Tai, kaip jaučiatės savo kūnu, tikriausiai labai pasikeitė per jūsų gyvenimą. Maži vaikai linkę žiūrėti į savo kūną kaip stiprų, greitą ir galingą. O, turėti jaunystės pasitikėjimo kūnu. Paaugliai linkę kritiškiau vertinti savo kūną, vertindami juos pagal tai, kaip jie atrodo, o ne pagal tai, ką jie gali padaryti.
Tada ateina paskalų žurnalai, aerografinės įžymybių nuotraukos ir sielą naikinantis įprotis lyginti savo blogiausias dalis su kažkieno kito šou. Moterų kūno vaizdavimas žiniasklaidoje tampa mūsų vidiniu balsu, o netrukus sukritikuojame net menkiausius netobulumus.
Daugelis iš mūsų turi sudėtingus santykius su savo kūnu. Tai nėra taip paprasta, kaip marmitų meilės ir neapykantos takoskyra. Galbūt jūs mylite kai kurias savo kūno dalis, bet nekenčiate kitų. O gal nesate pamišę dėl to, kaip tai atrodo, bet visada gerbsite už tai, kad nešiojate savo vaikus ar nugalėjote vėžį. Nėra teisingo ar neteisingo būdo jausti savo kūną. Daugelis jūsų jausmų tikriausiai yra nesąmoningi, galbūt jūs jų net nežinote, bet jie yra ir daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui.
Ar man mažas pasitikėjimas kūnu?
Galbūt net nesuvokiate, koks neigiamas jūsų savęs įvaizdis, ypač jei mintys jums tapo antra prigimtimi. Jei norite patikrinti, kaip jaučiatės savo kūnu, išbandykite šią nedidelę užduotį. Ant popieriaus lapo užrašykite 10 žodžių, apibūdinančių jūsų kūną. Pažvelkite į juos. Ar dažniausiai vartojote teigiamus ar neigiamus žodžius? Ar sutelkėte dėmesį į tai, kaip atrodo jūsų kūnas ar ką jis gali pasiekti? Šis paprastas įrankis gali padėti ištirti savo kūno jausmus. Jei manote, kad tai pabrėžė problemą, dabar pats laikas ją išspręsti.
Atrodo, kad kai kurie žmonės turi daug pasitikėjimo savimi, bet kaip jiems tai pavyksta? Ir, svarbiausia, kaip galite jo gauti? Pirma, per naktį nepakeisite to, kaip jaučiatės savo kūnu. Prireiks laiko ir pastangų, kad pakeistumėte požiūrį į savo kūną. Tačiau tai įmanoma, ir kuo anksčiau pradėsite, tuo greičiau gausite naudą.
Štai septyni paprasti būdai, kaip pagerinti savo kūno pasitikėjimą:
1. Kurkite savo socialinės žiniasklaidos sklaidos kanalą
Tai lengva padaryti ir galite pradėti dabar. Galbūt nustebsite, kiek tai pakeičia jūsų vidinį balsą. Pirma, kiekvieną kartą, kai pamatysite įrašą, dėl kurio jaučiatės blogai, paspauskite mygtuką Nestebėti. Jei tai kažkas, ką pažįstate realiame gyvenime ir manote, kad negalite nebestebėti, paslėpkite jo įrašus. Atsikratydami kūno negatyvumo padėsite nutildyti vidinį kritiką.
Atsikratę visų įtakingų veiksnių, verčiančių jus jaustis niekingai, susiraskite žmonių, kurie galėtų elgtis priešingai. Yra daug fantastiškų kampanijos dalyvių, naudojančių savo „Instagram“ kvadratus kūno pozityvumui skatinti. Ieškokite šių influencerių ir sekite juos. Tie kasdieniai priminimai, kad esate daugiau nei jūsų kūnas, padės perprogramuoti jūsų požiūrį į save.
2. Sutelkite dėmesį į tai, ką daro jūsų kūnas
Mes linkę sutelkti dėmesį į tai, kaip atrodo mūsų kūnas, o ne į tai, ką jis gali padaryti. Pamirškite, kaip tai atrodo; praleiskite šiek tiek laiko sutelkdami dėmesį į nuostabius dalykus, kuriuos jis gali padaryti. Pagalvokite apie jo greitį, stiprumą ir galią. Kai sportuojate, negalvokite apie tai, kiek kalorijų sudeginote, o švęskite, kaip sunkiai dirbo jūsų kūnas ir ką jis pasiekė per treniruotę. Nustokite išvardyti dalykų, kurių jūsų kūnas negali padaryti, o pagalvokite apie dalykus, kuriuos jis gali padaryti. Po kelių savaičių tai darydami galite pastebėti, kad pajusite naują pagarbą savo nuostabiam kūnui.
3. Sužinok, kas tu esi
Tu nesi tavo kūnas. Jūs esate žmogus, puikus žmogus, kuriam atsitiktinai gimė kūdikis. Paimkite rašiklį ir popierių ir parašykite savo dalykų sąrašą. Ar esate gera draugė, rūpestinga mama, matematikos mėgėja ar prajuokinate žmones? Parašykite 10 dalykų, kuriuos mylite savyje, sąrašą ir priklijuokite jį ten, kur tai pamatysite kiekvieną dieną. Kuo daugiau skaitysite šį mėgstamų dalykų sąrašą, tuo pozityviau jausitės apie save. Jūs esate nuostabus žmogus ir kuo anksčiau tai pripažinsite, tuo geriau.
4. Nežiūrėkite į skaičių ant svarstyklių
Taip, sveikam būti gerai, bet svarbi ir jūsų psichinė sveikata. Jei skaičiai ant svarstyklių verčia jaustis siaubingai, nustokite į juos žiūrėti. Jūs esate daugiau nei tie skaičiai, daug daugiau. Jei norite pagerinti savo sveikatą, tai galite padaryti be tų svarstyklių pagalbos. Galite bėgioti, vaikščioti ir šokti. Galite judėti taip, kad jaustumėtės gerai, niekada nežiūrėdami į skaičius, dėl kurių jaučiatės blogai.
Pasitikėjimo esminiai skaitymai
5. Rūpinkitės savo kūnu
Vienas iš būdų paveikti jūsų jausmus savo kūnui yra rūpintis juo. Nustokite su juo netinkamai elgtis arba visiškai apie tai pamiršti. Elkitės su savo kūnu taip, lyg jis būtų vienas geriausių draugų. Nesakykite apie tai nieko nemalonaus. Pakelkite jį žodžiais ir pagirkite. Pasiimkite jį SPA dienai, palepinkite masažu arba tiesiog paleiskite gražią šiltą burbulinę vonią sunkios dienos pabaigoje. Pradėkite būti malonūs sau kiekvieną dieną.
6. Apsirenkite, kad padarytumėte įspūdį
Pernelyg lengva paslėpti kūną, kurio nemėgstate, blankiais drabužiais. Atidarykite savo drabužių spintos duris ir išsirinkite spalvingiausius, linksmiausius drabužius. Jūsų kūnas yra gražus ir vertas dėvėti drabužius, kurie spindi ir blizga bei apšviečia kambarius. Galbūt tai skamba kvailai, bet jūsų apsirengimo būdas gali turėti įtakos jūsų bendrai nuotaikai. Jei apsirengsite užtikrintai, galite tiesiog pastebėti, kad jausitės labiau pasitikintys savimi. Tai ne apie tai, kaip atrodyti seksualiai; tai apie linksmybes. Dėvėkite ryškias spalvas ir garsius spaudinius, kad ir kas priverstų nusišypsoti, kai pamatysite savo atspindį veidrodyje.
7. Sukurk pozą
Taip, laikas stoti prieš kamerą. Žinau, kad nekenčiate nuotraukų. Jūs neturite makiažo, dėvite nešvarius drabužius ir neatrodote geriausiai. Nesvarbu. Atsistokite prieš kamerą ir šypsokitės. Dalyvaukite grupiniuose kadruose vakaro metu. Įsitikinkite, kad esate visose šeimos nuotraukose. Jei nekenčiate nuotraukų, nežiūrėkite į jas. Paslėpkite juos dėžėje, esančioje aukštai savo drabužių spintoje, kur jie jūsų netrukdytų. Tada vieną dieną, ateityje, kai būsi senas ir papilkėjęs, galėsi atsigręžti į juos ir prisiminti, koks jaunas, stiprus ir sveikas kadaise buvo tavo kūnas. Jūs nesigailėsite, kad esate tose nuotraukose, bet galite gailėtis, kad nebuvote.
Jei dirbate su savo kūno pasitikėjimu, pasidalykite patarimais komentaruose!
