Daugelis jautrių, empatiškų žmonių neišmoko nuraminti savęs, jei yra nusiminę arba kai gyvenimas jaučiasi įtemptas. Kaip ir daugelis vaikų, galbūt jūs neturėjote tokių tėvų, kurie jus laikė ir žinojo, kad viskas bus gerai. Jei jūsų tėvai buvo sunerimę, jie taip pat galėjo perduoti savo nerimą jums. Jautrūs vaikai gali tai sugerti ir nesąmoningai nešiotis suaugę.
Norėdami valdyti savo emocijas, praktikuokite toliau nurodytus savęs raminimo metodus, kad išvengtumėte pasaulio streso ar vidinio streso perkrovimo. Naudojant šias strategijas nuo Empato išgyvenimo vadovas: jautrių žmonių gyvenimo strategijos padės išlikti ramiems ir susikaupusiems.
- Naudokite sąmoningą kvėpavimą. Kai tik atsiranda stresas, nedelsdami kelis kartus giliai ir lėtai įkvėpkite. Kvėpavimas padeda pašalinti įtampą, kad ji neliktų jūsų kūne.
- Įsitraukite į pozityvų pokalbį apie save. Pasakykite sau: „Tai trumpalaikė situacija. Aš surasiu geriausią būdą tai išspręsti. Viskas bus gerai.” Neleiskite neigiamiems, baime paremtiems balsams trukdyti paguosti save gerumu.
- Sukurkite liudininko būseną. Tu esi didesnis už baimę. Jūs esate didesnis už nerimą. Pastebėję, kad jaučiatės įtempti ar priblokšti, pasakykite sau: „Aš nesu ši emocija. Galiu susicentruoti. Galiu su meile atsiriboti nuo priblokštos būsenos ir su meile liudyti išgyvenamus jausmus. Suvokimas, kad esi didesnis už jausmą, atsipalaiduos ir pasiūlys perspektyvą.
- Jūs nesate atsakingas už kitų karmą. Nuolat priminkite sau, kad kiekvienas nusipelno orumo eiti savo keliu. Tai padės išvengti netinkamos atsakomybės už tai, ką išgyvena kiti.
- Vizualizuokite. Įsivaizduokite dievišką baltą šviesą, sklindančią per jūsų galvos vainiką, ir tamsą, tekančią iš jūsų kojų apačios. Tai sumažina stresą, nes energija iš jūsų kūno nepatenka.
- Uždėkite ranką ant širdies. Lygiai taip pat, kaip mamos guodžia savo kūdikius glostydamos jų krūtinę, jūs galite užsidėti ranką ant širdies, kad nusiramintų. Širdis yra krūtinės viduryje, besąlyginės meilės centras. Kai jį paliesite, meilė įsijungs ir pradės siųsti palaimingus biocheminius junginius, vadinamus endorfinais, po visą jūsų kūną.
- Praktikuokite užuojautą sau. Jūsų mintys daro skirtumą. Būkite mielas sau, kai tik įmanoma – venkite savęs mušti. Nepamirškite parodyti sau užuojautos, kai patiriate stresą ar emociškai sutrikę. Neigiamų minčių pakeitimas teigiamomis pagerina jūsų savijautą.
Būdamas empatišku, rūpestingu žmogumi, esi atviras įvairiausiems jausmams. Kai pajusite meilę ir džiaugsmą, patirsite gerovę. Tačiau neigiamų emocijų prisikėlimas gali jaudinti. Rūpindamiesi savimi, norite išlaikyti save kiek įmanoma ramiau. Mano aptartų metodų naudojimas padės sukurti daugiau ramybės ir ramybės jūsų gyvenime.
Adaptuota iš Empato išgyvenimo vadovas: jautrių žmonių gyvenimo strategijos.
