Kai Shirley McCann vyras pradėjo rodyti demencijos požymius, ji tapo jo globėja. 73 metų Overland parko Kanzaso gyventojas iš pradžių manė, kad atsakomybė buvo didžiulė. Padidėjus streso lygiui, Shirley ėmė kamuoti panikos priepuoliai.
„Nežinojau, ką darysiu, nes neturiu jokios pagalbos“, – sako Shirley. „Lengva nusivilti. Tas nusivylimas mane suvalgė.
Svarstanti, kaip susitvarkyti, Shirley susidomėjo, kai socialinėje žiniasklaidoje pamatė įrašą apie nemokamą dėkingumo iššūkio programą, kurią siūlo Mayo Clinic Health System, dabar žinomos kaip Atrask dėkingumą.
Programos „Atrask dėkingumą“ dalyviai atsisiunčia žurnalą, kuriame įrašo tris dalykus, už kuriuos jie yra dėkingi kiekvieną dieną. Jų taip pat prašoma atlikti tyčinį gerumo veiksmą, galbūt tokį paprastą, kaip kam nors atidaryti duris arba nusišypsoti kam nors koridoriuje. Trečias žingsnis – kiekvieną dieną skirti akimirką dėmesingam – akimirką apmąstymui, galbūt pasivaikščiojant, stebint paukščius ar klausantis žaidžiančių vaikų. Iššūkis trunka 30 dienų, nors daugelis dalyvių ir vėliau rašo žurnalą.
„Ši koncepcija pagrįsta daugybe tyrimų apie laimę“, – sako Sara Carstens, Mayo klinikos sveikatos sistemos šiaurės vakarų Viskonsine bendruomenės įtraukimo ir gerovės direktorė. „Mus laimingus daro ne materialūs dalykai, kiek mūsų santykiai ir dėkingumas už tai, ką turime“.
Jie neturi būti dideli dalykai.
„Iš pradžių turėjau apie tai galvoti“, – sako Shirley. „Tai buvo paprasti dalykai, kuriuos kiekvieną dieną laikai savaime suprantamu dalyku. Gerai išsimiegojau, paauglę anūkę turiu nuvežti į prekybos centrą, turiu dukros draugystę ir meilę arba radau tinkančius džinsus.
Shirley sako, kad šis procesas padėjo jai išsiugdyti pozityvesnį požiūrį.
„Visą dieną laikiau šiuos dalykus galvoje, kad vakare užsirašyčiau“, – sako ji. „Ne tik supratau, kiek daug turiu būti dėkingas, bet ir buvau dėmesingesnis – geriau suvokiau kitų žmonių problemas.
Dar ilgai po to, kai baigėsi 30 dienų iššūkis, Shirley ir toliau veda žurnalą.
Dėkingi vaikai
Dėkingumo, gerumo ir dėmesingumo pratimai naudingi ne tik suaugusiems. 58 metų Mary Stamos, penktos klasės mokytoja Altoonoje, Viskonsine, pamatė galimybę pasinaudoti iššūkiu su savo mokiniais kaip kasdienės rašymo užduoties dalį. Marija kiekvieną rytą liepdavo mokiniams po kelias minutes rašyti savo dėkingumo žurnaluose. Ji sako, kad tai padarė daugiau nei lavino vaikų rašymo įgūdžius.
„Vaikams buvo labai teigiama, kad jie kalba apie teigiamus dalykus savo gyvenime“, – sako Mary. „Tai paskatino kitas diskusijas su vaikais, kai jie vienas kito klausdavo: „Kas tai per?“. Tai yra dalykai, kuriuos norime skatinti su vaikais: savirefleksija, mąstymas apie teigiamus dalykus jų gyvenime ir dovanojimas kitiems.
Mary sako, kad šią veiklą buvo lengva pritaikyti jos mokinių dienoms, o 30 dienų iššūkis jiems patiko. Po to, kai parašėte akivaizdžiomis temomis, pavyzdžiui, iš pradžių šeima ir draugais, per mėnesį jiems buvo gera mąstyti apie kitus dalykus. Klasė kartu sugalvojo daugiau idėjų.
„Vaikams patinka iššūkis“, – sako Mary.
Akcentuokite teigiamą
Sara sako, kad dėkingumo praktika nėra skirta sumenkinti žmonių rūpesčius ar iššūkius, o padėti žmonėms nukreipti dėmesį į pozityvumą, o ne negatyvumą ir žiūrėti į gyvenimą kitaip. Užsiėmimas gali būti aktualus kiekvienam, nesvarbu, ar jie jaučia, kad gyvenimas klostosi gerai, ar jie susiduria su depresija ar nerimu.
„Daugiau laiko praleidžiame galvodami apie tai, kas vyksta gerai, ir mažiau nerimaujame dėl ateities ar mąstome apie praeitį“, – sako Sara.
Sara sako, kad programą išbandžiusių žmonių atsiliepimai buvo nepaprastai teigiami. Respondentai praneša apie pakilusią nuotaiką ir didesnį dėkingumą už tai, ką turi gyvenime.
Kiekvienas gali dalyvauti savarankiškai, tačiau Sara ypač rekomenduoja tai daryti kartu su šeima ir draugais.
„Jei laikysite vienas kitą atsakingais už dėkingumo ir gerumo pirmenybę, manau, kad tai gali turėti dar didesnį poveikį“, – sako Sara. „Jei galime padėti sau, kodėl gi nepabandžius padėti ir kitiems savo gyvenime?
Sužinokite daugiau apie „Atrask dėkingumo“ iššūkį:
Apsilankykite „Discover Gratitude“ puslapyje ir užsiregistruokite iššūkiui.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie „Discover Gratitude“ programą:
