idp

Ar pykstate, kai kas nors jus nutraukia eisme? Ar jūsų kraujospūdis smarkiai pakyla, kai jūsų vaikas atsisako bendradarbiauti? Ar greitai nusišnekate ir vėliau gailitės taip pasielgę? Jei taip, tu ne vienas. Kiekvienas žmogus kartas nuo karto patiria pyktį.

Pyktis yra normali ir netgi sveika emocija. Kaip ir visos emocijos, tai leidžia suprasti, kaip ką tik suvokėme įvykį. Tačiau svarbu su tuo susidoroti teigiamai. Nevaldomas pyktis gali pakenkti jūsų sveikatai ir santykiams.

Jei dažnai pykstate arba jei dėl to kyla problemų namuose ar darbe, pateikiame septynis patarimus, kurie padės atgauti kontrolę:

1. Pagalvokite prieš kalbėdami.

Viena geriausių taktikų – padaryti pauzę prieš reaguojant. Jei jūsų širdis plaka ir jaučiate, kad norite šaukti ant savo draugo, šeimos nario ar vaikino, kuris ką tik patraukė prieš jus eisme, sustokite. Atsikvėpti. Suskaičiuokite iki 10. Darykite viską, ko reikia, kad nepyktumėte ir nepasakytumėte ar nepadarytumėte to, dėl ko gailėsitės.

2. Kai būsite ramūs, nurodykite, kas jus nuliūdino.

Koks teisingesnis jausmas reaguojant į tai, kas nutiko? Atpažinkite gilesnį jausmą. Galbūt jaučiatės nesvarbi, nes jūsų sutuoktinis nepadėjo sutvarkyti virtuvės po to, kai pagaminote vakarienę. Arba jaučiatės išnaudotas, nes sūnus pasiskolino jūsų automobilį ir grąžino jį su beveik tuščiu degalų baku – vėl. Aiškiai ir tiesiogiai nurodykite aplinkybę ir asmenį, naudodami teiginį „aš“. Pavyzdžiui, pasakykite: „Esu nusiminęs, kad palikai mane be pakankamai degalų, kad galėčiau eiti į darbą“ arba „Aš pykstu, kai ruošiu maistą, o tu nepadedi po to susitvarkyti“.

3. Naudokite humorą, kad išlaisvintumėte įtampą.

Apšvietimas gali padėti išsklaidyti įtampą. Naudokite humorą, kad padėtumėte susidurti su tuo, kas jus pykdo. Juokitės iš savęs dėl nerealių lūkesčių dėl to, kaip viskas turėtų vykti. Juokitės iš savęs, bet venkite sarkazmo. Dažnai siekiama įskaudinti kitus, kad suprastumėte, kaip jaučiatės. Taip pat nebūkite pasyvūs-agresyvūs.

4. Skirkite laiko.

Laikas skirtas ne tik vaikams. Žinojimas apie savo energijos lygį yra naudingas, kad galėtumėte pasirūpinti savo poreikiais ir būti geriausiu. Suteikite sau trumpas pertraukėles dienos metu, kuri paprastai sukelia stresą. Keletas ramaus laiko akimirkų gali padėti jaustis geriau pasiruošusiam susidoroti su tuo, kas laukia, nesierzindami ar pykdami.

5. Sportuokite.

Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą, dėl kurio galite supykti. Nuotaikai pagerinti dažnai skiriami pratimai. Dėl fizinio krūvio susidarantys endorfinai yra natūralūs sulaikytojai ir streso mažinimo priemonės. Jei jaučiate, kad jūsų pyktis didėja, eikite greitai pasivaikščioti ar bėgioti arba praleiskite šiek tiek laiko užsiimdami kita malonia fizine veikla.

6. Praktikuokite atsipalaidavimo įgūdžius.

Naudodami bet kurį arba visus iš šešių pojūčių atpalaiduodami galite pagerinti ramybę. Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus, atsigerkite šilto gėrimo, užuoskite malonius kvapus, išeikite į lauką ir pajuskite gaivų orą, ištempkite raumenis, įsivaizduokite atsipalaidavimo sceną, klausykite raminančios muzikos arba kartokite raminantį žodį ar frazę, pvz., „Imk. lengva“. Joga ir meditacija taip pat yra geros priemonės, padedančios išlikti ramiems. Kai rūpinatės savimi, lengviau susidorosite su gyvenimo iššūkiais.

7. Nelaikykite pykčio.

Atleidimas yra galingas įrankis. Kitų įžeidimų laikymasis ir viltis, kad jie pajus jūsų skausmą arba atsilygins už savo klaidą, veikia tik jus. Jei leisite pykčiui ir kitiems neigiamiems jausmams išstumti teigiamus jausmus, jus gali praryti jūsų pačių kartumas ar neteisybės jausmas. Bet jei galite atleisti tam, kas jus įskaudino (ty nurašykite jums skolą iki nulio), jūs atleisite svorį ir nebesitikite „atsipirkimo“.

Išmokti suvaldyti pyktį kartais yra iššūkis kiekvienam. Jei tokių pokyčių nepakanka, kad galėtumėte suvaldyti pyktį, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Kreipkitės pagalbos dėl pykčio problemų, jei jūsų pyktis atrodo nekontroliuojamas, verčia daryti tai, dėl ko gailitės arba įskaudinate aplinkinius.

Rich Oswald yra psichoterapeutas Psichiatrija ir psichologija Eau Claire ir Menomonie, Viskonsine.

Jei jaučiate skausmą, sunkumą ar deginimo pojūtį kojose, tai gali būti venų varikozės simptomai. Tai išsiplėtusios venos, kurios dažnai išsivysto žmonėms senstant arba netgi prasideda jaunesniems.

Svarbu pažymėti, kad daugumai žmonių venų varikozė yra tiesiog kosmetinė problema. Tačiau kitiems venų varikozė gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip reikšmingos opos, ribojančios gyvenimą, arba kraujo krešuliai.

Varikozinės venos dažniausiai būna tamsiai violetinės arba mėlynos spalvos ir būna susisukusios arba išsipūtusios.

Varikozinių venų simptomai yra šie:

• Raumenų mėšlungis ir apatinių kojų patinimas
• Padidėjęs skausmas ilgai sėdėjus ar stovint
• Niežulys, skausmas ar karštis aplink vieną ar daugiau venų
• Odos opos šalia kulkšnies

Savęs priežiūros priemonės, padedančios sustabdyti venų varikozės pablogėjimą, yra šios:

• Mankštinantis
• Apriboti natrio suvartojimą sumažinant konservuotų sriubų ir daržovių, mėsos užkandžių ar traškučių kiekį
• Numesti svorio
• Dėvėti laisvesnius drabužius
• Pakelkite kojas
• Venkite sėdėti ar stovėti ilgą laiką

Kompresinių kojinių pirkimas vietinėje vaistinėje ar medicinos reikmenų parduotuvėje dažnai yra pirmasis būdas, kurį jūsų sveikatos priežiūros komanda pasiūlys prieš bandant kitas gydymo galimybes. Kompresinės kojinės dėvimos dieną ir padeda pagerinti kraujotaką kojose, mažina patinimą ir skausmą.

Alternatyvūs venų varikozės gydymo būdai

Jei šios savitarnos galimybės nepalengvina jūsų skausmo, jūsų sveikatos priežiūros komanda gali pasiūlyti kitų variantų.

Šios parinktys sukelia minimalų skausmą ir greitai atsigauna:

• Skleroterapija

  Šios procedūros metu sveikatos priežiūros specialistas venų varikozei suleidžia tirpalo, kuris randuoja ir uždaro venas. Tai galima padaryti naudojant lazerio energiją be adatų.

• Minimaliai invazinė procedūra su kateteriu

  Atliekant šią procedūrą naudojant radijo dažnio abliaciją arba lazerio energiją, į veną įkišamas ilgas plonas vamzdelis, kurio antgalis pašildomas. Taip sunaikinamos didesnės venos, nes jos subyrėja ir užsidaro.

• Venų pašalinimas

  Šios procedūros metu per mažus pjūvius ant kojos pašalinama ribota venos dalis. Pašalinus veną, kraujas nenutekės kojoje, nes giliau kojoje esančios venos pasirūpina didesniu kraujo kiekiu.

• Ambulatorinė flebektomija

  Ši procedūra atliekama sveikatos priežiūros specialisto kabinete ir yra mažiau invazinė nei venų šalinimas. Mažos venų varikozės pašalinamos atliekant keletą mažų odos punkcijų. Nutirpsta tik tos kojos dalys, kurios yra dūriamos. Jis taip pat atliekamas operacinėje, naudojant sedaciją ar kitą anesteziją, kad būtų galima plačiau pašalinti veną.

• Endoskopinė venų operacija

  Ši operacija dažniausiai naudojama pažengusiems atvejams, kai yra kojų opos.

Kartais, norint pasiekti geriausių rezultatų, galima derinti vieną ar kelias procedūras. Jūsų sveikatos priežiūros komanda mielai aptars jūsų galimybes ir nustatys geriausią būdą palengvinti varikozės venų simptomus.

Christopher Huiras, MD, yra bendrosios ir kraujagyslių chirurgas La Crosse ir Sparta, Viskonsino valstijoje.

Vanduo yra svarbus, kad kiekviena kūno ląstelė tinkamai veiktų. Virškinimo sistema veikia geriau, kai yra pakankamai hidratacijos, užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Vanduo taip pat padeda pašalinti toksinus iš organizmo, skatina gerą inkstų veiklą, palaiko suteptus sąnarius ir raumenis, palaiko sveikesnę ir jaunesnę odą bei padeda reguliuoti kūno temperatūrą.

Mayo Clinic rekomenduoja šį minimalų vandens kiekį per dieną:

• Moterys – 11,5 puodelio arba 92 uncijos
• Vyrai – 15,5 puodeliai arba 124 uncijos

Dehidratuoti gali bet kas, tačiau tam tikriems žmonėms kyla didesnė rizika, įskaitant kūdikius, mažus vaikus ir žmones, kurie dirba ar mankštinasi lauke. Be to, vyresnio amžiaus žmonės dažniau dehidratuoja.

Senstant jūsų organizmo skysčių atsargos mažėja, jūsų gebėjimas taupyti vandenį mažėja, o troškulio jausmas tampa silpnesnis. Šias problemas apsunkina lėtinės ligos, tokios kaip diabetas ir demencija, bei tam tikrų vaistų vartojimas. Vyresnio amžiaus žmonės taip pat gali turėti judėjimo problemų, kurios riboja jų galimybes gauti vandens.

Padidinti vandens suvartojimą gali atrodyti lengva, tačiau gali būti sunku prisiminti, kad reikia išgerti.

Štai keletas patarimų, kaip pagerinti vandens žaidimą:

• Pagardinkite.

  Į vandenį įpilkite vaisių. Citrinos, laimai ir apelsinai yra išbandyti ir tikri. Agurkai, arbūzas, braškės ir žolelės taip pat yra skanūs variantai.

• Susieti tai į rutiną.

  Išgerkite stiklinę vandens kiekvieną kartą valydami dantis, pavalgę ar apsilankę vonios kambaryje.

• Valgyti.

  Daugelyje vaisių ir daržovių yra daug vandens, įskaitant melionus, agurkus, salotas ir salierus.

• Stebėkite tai.

  Investuokite į aukštųjų technologijų buteliuką, kuris jungiamas prie jūsų išmaniojo telefono ir įrašo, kiek išgeriate. Arba nustatykite žadintuvą kaip priminimą ir kalendoriuje stebėkite suvartojamą kiekį.

• Mesk iššūkį draugui.

  Pradėkite sveiką konkursą su draugu ar savo vaikais, kad sužinotumėte, kas dažniausiai pasieks savo tikslą.

• Pasiimk eiti.

  Gali būti sudėtinga gerti pakankamai vandens, kai esate kelyje. Užpildykite vandens butelį prieš išvykdami iš namų ir pasiimkite jį į savo kasdienes keliones.

• Pakeiskite gėrimus.

  Jei negalite visiškai atsisakyti sodos ar sulčių, pabandykite pakaitomis su vandeniu. Kiekvieną kartą išgerdami stiklinę vandens, pereikite prie sodos ar sulčių ir atvirkščiai.

Vadovaukitės kai kuriais iš šių patarimų, kad tinkamai drėkintumėte save ir savo artimuosius.

Liana Reiland yra šeimos medicinos slaugytoja Mondovi mieste, Viskonsine.

Intrauteriniai prietaisai (IUD) yra pasaulyje dažniausiai naudojamas ilgalaikio veikimo grįžtamasis kontracepcijos metodas. Prietaisas yra T formos plastikinis rėmas, įkišamas į gimdą, kur išskiria tam tikro tipo hormoną progestiną (hormoninę IUD) arba sukelia uždegiminę reakciją, kuri yra toksiška spermai ir kiaušialąstelėms, užkertant kelią nėštumui (vario IUD).

Jie suteikia nechirurginį nėštumo prevencijos variantą, kuris yra beveik toks pat veiksmingas kaip chirurginė sterilizacija. Šiandieninės IUD yra labai veiksmingos, saugios, lengvai naudojamos ir ekonomiškos.

Štai 5 DUK apie problemas, susijusias su IUD naudojimu:

1. Ką daryti, jei IUD juda?

Nedažnai spiralė juda. Jei IUD juda, gali padidėti mėnesinių mėšlungis arba pakisti menstruacinis kraujavimas. Taip pat yra nedidelė tikimybė, kad tai gali sukelti tam tikrą diskomfortą lytinių santykių metu. Jei pasireiškia šie simptomai, jus turi įvertinti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

2. Ką daryti, jei spiralė išeina?

IUD išstūmimo rizika levonorgestrelio IUD yra 3–6%, vario spiralė – 3–10%. Jei jūsų spiralė pasirodo, turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad aptartumėte pakeitimą, o ne keitimą į kitą kontracepcijos formą.

3. Ką daryti, jei man ilgą laiką nėra mėnesinių, o tada staiga vėl atsiranda mėnesinės?

Maždaug pusei moterų, turinčių hormoninę spiralę, menstruacinis ciklas nutrūks. Kai kurioms moterims dažnai būna nereguliarios, lengvos menstruacijos naudojant hormoninę spiralę. Jei ilgą laiką nebuvo mėnesinių ir staiga atsinaujina, turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

4. Ką daryti, jei negaliu rasti IUD eilučių?

Turėtumėte reguliariai tikrinti savo IUD eilutes. Įprasta, kad IUD stygos ištraukiamos gimdos ertmėje, ir tai yra dažniausia priežastis, dėl kurios negalima jausti IUD stygų. Jei po kelių bandymų nejaučiate IUD stygų, jus turi įvertinti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

5. Ar galiu pats išimti IUD?

Mažai tikėtina, kad pakenksite, jei bandysite spiralę išimti patys, tačiau tik apie 20 % moterų, kurios bando spiralę išimti namuose, pasiseka. Didžiausias sėkmės veiksnys yra IUD stygų ilgis su ilgesnėmis stygomis, todėl procesas tampa lengvesnis, o trumpesnis ir apsunkinamas. Jei nejaučiate stygų ar nejaučiate traukos, vargu ar sėkmingai pašalinsite spiralę. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite klausimų arba ketinate pašalinti IUD.

Atminkite, kad spiralės turi likti savo vietoje iki penkerių metų, todėl mažai tikėtina, kad jums reikės ją išimti, nebent norite pastoti.

Okey Osuebi, MBBS, yra OB-GYN Fairmont mieste, Minesotoje.

Otorinolaringologija yra medicinos specialybė, kurios pagrindinis dėmesys skiriamas ausų, nosies ir kaklo ligų konsultavimui, diagnostikai ir gydymui. Kadangi otorinolaringologą sunku ištarti ir dar sunkiau ištarti, dauguma pacientų kreipiasi į otorinolaringologus kaip ausų, nosies ir gerklės arba ENT specialistus.

Yra daug priežasčių, kodėl asmeniui būtų naudinga susitikti su ENT paslaugų teikėju.

Štai 8 dažniausiai gydomos sąlygos:

1. Lėtinės ausų infekcijos

Ši būklė yra infekcija oro užpildytoje erdvėje už ausies būgnelio. Kai kurie žmonės yra labiau linkę susirgti ausų infekcijomis. Vaikai nuo 6 mėnesių iki 2 metų yra jautriausi infekcijoms dėl jų vidurinės ausies ir eustachijos vamzdelių dydžio ir formos.

Dažnai ausų uždegimą sukelia kitos ligos, sukeliančios slogą ir patinimą, pavyzdžiui, peršalimas, gripas ar alergija. Ausų infekcijos gali būti skausmingos ir sukelti klausos sutrikimus, karščiavimą, galvos skausmą ir pusiausvyros praradimą.

Jei jūsų vaikas serga keliomis ausų infekcijomis, gali būti laikas pasikalbėti su ENT specialistu. Ausų infekcijos gali turėti įtakos jų gebėjimui aiškiai girdėti, todėl pasikartojančios infekcijos gali sukelti kalbos, socialinio ir vystymosi vėlavimą.

Ausų vamzdeliai yra įprastas lėtinių ausų infekcijų gydymas. Šios procedūros metu ENT chirurgas sukuria mažą skylutę ausies būgnelyje, kad išsiurbtų skystį iš vidurinės ausies. Tada į angą įkišamas mažas vamzdelis, kad vėdintų ausį ir išvengtų skysčių kaupimosi ateityje. Paprastai vamzdeliai lieka vietoje nuo keturių iki 18 mėnesių ir iškrenta savaime.

2. Klausos praradimas

Jei nustatote, kad padidinate savo įrenginių garsumą arba jaučiate, kad balsai yra per švelnūs arba murmi, gali būti laikas pasikalbėti su ENT paslaugų teikėju apie jūsų klausą. LOR paslaugų teikėjai dirba kartu su audiologais, kad nustatytų jūsų klausos praradimo priežastį, pradedant nuo ausies uždegimo ir ausies sieros susikaupimo iki ausies būgnelio plyšimo ar vidinės ausies pažeidimo.

Be to, jei pastebėjote greitą klausos praradimą iš karto arba per kelias dienas, per kelias dienas ar savaitę po to, kai pastebėjote klausos praradimą, jus turėtų įvertinti ENT specialistas ir audiologas. Tai gali būti susiję su tuo, kas vadinama „staigiu sensorineuraliniu klausos praradimu“.

3. Galvos svaigimas arba galvos svaigimas

Daugelis kūno sistemų, įskaitant vidinę ausį, turi veikti kartu, kad išlaikytų pusiausvyrą. Apie 30% žmonių JAV tam tikru gyvenimo momentu patiria galvos svaigimą ar galvos svaigimą. Tai gali būti trumpalaikis susirūpinimas, pvz., per greitai atsistojus, vartojant vaistus ar migrenos metu.

Dažniausia galvos svaigimo priežastis yra tada, kai kalcio kristalai jūsų vidinėje ausyje pasislenka iš įprastos padėties. Tai vadinama „gerybiniu paroksizminiu padėties galvos svaigimu”. Žmonės dažnai patiria simptomus, kai pasikeičia galvos padėtis, pavyzdžiui, pasilenkia, žiūri aukštyn ar apsiverčia lovoje. ENT specialistas gali padėti parengti gydymo planą, kuris padės jums padėti ir palengvinti simptomus.

4. Spengimas ausyse

Spengimas ausyse paprastai vadinamas spengimu ausyse. Tai pasikartojantis ausies ar galvos triukšmas be išorinio šaltinio, kuris trunka ilgiau nei penkias minutes ir kartojasi dažniau nei kartą per savaitę. Kai kuriems žmonėms spengimas ausyse gali būti labai varginantis ir neigiamai paveikti jų gyvenimo kokybę. Nors spengimas ausyse nėra išgydomas, ENT specialistas gali padėti su daugeliu valdymo strategijų, kad sumažintų skambėjimo garsą.

5. Lėtinis nosies užgulimas

Sinusitas atsiranda, kai sinusai patinsta ir uždegami. Šis patinimas trukdo normaliam gleivių nutekėjimui ir užgula nosį. Jums gali būti sunku kvėpuoti per nosį, gali atsirasti išskyrų iš nosies spalvos arba jaustis jautrūs aplink akis. Ilgalaikis sinusitas, dar vadinamas „lėtiniu sinusitu“, klasifikuojamas pagal sinusų infekcijų, kurios nereaguoja į gydymą, istoriją arba simptomus, kurie trunka ilgiau nei tris mėnesius.

Dažniausios lėtinio sinusito priežastys yra nosies polipai, nosies pertvaros nukrypimas, pasikartojančios kvėpavimo takų infekcijos, alergijos ar kitų ligų komplikacijos. ENT specialistas gali padėti nustatyti geriausią gydymo būdą, kuris padėtų palengvinti simptomus, įskaitant vaistus, antibiotikus ar operaciją.

6. Lėtinis gerklės skausmas arba tonzilitas

Tonzilitas yra tonzilių, dviejų ovalo formos audinių pagalvėlių, esančių gerklės gale, uždegimas. Simptomai yra patinusios tonzilės, gerklės skausmas, rijimo pasunkėjimas ir jautrūs limfmazgiai kaklo šonuose.

Kadangi tinkamas tonzilito gydymas priklauso nuo priežasties, svarbu greitai ir tiksliai diagnozuoti. Operacija, skirta pašalinti tonziles, kadaise buvo įprasta tonzilito gydymo procedūra, paprastai atliekama tik tada, kai tonzilitas pasireiškia dažnai, nereaguoja į kitus gydymo būdus arba sukelia rimtų komplikacijų.

7. Gumbeliai kakle/padidėję limfmazgiai

Jūsų limfmazgiai, dar vadinami limfmazgiais, atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį jūsų organizmo gebėjimui kovoti su infekcijomis. Jūsų galvoje ir kakle yra daug limfmazgių. Jie gali patinti arba jaustis jautrūs, dažniausiai dėl bakterijų ar virusų sukeltos infekcijos.

Dauguma patinusių limfmazgių pagerėja savaime per kelias savaites, tačiau turėtumėte pasikalbėti su ENT gydytoju, jei gabalėliai padidėtų; yra ilgiau nei dvi savaites; jaustis kietas arba guminis; pasirodo be aiškios priežasties; yra susiję su lėtiniu gerklės skausmu ar balso pokyčiais; arba karščiuojate, prakaituojate naktį arba dėl nepaaiškinamo svorio krentate.

8. Miego apnėja

Miego apnėja yra rimta būklė, kai miegant nuolat nustojate kvėpuoti arba kvėpuojate negiliai. Kai taip atsitiks, bandydami kvėpuoti galite garsiai knarkti arba skleisti dusinančius garsus. Jūsų smegenys ir kūnas pritrūksta deguonies, ir jūs galite pabusti. Daugiau nei 18 milijonų suaugusiųjų JAV turi miego apnėją, o daugelis atvejų nėra diagnozuojami.

ENT specialistas gali paprašyti, kad atliktumėte miego tyrimą, kad įvertintumėte, kaip gerai miegate ir kaip jūsų kūnas reaguoja į miego problemas. Šis testas gali padėti jūsų sveikatos priežiūros komandai išsiaiškinti, ar turite miego sutrikimą, jo sunkumą ir geriausią gydymo būdą.

MD Luke’as Andera yra ausų, nosies ir gerklės gydytojas La Crosse ir Onalaskoje, Viskonsine.

Vis labiau skaitmeniniame pasaulyje dauguma žmonių turi kelis elektroninius įrenginius su ekranais. Tačiau daugelis tėvų nerimauja dėl ekrano naudojimo poveikio jiems patiems ir savo vaikams.

Kadangi ekranai yra beveik visur, valdyti vaiko ekrano laiką gali būti sudėtinga. Kaip galite valdyti savo vaikų ekrano laiką? Kaip sužinoti, ar jūs ar jūsų vaikai priklausomi nuo ekranų ar vaizdo žaidimų?

Ar ekrano laikas kenkia?

Sunku visiškai išvengti ekranų, ypač dėl jų svarbos darbe ir mokykloje. Tačiau per didelis ekrano laikas gali paveikti žmogaus psichinę, socialinę ir fizinę sveikatą.

Per daug ekrano laiko buvo susieta su:

• Nutukimas
• Blogas miegas arba nemiga
• Elgesio problemos, įskaitant impulsyvius veiksmus
• Socialinių įgūdžių praradimas
• Smurtas
• Mažiau laiko žaisti
• Akių įtempimas
• Kaklo ir nugaros problemos
• Nerimas
• Depresija
• Sunkumai su darbu ar mokykla

Ekrano laikas gali būti patrauklus įvairaus amžiaus žmonėms. Taip yra todėl, kad jų smegenys apdoroja ir reaguoja į jutimo įvestį taip, tarsi tai atsitiktų jiems. Pavyzdžiui, daugelis žmonių verkė, juokėsi ar išsigando žiūrėdami filmą. Toks pat užsiėmimas įmanomas, kai žmogus žaidžia vaizdo žaidimą.

Žaidžiant vaizdo žaidimą, žmogaus smegenys apdoroja scenarijų taip, lyg jis būtų tikras. Jei žaidime vaizduojama pavojinga ar smurtinė situacija, žaidėjo kūnas atitinkamai reaguoja. Šį „kovok arba bėk“ atsaką į tą suvokiamą pavojų sukelia intensyvus stimuliavimas ir smurtas žaidime. Pernelyg didelis vaizdo žaidimų naudojimas gali paskatinti smegenis suaktyvinti nuolatinio per didelio susijaudinimo būsenoje.

Hiperarousal kiekvienam žmogui atrodo skirtingai. Gali būti sunku atkreipti dėmesį, valdyti emocijas, kontroliuoti impulsus, sekti nurodymus ir toleruoti nusivylimą. Kai kuriems suaugusiems ar vaikams sunku išreikšti užuojautą ir kūrybiškumą, jų susidomėjimas mokymusi yra mažesnis. Dėl to gali trūkti empatijos kitiems, o tai gali sukelti smurtą. Be to, vaikai, kurie bendraudami su kitais pasitiki ekranais ir socialine žiniasklaida, paprastai jaučiasi vieniši nei vaikai, kurie bendrauja asmeniškai.

Lėtinis padidėjęs susijaudinimas gali turėti ir fizinių simptomų, tokių kaip susilpnėjusi imuninė funkcija, dirglumas, nervingumas, depresija ir nestabilus cukraus kiekis kraujyje. Kai kurie vaikai gali pradėti potraukį saldumynams žaidžiant vaizdo žaidimus. Kartu su sėdimu žaidimų pobūdžiu, vaikų mityba ir svoris taip pat gali turėti neigiamos įtakos. Kartais vaikai net vengia sustabdyti žaidimą ir eiti į tualetą, o tai gali sukelti higienos problemų.

Kaip lošimas gali tapti priklausomybe?

Priklausomybė apibrėžiama kaip asmens nesugebėjimas kontroliuoti medžiagos vartojimo ar elgesio, nepaisant neigiamų pasekmių. Kai kurie žmonės, pasinėrę į ekrano laiką ar vaizdo žaidimus, ignoruodami kitą įprastą veiklą, gali beveik atitikti šį apibrėžimą.

Taigi kodėl taip nutinka? Atlygio centras smegenyse išskiria dopaminą reaguodamas į malonią patirtį ar padidėjusį susijaudinimą. Jei žmogus žaisdamas vaizdo žaidimus patiria padidėjusį susijaudinimą, smegenys šią veiklą susieja su dopaminu. Asmuo išsiugdo stiprų potraukį vėl ir vėl ieškoti to paties malonumo.

Dopaminas yra galingas neurotransmiteris smegenyse. Tai padeda išlaikyti žmonių susidomėjimą ir dėmesį, todėl žmonėms gali būti sunku atitrūkti nuo situacijos ar elgesio. Jis taip pat stiprina save. Kuo daugiau kartų žmonės patiria tokį elgesį, tuo daugiau išsiskiria dopamino ir tuo labiau jie linkę grįžti prie tokio elgesio.

Priklausomybės nuo ekrano laiko ar vaizdo žaidimų simptomai

Panašiai kaip tabakas, alkoholis ar narkotikai, laikas prie ekrano ar vaizdo žaidimai gali tapti priklausomybe, jei kenkia jūsų sveikatai ir santykiams, o jūs negalite jų kontroliuoti.

Kai kurie simptomai gali būti:

• Stiprus noras praleisti laiką prie ekrano arba žaisti vaizdo žaidimus, o tai užkerta kelią kitoms mintims
• Pinigų leidimas vaizdo žaidimams ar ekranams, nors negali sau to leisti
• Sumažinti socialinę ar rekreacinę veiklą, nes pirmenybė teikiama ekrano laikui ar vaizdo žaidimams
• ir toliau žaisti vaizdo žaidimus arba žaisti laiką prie ekrano, net jei žinote, kad tai sukelia problemų jūsų gyvenime, pvz., prastai sekasi mokykloje ar darbe arba atleidžiama nuo namų ūkio pareigų
• Rodo dirglumo, nerimo ar pykčio požymius, kai priverčiamas nustoti žaisti, net trumpam
• Melas kitiems apie jūsų naudojimo mastą
• Laikui bėgant reikia daugiau laiko ekrane, kad galėtumėte mėgautis tokio pat lygio
• Nepaisymas savo išvaizdos, įskaitant nesidomėjimą priežiūra ar drabužiais

Nuolatinis besaikis ekranų naudojimas gali sukelti ilgalaikius ar nuolatinius smegenų pokyčius, kuriems norint pakeisti reikia daug elgesio ir medicininio gydymo.

Ką tu gali padaryti?

Kai jūsų vaikas auga, universalus metodas neveikia taip gerai. Ne visi vaikai yra vienodi, kai kalbama apie ekranus ir technologijas. Kai kurie vaikai gali savarankiškai reguliuotis ir netgi gali nuleisti ekranus, kad išeitų į lauką, jų neragindami. Kiti vaikai, daug laiko praleidžiantys prie ekranų, tampa pastebimai nerimesni ir greičiau susierzina. Turėsite nuspręsti, kiek žiniasklaidos leisti vaikui naudoti kiekvieną dieną ir kas tinkama.

Apsvarstykite galimybę taikyti tas pačias taisykles realioje ir virtualioje vaiko aplinkoje. Abiejuose žaidimuose žaiskite su vaiku, mokykite gerumo, dalyvaukite ir žinokite, kas yra jūsų vaiko draugai ir ką vaikas su jais veikia. Be to, atminkite, kad žiniasklaidos, su kuria susiduria jūsų vaikas, kokybė yra svarbesnė nei technologijos tipas ar praleistas laikas. Skatinkite aktyvų įrenginio naudojimo laiką, o ne pasyvųjį.

Aktyvus ekrano laikas yra tada, kai bendraujate su kitais pažįstamais žmonėmis arba kai esate kognityviai ar fiziškai užsiėmę. Pavyzdžiui, žaiskite mokomuosius žaidimus arba žaidimus, kuriuose žaidėjai turi ką nors sukurti kartu. Kitos galimybės – fitneso tipo žaidimai, kuriems žaidžiant reikia judėti. Pasyvus ekrano laikas apima ekranų žiūrėjimą su minimaliu pažinimo įsitraukimu, pvz., naršymą socialinėje žiniasklaidoje, internetinių vaizdo įrašų žiūrėjimą ar paprastų žaidimų žaidimą.

Nustatykite pagrįstus vaiko naudojimo laiko ir vaizdo žaidimų tipų apribojimus, ypač jei vaikas naudojasi ekranais trukdo dalyvauti kitoje veikloje.

Apsvarstykite šiuos patarimus:

• Laikykitės ekrano laiko naudojimo gairių, pvz., siūlomų Amerikos pediatrų akademijos.
• Modeliuokite sveiką ekranų ir vaizdo žaidimų naudojimą. Apsvarstykite galimybę atjungti kištuką pirmą kartą grįžę namo iš darbo, vakarieniaudami ir vairuodami. Modeliuokite kitus atsipalaidavimo ir pramogų būdus, pavyzdžiui, pasivaikščiojimą, žaidimą, šokių vakarėlį ar knygos skaitymą.
• Skatinkite balansą tarp laiko prie ekrano ir veiklos, kuriai reikalinga asmeninė socialinė sąveika, pvz., veikla šeimoje ar popamokinė veikla.
• Sukurkite struktūrizuotą laiką be ekrano, pvz., valgio metu, ryte ir prieš miegą.
• Apsvarstykite galimybę naudoti programas, kurios valdo, kiek laiko vaikas gali naudoti įrenginį.
• Saugokite ekranus nuo miegamųjų.
• Reikalauti, kad visi įrenginiai naktį būtų įkraunami ne miegamuosiuose.
• Sužinokite apie žaidimų įvertinimo kategorijas ir leiskite savo vaikams žaisti tik pagal jų amžių tinkamus vaizdo žaidimus.

Jei nerimaujate dėl vaiko ar mylimo žmogaus naudojimosi ekrane laiko, pasikonsultavę su elgesio ar priklausomybių specialistu gali padėti nustatyti gydymo galimybes.

Edwardas Lukeris yra psichiatrijos ir psichologijos patarėjas La Crosse mieste, Viskonsine.

Botox injekcijos skirtos ne tik raukšlėms ant veido. Jie taip pat gali būti naudojami padėti, jei turite nuolatinių šlapimo pūslės nelaikymo problemų. Botox yra viena iš galimybių gydyti šlapimo nelaikymą arba pernelyg aktyvią šlapimo pūslę žmonėms, kuriems nepasisekė kiti gydymo būdai.

Šlapimo nelaikymas yra dažnas reiškinys ir gali pakenkti jūsų socialinei, fizinei ar psichinei gerovei. Maždaug 17 % moterų ir nuo 3 % iki 11 % vyrų tam tikru gyvenimo momentu kenčia nuo šlapimo nelaikymo.

Šlapimo nelaikymas yra netyčinis šlapimo netekimas, kurį sukelia šlapimo pūslės susitraukimas.

Su hiperaktyvia šlapimo pūsle galite:

• Pajuskite staigų norą šlapintis, kurį sunku suvaldyti.
• Patirkite šlapimo nelaikymą, tai yra nevalingas šlapimo netekimas, kai tik pajusite poreikį šlapintis.
• Šlapintis dažnai – iki aštuonių ar daugiau kartų per dieną.
• Pabusti du ar daugiau kartų naktį šlapintis.

Svarbu suprasti, kad šlapimo nelaikymo ir hiperaktyvios šlapimo pūslės priežastis nėra fizinis aktyvumas ar judėjimas, pavyzdžiui, kai kosėjate, mankštinatės ar čiaudite. Tokio tipo šlapimo nelaikymas būtų klasifikuojamas kaip stresinis šlapimo nelaikymas. Vienu metu galima patirti stresą ir priverstinį šlapimo nelaikymą.

Urologas gali įšvirkšti Botox į šlapimo pūslę, kad išgydytų šlapimo nelaikymą arba pernelyg aktyvią šlapimo pūslę. Tai padeda raumenims atsipalaiduoti, o tai suteiks daugiau laiko patekti į vonios kambarį, kai pajusite poreikį šlapintis. Injekcijos atliekamos klinikoje, dauguma pacientų injekcijas gerai toleruoja. Jie „neskauda“, kaip tikitės, tačiau galite patirti trumpalaikį diskomfortą. Daugelis pacientų palygino tai su mėnesinių mėšlungiu.

Geros naujienos yra tai, kad daugumai žmonių simptomai palengvėja greitai, vos per kelias dienas. Gydymo rezultatai trunka apie šešis mėnesius ir galite atlikti papildomas injekcijas. Vienas iš galimų šalutinių poveikių yra šlapimo susilaikymas, todėl jis nerekomenduojamas vyrams, kuriems yra padidėjusi prostata arba kuriems yra padidėjusi prostata.

Nors šlapimo nelaikymas vis dažnesnis senstant, tai nėra įprasta senėjimo dalis. Deja, per daug žmonių laukia per ilgai, kad pasikalbėtų su savo sveikatos priežiūros komanda apie savo simptomus. Yra daug įvairių gydymo būdų, kurie gali turėti teigiamos įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Nedvejodami aptarkite juos su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Svarstydami apie Botox injekcijas, paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo siuntimo arba ieškokite sveikatos priežiūros specialisto, turinčio tokio gydymo patirties. Injekcijas reikia tiksliai įdėti, kad būtų išvengta šalutinio poveikio.

Sužinokite daugiau apie Botox:

• Perskaitykite, kaip Botox gali būti naudojamas kaip lėtinės migrenos gydymas ir kaip Botox pakeitė vienos moters gyvenimą, sumažindamas jos migreną.
• Skaitykite apie tai, kokio tipo raukšles Botox gali ir ko negali ištaisyti.
• Atsisiųskite infografiką, kuriame rodomos įvairios sveikatos būklės, kurias šiuo metu gydo Botox.

Susan Johnston yra urologijos gydytojo padėjėja Eau Claire mieste, Viskonsine.

Maisto pasirinkimas turi įtakos jūsų sveikatai ir aplinkai. Žemės ūkio departamento duomenimis, kasmet JAV išmetama arba iššvaistoma nuo 30 iki 40 % maisto. Tai yra maždaug 133 milijardai svarų ir 161 milijardai dolerių.

Maisto nuostoliai atsiranda kiekviename maisto tiekimo grandinės etape nuo gamybos iki vartojimo. Kai kurie pavyzdžiai yra gedimas sandėliavimo ir transportavimo metu arba vabzdžių ir graužikų, bakterijų ar pelėsių poveikis. Išrūšiuojant suteptus ar netobulus produktus, patiriami nuostoliai, kaip ir vartotojai, perkantys daugiau, nei jiems reikia ar gali suvartoti. Iššvaistomas ne tik valgomasis maistas, bet ir iššvaistoma visa energija, trąšos ir žemės naudojimas, kuris buvo panaudotas tam maistui gaminti.

Štai 7 būdai, kaip sumažinti maisto švaistymą virtuvėje:

1. Atlikite inventorizaciją.

Prieš eidami į parduotuvę apžiūrėkite savo sandėliuką, šaldytuvą ir šaldiklį, kad išvengtumėte pertekliaus.

2. Sudarykite maitinimosi planą.

Suplanuoti bent kelis maitinimus kiekvienai savaitei yra puikus būdas užtikrinti sveiką maistą. Tai taip pat neleidžia jums nusipirkti per daug maisto, nes jaučiate, kad turite būti pasiruošę viskam. Koordinuokite savo maistą, kad kiekvienam receptui nenaudotumėte visiškai skirtingų ingredientų. Pavyzdžiui, planuokite vieną vakarą valgyti brokolius kaip garnyrą, o kitą – kaip troškintuvą.

3. Išsaugokite ir saugiai valgykite likučius.

Jei manote, kad per tris dienas negalėsite suvalgyti likučių, laikykite juos šaldiklyje ir pažymėkite. Laikykite savo šaldiklį tvarkingą, kad maistas nepasimestų ir neišmestų dėl perdegimo.

4. Tinkamai laikykite maistą.

Viena didžiausių priežasčių, dėl kurių girdžiu žmones sakant, kad jie nevalgo vaisių ir daržovių, yra ta, kad „Kai nusiperku, jis sugenda, o aš vis tiek išmetu“. Pradėkite pirkdami tik tai, ką galite valgyti per savaitę. Žalumynus su popieriniu rankšluosčiu laikykite plastikiniame inde traškumo stalčiuje, pomidorus ir bananus – ant prekystalio, bulves ir svogūnus – vėsioje, tamsioje vietoje, o šviežias žoleles – stiklinėje vandens. Turėkite po ranka keletą šaldytų vaisių ir daržovių, jei prieš kitą bakalėjos dieną suvalgysite visus šviežius produktus.

5. Pirkite „bjaurų“ maistą.

Netobulo maisto pirkimas reiškia netinkamos formos ar keistos formos vaisius ar daržoves, ir tai dar niekada nebuvo taip paprasta. Kai kurios įmonės jums pristatys „bjaurų“ maistą, užsisakę mėnesinį abonementą. Taip pat galite užmegzti ryšius su vietiniu ūkininku per bendruomenės remiamą žemės ūkio ar ūkininkų turgų, kad gautumėte netobulą produkciją. Atminkite, kad nepirkite sugadintų ar sugedusių produktų.

6. Kompostas.

Net daržovių žievelės neturi eiti perniek. Kompostavimas kieme yra puikus būdas maisto atliekoms nepatekti į sąvartyną ir aprūpinti jūsų sodu maistinėmis medžiagomis. Taip pat galite rasti nedidelių kompostavimo konteinerių, kuriuos galite laikyti savo namuose.

7. Kūrybingai naudokite likučius.

Raskite būdų, kaip naudoti, o ne mesti nešviežią maistą. Iš daržovių atraižų ir žievelių galima pagaminti sriubos sultinį. Minkšti obuoliai ar mėlynės puikiai tinka virti avižiniuose dribsniuose. Jūs netgi galite naudoti pasenusią duoną skrebučiams ar kiaušinių sluoksniams gaminti. Šiek tiek suvytusios daržovės puikiai tinka sriuboms ar troškinimams. Vienas geriausių dalykų sriuboje yra tai, kad galite ją pasigaminti iš beveik bet ko.

Jei nesate tikri, kaip pradėti eksperimentuoti su sriubomis, kad sunaudotumėte likučius, pradėkite nuo šio recepto:

VIRŠKITE SRIUBĄ IŠ BET kokių DARŽOVŲ

Patiekimas: 4–6

• 1–2 svarai šviežių arba šaldytų daržovių
• Aromatinių medžiagų, tokių kaip svogūnas, pora česnako skiltelių arba porai
• 1-2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 4–6 puodeliai mažai natrio sultinio
• Prieskoniai pagal skonį, pavyzdžiui, pipirai; kmynų; Čili milteliai; imbiero; arba džiovintų žolelių, įskaitant bazilikus, šalavijus, raudonėlius ir lauro lapus.
• Virtos mėsos likučiai, ryžiai, makaronai, quinoa arba pupelės, neprivaloma

Supjaustykite daržoves ir aromatines medžiagas. Puode ant vidutinės ugnies įkaitinkite alyvuogių aliejų. Pakepinkite aromatines medžiagas apie 5 minutes arba tol, kol suminkštės ir kvapnūs. Sudėkite daržoves, išskyrus subtilius žalumynus, ir toliau kepkite keletą minučių, kol šiek tiek suminkštės. Dabar pridėkite prieskonių, kad skoniai gerai susimaišytų sriuboje.

Įpilkite 4–6 puodelius sultinio ir užvirinkite. Sumažinkite ugnį iki minimumo ir uždenkite puodą. Virkite apie 30 minučių. Jei norite, kad daržovės būtų nepažeistos, sriubą nukelkite nuo ugnies, kai daržovės bus minkštos, bet dar kietos. Jei norite, kad daržovės būtų minkštos tyrei, virkite, kol jos subyrės. Likus kelioms minutėms prieš nukeldami sriubą nuo ugnies, įpilkite subtilių žalumynų, pavyzdžiui, špinatų.

Kai daržovės suminkštės, sriubą galite sutrinti trintuvu arba lazdele. Po sumaišymo švelniai pašildykite. Tirdami sriubą galite suteikti skonio ir kremiškumo, įdėdami pupelių, tofu, kokosų pieno ar natūralaus jogurto.

Kai sriuba baigs virti, galite ją dar labiau išvirti, ypač jei nedarote tyrės. Sudėkite likusius virtų makaronų ar ryžių, virtos maltos kalakutienos, kubeliais supjaustytos vištienos krūtinėlės, skardinės nuplautų pupelių, avinžirnių ar pomidorų ir troškinkite, kol sušils.

Romi Londre yra dietologė La Crosse mieste, Viskonsine.

Įprasta klaidinga nuomonė, kad pasibaigusį makiažą saugu naudoti, tačiau taip būna ne visada. Rizika yra susijusi su pasibaigusio galiojimo makiažo naudojimu, įskaitant užsikimšusias poras ir bakterijų dauginimąsi. Svarbu nepamiršti, kiek laiko buvo saugomas jūsų makiažas, kad išvengtumėte šių galimų pavojų sveikatai.

Jūsų oda gali reaguoti į produkto sudedamąsias dalis, jei pasibaigė jų galiojimo laikas. Tai gali sukelti paraudimą ar sudirginimą. Jei bakterijos patenka į atvirą indą arba ant šepetėlio, jos gali greitai daugintis ir sukelti protrūkius ar kitas infekcijas.

Pelėsiai yra dar viena dažna senų kosmetikos gaminių problema, nes ilgainiui talpyklų viduje kaupiasi drėgmė, dėl kurios auga pelėsis. Šis pelėsių augimas gali sukelti išsiveržimus ar kitus sudirgimus.

Kita rizika naudojant pasibaigusio galiojimo makiažą yra produkto spalvos pasikeitimas laikui bėgant. Tai ypač aktualu pagrindo gaminiams. Kuo ilgiau pamatas laikomas po įsigijimo, jis gali oksiduotis. Ši oksidacija gali pakeisti spalvą. Jei pastebėsite, kad jūsų mėgstamos smėlio spalvos pagrindas įgauna šiek tiek oranžinę spalvą, jo galiojimo laikas gali būti pasibaigęs.

Naudodami savo uoslę taip pat galite sužinoti, ar jūsų makiažo galiojimo laikas pasibaigęs. Šis metodas puikiai tinka makiažo pagrindui ir tušui. Jei gaminys turi keistą kvapą arba kitokį kvapą nei tada, kai jį įsigijote pirmą kartą, išmeskite jį.

Jei jūsų pagrindas pradeda skirstytis į sluoksnius arba jūsų tušo lazdelė išdžiūsta, galbūt norėsite persvarstyti šių produktų naudojimą. Nepilkite vandens į tušą, kad padidintumėte drėgmę, nes tai gali padidinti bakterijų gamybos galimybes.

Paprastai makiažas trunka vienerius metus nuo pagaminimo datos iki galiojimo pabaigos.

Kadangi sunku sužinoti, kada baigiasi produkto galiojimo laikas, čia pateikiamos kelios naudingos gairės, kurias reikia atsiminti:

• Tušas ir skystas akių pieštukas paprastai laikomi saugiais naudoti tris mėnesius. Skysti produktai, naudojami šalia akies, padidina bakterijų plitimo riziką.
• Pieštuko stiliaus akių pieštukus, gelinius akių pieštukus ir lūpų pieštukus galima naudoti iki metų.
• Vandens pagrindo pagrindas paprastai tinka metus, o aliejinis pagrindas – apie 18 mėnesių.
• Apsvarstykite galimybę keisti kremo pagrindą arba skaistalus kas šešis mėnesius ar metus.
• Miltelių gaminiai, tinkamai laikomi ir be drėgmės, tinka iki dvejų metų.
• Lūpų dažai tinka nuo vienerių iki dvejų metų, o lūpų blizgesį galima naudoti nuo šešių mėnesių iki 1 metų.

Bakterijų plitimo makiaže sumažinimas prasideda nuo švarių aplikatorių šepetėlių. Šepečiai, naudojami makiažui, turi būti plaunami kas 7–10 dienų, kad būtų išvengta bakterijų augimo.

Makiažo gaminių galiojimo pabaigos gairių laikymasis yra pirmas žingsnis siekiant apsisaugoti nuo galimo kosmetikos pavojaus sveikatai.

Amanda Logan yra šeimos medicinos slaugytoja Džeinsvilyje, Minesotoje.