

2. Prieš nutraukdami arba pradėdami vartoti vaistus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Gydymo tęsimas viso nėštumo metu dažnai yra naudingas. Jūs ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas turėtumėte pasverti visų galimybių privalumus ir trūkumus ir aptarti gydymo planą prieš nėštumą.

3. Būkite atnaujinami su visomis vakcinomis, įskaitant vakciną nuo gripo.

Tinkamų vakcinų, pvz., gripo ir stabligės difterijos ir neląstelinio kokliušo stiprintuvo arba Tdap vakcinavimas nėštumo metu gali padėti išlaikyti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą.

4. Prieš pastojant stenkitės pasiekti sveiką svorį.

Nutukimas padidina kelių rimtų apsigimimų ir kitų nėštumo komplikacijų riziką.

5. Nėštumo metu venkite kenksmingų medžiagų, tokių kaip alkoholis, tabakas ir kiti narkotikai.

Nėra žinomo saugaus alkoholio kiekio nėštumo metu, o jo poveikis gali sukelti didelių apsigimimų. Taip pat rūkymas nėštumo metu gali pavojingai pažeisti placentą ir patekti į kūdikio kraują. Galiausiai nepadėjo ir priklausomybės nuo opioidų epidemija. Labai daug kūdikių šalyje buvo pagimdyti anksčiau laiko ir turi naujagimių abstinencijos sindromą arba jiems prireikė gydymo nuo narkotikų vartojimo nutraukimo. Nėštumo metu geriausia visiškai vengti opioidų ar nelegalių narkotikų.

Šių prevencinių priemonių laikymasis gali padėti jums ir jūsų vaikui pasiekti džiaugsmingo ir sveiko nėštumo.

Sužinokite daugiau apie imunizaciją, vaisingumą ir pasiruošimą nėštumui:

• Peržiūrėkite Ligų kontrolės ir prevencijos centrų rekomenduojamą suaugusiųjų skiepijimo grafiką.
• Gaukite Ligų kontrolės ir prevencijos centrus „Faktai apie folio rūgštį“ anglų ir ispanų kalbomis.
• Atraskite penkis būdus, kaip pasiruošti prieš kuriant šeimą.
• Išskleiskite keturis paplitusius vaisingumo mitus.
• Gaukite patarimų, kaip pagerinti vyrų ir moterų vaisingumą.

Dennisas Costakosas, MDyra neonatologas La Crosse mieste, Viskonsine.

Vidurio vakarų žiemos sukelia dvigubą neigiamą vėjo atšalimą ir atostogų stresą, todėl net tie, kurie yra stipriai nusiteikę, imasi patogaus maisto. Bet nepasiduok. Su tam tikru planu galite išlaikyti savo svorį atostogų metu.

Padovanokite sau sveikatą per šias šventes vadovaudamiesi šiais 8 patarimais:

1. Likite aktyvūs.

Jūsų geriausi ketinimai atsisakyti dar vieno šventinio sausainio greitai žlunga; Tačiau vonios skalės negalima ilgai ignoruoti. Reguliarus pratimas yra būtinas norint išlaikyti sveiką svorį, tačiau gali pritrūkti motyvacijos, kai vilioja atostogos. Svarbiausia yra pasirinkti ir į mūsų atostogų planus įtraukti įdomias aerobikos veiklas, tokias kaip čiuožimas ant ledo ar važinėjimas rogutėmis su šeima. Jei jums labiau patinka šilta ugnis, o ne šalti vėjai, yra daugybė fizinės veiklos patalpų viduje, įskaitant mankštą naudojant širdies ir kraujagyslių įrangą, mankštos vaizdo žaidimus ar DVD.

2. Valgykite subalansuotą mitybą.

Užtikrinkite sveiką gyvenimo būdą, net per šventes derindami reguliarią mankštą su subalansuota mityba. Įsitikinkite, kad turite šviežių vaisių ir daržovių užkandžiavimui, ir išmeskite arba apribokite skanėstus, kuriuose yra daug cholesterolio, riebalų, druskos ar cukraus. Jūsų draugai ir šeimos nariai gali stebėtis, kodėl turite tiek energijos, ir netrukus jie taip pat bus sveiki.

3. Siekite sudėtingų angliavandenių.

Angliavandeniai gauna prastą repavimą, bet ne visi yra blogi. Venkite perdirbtų ir rafinuotų angliavandenių, tokių kaip sausainiai, gaivieji gėrimai ir balta duona. Jie yra žinomi kaip paprasti angliavandeniai ir gali padidinti insulino kiekį ir sukelti perteklinius kilogramus. Priešingai, per šventes ieškokite sudėtingų angliavandenių, taip pat žinomų kaip gerieji arba sudėtiniai angliavandeniai. Tai puikus skaidulų šaltinis, kuris yra būtinas norint palaikyti sveiką cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, taip pat padeda reguliariai tuštintis. Sudėtingų angliavandenių pavyzdžiai yra viso grūdo makaronai ir duona, rudieji ryžiai, vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai.

4. Išleiskite sultis.

Tiesa ta, kad daugumoje sulčių yra pridėto cukraus ir jūsų mitybai suteikiama nereikalingų kalorijų. Suaugusiesiems ir vaikams daugiau naudos teikia švieži vaisiai ir daržovės, kurie suteikia natūralaus gėrio, kad patenkintų smaližius. Taip pat persvarstykite vaisių kokteilius, nes jie gali turėti nuo 300 iki 500 kalorijų vienoje porcijoje. Galbūt norėsite pasirinkti vaisius, kuriuose yra daug skaidulų, ir sutaupyti tas kalorijas, kad vėliau galėtumėte pasivaišinti.

5. Skirkite laiko pusryčiams.

Subalansuoti pusryčiai yra neatsiejama bet kurios dienos dietos dalis. Vaikams pusryčiai yra būtini, kad aprūpintų smegenis ir kūną energija. Pusryčių ar bet kokio valgio praleidimas nepadeda ir suaugusiems. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie per dieną dažnai valgo sveiką maistą, turi greitesnę medžiagų apykaitą ir geriau kontroliuoja apetitą.

6. Negailėkite kalcio.

Kalcis yra būtinas kaulų sveikatai ir širdies veiklai. Pienas ir kiti pieno produktai yra puikus kalcio, taip pat kalio ir kitų vitaminų bei mineralų, reikalingų bendrai sveikatai, šaltiniai. Rinkoje yra daug neriebių arba neriebių pieno produktų, taip pat spirituotų ne pieno produktų. Tačiau kai kuriuose neriebiuose pieno produktuose, pavyzdžiui, desertiniuose jogurtuose, gali būti daug pridėtinio cukraus ir kalorijų. Jei stebite, kaip suvartojate cukraus ar angliavandenių, kad sumažintumėte svorį, rinkitės neriebų graikišką jogurtą. Paprastai ši parinktis siūlo mažesnį cukraus kiekį ir iki dvigubai daugiau baltymų. Tai lengvas ir sveikas apsikeitimas.

7. Sumaišykite baltymų pasirinkimą.

Baltymai yra pagrindinė bet kokios dietos dalis. Tai gali padėti jaustis sotiems, auginti raumenis ir padėti jūsų kūnui atkurti ląsteles. Tačiau neapsiribokite baltymų pasirinkimu tik raudona mėsa. Per šventes galite rinktis iš įvairaus neriebaus baltyminio maisto, įskaitant jūros gėrybes, liesą paukštieną, kiaušinius, pupeles, žirnius, sojos produktus, riešutus ir sėklas. Gaminti čili su daugiau pupelių ir mažiau mėsos yra puikus būdas įtraukti pupeles į savo mitybą šaltą vakarą.

8. Jei abejojate, kreipkitės į ekspertą.

Prieš pradedant naują mankštos ar mitybos programą, visada pravartu susitarti dėl susitikimo su vietine sveikatos priežiūros komanda. Registruotas dietologas gali pateikti mitybos gaires, kad atitiktų jūsų individualius poreikius.

Anne Harguth yra registruota dietologė dietologė Vasekoje, Minesotoje.