Mes visi ten buvome. Jus kamuoja nemiga ir nėra kofeino kiekio, kuris ryte išvalytų galvą. Arba išgeriate antihistamininių vaistų nuo šienligės ir jūsų protas tampa šiek tiek aptingęs ir vangus. Tai daugelis apibūdina kaip „smegenų rūką“.
Daugumai iš mūsų toks vangus, neryškus ar neryškus jausmas išnyksta pailsėjus arba nustojus vartoti antihistamininius vaistus. Bet ką daryti, jei jūsų mąstymas negrįžta į normalią būseną? Ką daryti, jei susiduriate su lėtiniu smegenų rūku?
Yra daug lėtinio smegenų miglos priežasčių ir nors šiuo metu nėra FDA patvirtintų vaistų, skirtų jai gydyti, kai kurie antidepresantai, psichoterapija ir namų gynimo priemonės gali sumažinti simptomus.
Lėtinio smegenų rūko priežastys
Smegenų rūkas yra pasaulietinis terminas, vartojamas apibūdinti psichinio nuovargio, susijusio su pažinimo sutrikimais, suvokimą ir patirtį. Smegenų rūkas nėra visiškai suprantamas ir dažnai apibūdinamas kaip lėtas mąstymas, sunku sutelkti dėmesį, sumišimas, koncentracijos stoka, užmaršumas arba miglotumas mąstymo procesuose.
Smegenų rūkas nėra diagnozuojama sveikatos būklė, bet dažnai vartojamas terminas įvairiems simptomams, įskaitant sunkumus, susijusius su:
- Mokytis naujų įgūdžių.
- Prisiminkite informaciją ir žodžius.
- Daugiafunkcinio darbo laikotarpių tvarkymas.
- Greitai mąsto ir reaguoja.
- Aiškios minties sutelkimas ir palaikymas.
- Pokalbių sekimas ir dėmesys.
Nors normalu, kai jaučiate miglotumą, kai trūksta miego, kai vartojate tam tikrus vaistus, atsilieka nuo vandens ar nėščia, smegenų rūkas ilgiau nei kelias dienas (arba mėnesius, nėštumo atveju), gali būti rimta sveikatos būklė.
Smegenų rūkas yra labai sudėtingas reiškinys, o tiksli etiologija lieka nežinoma. Nors medicinos bendruomenė vis dar tiria galimas smegenų rūko priežastis, ji buvo susijusi su padidėjusiais uždegimo žymenimis ir kelių autoantikūnų buvimu. Pernelyg aktyvus imuninis atsakas, kurį sukelia virusinės infekcijos, autoimuninės ligos ir imunoterapija, gali sukelti imuninės sistemos sutrikimą, sisteminį uždegimą, daugelio organų disfunkciją, stiprų nuovargį, neuropsichiatrinius simptomus ir kitas sąlygas.
Tam tikros ligos gali paveikti jūsų smegenis ir sukelti pirmiau aprašytus simptomus. Štai kelios dažniausios lėtinio smegenų rūko priežastys:
1. Išsėtinė sklerozė (IS)
Ši liga paveikia jūsų centrinę nervų sistemą ir gali sutrikdyti jūsų neuronų bendravimą su likusiu jūsų kūnu. Maždaug 50 procentų žmonių, sergančių IS, turi atminties, dėmesio, planavimo ar kalbos problemų.
2. Lėtinio nuovargio sindromas (CFS)
Ši būklė yra sudėtinga ir pasižymi dideliu nuovargiu, kurio nepagerėja poilsis mažiausiai šešis mėnesius. Tie, kurie serga CFS, gali jaustis sumišę, užmaršūs ir ilgą laiką negali susikaupti.
3. Lupus
Vilkligė yra liga, dėl kurios jūsų organizmo imuninė sistema atakuoja jūsų organus ir audinius. Kognityviniai simptomai skiriasi, tačiau apie 50 procentų žmonių, sergančių vilklige, patiria atminties, sumišimo ar susikaupimo problemų.
4. Depresija ir nerimas
Depresija, nerimas ir ilgalaikis stresas gali sukelti smegenų rūką. Tiems, kurie patiria depresiją, gali būti sunku galvoti apie problemas ar prisiminti dalykus. Esant lėtiniam stresui, mūsų kūnai užtvindo mūsų sistemas hormonais, kurie palaiko mūsų nervų sistemos budrumą. Ir tai gali neigiamai paveikti visus mūsų organus, įskaitant smegenis.
Be to, kai nuolat veikiame išgyvenimo („kovok arba bėk“) režimu, mums sunku aiškiai apie ką nors galvoti. Taip yra todėl, kad mūsų prefrontalinė žievė, smegenų dalis, atsakinga už loginį, racionalų mąstymą, nueina į šoną, leisdama daugiau instinktyviai valdomoms dalims perimti.
5. Ilgas COVID
Daugelis pasveikusių nuo COVID-19 viruso praneša, kad praėjus mėnesiams po užsikrėtimo pirmą kartą patyrė naujų ar užsitęsusių simptomų. „Ilgas COVID“, kaip jis vadinamas, taip pat vadinamas „COVID-19 sindromu (PACS)“ arba „poūmiomis SARS-CoV-2 infekcijos pasekmėmis (PASC)“ ir gali sukelti žmonėms nuolatinių kvėpavimo, širdies problemų. problemų, virškinimo problemų, miego sutrikimo, raumenų skausmo ir nuotaikos pokyčių.
Tyrimai taip pat parodė, kad kai kuriems COVID-19 virusą išgyvenusiems žmonėms trūksta atminties, vaizdinės paieškos užduočių ir kognityvinių samprotavimų. Kadangi COVID-19 sukelia smegenų uždegimą, gydytojai mano, kad tai gali turėti įtakos neuronų bendravimui. Rimčiausiais atvejais mokslininkai teigia, kad kognityvinė veikla tiems, kurie serga ilgai COVID, prilygsta 7 taškų IQ kritimui.
Kaip sumažinti smegenų rūką
Dabartiniai gydymo būdai neišgydo lėtinio smegenų rūko simptomų, tačiau daugelis jų pagerina pažinimo įgūdžius ir palengvina simptomus. Toliau pateikiami dažniausiai naudojami farmakologiniai ir nefarmakologiniai smegenų miglos mažinimo būdai:
Farmakologinis. Nors atrodo, kad dauguma dabartinių ir įprastų vaistų, skirtų depresijai gydyti, nepagerina smegenų rūko simptomų, serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI) paprastai atrodo veiksmingesni už selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI).
Be to, vaistas, vartojamas narkolepsijai gydyti, modafinilas (Provigil), taip pat gali gydyti pažinimo simptomus. Šis budrumą skatinantis vaistas organizme veikia noradrenaliną ir dopaminą. Vienas 2017 m. tyrimas parodė, kad vartojant 200 miligramų per dieną, pagerėjo atmintis žmonėms, kurių pažinimo simptomai nepagerėjo, pagerėjus depresijai.
Nefarmakologinis. Tam tikri psichoterapiniai metodai, tokie kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT), gali padėti sumažinti lėtinius smegenų rūko simptomus. Šios terapijos gali padėti pacientams susidoroti su simptomais ir įgyti sveiką perspektyvą. Be to, gali padėti terapijos, skirtos kognityvinio veikimo stiprinimui, įskaitant pažinimo ištaisymo ir neuroreabilitacijos programas. Žinome, kad smegenys yra plastiškos, todėl praktikuodami pratimus, kurie sutelkia dėmesį ir tempia protą, dažnai matome nuostabius rezultatus.
Galiausiai, kai kurie pacientai pastebėjo, kad smegenų rūko simptomai pagerėjo taikant kai kurias namų gynimo priemones ir pakeitus gyvenimo būdą. Jie apima:
- Skaitymas.
- Venkite įprastų trukdžių.
- Stiprios paramos sistemos sukūrimas.
- Stresą mažinančios praktikos, tokios kaip meditacija ir joga.
- Mokymasis asmeninių ribų ir jų gerbimas, kad išvengtumėte perdegimo jausmo.
- Priminimų, įskaitant dienoraščius, kalendorius, „Post-it“ užrašus, mobiliojo telefono įspėjimus ir sąrašus, naudojimas.
- Mokymasis, kai kognityviniai įgūdžiai yra ryškiausi, ir tais laikais atlikti svarbias užduotis.
- Maisto žurnalo vedimas ir dėmesys, ar tam tikrų maisto produktų valgymas turi įtakos pažinimo funkcijai.
- Žaisti protą stiprinančius žaidimus, tokius kaip žodžių ar atitikmenų žaidimai, galvosūkiai ir kryžiažodžiai.
Patyrimas pažinimo sutrikimas gali būti baisus. Tai ypač trikdo, jei nesate tikri dėl priežasties ir atrodo, kad simptomai išlieka. Jei pasireiškia bet kuris iš aukščiau išvardytų simptomų, geriausia yra susisiekti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir būti įvertintam.
Tinkamas gydytojas gali padėti jums išmokti sumažinti smegenų miglą, susidoroti su ja ir valdyti.
Yra vilties.
„Facebook“ vaizdas: Lindsay Helms / „Shutterstock“.
„LinkedIn“ vaizdas: 9nong / „Shutterstock“.
