idp

Šlapimo takų infekcija, dar vadinama UTI, yra infekcija, kuri atsiranda šlapimo sistemoje. Tai gali būti šlaplė, šlapimo pūslė, šlapimtakiai ir inkstai. Dauguma infekcijų apima šlapimo pūslę ir šlaplę, vadinamą apatiniais šlapimo takais.

Dažniausi simptomai yra skausmingas šlapinimasis, jautrumas virš šlapimo pūslės srities, skubotumas ir dažnas šlapinimasis. Debesuota ir stiprus kvapas nėra infekcijos požymiai.

Moterims kyla didesnė UTI rizika, nes šlaplė yra trumpesnė nei vyrų, todėl bakterijoms lengviau patekti į šlapimo pūslę. UTI taip pat dažniau pasitaiko moterims po menopauzės, nes mažas estrogenų kiekis keičia makšties ir šlaplės audinius ir padidina infekcijos riziką.

Visada geriau užkirsti kelią infekcijai, nei tiesiog ją gydyti. UTI nesiskiria.

Vadovaukitės šiais patarimais, kad sumažintumėte UTI riziką su nedideliu neigiamu šalutiniu poveikiu arba jo visai nėra:

• Gerkite daug skysčių, ypač vandens.

  Tai padeda išlaikyti šlapimo pūslės audinių hidrataciją ir sveiką. Jis taip pat atskiedžia šlapimą ir sumažina bakterijų koncentraciją šlapimo pūslėje. Kai kurie žmonės infekciją gali pašalinti patys, tiesiog gerdami skysčius. Pabandykite kasdien išgerti bent 50 uncijų arba maždaug 1,5 litro skysčio, kad išvengtumėte infekcijų.

• Dažnai ištuštinkite šlapimo pūslę.

  Reguliarus šlapimo pūslės ištuštinimas užtikrina, kad šlapimas ilgą laiką nesėdės šlapimo pūslėje. Kadangi bakterijoms augti patinka šilta ir drėgna aplinka, tai atima geras bakterijų gyvenimo sąlygas. Normalu ištuštinti šlapimo pūslę nuo keturių iki aštuonių kartų per dieną.

• Šlapintis netrukus po sekso.

  Dėl lytinio akto bakterijos gali priartėti prie šlaplės – mažo vamzdelio, kuris ištuština šlapimo pūslę, arba į ją. Ištuštinimas po lytinių santykių pašalina kai kurias bakterijas, kol gali sukelti infekciją.

• Vartokite spanguolių papildus.

  Nors tyrimais neįrodyta, kad spanguolių papildai apsaugotų nuo šlapimo takų infekcijų, yra pagrįstas biologinis mechanizmas, kuris gali būti naudingas. Jei norėtumėte išbandyti šią parinktį, vietoj spanguolių sulčių apsvarstykite koncentruotą nereceptinį spanguolių priedą. Tikėtina, kad tai suteikia daugiau naudos ir sumažina papildomo cukraus, paprastai esančio sultyse, kiekį.

• Nuvalykite iš priekio į galą.

  Tai darant po šlapinimosi ir po tuštinimosi padeda išvengti bakterijų išangės srityje plitimo į makštį ir šlaplę.

Jei per šešis mėnesius turite dvi ar daugiau infekcijų, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros komanda apie pasikartojančias UTI. Jūsų sveikatos priežiūros komanda peržiūrės jūsų ligos istoriją ir vaistus bei atliks išsamų fizinį egzaminą.

Pasikartojančių UTI rizikos veiksniai yra šie:

• Dažnas lytinis aktas, dėl kurio padidėja bakterijų patekimo į šlaplę ir šlapimo pūslę tikimybė.
• Spermicido naudojimas su diafragma arba be jos, nes tai gali pakenkti apsauginėms šlapimo takų bakterijoms, kurios ginasi nuo infekcijos.
• Šlapimo susilaikymas arba nepilnas šlapimo pūslės ištuštinimas, kurį sukelia vaistai; šlaplės susiaurėjimas; šlapimo pūslės, gimdos ar makšties prolapsas; neurologinės būklės; arba kartais nežinomų priežasčių.
• Makšties atrofija, kuri yra pomenopauzinė būklė, kurią sukelia sumažėjęs estrogenų kiekis.
• Genetika, ypač paveldimi genai, reguliuojantys organizmo imuninį atsaką į infekcijas.

Įprasta, kad kai kurių žmonių šlapime yra bakterijų, tačiau jie nepatiria jokių simptomų. Tokiais atvejais gydymas nereikalingas.

Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros komanda, jei manote, kad turite UTI. Jums gali prireikti susitikimo, kad aptartumėte simptomus ir paimtumėte šlapimo mėginį.

Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei karščiuojate, atsiranda šaltkrėtis, dezorientacija arba nugaros ar šono skausmas. Tai gali būti inkstų infekcijos, kurią reikia gydyti, arba sisteminės kraujotakos infekcijos, kurią reikia hospitalizuoti, požymiai.

Sarah Suarez yra OB-GYN gydytojo padėjėja La Crosse ir Prairie du Chien mieste, Viskonsine.

Paaugliai, augdami, susiduria su daugybe sunkumų: keičiasi kūnas, naujos pareigos ir laisvės, taip pat socialinio gyvenimo pokyčiai. Paaugliams gali būti sunku priimti pokyčius, ypač kai kalbama apie jų kūną ir požiūrį į save. Vienas nepageidaujamas pokytis gali būti strijos arba „striae distensae“.

Kaip vystosi strijos

Įprasta, kad strijos atsiranda paauglystėje, kai sparčiai auga svoris. Kiti veiksniai, dėl kurių paaugliai linkę atsirasti strijų, yra genetinė strijų rizika arba šeimos istorija, nėštumas, antsvoris ar nutukimas arba vietiniai ar geriamieji steroidai, tokie kaip prednizonas.

Strijos atsiranda, kai oda pertempiama. Jie gali atsirasti pilvo, krūtinės, klubų, apatinės nugaros ir šlaunų srityse. Dėl šiose vietose esančio jungiamojo audinio ir kolageno, per didelis tempimas sukelia purpurinių-raudonų randų atsiradimą. Laikui bėgant jie dažniausiai tampa balti ir plonesni.

Priemonės nuo strijų

Daugelis tėvų ir paauglių kreipiasi į internetą, norėdami išsiaiškinti, ką jie gali padaryti dėl strijų. Jie ras patarimą išbandyti įvairius vadinamuosius „stebuklingus vaistus“ – nuo ​​kavos tirščių iki citrinų sulčių iki vitamino E ir daugybės kremų. Kai kurie šaltiniai netgi teigia, kad žymes reikia uždengti plastikine plėvele. Gali būti sunku suprasti, kas yra tiesa, o kas tik senų žmonų pasaka.

Namų gynimo priemonės, tokios kaip kakavos sviestas, vitamino E aliejai ir glikolis, privers strijas išblukti arba išnykti. Greičiausiai tai nepadės dingus strijoms. Tačiau jei išbandysite, jie nepadarys žalos.

Medicininiu požiūriu yra keletas būdų, kaip gydyti strijas, įskaitant:

• Retinoidinis kremas

  Šis receptas padeda atstatyti kolageną odoje, todėl rando audinys gali atrodyti labiau panašus į nepažeistą odą ir pagerinti strijų išvaizdą.

• Šviesos ir lazerio terapija

  Jie padeda skatinti kolageno arba elastino augimą odoje ir gali sumažinti raudonį.

• Mikrodermabrazija

  Tai rankinis prietaisas, kuris pučia į odą kristalus, patobulindamas odos sluoksnį, todėl ji vėl gali atrodyti kaip įprasta.

Jei pastebėjote, kad ant jūsų kūno atsiranda strijų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kokios pasirinkimo galimybės jums gali būti geriausios.

Kevin Boyd, MD, yra vaikų dermatologas ir dermatopatologas Onalaskoje, Viskonsine.

Iš pradžių galite tai pašalinti kaip nuovargį, stūmimą ar nueiti per toli. Tačiau galiausiai pasikartojantis pulsuojantis blauzdų skausmas atkreipia visą jūsų dėmesį. Iki to laiko jums gali atsirasti blauzdų įtvarai, dar žinomi kaip medialinio blauzdikaulio streso sindromas.

Štai ką reikia žinoti apie šią sąlygą:

Kas yra blauzdų įtvarai ir jų simptomai?

Blauzdos kaulo ir jungiamųjų audinių, kurie pritvirtina raumenis prie kaulų, įtampa uždega audinius, sukelia skausmą. Skauda arba tvinkčioja priekinė blauzdos dalis, ypač po treniruotės. Šie simptomai būdingi bėgikams, žygeiviams, šokėjams ir kariškiams.

Kas sukelia šią būklę?

Šio sindromo išsivystymo rizika didėja dėl įvairių priežasčių, įskaitant:

• Pasikartojantis stresas blauzdai dėl bėgimo ar ėjimo arba bendro aktyvumo, intensyvumo ar ridos padidėjimas
• Plokščios pėdos arba įgriuvęs lankas, taip pat žinomas kaip pronacija arba aukštas lankas
• Blogai prigludę batai be geros atramos
• Silpni kulkšnių, klubų ar šerdies raumenys
• Prastas apšilimas prieš mankštą arba nepakankamas atvėsimas su tempimu po treniruotės

Kaip diagnozuojami blauzdos įtvarai?

Blauzdos įtvarai arba galbūt lūžiai dėl streso gali sukelti skausmą priekinėje blauzdos dalyje. Šiuos lūžius reikia atmesti rentgeno spinduliais arba kaulų skenavimu.

Koks yra medialinio blauzdikaulio streso sindromo gydymas?

Daugeliu atvejų blauzdos įtvarai gali būti gydomi poilsiu, ledu ir tinkama avalyne.

Padarykite pertrauką nuo vaikščiojimo ar bėgimo treniruotės, kad jūsų blauzdos sugytų. Galite išlikti aktyvūs mankštindamiesi su svoriais nekeliančiais pratimais, pvz., plaukdami ar važinėdami dviračiu, jei tai nesukelia skausmo.

Blauzdų apledėjimas gali sumažinti skausmą. Paprastai tai daroma 20 minučių keturis kartus per dieną tris dienas arba tol, kol skausmas išnyks. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo arba NVNU, įskaitant ibuprofeną (Advil) ir naprokseną (Aleve), palengvins skausmą ir sumažins uždegimą. Jei turite aukštą kraujospūdį arba sergate inkstų liga, prieš vartodami šiuos vaistus pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Įsitikinkite, kad jūsų avalynė tinkamai priglunda, pakankamai palaiko ir yra tinkama jūsų veiklai. Pavyzdžiui, bėgimo bateliai paprastai turi labiau paminkštintą kulną nei vaikščiojimo batai. Bėgikai turėtų pasikeisti batus nuvažiavę 350–400 mylių.

Kada galite grįžti prie įprastos veiklos?

Kai jūsų blauzdos neskauda, ​​galite grįžti prie įprastos veiklos. Bet pradėkite lėtai. Palaipsniui didinkite intensyvumą arba atstumą, kad nesužalotumėte blauzdų.

Kaip išvengti blauzdų skilimų?

Pasikartojantis stresas ir persistengimas veikla pirmiausia sukelia blauzdos skilimus. Jų galima išvengti šiais būdais:

• Palaipsniui pereikite prie naujos treniruotės ar rutinos
• Palaipsniui didėja fizinis aktyvumas, intensyvumas ir rida
• Dėvėti tinkamą avalynę
• Pridedamos arkos atramos arba vidpadžiai, skirti sugerti daugiau smūgių ar smūgių
• Kryžminių treniruočių ir jėgos treniruočių įtraukimas į treniruočių režimą

Jei problemos dėl blauzdų įtvarų išlieka arba kartojasi pakartotinai, pasikonsultuokite su ortopedu ar sporto treniruočių specialistu.

Amy Rantala, MDužsiima pirminės sveikatos priežiūros sporto medicina Eau Claire, Viskonsinas

Super klijai ilgą laiką taiso sugedusius dalykus. Bet kas atsitiks, kai tas sugedęs daiktas esi tu? Ar galėtumėte naudoti super klijus sau?

Galbūt.

Ar aš rekomenduoti naudoti buitinius super klijus žaizdai uždaryti, o ne ieškoti tinkamo gydymo?

Nebūtinai.

Ar žmonės sėkmingai naudojo super klijus mažiems pjūviams uždaryti?

Taip.

Visų pirma, jei susižeidėte, rekomenduojama kreiptis į tinkamą gydytoją.

„Mayo Clinic Health System“ stengiamės, kad kelionė į Skubios pagalbos skyrių būtų kuo malonesnė. Vienas iš būdų, kaip tai padarėme, buvo naudoti super klijus (odos klijus) vietoje siūlių, kad uždarytume žaizdą.

Štai kodėl vietoj siūlių naudojame odos klijus:

• Tai mažiau skausminga.
• Adatų dūrių nėra.
• Tai greitesnė procedūra.
• Dažnai tai nereikalauja tolesnio vizito, o tai sutaupo dar vieną kelionę pas gydytoją.
• Tam nereikia sedacijos.

Jei esate vienas iš tėvų, kuris skaito tai, perskaitykite paskutinę punkto dalį dar kartą.

Dažnai matau, kaip tėvai atveda vaiką į Skubios pagalbos skyrių, kai jam reikia susiūti, ir vaikas pradeda išsigąsti. Vaikus gali tekti nejudinti, arba jų tėvai, arba raminamieji vaistai, kad galėtų atlikti procedūrą. Tėvai nenori, kad jų vaikas būtų raminamas, o aš nenoriu jo ar jos raminti. Odos klijai leidžia neleisti adatoms į procedūrą, apriboti randų susidarymą ir kuo greičiau nuvežti jus bei jūsų vaiką į Skubios pagalbos skyrių ir iš jo išvežti.

Odos klijai yra alternatyva, kuri gali būti tokia pat efektyvi kaip siūlės, kai naudojami ant atitinkamos žaizdos. Paprastai tai reiškia mažą žaizdą; nėra labai gilus ar platus; nėra „nešvarus“ ar linkęs į infekciją; o ne ant labai judrių dalių, tokių kaip jungtys. Jei pjūvis atitinka šiuos kriterijus, galima naudoti odos klijus, kad būtų uždaryta žaizda.

Klijų naudojimas ant veido yra ypač naudingas kosmetiškai. Kadangi veido oda nėra tokia įtempta kaip kitose vietose, odos klijai užsandarina žaizdas nepadidindami negražių randų rizikos.

Žaizdos aplink burną, pėdas ir rankas yra nuolat judančios kūno vietos. Šiose srityse siūlės veikia geriau.

Užtepus klijus:

• Nesirinkite!
• Ant odos klijų nenaudokite antibiotikų tepalų, nes jie ištirps klijus.

Laikydamiesi šių dviejų odos klijų priežiūros taisyklių, žaizda užgis ir jūs arba jūsų vaikas vėl taps aktyvūs.

Galiausiai, apsilankę pas sveikatos priežiūros specialistą, kuris gali tinkamai gydyti žaizdą, galite užtikrinti geriausią rezultatą jums ar jūsų vaikui. Super klijai gali būti tinkamas pasirinkimas, jei naudojami tinkamomis aplinkybėmis (mažas ir švarus pjūvis, ne per gilus ir neužkrečiamas). Jei nuspręsite naudoti buitinius super klijus ar net nereceptinius klijus, darykite tai atsargiai ir visiškai suprasdami riziką, įskaitant infekciją ir randus.

Dr. Paulas Horvathas yra skubios medicinos gydytojas Barrone, Eau Claire ir Menomonie, Viskonsine.

Yra daug švaraus valgymo variantų; bet iš esmės tai reiškia valgyti maistą, kuris yra kuo panašesnis į natūralią būseną. Tai skatina mus gaminti maistą nuo nulio, kad jie būtų kuo „švaresni“.

Pagrindinė priežastis, kodėl verta valgyti švariai, yra maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų, vartojimo tiesiogiai iš žemės, kurie nebuvo per daug apdoroti, nauda sveikatai. Dauguma amerikiečių laikosi dietos, kurioje gausu labai perdirbtų maisto produktų, pagamintų iš sintetinių ingredientų ir kuriuose gausu riebalų, cukraus, natrio, cheminių medžiagų, konservantų, maisto dažiklių ir kitų priedų, su kuriais jūsų kūnas nežino, ką daryti. Šie papildomi elementai gali pakenkti jūsų bendrai sveikatai ir gerovei.

Švarus valgymas maitina jūsų kūną sveiku ir daug maistinių medžiagų turinčiu maistu. Švarus maistas pripildo jūsų organizmą daug vitaminų ir mineralų, aukštos kokybės baltymų ir sveikųjų riebalų, kurie gerina širdies ir smegenų sveikatą, padeda reguliuoti svorį, stiprina imuninę sistemą ir padidina energijos lygį, be kitų privalumų. Natūralūs maisto produktai yra skanesni.

Gali būti nedrąsu galvoti apie švarios mitybos valgymą, tačiau nauda gali būti daug didesnė už bet kokius rūpesčius, kurie gali kilti bandant maitintis švariai.

Šie elementai yra pavyzdžiai, kas gali būti laikoma švaria mityba:

• Šviežias vaisius
  Obuoliai, bananai, mėlynės, vynuogės, apelsinai, braškės, 100% vaisių sultys
• Daržovės
  Avokadai, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, morkos, žiediniai kopūstai, kukurūzai, šparaginės pupelės, salotos, grybai, svogūnai, paprikos, salsa, saldžiosios bulvės, pomidorai
• Liesa mėsa/baltymai
  Džiovintos pupelės, žole šeriamų viščiukų kiaušiniai, šviežia žuvis, žole šeriamos vištos, paprastas riešutų sviestas (be cukraus), negardinti riešutai
• Grūdų (grūdų) maistas
  Tie, kurie pagaminti iš nesmulkintų grūdų, oro spraginti kukurūzų, avižų, rudųjų ryžių, pilno grūdo makaronų
• Pieno produktai
  Sūris, pienas, paprastas jogurtas, nesaldinti nepieniniai pienai

Gėrimai ir desertai gali būti didelis pridėtinio cukraus šaltinis. Ieškokite nesaldintos arbatos ir kavos, vandens ir seltzerio. Apsvarstykite galimybę gaminti skanėstus namuose su mažiau cukraus arba su medumi, su vaisiais ir nesmulkintais grūdais.

Peržiūrėdami išvardintus daiktus įsivaizduokite, iš kur jie kilę savo pradinės būklės. Valgyti tuos daiktus kuo šviežesnius be pernelyg didelio apdorojimo yra švarus valgymas. Žinoma, jūsų dieta priklauso nuo jūsų.

Raskite papildomų sveiko svorio šaltinių ir skaitykite mūsų tinklaraščius apie svorio valdymą, kurie gali padėti pasiekti savo tikslus.

Eileen Dutter yra svorio valdymo paslaugų klinikinė dietologė Eau Claire mieste, Viskonsine.

Anksčiau masažas buvo prieinamas tik aukščiausios klasės SPA ar sveikatingumo klubuose. Kai kurie žmonės tai laikė prabanga turtingiesiems arba kodiniu nelegalios veiklos žodžiu. Dabar masažas yra plačiai prieinamas ir laikomas svarbia psichinės ir fizinės sveikatos stiprinimo priemone.

Masažas yra bendras odos, raumenų, sausgyslių ir raiščių spaudimo, trynimo ir manipuliavimo terminas. Masažas gali būti nuo lengvo glostymo iki gilaus spaudimo. Paprastai tai laikoma integracinės medicinos dalimi.

Masažas vis dažniau siūlomas kartu su standartiniu gydymu įvairioms sveikatos būklems ir situacijoms. Jei niekada nebandėte masažo, skaitykite toliau ir sužinokite apie daugybę jo privalumų.

Paplitusi klaidinga nuomonė apie masažą, kad tai tik SPA dienos dalis ir skirta pasilepinti. Nors tai gali būti tiesa kai kuriems žmonėms, dažniausiai tai yra streso ir skausmo malšinimo priemonė.

Kai kurios konkrečios sąlygos, kurios gali padėti masažui, yra šios:

• Nerimas
• Depresija
• Virškinimo sutrikimai
• Fibromialgija
• Galvos skausmas
• Nemiga
• Nervų skausmas
• Pooperacinė priežiūra
• Randų audinys
• Minkštųjų audinių patempimai ir sužalojimai
• Sportinės traumos
• Temporomandibuliniai (TMJ) sutrikimai

Fizinė nauda

Daugumai pacientų masažo terapija yra svarbi specifinio gydymo plano dalis, padedanti grįžti prie kasdienės veiklos. Pavyzdžiui, masažo terapija yra naudinga po sąnario keitimo operacijos ar traumos.

Fizinė masažo nauda yra tokia:

• Pagerinta kraujotaka
• Sumažėjęs raumenų sustingimas
• Sumažėjęs sąnarių uždegimas
• Geresnė miego kokybė
• Greitesnis atsigavimas tarp treniruočių
• Pagerintas lankstumas
• Mažiau skausmo ir skausmo
• Sustiprintas imuninis atsakas

Psichinė nauda

Masažas taip pat turi daug naudos psichinei sveikatai. Net žmonės, kurie yra susikoncentravę į fizinę naudą, sako, kad po masažo jaučiasi mažiau įtempti.

Kitos psichinės naudos apima:

• Žemesnis streso lygis
• Pagerintas atsipalaidavimas
• Pagerėjusi nuotaika
• Sumažėjęs nerimas
• Daugiau energijos
• Padidinti gerovės jausmą

Po masažo

Įprasta po masažo jaustis atsipalaidavęs, pavargęs ar net skausmingas. Taip yra todėl, kad jūsų raumenis dirba masažo terapeutas. Po masažo gali atrodyti, kad baigėte treniruotę. Po masažo galimas galvos skausmas ar pykinimas.

Kai kurie žmonės mano, kad masažas turi pakenkti, kad padėtų. Tačiau masažas nebūtinai turi būti skausmingas, kad būtų veiksmingas.

Jei jūsų masažo terapeutas per stipriai spaudžia, paprašykite lengvesnio spaudimo. Kartais raumenyse gali atsirasti jautri vieta, kuri atrodo kaip mazgas. Tikėtina, kad bus nepatogu, kol masažo terapeutas tai padarys. Bet jei pasidaro skausminga, pasikalbėkite. Dauguma rimtų problemų kyla dėl per didelio spaudimo masažo metu.

Masažo terapeuto paieška

Kaip ir renkantis kitus sveikatos priežiūros specialistus, svarbu būti sąmoningam vartotojui renkantis masažo terapeutą. Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo ar kito asmens, kuriuo pasitikite, rekomenduoti gerą reputaciją turintį verslą ar terapeutą.

Nebijokite užduoti potencialaus masažo terapeuto klausimų, tokių kaip:

• Ar esate licencijuotas, sertifikuotas ar registruotas?
• Kokie jūsų mokymai ir patirtis?
• Kaip manote, kiek masažo terapijos seansų man reikės?
• Kiek kainuoja ir ar ją apmoka sveikatos draudimas?

Kvalifikuotas terapeutas turi daugybę metodų, kuriuos galima pritaikyti pagal jūsų poreikius, ir jis ar ji atsakys bei pakeis šiuos metodus pagal jūsų atsiliepimus.

Masažo terapija yra saugi ir veiksminga bet kokio amžiaus žmonėms. Tai ne tik geras būdas pasilepinti ar pasilepinti. Tai galingas įrankis, padedantis pasirūpinti savo sveikata ir gerove, nesvarbu, ar turite specifinę sveikatos būklę, ar ieškote streso malšintuvo.

Ivy Conrad yra licencijuota masažo terapeutė Red Wing mieste, Minesotoje.

Jūsų kūno ir smegenų pokyčiai yra normalūs senstant. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte bet kokį atminties pablogėjimą ir sumažintumėte Alzheimerio ligos ar kitų demencijos išsivystymo riziką. Štai penki dalykai, kuriuos rekomenduoju savo pacientams pagal svarbą:

1. Reguliariai mankštinkitės.

Pirmas dalykas, kurį sakau savo pacientams, yra tęsti pratimus. Pratimai turi daug žinomų privalumų, ir atrodo, kad reguliari fizinė veikla naudinga smegenims. Daugybė tyrimų rodo, kad fiziškai aktyviems žmonėms mažesnė tikimybė susilpnėti protinės funkcijos ir mažesnė rizika susirgti Alzheimerio liga.

Manome, kad šie pranašumai atsiranda dėl padidėjusio kraujo tekėjimo į smegenis mankštos metu. Jis taip pat yra linkęs atremti tam tikrą natūralų smegenų jungčių sumažėjimą, atsirandantį senstant, ir iš esmės panaikina kai kurias problemas.

Siekite mankštintis kelis kartus per savaitę po 30–60 minučių. Galite vaikščioti, plaukti, žaisti tenisą ar bet kokią kitą vidutinio sunkumo aerobinę veiklą, kuri padidina jūsų širdies ritmą.

2. Gauk daug miego.

Miegas vaidina svarbų vaidmenį jūsų smegenų sveikatai. Yra keletas teorijų, kad miegas padeda išvalyti nenormalius baltymus smegenyse ir sutvirtina prisiminimus, o tai pagerina bendrą atmintį ir smegenų sveikatą.

Svarbu stengtis miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų iš eilės per naktį, o ne suskaidytą dviejų ar trijų valandų miegą. Nuoseklus miegas suteikia jūsų smegenims laiko sutvirtinti ir efektyviai saugoti prisiminimus. Miego apnėja kenkia jūsų smegenų sveikatai ir gali būti priežastis, kodėl jums gali būti sunku miegoti iš eilės. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jūs ar jūsų šeimos narys įtariate, kad turite miego apnėją.

3. Laikykitės Viduržemio jūros dietos.

Jūsų mityba vaidina svarbų vaidmenį jūsų smegenų sveikatai. Savo pacientams rekomenduoju laikytis Viduržemio jūros dietos, kurioje akcentuojamas augalinis maistas, sveiki grūdai, žuvis ir sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus. Jame yra daug mažiau raudonos mėsos ir druskos nei įprastoje amerikietiškoje dietoje.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie atidžiai laikosi Viduržemio jūros dietos, rečiau serga Alzheimerio liga nei žmonės, kurie nesilaiko šios dietos. Reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti, kurios dietos dalys turi didžiausią įtaką jūsų smegenų funkcijai. Tačiau mes žinome, kad omega riebalų rūgštys, esančios aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje ir kituose sveikuose riebaluose, yra gyvybiškai svarbios jūsų ląstelėms tinkamai funkcionuoti, atrodo, kad sumažina riziką susirgti vainikinių arterijų liga ir padidina protinį susikaupimą bei lėtą pažinimo nuosmukį vyresnio amžiaus žmonėms. .

4. Likite protiškai aktyvūs.

Jūsų smegenys yra panašios į raumenį – turite jas panaudoti arba prarasite. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte savo smegenis formos, pvz., kryžiažodžių ar Sudoku, skaitymo, lošimo kortomis ar dėlionės dėlionės sudarymo. Apsvarstykite tai kaip kryžminį jūsų smegenų lavinimą. Taigi įtraukite įvairias veiklas, kad padidintumėte efektyvumą.

Nerekomenduoju jokių šiandien siūlomų mokamų smegenų lavinimo programų. Šios programos dažnai duoda pažadų, kad jos negali laikytis arba sutelkti dėmesį į įsiminimo įgūdžius, kurie nėra naudingi kasdieniame gyvenime. Jūsų smegenys gali taip pat gerai treniruotis skaitydamos arba mesdamos sau iššūkį galvosūkiais. Galiausiai nežiūrėkite per daug televizijos, nes tai pasyvi veikla ir mažai stimuliuoja jūsų smegenis.

5. Likite socialiai įsitraukę.

Socialinė sąveika padeda išvengti depresijos ir streso, kurie abu gali prisidėti prie atminties praradimo. Ieškokite galimybių bendrauti su artimaisiais, draugais ir kitais, ypač jei gyvenate vienas. Yra tyrimų, kurie sieja uždarumą vienutėje su smegenų atrofija, todėl likimas socialiai aktyvus gali turėti priešingą poveikį ir sustiprinti jūsų smegenų sveikatą.

Donn Dexter, MD, yra neurologas Eau Claire mieste, Viskonsine.

Apie 90% visų suaugusiųjų kofeiną vartoja kasdien, todėl tai yra labiausiai paplitęs stimuliatorius pasaulyje. Kava, arbata, gaivieji gėrimai, energetiniai gėrimai arba „energetinis gėrimas“ ir nereceptiniai papildai yra plačiai prieinami kofeino šaltiniai.

Bendras energetinių gėrimų pardavimas pasaulyje 2020 m. pasiekė 57 mlrd. USD. Energetiniai gėrimai yra antras pagal populiarumą maisto papildas tarp JAV paauglių ir jaunų suaugusiųjų po multivitaminų.

Daugumoje energetinių gėrimų vienoje porcijoje yra 100–300 miligramų kofeino, nors kiekiai gali skirtis. Iki 400 miligramų kofeino per dieną laikoma saugiu daugumai suaugusiųjų.

Nėščios arba krūtimi maitinančios moterys turėtų apriboti savo suvartojimą iki 200 miligramų ar mažiau per dieną. Maisto ir vaistų administracija nenustatė saugaus lygio vaikams, tačiau Amerikos pediatrų akademija neskatina vaikų ir paauglių vartoti kofeino ir kitų stimuliuojančių medžiagų.

Kofeino poveikis sveikatai skiriasi kiekvienam žmogui ir priklauso nuo dozės. Įrodyta, kad kofeinas pagerina budrumą, reakcijos laiką, budrumą ir gebėjimą susikaupti. Tai gali padėti sumažinti neigiamą miego trūkumo poveikį. Jo vartojimas yra susijęs su sumažėjusia Parkinsono ligos, Alzheimerio ligos, alkoholinės cirozės ir podagros rizika.

Tačiau kofeino vartojimas taip pat yra susijęs su nervingumu, nemiga, dirglumu ir panikos priepuoliais. Tie, kurie jau turi nerimo sutrikimų, gali būti jautresni šiems poveikiams.

Per didelis kofeino vartojimas, pavyzdžiui, daugiau nei 400 miligramų per dieną, gali sukelti širdies plakimą, drebulį, susijaudinimą ir virškinimo trakto sutrikimus. Didelis kofeino vartojimas taip pat yra susijęs su padidėjusia kitų priklausomybę sukeliančių elgsenų, tokių kaip rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu, rizika. Žmonėms, kurie reguliariai vartoja kofeiną, gali išsivystyti fizinė ir psichologinė priklausomybė ir gali pasireikšti abstinencijos simptomai, jei jo vartojimas staigiai nutraukiamas. Energetiniuose gėrimuose gali būti daug pridėto cukraus ar kitų saldiklių.

Kadangi didelis pridėto cukraus suvartojimas gali sukelti sveikatos problemų, amerikiečių mitybos gairėse rekomenduojama apriboti pridėto cukraus suvartojimą iki 10% visų dienos kalorijų. Pavyzdžiui, laikantis 2000 kalorijų dietos, pridėtinio cukraus neturėtų būti daugiau nei 200 kalorijų. Tai yra apie 12 arbatinių šaukštelių per dieną.

Vienoje 16 uncijų skardinėje Monster Energy Juice Pacific Punch yra 210 kalorijų ir 47 gramai pridėtinio cukraus, o tai prilygsta maždaug 12 arbatinių šaukštelių. Tai yra visos dienos pridėtinio cukraus vertė.

Energetiniuose gėrimuose gali būti vitaminų, mineralų ir amino rūgščių. Kai kuriuose gali būti žolelių papildų, tokių kaip ženšenis ir guarana, kurie gali būti naudojami energijai ir protui padidinti. Būkite atsargūs su šiomis medžiagomis, nes saugos ir veiksmingumo tyrimai yra riboti. Be to, kai kurie vaistažolių papildai gali sąveikauti su receptais, todėl prieš vartodami kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą.

Jei norite naujo būdo atsikratyti kofeino, išbandykite vieną iš šių receptų:

PERSIKO ŠALDINĖ ARBATA

Porcijos: 10

2 prinokę persikai, be kauliukų ir supjaustyti gabalėliais
½ puodelio laisvai supakuotų šviežių mėtų lapelių ir dar daugiau papuošimui
6 juodosios arbatos pakeliai
6 puodeliai verdančio vandens
Ledas patiekimui

Persikus ir mėtas sudėkite į didelio karščiui atsparaus ąsočio dugną. Maišykite mediniu šaukštu, kol persikai taps minkšti ir suskils. Pakabinkite arbatos maišelius į ąsotį ir užpilkite verdančiu vandeniu. Leiskite pastovėti mažiausiai 20 minučių. Išimkite arbatos maišelius. Šaldykite arbatą, kol atvės. Gausiai pripildykite stiklines ledo. Arbatą nukoškite ir užpilkite ant ledo. Jei norite, papuoškite mėtomis.

Informacija apie maistingumą vienoje porcijoje: 14 kalorijų; 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų); 6 mg natrio; 3 g angliavandenių; 1 g skaidulų; 1 g baltymų; 47 mg kofeino.

ŠALDYTAS MOCHACCINO

Porcijos: 2

1 puodelis dvigubo stiprumo kavos arba espreso (žr. patarimą žemiau.)
1 puodelis neriebaus pieno
2 šaukštai nesaldintos kakavos miltelių, neapdorotų olandiškai
2-3 šaukštai gryno klevų sirupo
⅛ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
1-2 ledo kubeliai, jei reikia

Užšaldykite kavą ledo kubelių dėkle, kol sutvirtės, mažiausiai 4 valandas arba per naktį. Sumaišykite sušaldytus kavos kubelius, pieną, kakavą, klevų sirupą ir vanilę maišytuve. Pulkite iki vientisos masės, įdėkite paprastų ledo kubelių, jei norite, kad jis būtų tirštesnis. Padalinkite į 2 stiklines. Jei norite, pabarstykite trupučiu kakavos miltelių. Patiekite iš karto.

Patarimas: Dvigubo stiprumo kava arba espresas suteikia geriausią kavos skonį ruošiant maišytus arba ledinius kavos gėrimus. Norėdami išvirti dvigubo stiprumo kavą, naudokite dvigubai daugiau tirščių, nei įprastai ruošiate įprastą kavos puodelį. Espresso yra pakankamai stiprus, kai verdamas reguliariai.

Informacija apie maistingumą vienoje porcijoje: 127 kalorijos; 2 g riebalų (1 g sočiųjų riebalų); 74 mg natrio; 25 g angliavandenių; 2 g skaidulų; 5 g baltymų; 250 mg kofeino

Jamie Pronschinskeyra dietologė La Crosse mieste, Viskonsine.

„Aš nenoriu mirti. Aš tiesiog nenoriu gyventi.”

Šis teiginys atspindi daugybę pokalbių tarp psichikos sveikatos specialistų ir pacientų, galvojančių apie savižudybę. Kaip slaugos teikėjas, mylimas žmogus, tėvas ar draugas, girdėti šį pareiškimą kelia siaubą. Tačiau tai gali būti vertinama kaip vilties ženklas. Jūsų artimieji gali nenorėti mirti. Jie gali tiesiog norėti palengvėjimo.

Dažnai žmonės, galvojantys apie savižudybę, mano, kad tai būdas nutraukti patiriamą emocinį ar fizinį skausmą arba išspręsti stresinę gyvenimo patirtį. Raktai, padedantys artimiesiems – priminti jiems, kad savižudybė yra nuolatinis nuolatinių iššūkių sprendimas, yra daug alternatyvų, kaip palengvinti jų patiriamas kančias, o jūs esate tam, kad juos palaikytumėte.

Norėdami suprasti šį jausmą, pagalvokite apie atvejį, kai jautėtės priblokšti situacijos, jausmo ar pojūčio. Priklausomai nuo aplinkybių, jūs negalėjote aiškiai mąstyti, bendrauti ar nematyti. Tokiu būdu depresijos, fizinių ligų ir niokojančio gyvenimo streso simptomai užkerta kelią žmogaus gebėjimui patirti džiaugsmą, malonumą ar net rasti žingsnių skausmui nutraukti.

Vadovaukitės šiais patarimais, kad padėtumėte artimiesiems, kurie patiria psichikos sveikatos krizę:

• Išsilavinti sau ir kitiems apie daugybę gydymo būdų, kaip sumažinti ir pašalinti simptomus, didinančius savižudybės riziką. Skaitykite apie savižudybės požymius ir simptomus.
• Paklausk nepatogūs, bet tiesioginiai klausimai, tokie kaip: „Ar galvojate apie savižudybę“ arba „Ar galvojate apie savęs žalojimą? Klausimas apie mintis apie savižudybę ar savižudybės jausmus neprivers ką nors daryti savęs naikinančio. Suteikus galimybę pasikalbėti apie jausmus, gali sumažėti savižudiškų jausmų veiksmų rizika.
• Įtikinti savo mylimam žmogui, kad gautumėte pagalbą. Negalite reikalauti, kad jis ar ji gautų pagalbą, bet galite paklausti: „Ar eisi su manimi pagalbos“ arba „Ar leisi man padėti gauti pagalbos? Jei tai nepadeda, skambinkite Nacionaline savižudybių prevencijos karštąja linija 1-800-273-TALK (8255).
• Nurodykite į atitinkamus išteklius jūsų vietovėje. Tai gali būti Nacionalinė savižudybių prevencijos karštoji linija, vietinis krizių centras, vietinis psichikos sveikatos specialistas arba ligoninės skubios pagalbos skyrius. Idealiu atveju jūs palydėtumėte savo mylimąjį į atitinkamą šaltinį.

Jei kas nors sako, kad galvoja apie savižudybę, arba elgiasi taip, kad manote, kad asmuo gali nusižudyti, nesureikšminkite to ir neignoruokite situacijos. Daugelis žmonių, kurie nusižudo, tam tikru momentu išreiškė ketinimą.

Galite nerimauti, kad per daug reaguojate, bet jūsų draugo ar mylimo žmogaus saugumas yra svarbiausias. Nesijaudinkite dėl santykių įtempimo, kai kyla pavojus kažkieno gyvybei. Skambinkite 911, jei jūsų mylimam žmogui gresia neišvengiamas pavojus ir jis atsisako pagalbos.

Kai sveikatos priežiūros specialistai, draugai ar šeimos nariai sužino apie žmogų, turintį minčių apie savižudybę, jie gali veikti. Jei jūs ar jūsų pažįstamas galvoja apie savižudybę, susisiekite ir paprašykite pagalbos. Yra vilties.

Angela Thoreson yra licencijuotas nepriklausomas klinikinis socialinis darbuotojas psichiatrijos ir psichologijos srityje Ostine, Minesotoje.