idp

Yra daug švaraus valgymo variantų; bet iš esmės tai reiškia valgyti maistą, kuris yra kuo panašesnis į natūralią būseną. Tai skatina mus gaminti maistą nuo nulio, kad jie būtų kuo „švaresni“.

Pagrindinė priežastis, kodėl verta valgyti švariai, yra maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų, vartojimo tiesiogiai iš žemės, kurie nebuvo per daug apdoroti, nauda sveikatai. Dauguma amerikiečių laikosi dietos, kurioje gausu labai perdirbtų maisto produktų, pagamintų iš sintetinių ingredientų ir kuriuose gausu riebalų, cukraus, natrio, cheminių medžiagų, konservantų, maisto dažiklių ir kitų priedų, su kuriais jūsų kūnas nežino, ką daryti. Šie papildomi elementai gali pakenkti jūsų bendrai sveikatai ir gerovei.

Švarus valgymas maitina jūsų kūną sveiku ir daug maistinių medžiagų turinčiu maistu. Švarus maistas pripildo jūsų organizmą daug vitaminų ir mineralų, aukštos kokybės baltymų ir sveikųjų riebalų, kurie gerina širdies ir smegenų sveikatą, padeda reguliuoti svorį, stiprina imuninę sistemą ir padidina energijos lygį, be kitų privalumų. Natūralūs maisto produktai yra skanesni.

Gali būti nedrąsu galvoti apie švarios mitybos valgymą, tačiau nauda gali būti daug didesnė už bet kokius rūpesčius, kurie gali kilti bandant maitintis švariai.

Šie elementai yra pavyzdžiai, kas gali būti laikoma švaria mityba:

• Šviežias vaisius
  Obuoliai, bananai, mėlynės, vynuogės, apelsinai, braškės, 100% vaisių sultys
• Daržovės
  Avokadai, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, morkos, žiediniai kopūstai, kukurūzai, šparaginės pupelės, salotos, grybai, svogūnai, paprikos, salsa, saldžiosios bulvės, pomidorai
• Liesa mėsa/baltymai
  Džiovintos pupelės, žole šeriamų viščiukų kiaušiniai, šviežia žuvis, žole šeriamos vištos, paprastas riešutų sviestas (be cukraus), negardinti riešutai
• Grūdų (grūdų) maistas
  Tie, kurie pagaminti iš nesmulkintų grūdų, oro spraginti kukurūzų, avižų, rudųjų ryžių, pilno grūdo makaronų
• Pieno produktai
  Sūris, pienas, paprastas jogurtas, nesaldinti nepieniniai pienai

Gėrimai ir desertai gali būti didelis pridėtinio cukraus šaltinis. Ieškokite nesaldintos arbatos ir kavos, vandens ir seltzerio. Apsvarstykite galimybę gaminti skanėstus namuose su mažiau cukraus arba su medumi, su vaisiais ir nesmulkintais grūdais.

Peržiūrėdami išvardintus daiktus įsivaizduokite, iš kur jie kilę savo pradinės būklės. Valgyti tuos daiktus kuo šviežesnius be pernelyg didelio apdorojimo yra švarus valgymas. Žinoma, jūsų dieta priklauso nuo jūsų.

Raskite papildomų sveiko svorio šaltinių ir skaitykite mūsų tinklaraščius apie svorio valdymą, kurie gali padėti pasiekti savo tikslus.

Eileen Dutter yra svorio valdymo paslaugų klinikinė dietologė Eau Claire mieste, Viskonsine.

Anksčiau masažas buvo prieinamas tik aukščiausios klasės SPA ar sveikatingumo klubuose. Kai kurie žmonės tai laikė prabanga turtingiesiems arba kodiniu nelegalios veiklos žodžiu. Dabar masažas yra plačiai prieinamas ir laikomas svarbia psichinės ir fizinės sveikatos stiprinimo priemone.

Masažas yra bendras odos, raumenų, sausgyslių ir raiščių spaudimo, trynimo ir manipuliavimo terminas. Masažas gali būti nuo lengvo glostymo iki gilaus spaudimo. Paprastai tai laikoma integracinės medicinos dalimi.

Masažas vis dažniau siūlomas kartu su standartiniu gydymu įvairioms sveikatos būklems ir situacijoms. Jei niekada nebandėte masažo, skaitykite toliau ir sužinokite apie daugybę jo privalumų.

Paplitusi klaidinga nuomonė apie masažą, kad tai tik SPA dienos dalis ir skirta pasilepinti. Nors tai gali būti tiesa kai kuriems žmonėms, dažniausiai tai yra streso ir skausmo malšinimo priemonė.

Kai kurios konkrečios sąlygos, kurios gali padėti masažui, yra šios:

• Nerimas
• Depresija
• Virškinimo sutrikimai
• Fibromialgija
• Galvos skausmas
• Nemiga
• Nervų skausmas
• Pooperacinė priežiūra
• Randų audinys
• Minkštųjų audinių patempimai ir sužalojimai
• Sportinės traumos
• Temporomandibuliniai (TMJ) sutrikimai

Fizinė nauda

Daugumai pacientų masažo terapija yra svarbi specifinio gydymo plano dalis, padedanti grįžti prie kasdienės veiklos. Pavyzdžiui, masažo terapija yra naudinga po sąnario keitimo operacijos ar traumos.

Fizinė masažo nauda yra tokia:

• Pagerinta kraujotaka
• Sumažėjęs raumenų sustingimas
• Sumažėjęs sąnarių uždegimas
• Geresnė miego kokybė
• Greitesnis atsigavimas tarp treniruočių
• Pagerintas lankstumas
• Mažiau skausmo ir skausmo
• Sustiprintas imuninis atsakas

Psichinė nauda

Masažas taip pat turi daug naudos psichinei sveikatai. Net žmonės, kurie yra susikoncentravę į fizinę naudą, sako, kad po masažo jaučiasi mažiau įtempti.

Kitos psichinės naudos apima:

• Žemesnis streso lygis
• Pagerintas atsipalaidavimas
• Pagerėjusi nuotaika
• Sumažėjęs nerimas
• Daugiau energijos
• Padidinti gerovės jausmą

Po masažo

Įprasta po masažo jaustis atsipalaidavęs, pavargęs ar net skausmingas. Taip yra todėl, kad jūsų raumenis dirba masažo terapeutas. Po masažo gali atrodyti, kad baigėte treniruotę. Po masažo galimas galvos skausmas ar pykinimas.

Kai kurie žmonės mano, kad masažas turi pakenkti, kad padėtų. Tačiau masažas nebūtinai turi būti skausmingas, kad būtų veiksmingas.

Jei jūsų masažo terapeutas per stipriai spaudžia, paprašykite lengvesnio spaudimo. Kartais raumenyse gali atsirasti jautri vieta, kuri atrodo kaip mazgas. Tikėtina, kad bus nepatogu, kol masažo terapeutas tai padarys. Bet jei pasidaro skausminga, pasikalbėkite. Dauguma rimtų problemų kyla dėl per didelio spaudimo masažo metu.

Masažo terapeuto paieška

Kaip ir renkantis kitus sveikatos priežiūros specialistus, svarbu būti sąmoningam vartotojui renkantis masažo terapeutą. Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo ar kito asmens, kuriuo pasitikite, rekomenduoti gerą reputaciją turintį verslą ar terapeutą.

Nebijokite užduoti potencialaus masažo terapeuto klausimų, tokių kaip:

• Ar esate licencijuotas, sertifikuotas ar registruotas?
• Kokie jūsų mokymai ir patirtis?
• Kaip manote, kiek masažo terapijos seansų man reikės?
• Kiek kainuoja ir ar ją apmoka sveikatos draudimas?

Kvalifikuotas terapeutas turi daugybę metodų, kuriuos galima pritaikyti pagal jūsų poreikius, ir jis ar ji atsakys bei pakeis šiuos metodus pagal jūsų atsiliepimus.

Masažo terapija yra saugi ir veiksminga bet kokio amžiaus žmonėms. Tai ne tik geras būdas pasilepinti ar pasilepinti. Tai galingas įrankis, padedantis pasirūpinti savo sveikata ir gerove, nesvarbu, ar turite specifinę sveikatos būklę, ar ieškote streso malšintuvo.

Ivy Conrad yra licencijuota masažo terapeutė Red Wing mieste, Minesotoje.

Jūsų kūno ir smegenų pokyčiai yra normalūs senstant. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte bet kokį atminties pablogėjimą ir sumažintumėte Alzheimerio ligos ar kitų demencijos išsivystymo riziką. Štai penki dalykai, kuriuos rekomenduoju savo pacientams pagal svarbą:

1. Reguliariai mankštinkitės.

Pirmas dalykas, kurį sakau savo pacientams, yra tęsti pratimus. Pratimai turi daug žinomų privalumų, ir atrodo, kad reguliari fizinė veikla naudinga smegenims. Daugybė tyrimų rodo, kad fiziškai aktyviems žmonėms mažesnė tikimybė susilpnėti protinės funkcijos ir mažesnė rizika susirgti Alzheimerio liga.

Manome, kad šie pranašumai atsiranda dėl padidėjusio kraujo tekėjimo į smegenis mankštos metu. Jis taip pat yra linkęs atremti tam tikrą natūralų smegenų jungčių sumažėjimą, atsirandantį senstant, ir iš esmės panaikina kai kurias problemas.

Siekite mankštintis kelis kartus per savaitę po 30–60 minučių. Galite vaikščioti, plaukti, žaisti tenisą ar bet kokią kitą vidutinio sunkumo aerobinę veiklą, kuri padidina jūsų širdies ritmą.

2. Gauk daug miego.

Miegas vaidina svarbų vaidmenį jūsų smegenų sveikatai. Yra keletas teorijų, kad miegas padeda išvalyti nenormalius baltymus smegenyse ir sutvirtina prisiminimus, o tai pagerina bendrą atmintį ir smegenų sveikatą.

Svarbu stengtis miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų iš eilės per naktį, o ne suskaidytą dviejų ar trijų valandų miegą. Nuoseklus miegas suteikia jūsų smegenims laiko sutvirtinti ir efektyviai saugoti prisiminimus. Miego apnėja kenkia jūsų smegenų sveikatai ir gali būti priežastis, kodėl jums gali būti sunku miegoti iš eilės. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jūs ar jūsų šeimos narys įtariate, kad turite miego apnėją.

3. Laikykitės Viduržemio jūros dietos.

Jūsų mityba vaidina svarbų vaidmenį jūsų smegenų sveikatai. Savo pacientams rekomenduoju laikytis Viduržemio jūros dietos, kurioje akcentuojamas augalinis maistas, sveiki grūdai, žuvis ir sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus. Jame yra daug mažiau raudonos mėsos ir druskos nei įprastoje amerikietiškoje dietoje.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie atidžiai laikosi Viduržemio jūros dietos, rečiau serga Alzheimerio liga nei žmonės, kurie nesilaiko šios dietos. Reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti, kurios dietos dalys turi didžiausią įtaką jūsų smegenų funkcijai. Tačiau mes žinome, kad omega riebalų rūgštys, esančios aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje ir kituose sveikuose riebaluose, yra gyvybiškai svarbios jūsų ląstelėms tinkamai funkcionuoti, atrodo, kad sumažina riziką susirgti vainikinių arterijų liga ir padidina protinį susikaupimą bei lėtą pažinimo nuosmukį vyresnio amžiaus žmonėms. .

4. Likite protiškai aktyvūs.

Jūsų smegenys yra panašios į raumenį – turite jas panaudoti arba prarasite. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte savo smegenis formos, pvz., kryžiažodžių ar Sudoku, skaitymo, lošimo kortomis ar dėlionės dėlionės sudarymo. Apsvarstykite tai kaip kryžminį jūsų smegenų lavinimą. Taigi įtraukite įvairias veiklas, kad padidintumėte efektyvumą.

Nerekomenduoju jokių šiandien siūlomų mokamų smegenų lavinimo programų. Šios programos dažnai duoda pažadų, kad jos negali laikytis arba sutelkti dėmesį į įsiminimo įgūdžius, kurie nėra naudingi kasdieniame gyvenime. Jūsų smegenys gali taip pat gerai treniruotis skaitydamos arba mesdamos sau iššūkį galvosūkiais. Galiausiai nežiūrėkite per daug televizijos, nes tai pasyvi veikla ir mažai stimuliuoja jūsų smegenis.

5. Likite socialiai įsitraukę.

Socialinė sąveika padeda išvengti depresijos ir streso, kurie abu gali prisidėti prie atminties praradimo. Ieškokite galimybių bendrauti su artimaisiais, draugais ir kitais, ypač jei gyvenate vienas. Yra tyrimų, kurie sieja uždarumą vienutėje su smegenų atrofija, todėl likimas socialiai aktyvus gali turėti priešingą poveikį ir sustiprinti jūsų smegenų sveikatą.

Donn Dexter, MD, yra neurologas Eau Claire mieste, Viskonsine.

Apie 90% visų suaugusiųjų kofeiną vartoja kasdien, todėl tai yra labiausiai paplitęs stimuliatorius pasaulyje. Kava, arbata, gaivieji gėrimai, energetiniai gėrimai arba „energetinis gėrimas“ ir nereceptiniai papildai yra plačiai prieinami kofeino šaltiniai.

Bendras energetinių gėrimų pardavimas pasaulyje 2020 m. pasiekė 57 mlrd. USD. Energetiniai gėrimai yra antras pagal populiarumą maisto papildas tarp JAV paauglių ir jaunų suaugusiųjų po multivitaminų.

Daugumoje energetinių gėrimų vienoje porcijoje yra 100–300 miligramų kofeino, nors kiekiai gali skirtis. Iki 400 miligramų kofeino per dieną laikoma saugiu daugumai suaugusiųjų.

Nėščios arba krūtimi maitinančios moterys turėtų apriboti savo suvartojimą iki 200 miligramų ar mažiau per dieną. Maisto ir vaistų administracija nenustatė saugaus lygio vaikams, tačiau Amerikos pediatrų akademija neskatina vaikų ir paauglių vartoti kofeino ir kitų stimuliuojančių medžiagų.

Kofeino poveikis sveikatai skiriasi kiekvienam žmogui ir priklauso nuo dozės. Įrodyta, kad kofeinas pagerina budrumą, reakcijos laiką, budrumą ir gebėjimą susikaupti. Tai gali padėti sumažinti neigiamą miego trūkumo poveikį. Jo vartojimas yra susijęs su sumažėjusia Parkinsono ligos, Alzheimerio ligos, alkoholinės cirozės ir podagros rizika.

Tačiau kofeino vartojimas taip pat yra susijęs su nervingumu, nemiga, dirglumu ir panikos priepuoliais. Tie, kurie jau turi nerimo sutrikimų, gali būti jautresni šiems poveikiams.

Per didelis kofeino vartojimas, pavyzdžiui, daugiau nei 400 miligramų per dieną, gali sukelti širdies plakimą, drebulį, susijaudinimą ir virškinimo trakto sutrikimus. Didelis kofeino vartojimas taip pat yra susijęs su padidėjusia kitų priklausomybę sukeliančių elgsenų, tokių kaip rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu, rizika. Žmonėms, kurie reguliariai vartoja kofeiną, gali išsivystyti fizinė ir psichologinė priklausomybė ir gali pasireikšti abstinencijos simptomai, jei jo vartojimas staigiai nutraukiamas. Energetiniuose gėrimuose gali būti daug pridėto cukraus ar kitų saldiklių.

Kadangi didelis pridėto cukraus suvartojimas gali sukelti sveikatos problemų, amerikiečių mitybos gairėse rekomenduojama apriboti pridėto cukraus suvartojimą iki 10% visų dienos kalorijų. Pavyzdžiui, laikantis 2000 kalorijų dietos, pridėtinio cukraus neturėtų būti daugiau nei 200 kalorijų. Tai yra apie 12 arbatinių šaukštelių per dieną.

Vienoje 16 uncijų skardinėje Monster Energy Juice Pacific Punch yra 210 kalorijų ir 47 gramai pridėtinio cukraus, o tai prilygsta maždaug 12 arbatinių šaukštelių. Tai yra visos dienos pridėtinio cukraus vertė.

Energetiniuose gėrimuose gali būti vitaminų, mineralų ir amino rūgščių. Kai kuriuose gali būti žolelių papildų, tokių kaip ženšenis ir guarana, kurie gali būti naudojami energijai ir protui padidinti. Būkite atsargūs su šiomis medžiagomis, nes saugos ir veiksmingumo tyrimai yra riboti. Be to, kai kurie vaistažolių papildai gali sąveikauti su receptais, todėl prieš vartodami kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą.

Jei norite naujo būdo atsikratyti kofeino, išbandykite vieną iš šių receptų:

PERSIKO ŠALDINĖ ARBATA

Porcijos: 10

2 prinokę persikai, be kauliukų ir supjaustyti gabalėliais
½ puodelio laisvai supakuotų šviežių mėtų lapelių ir dar daugiau papuošimui
6 juodosios arbatos pakeliai
6 puodeliai verdančio vandens
Ledas patiekimui

Persikus ir mėtas sudėkite į didelio karščiui atsparaus ąsočio dugną. Maišykite mediniu šaukštu, kol persikai taps minkšti ir suskils. Pakabinkite arbatos maišelius į ąsotį ir užpilkite verdančiu vandeniu. Leiskite pastovėti mažiausiai 20 minučių. Išimkite arbatos maišelius. Šaldykite arbatą, kol atvės. Gausiai pripildykite stiklines ledo. Arbatą nukoškite ir užpilkite ant ledo. Jei norite, papuoškite mėtomis.

Informacija apie maistingumą vienoje porcijoje: 14 kalorijų; 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų); 6 mg natrio; 3 g angliavandenių; 1 g skaidulų; 1 g baltymų; 47 mg kofeino.

ŠALDYTAS MOCHACCINO

Porcijos: 2

1 puodelis dvigubo stiprumo kavos arba espreso (žr. patarimą žemiau.)
1 puodelis neriebaus pieno
2 šaukštai nesaldintos kakavos miltelių, neapdorotų olandiškai
2-3 šaukštai gryno klevų sirupo
⅛ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
1-2 ledo kubeliai, jei reikia

Užšaldykite kavą ledo kubelių dėkle, kol sutvirtės, mažiausiai 4 valandas arba per naktį. Sumaišykite sušaldytus kavos kubelius, pieną, kakavą, klevų sirupą ir vanilę maišytuve. Pulkite iki vientisos masės, įdėkite paprastų ledo kubelių, jei norite, kad jis būtų tirštesnis. Padalinkite į 2 stiklines. Jei norite, pabarstykite trupučiu kakavos miltelių. Patiekite iš karto.

Patarimas: Dvigubo stiprumo kava arba espresas suteikia geriausią kavos skonį ruošiant maišytus arba ledinius kavos gėrimus. Norėdami išvirti dvigubo stiprumo kavą, naudokite dvigubai daugiau tirščių, nei įprastai ruošiate įprastą kavos puodelį. Espresso yra pakankamai stiprus, kai verdamas reguliariai.

Informacija apie maistingumą vienoje porcijoje: 127 kalorijos; 2 g riebalų (1 g sočiųjų riebalų); 74 mg natrio; 25 g angliavandenių; 2 g skaidulų; 5 g baltymų; 250 mg kofeino

Jamie Pronschinskeyra dietologė La Crosse mieste, Viskonsine.

„Aš nenoriu mirti. Aš tiesiog nenoriu gyventi.”

Šis teiginys atspindi daugybę pokalbių tarp psichikos sveikatos specialistų ir pacientų, galvojančių apie savižudybę. Kaip slaugos teikėjas, mylimas žmogus, tėvas ar draugas, girdėti šį pareiškimą kelia siaubą. Tačiau tai gali būti vertinama kaip vilties ženklas. Jūsų artimieji gali nenorėti mirti. Jie gali tiesiog norėti palengvėjimo.

Dažnai žmonės, galvojantys apie savižudybę, mano, kad tai būdas nutraukti patiriamą emocinį ar fizinį skausmą arba išspręsti stresinę gyvenimo patirtį. Raktai, padedantys artimiesiems – priminti jiems, kad savižudybė yra nuolatinis nuolatinių iššūkių sprendimas, yra daug alternatyvų, kaip palengvinti jų patiriamas kančias, o jūs esate tam, kad juos palaikytumėte.

Norėdami suprasti šį jausmą, pagalvokite apie atvejį, kai jautėtės priblokšti situacijos, jausmo ar pojūčio. Priklausomai nuo aplinkybių, jūs negalėjote aiškiai mąstyti, bendrauti ar nematyti. Tokiu būdu depresijos, fizinių ligų ir niokojančio gyvenimo streso simptomai užkerta kelią žmogaus gebėjimui patirti džiaugsmą, malonumą ar net rasti žingsnių skausmui nutraukti.

Vadovaukitės šiais patarimais, kad padėtumėte artimiesiems, kurie patiria psichikos sveikatos krizę:

• Išsilavinti sau ir kitiems apie daugybę gydymo būdų, kaip sumažinti ir pašalinti simptomus, didinančius savižudybės riziką. Skaitykite apie savižudybės požymius ir simptomus.
• Paklausk nepatogūs, bet tiesioginiai klausimai, tokie kaip: „Ar galvojate apie savižudybę“ arba „Ar galvojate apie savęs žalojimą? Klausimas apie mintis apie savižudybę ar savižudybės jausmus neprivers ką nors daryti savęs naikinančio. Suteikus galimybę pasikalbėti apie jausmus, gali sumažėti savižudiškų jausmų veiksmų rizika.
• Įtikinti savo mylimam žmogui, kad gautumėte pagalbą. Negalite reikalauti, kad jis ar ji gautų pagalbą, bet galite paklausti: „Ar eisi su manimi pagalbos“ arba „Ar leisi man padėti gauti pagalbos? Jei tai nepadeda, skambinkite Nacionaline savižudybių prevencijos karštąja linija 1-800-273-TALK (8255).
• Nurodykite į atitinkamus išteklius jūsų vietovėje. Tai gali būti Nacionalinė savižudybių prevencijos karštoji linija, vietinis krizių centras, vietinis psichikos sveikatos specialistas arba ligoninės skubios pagalbos skyrius. Idealiu atveju jūs palydėtumėte savo mylimąjį į atitinkamą šaltinį.

Jei kas nors sako, kad galvoja apie savižudybę, arba elgiasi taip, kad manote, kad asmuo gali nusižudyti, nesureikšminkite to ir neignoruokite situacijos. Daugelis žmonių, kurie nusižudo, tam tikru momentu išreiškė ketinimą.

Galite nerimauti, kad per daug reaguojate, bet jūsų draugo ar mylimo žmogaus saugumas yra svarbiausias. Nesijaudinkite dėl santykių įtempimo, kai kyla pavojus kažkieno gyvybei. Skambinkite 911, jei jūsų mylimam žmogui gresia neišvengiamas pavojus ir jis atsisako pagalbos.

Kai sveikatos priežiūros specialistai, draugai ar šeimos nariai sužino apie žmogų, turintį minčių apie savižudybę, jie gali veikti. Jei jūs ar jūsų pažįstamas galvoja apie savižudybę, susisiekite ir paprašykite pagalbos. Yra vilties.

Angela Thoreson yra licencijuotas nepriklausomas klinikinis socialinis darbuotojas psichiatrijos ir psichologijos srityje Ostine, Minesotoje.

Dėmės yra mielos ant dalmatinų ir yra svarbios žaidžiant žaidimą Twister, tačiau gali sukelti nerimą, jei pamatysite jas ant savo odos.

Hiperpigmentacija yra terminas, apibūdinantis įvairias odos ligas, dėl kurių atsiranda tamsių dėmių. Taip yra dėl to, kad jūsų kūnas gamina melanino, natūralaus pigmento, suteikiančio odai spalvą, perteklių. Pleistrai gali būti apriboti nedidele kūno dalimi, pvz., rankomis ar veidu, arba padengti dideles sritis. Daugeliu atvejų hiperpigmentacija nėra pavojinga gyvybei ar užkrečiama. Tačiau tai gali sukelti stresą arba sukelti blogą savijautą dėl savo išvaizdos.

Hiperpigmentacija yra paplitusi tarp suaugusiųjų ir yra įvairių priežasčių, įskaitant:

• Saulės poveikis
• Reakcijos į sveikatos būklę, pvz., Kušingo ligą
• Bėrimai
• Hormoniniai pokyčiai
• Mėlyna šviesa iš ekranų ir elektroninių prietaisų

Melasma

Labiausiai paplitęs hiperpigmentacijos tipas vadinamas melasma. Tai atrodo kaip netaisyklingos įdegio, rudos arba rudai pilkos pigmentacijos dėmės, dažniausiai ant veido. Dėl hormoninių pokyčių melazma dažniau serga moterys nei vyrai, o nėštumo metu ji pasireiškia dažniau. Kiti dažni veiksniai yra saulės spinduliai ir vaistai, tokie kaip geriamieji kontraceptikai.

Melasma su amžiumi gerėja dėl hormonų pokyčių, kurie vyksta su natūralaus senėjimo procesu. Be to, atrodo, kad jis pasireiškia šeimose, o tai rodo genetinį šio sutrikimo komponentą.

Gydymas

Pirmą kartą pasirodžius hiperpigmentacijai, svarbu kreiptis į dermatologą dėl galutinės diagnozės, nes jūsų simptomus gali sukelti kitos odos ligos. Diagnozavus gydymą, siekiama sumažinti pigmento gamybą ir pašalinti jau atsiradusias pigmentacijos perteklių. Apskritai hiperpigmentacijos gydymą turėtumėte vertinti kaip maratoną, o ne sprintą. Norint pasiekti rezultatų, gali prireikti savaičių ar mėnesių.

Štai keletas variantų, kuriuos galite aptarti su savo dermatologu:

• Retinoliai

  Retinoliai chemiškai nušveičia jūsų odą ir padeda blokuoti receptorius, reguliuojančius pigmento išsiskyrimą iš odos. Be to, retinoliai gali pašviesinti odą ir pagerinti smulkių linijų, raukšlių ir spalvos pasikeitimą.

• Cheminis šveitimas

  Cheminis pilingas gali padėti laikui bėgant, jei hiperpigmentacija yra susijusi su saulės spinduliais. Įsitikinkite, kad jūsų paslaugų teikėjas yra patyręs atliekant cheminį šveitimą, nes šie šveitimai gali sukelti per didelį odos uždegimą, o tai gali pabloginti hiperpigmentaciją.

• Receptiniai vaistai

  Priklausomai nuo hiperpigmentacijos priežasties, kai kuriuos vaistus gali skirti jūsų dermatologas.

• Lazerio terapija

  Gydymas intensyvia impulsine šviesa naudojamas melazmai gydyti naudojant platų šviesos spektrą, kad būtų generuojama šiluma, skirta nukreipti ir pašalinti pigmentą. Tyrimai rodo, kad šis gydymas gali pagerėti per trumpą laiką, tačiau atkrytis dažnai pastebimas per tris mėnesius.

Prevencija

Svarbu, kad žmonės, turintys bet kokią hiperpigmentaciją, rūpestingai saugotųsi nuo saulės. Kasdien naudokite apsaugos nuo saulės priemones, kurių apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) yra 50 ar didesnis. Aš raginu pacientus jį užsidėti ryte, vidurdienį ir vėlyvą popietę.

Geriausias apsaugos nuo saulės pasirinkimas hiperpigmentacijai yra tonuotas geležies oksidu, kuris labiau užstoja natūralią šviesą nei baltas kremas nuo saulės.

Jennifer Kaus yra dermatologijos slaugytoja Onalaskoje, Viskonsine.

Nemalonus užkimštos nosies jausmas būdingas peršalimui ir alergijoms. Daugumai žmonių toks nosies užgulimas yra tik erzina ir nepatogumas. Tai sumažina jų uoslę, keičia maisto skonį ir sukelia veido skausmą, be to, jį gali lydėti sloga ar varvėti nosis. Tačiau jis pagerėja, kai praeina peršalimas ar alergija.

Kai kuriems žmonėms užgulusios nosys nepraeina, kai išnyksta kiti simptomai. Šis ilgai trunkantis nosies užgulimas vadinamas lėtiniu rinosinusitu. Taip atsitinka, kai, nepaisant gydymo, sinusai yra patinę ir uždegę tris mėnesius ar ilgiau.

Štai keletas atsakymų į dažniausiai užduodamus klausimus apie sinusitą:

Kas yra sinusitas?

Sinusitas atsiranda, kai nosies ir galvos tuščiaviduriai tarpai – sinusai – yra patinę ir uždegę. Paprastai sinusai turi ploną pamušalą, kuris gamina nedidelį kiekį gleivių. Sveiki sinusai užpildyti oru. Sergant sinusitu, gleivinė užsidega ir susidaro daugiau gleivių. Gleivinės patinimas taip pat trukdo normaliam gleivių nutekėjimui, todėl nosis užgula. Sinusitą gali sukelti infekcija; išaugos sinusuose, pavyzdžiui, nosies polipai; arba sinusų gleivinės patinimas dėl būklių, tokių kaip alergija.

Dažni sinusito požymiai ir simptomai yra šie:

• Storos, pakitusios spalvos išskyros arba gleivės iš nosies
• Drenažas gerklės gale, kuris taip pat žinomas kaip postnazalinis drenažas
• Nosies užgulimas arba užgulimas, dėl kurio sunku kvėpuoti per nosį
• Skausmas, spaudimas, pilnumas ar jautrumas ir patinimas aplink akis, skruostus, nosį ar kaktą
• Sumažėjęs kvapo ir skonio pojūtis

Kiti mažiau paplitę simptomai gali būti:

• Kosulys arba dažnas gerklės valymas
• Nuovargis
• Ausies skausmas ar spaudimas
• Dantų skausmas
• Nosies ar gerklės dirginimas
• Blogas kvapas
• Galvos skausmas
• Balso užkimimas

Kas yra lėtinis sinusitas?

Lėtinis sinusitas yra ilgalaikė sinusito forma, kuri diagnozuojama, kai simptomai išlieka ilgiau nei tris mėnesius. Ūminis sinusitas yra labiausiai paplitęs sinusito tipas. Tai laikina būklė, paprastai pasireiškianti peršalus. Paprastai tai pagerėja per mėnesį ar mažiau.

Ūminis sinusitas gali virsti lėtine liga, jei kelis kartus sirgote sinusitu, sergate infekcijomis, kurios nereaguoja į gydymą arba turite sinusito simptomų, kurie trunka ilgiau nei tris mėnesius.

Dažnos lėtinio sinusito priežastys yra nosies polipai; nukrypusi nosies pertvara; komplikacijų, tokių kaip cistinė fibrozė, ŽIV ir kitos su imunine sistema susijusios ligos; pasikartojančios kvėpavimo takų infekcijos; arba alergijos.

Kada reikėtų kreiptis į ausų, nosies ir gerklės specialistą?

Jei įtariate, kad turite lėtinių sinusų problemų, jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra gera vieta pradėti. Jis arba ji gali rekomenduoti nosies steroidinius purškalus, fiziologinį nosies drėkinimą, geriamuosius steroidus, vaistus nuo alergijos ar antibiotikus.

Jei jūsų simptomai nereaguoja į šiuos konservatyvesnius gydymo būdus, gali būti laikas kreiptis į ausų, nosies ir gerklės specialistą, taip pat žinomą kaip otorinolaringologas. Šie specialistai konsultuoja, diagnozuoja ir gydo ausų, nosies, galvos ir kaklo sutrikimus, įskaitant sinusų, klausos, adenoidų, tonzilių ir skydliaukės ligas.

Ko galite tikėtis apsilankę ausyse, nosyje ir gerklėje?

Pirmojo vizito metu specialistas greičiausiai praleis nemažą laiko dalį pažindamas jus. Tai apima daugiau informacijos apie savo kasdienį gyvenimą ir tai, kaip jį veikia sinusų simptomai. Tada specialistas atliks galvos ir kaklo tyrimą, ypatingą dėmesį skirdamas nosiai. Paprastai naudojamas mažas plonas vamzdelis su šviesa ir kamera gale, vadinamas nosies endoskopu. Šis endoskopas patenka į nosį, kad būtų galima geriau apžiūrėti nosies kanalus ir sinusų angas.

Kokie yra sinusito gydymo būdai?

Gydymas paprastai prasideda kiek įmanoma konservatyviau. Jei buvo išbandytas medicininis gydymas, o jūsų būklė nereaguoja, gali būti paskirta sinusų kompiuterinė tomografija, kad būtų galima geriau ištirti sinusų anatomiją. Jei alergija prisideda prie jūsų simptomų, tada alergijos šūviai arba imunoterapija gali pagerinti jūsų būklę. Jei turite nosies polipų, kurie yra nosies ir sinusų išaugos, galite būti kandidatas į naujus vaistus, vadinamus biologiniais preparatais, kurie reguliariai švirkščiami ir gali padėti sumažinti nosies polipus ir pagerinti nosies užgulimą.

Jei turite alerginių reakcijų į aspiriną, aspirino desensibilizacijos gydymas gali padėti jūsų sinusitui ir nosies polipozei. Jei jūsų simptomai išlieka, nepaisant kelių pirmiau minėtų priemonių, o jūsų būklė priešinasi medicininiam gydymui, operacija gali būti jums tinkamas pasirinkimas.

Ką apima sinuso operacija?

Sinuso operacija paprastai atliekama taikant bendrą anesteziją operacinėje. Dauguma ENT specialistų naudoja minimaliai invazinį endoskopinį metodą, kurio metu nosies viduje naudojama nedidelė kamera. Išoriniai pjūviai nedaromi.

Jūsų chirurgas naudos įvairius instrumentus, kad atidarytų natūralius sinusinius kanalus, kad būtų užtikrintas geresnis gleivių nutekėjimas ir geresnis nosies purškalų bei drėkinimo priemonių įsiskverbimas. Chirurgas pašalins užsikimšimo šaltinį jūsų sinusuose, pašalindamas uždegiminius audinius ir nuskusdamas nosies polipus.

Jūsų chirurgas operacijos metu taip pat gali naudoti vaizdo nurodymus. Tai leidžia chirurgui matyti aplinkinę anatomiją ir instrumentų vietą atliekant procedūrą, kad nebūtų pažeistos svarbios struktūros, pavyzdžiui, akis; kaukolės pagrindas; ir pagrindinės kraujagyslės, įskaitant miego arteriją. Jis naudoja paciento priešoperacinį kompiuterinės tomografijos nuskaitymą, todėl chirurgas realiu laiku gali tiksliai pasakyti, kur yra instrumento antgalis.

Sinuso operacija paprastai yra ambulatorinė, tą pačią dieną atliekama operacija. Dauguma pacientų po to nepatiria didelio skausmo ir palengvėja lėtinio sinusito simptomai.

Fareeda Hussain, MD, yra otolaringologė ir galvos bei kaklo chirurgė Albert Lea ir Ostine, Minesotoje.

Makšties sausumas, be kitų simptomų, gali sukelti skausmingus lytinius santykius ir nuolatinį dubens skausmą. Nors tai dažniau pasitaiko moterims menopauzės metu, ji taip pat paveikia jaunesnes moteris.

Keletas veiksnių gali turėti įtakos makšties sausumui. Estrogenai yra svarbiausias hormoninis poveikis vulvos ir makšties sveikatai. Mažas estrogenų kiekis gali prisidėti prie sausumo. Dieta ir tam tikrų vaistų vartojimas taip pat yra svarbūs veiksniai. Galite tikėtis, kad bet kokie vaistai, sukeliantys akių ir burnos džiūvimą, turės panašų poveikį makštiui.

Estrogeno lygis kraujyje kinta per mėnesį ir atitinka bendrą kiekvieno menstruacinio ciklo modelį. Moterims, kurios nevartoja hormoninės kontracepcijos, lygis yra žemiausias dienomis prieš ir po menstruacinio kraujavimo pradžios. Šis žemas lygis kartais gali prisidėti prie vulvos ir makšties sausumo. Labai mažos hormoninės kontracepcijos dozės gali prisidėti prie sausumo.

Moterys, varginamos makšties sausumo, turėtų nuodugniai aptarti ir ištirti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytų labiausiai tikėtiną šių simptomų priežastį. Simptomus gali sukelti kitos vulvovaginalinio skausmo ir dirginimo priežastys.

Egzaminas užtikrins, kad bus nustatyta teisinga diagnozė ir nebus praleistos retesnės, bet rimtesnės sąlygos. Jūsų paslaugų teikėjas padės jums pasirinkti geriausią gydymo kursą.

Daug kartų moterys, prieš kreipdamosi į savo paslaugų teikėją, netyčia pablogina savo simptomus, naudodamos kelis kremus ar kitus namų gydymo būdus.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti sumažinti makšties sausumą:

• Apsvarstykite galimybę naudoti makšties drėkinamąjį kremą du ar tris kartus per savaitę.
• Esant simptomams, susijusiems su lytiniais santykiais, gali būti naudingas nedidelis kiekis gryno augalinio aliejaus arba alyvuogių aliejaus.
• Venkite vonios muilo, losjonų ar gelių, kuriuose yra kvepalų.
• Venkite bet kokių burbulinių vonių, vonios druskų ir kvapiųjų aliejų.
• Maudydamiesi vonioje ar duše nenaudokite karšto vandens.
• Venkite visų moteriškų higienos purškalų ir kvepalų.
• Ant šios vietos nenaudokite suaugusiųjų ar kūdikių servetėlių.
• Venkite aptemptų drabužių ir pėdkelnių. Dėvėkite baltus, 100% medvilnės apatinius.
• Venkite visų nereceptinių kremų ir tepalų, išskyrus A&D tepalą. Tačiau nenaudokite A&D tepalo, jei esate alergiškas vilnai.

Nors šios rekomendacijos gali būti naudingos daugeliui moterų, jei simptomai išlieka nepaisant šių pokyčių, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti makšties sausumo gydymo būdus. Tai yra valdoma daugelio moterų būklė, o gydymas gali pakeisti gyvenimą tų, kurios turi sunkių simptomų.

Kristina Rauenhorst, MD, yra OB-GYN, kurios specializacija yra prenatalinė priežiūra Faribault mieste, Minesotoje.

Atnaujinta 2022 m. kovo 30 d

2019 m. koronaviruso ligos (COVID-19) pandemijai tęsiantis, jums gali kilti klausimų apie COVID-19 vakcinas. Sužinokite apie skirtingus COVID-19 vakcinų tipus, jų poveikį, galimą šalutinį poveikį ir naudą jums bei jūsų šeimai.

Išsiaiškinkime kai kuriuos mitus, sklindančius apie COVID-19 vakcinas.

Mitas: COVID-19 vakcina nėra saugi, nes buvo greitai sukurta ir išbandyta.

Faktas: Kadangi yra skubus COVID-19 vakcinų poreikis, o Maisto ir vaistų administracijos (FDA) vakcinų patvirtinimo procesas gali užtrukti ne vienerius metus, FDA pirmiausia suteikė leidimą naudoti COVID-19 vakcinas, remdamasi mažiau duomenų, nei paprastai reikia. Duomenys turi parodyti, kad vakcinos yra saugios ir veiksmingos, kol FDA gali suteikti leidimą ar patvirtinimą naudoti skubiai.

Vakcinos, turinčios FDA skubaus naudojimo leidimą arba patvirtinimą, apima:

Pfizer-BioNTech vakcina nuo COVID-19

FDA patvirtino Pfizer-BioNTech COVID-19 vakciną, dabar vadinamą Comirnaty, kad būtų išvengta COVID-19 16 metų ir vyresniems žmonėms. FDA patvirtino Comirnaty po to, kai duomenys parodė, kad vakcina yra saugi ir veiksminga. Pfizer-BioNTech COVID-19 vakcina yra 91% veiksminga užkertant kelią COVID-19 virusui su simptomais 16 metų ir vyresniems žmonėms.

Vakcina vis dar galioja neatidėliotinam naudojimui 12–15 metų vaikams. Vakcina 100% veiksminga užkertant kelią COVID-19 12–15 metų vaikams. Tam reikia dviejų šūvių su 21 dienos pertrauka. Jei reikia, antrąją dozę galima vartoti praėjus šešioms savaitėms po pirmosios dozės.

Vakcina dabar taip pat prieinama 5–11 metų vaikams pagal skubaus naudojimo leidimą. Ši vakcina yra maždaug 91% veiksminga užkertant kelią COVID-19 5–11 metų vaikams. Tam reikia dviejų šūvių su 21 dienos pertrauka. Jame taip pat yra mažesnė dozė nei Pfizer-BioNTech COVID-19 vakcina, naudojama 12 metų ir vyresniems žmonėms.

Moderna vakcina nuo COVID-19

FDA patvirtino Moderna COVID-19 vakciną, dabar vadinamą Spikevax, kad būtų išvengta COVID-19 18 metų ir vyresniems žmonėms. Moderna COVID-19 vakcina yra 94% veiksminga užkertant kelią COVID-19 virusui su simptomais. Tam reikia dviejų šūvių su 28 dienų pertrauka. Jei reikia, antrąją dozę galima vartoti praėjus šešioms savaitėms po pirmosios dozės.

Janssen/Johnson & Johnson vakcina nuo COVID-19

Klinikinių tyrimų metu ši vakcina buvo 66% veiksminga užkertant kelią COVID-19 virusui su simptomais – praėjus 14 dienų po vakcinacijos. Vakcina taip pat buvo 85% veiksminga užkertant kelią sunkioms COVID-19 viruso ligoms – praėjus mažiausiai 28 dienoms po vakcinacijos. Šia vakcina leidžiama vartoti 18 metų ir vyresniems žmonėms. Tam reikia vieno šūvio. Jei jums buvo paskirta ši vakcina, sužinokite apie galimą kraujo krešėjimo problemos riziką ir simptomus.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja pasiskiepyti mRNR COVID-19 vakcina, o ne Janssen/Johnson & Johnson COVID-19 vakcina. Tačiau pasiskiepyti bet kokia COVID-19 vakcina yra geriau nei nesiskiepyti nuo COVID-19.

Mitas: jau sirgau COVID-19 ir pasveikau, todėl man nereikia skiepytis nuo COVID-19, kai ji yra prieinama.

Faktas: COVID-19 užsikrėtimas gali suteikti natūralios apsaugos ar imuniteto nuo pakartotinio užsikrėtimo COVID-19 sukeliančiu virusu. Apskaičiuota, kad pasiskiepijus COVID-19 ir COVID-19, rizika užsikrėsti kita panašia atmaina yra maža mažiausiai šešis mėnesius. Tačiau kadangi pakartotinis užsikrėtimas yra įmanomas ir COVID-19 gali sukelti sunkių medicininių komplikacijų, žmonėms, kurie jau buvo užsikrėtę COVID-19, rekomenduojama pasiskiepyti nuo COVID-19. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad neskiepytiems žmonėms, kurie jau sirgo COVID-19, tikimybė užsikrėsti COVID-19 yra daugiau nei du kartus didesnė nei visiškai paskiepytų žmonių.

Naujausi tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurie 2020 m. užsikrėtė COVID-19 ir vėliau gavo mRNR vakcinas, gamina labai daug antikūnų, kurie greičiausiai yra veiksmingi prieš esamus ir galbūt būsimus variantus. Kai kurie mokslininkai tai vadina hibridiniu imunitetu. Reikia atlikti tolesnius tyrimus.

Jei buvote gydomi nuo COVID-19 monokloniniais antikūnais arba sveikstančia plazma, nereikia atidėti pasiskiepyti nuo COVID-19.

Mitas: COVID-19 vakcinos turi rimtų šalutinių poveikių.

Faktas: Nors daugelis žmonių po vakcinacijos nesukelia reakcijų, tai normalu. Tai nereiškia, kad esate užsikrėtę COVID-19. Tai rodiklis, kad jūsų imuninė sistema reaguoja į vakciną. Jei pasireiškia reakcija, šiek tiek pailsėkite ir leiskite kūnui atsigauti.

COVID-19 vakcina po pirmosios ar antrosios dozės gali sukelti nedidelį šalutinį poveikį, įskaitant:

• Skausmas, paraudimas ar patinimas injekcijos vietoje
• Karščiavimas
• Nuovargis
• Galvos skausmas
• Raumenų skausmas
• Šaltkrėtis
• Sąnarių skausmas
• Pykinimas ir vėmimas
• Prasta savijauta
• Patinę limfmazgiai

Pasiskiepijus COVID-19 būsite stebimas 15 minučių, kad būtų nustatyta, ar nepasireiškė alerginė reakcija.

Dauguma šalutinių poveikių praeina per kelias dienas. Šalutinis poveikis po antrosios dozės gali būti stipresnis. Daugelis žmonių neturi šalutinio poveikio. Atrodo, kad stiprinamųjų injekcijų šalutinis poveikis yra panašus į šalutinį poveikį, atsirandantį po dviejų dozių ar vienos dozės pirminių injekcijų. Jei paraudimas ar jautrumas injekcijos vietoje pablogėja po 24 valandų arba nerimaujate dėl bet kokio šalutinio poveikio, kreipkitės į gydytoją.

Mitas: COVID-19 vakcinos neveikia, nes po vakcinacijos vis tiek galite užsikrėsti COVID.

Faktas: Skiepai nuo COVID-19 apsaugos daugumą žmonių nuo susirgimo COVID-19. Tačiau kai kurie visiškai paskiepyti žmonės vis tiek susirgs COVID-19. Tai vadinamos vakcinos proveržio infekcijomis.

Žmonės, užsikrėtę vakcinos proveržio infekcija, gali perduoti COVID-19 kitiems. Tačiau visiškai paskiepyti žmonės, užsikrėtę proveržio infekcija, rečiau serga rimta COVID-19 liga nei tie, kurie nėra skiepyti. Net tada, kai paskiepytiems žmonėms pasireiškia simptomai, jie paprastai būna ne tokie sunkūs nei tie, kuriuos patiria neskiepyti žmonės.

Mitas: dabartinės COVID-19 vakcinos neapsaugo nuo COVID-19 variantų.

Faktas: Šiuo metu Ligų kontrolės ir prevencijos centrai nustatė du viruso (SARS-CoV-2), sukeliančio 2019 m. koronavirusinę ligą (COVID-19), variantus kaip susirūpinimą keliančius variantus:

• Delta (B.1.617.2). Šis variantas yra beveik dvigubai užkrečiamas nei ankstesni variantai ir gali sukelti sunkesnę ligą. Didžiausia rizika užsikrėsti yra tarp neskiepytų žmonių. Žmonės, kurie yra visiškai paskiepyti, gali užsikrėsti vakcinos proveržio infekcijomis ir perduoti virusą kitiems. Tačiau atrodo, kad visiškai paskiepyti žmonės COVID-19 platina trumpiau nei neskiepyti žmonės. Nors tyrimai rodo, kad vakcinos nuo COVID-19 yra šiek tiek mažiau veiksmingos prieš delta variantą, Pfizer-BioNTech, Moderna ir Janssen/Johnson & Johnson COVID-19 vakcinos vis tiek suteikia apsaugą nuo sunkaus COVID-19.
• Omicron (B.1.1.529) ir BA linijos. B.1.1.529 variantas plinta lengviau nei originalus virusas, sukeliantis COVID-19 ir delta variantas. Tačiau panašu, kad omikronas sukelia ne tokią sunkią ligą. Visiškai paskiepyti žmonės gali užsikrėsti proveržiomis infekcijomis ir perduoti virusą kitiems. Tačiau COVID-19 vakcinos yra veiksmingos užkertant kelią sunkioms ligoms. Šis variantas taip pat sumažina kai kurių monokloninių antikūnų gydymo veiksmingumą. „Omicron“ turi keletą pagrindinių atšakų (sublinijų), įskaitant BA.1, BA.2 ir BA.3. CDC duomenimis, BA.2 sudarė apie 55 % COVID-19 infekcijų, kurių genetinė seka JAV buvo nustatyta per savaitę kovo pabaigoje.

Mitas: daugumai žmonių nereikia vakcinos nuo COVID-19.

Faktas: Žmonėms, kurie yra paskiepyti ir kurių imuninis atsakas galėjo būti nepakankamai stiprus, rekomenduojama atlikti papildomą pirminę vakcinos nuo COVID-19 injekciją.

Priešingai, vakcinuotiems žmonėms, kurių imuninis atsakas laikui bėgant susilpnėjo, rekomenduojama revakcinacija. Tyrimai rodo, kad revakcinacija gali sumažinti riziką užsikrėsti COVID-19 ir susirgti sunkia liga.

Žmonės, turintys vidutinį…

Kas yra stresas ir kas nutinka, kai negalite gerai su juo susidoroti?

Stresas gali pasireikšti atleidus iš darbo, išgyvenus skyrybas ar netekus mylimo žmogaus. Net susituokimas, perėjimas į naują darbą ar kūdikio gimimas gali sukelti stresą. Kiekvienas žmogus vienu ar kitu metu patiria stresą.

Daugelis žmonių stresą apibrėžia kaip gerą arba blogą, kai jo nėra. Stresas yra įvykis, kurio jūs laikote nekontroliuojamu, ir jis paprastai įvyksta už jūsų kasdienės rutinos ribų. Jūsų reakcija lemia jūsų gebėjimą susidoroti su šiais ir kitais panašiais įvykiais ateityje.

Kai žmonėms sunku susidoroti su stresinėmis situacijomis, depresija ir nerimas tampa labiau pastebimi.

Nerimo ir depresijos sutrikimai yra dažni. Šios ligos kasmet paveikia daugiau nei 40 milijonų suaugusiųjų JAV arba apie 18% gyventojų. Pasaulio sveikatos organizacija apskaičiavo, kad dėl COVID-19 pandemijos 2020 m. visame pasaulyje depresijos atvejų padaugėjo 27,6 proc., o nerimo sutrikimų – 25,6 proc.

Dažniausiai pasitaikantys nerimo sutrikimai yra šie:

• Specifinės fobijos

  Fobijos gali būti susijusios su gyvūnais, pavyzdžiui, vorais, katėmis ar šunimis; natūrali aplinka, pvz., aukštis, audros ar buvimas vandenyje; kraujo injekcijos sužalojimas, kuris yra adatų ar invazinių medicininių procedūrų baimė; arba vietose, pvz., lėktuvuose, liftuose ar uždarose vietose.

• Socialinio nerimo sutrikimas

  Tai baimė būti šalia kitų žmonių ar socialinėse situacijose.

• Generalizuotas nerimo sutrikimas

  Tai bendras nerimas dėl daugelio skirtingų dalykų.

• Atsiskyrimo nerimas

  Tai per didelė baimė arba nerimas dėl atsiskyrimo nuo prisirišusių figūrų ar daiktų.

• Panikos sutrikimas

  Tai staigus intensyvios baimės ar diskomforto antplūdis.

Dažniausiai pasitaikantys depresiniai sutrikimai yra šie:

• Didelis depresinis sutrikimas

  Tai prislėgta nuotaika, trunkanti dvi savaites. Tai gali įvykti kaip vienas arba pasikartojantis epizodas.

• Nuolatinis depresinis sutrikimas

  Tai prislėgta nuotaika, kuri pasireiškia beveik kiekvieną dieną mažiausiai dvejus metus

Įprasta, kad tie, kurie kovoja su nerimo sutrikimais, taip pat kovoja su depresija arba atvirkščiai. Beveik 10% pasaulio gyventojų kenčia nuo nerimo ir depresijos. Tačiau nors nerimo ir depresijos sutrikimai yra labai išgydomi, tik nedidelė dalis sergančių žmonių gauna gydymą.

Kaip susiję stresas, nerimas ir depresija?

Nerimą ir depresiją gali sukelti keli dalykai, įskaitant:

• Genetika
• Aplinkos poveikis
• Asmenybė
• Gyvenimo įvykiai

Ankstyvieji nerimo ir depresijos požymiai

Ankstyvas įspėjamasis nerimo ar depresijos ženklas atsiranda tada, kai kas nors pradeda vengti dalykų, kurie kažkada patiko.

Kiti įspėjamieji nerimo ženklai yra šie:

• Drebulys
• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
• Spaudimas krūtinėje
• Greitas kvėpavimas
• Lenktyniaujančios mintys

Tuo tarpu įspėjamieji depresijos ženklai yra šie:

• Izoliuoti save
• Dažnai mąsto neigiamos mintys
• Pasikartojantys liūdesio jausmai
• Išplėstiniai nerimo ir depresijos požymiai

Išplėstiniai generalizuoto nerimo sutrikimo požymiai yra šie:

• Per didelis nerimas vyksta daugiau dienų nei ne mažiausiai šešis mėnesius
• Jaučiasi neramus
• Nuovargis arba dažnas nuovargio jausmas
• Sunku susikaupti
• Irzlumas
• Raumenų įtampa
• Miego sutrikimai, pavyzdžiui, sunku užmigti ar užmigti
• Nelaimė ar sutrikimas socialinėje, profesinėje ar kitose svarbiose veiklos srityse

Pažangūs didelio depresijos sutrikimo požymiai yra šie:

• Didžiąją dienos dalį, beveik kiekvieną dieną, jaučiatės prislėgtas arba prislėgtas
• Sumažėjęs susidomėjimas veikla, kuri kažkada patiko
• Reikšmingi svorio pokyčiai (padidėjimas arba sumažėjimas)
• Sunku užmigti, pavyzdžiui, sunku nukristi, užmigti arba per daug miegoti
• Nuovargis arba dažnas nuovargio jausmas
• Sunku susikaupti
• Pasikartojančios mintys apie mirtį
• Nelaimė ar sutrikimas socialinėje, profesinėje ar kitose svarbiose veiklos srityse

Norėdami susidoroti su nerimu ir depresija, išbandykite šiuos patarimus:

Išbandykite diafragminio ir kvadratinio kvėpavimo būdus.

Diafragminis kvėpavimas apima gilų kvėpavimą iš diafragmos. Jūsų skrandis turėtų išsiplėsti, kai įkvepiate. Kvadratinės kvėpavimo technikos apima gilų įkvėpimą penkis kartus, šio gilaus kvėpavimo sulaikymas penkis kartus, iškvėpimas penkis kartus ir galiausiai laikymas penkis kartus prieš kartodamas. Visą laiką reikia skirti sutelkiant dėmesį į savo kvėpavimą, o ne į stresą sukeliantį įvykį.

Mesk iššūkį savo mintims.

Tai reiškia, kad nereikia vertinti situacijų – gerų ar blogų – ir sutelkti dėmesį į tai, ką jaučiate, ir nustatyti, kas jums priklauso. Pagrindinės jūsų kontrolės sritys yra savo emocijų, jausmų ir reakcijos į stresines situacijas pripažinimas. Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į situacijos faktus. Kartais jūsų nerimastingos ir slegiančios mintys ne visada pagrįstos faktais. Faktai yra 100% absoliutūs – ne prielaidos.

Paklausk savęs:

• Ką aš jaučiu?
• Kokios tai emocijos?
• Kaip norėčiau, kad situacija susiklostytų?
• Kokie yra faktai?

Tada nustatykite mažus, konkrečius tikslus, kad pasiektumėte norimą rezultatą. Jei nesugebėsite pripažinti savo emocijų ir jausmų ir prie situacijos pririšite neigiamą mintį, tos situacijos rezultatas bus vengimas, padidės nerimas ir depresija.

Susikoncentruokite į faktus.

Meskite sau iššūkį situacijoje surasti faktus ir pripažinti bet kokias emocijas ir jausmus, kuriuos atskleidžia situacija. Tai padidina tikimybę, kad galėsite veiksmingai susidoroti su stresine situacija.

Kada kreiptis profesionalios pagalbos

Geriausia pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kai:

• Jums sunku dirbti kasdieniame gyvenime.
• Jūs nebedalyvaujate veikloje, kuri jums kažkada patiko.
• Jums sunku išlipti iš lovos.

Nerimo ir depresijos gydymas

Vaistai ir psichoterapija yra veiksmingi daugumai žmonių, sergančių depresija ir nerimu. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas arba psichiatras gali skirti vaistus simptomams palengvinti. Daugeliui žmonių naudinga ambulatorinė psichoterapija, pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija arba dialektinė elgesio terapija.

Papildomas gydymas gali apimti pratimų ar mitybos įpročių keitimą, socialinės paramos naudojimą, pakankamai miego, reakcijų į stresą keitimą, alkoholio ir pramoginių narkotikų vengimą ir prisijungimą prie paramos grupės.

Jei sergate sunkia depresija ar nerimu, jums gali tekti pasinaudoti krizių ištekliais, pvz., kreiptis į krizių pagalbos telefono liniją, kreiptis į artimiausią skubios pagalbos skyrių psichikos sveikatos įvertinimui arba dalyvauti stacionarinėje ar ambulatorinėje gydymo programoje, kol simptomai palengvės.

Kodėl svarbu rūpintis savo psichine sveikata

Svarbu, kad žmonės rūpintųsi savo psichine sveikata, kad galėtų gyventi visavertį gyvenimą. Savo psichinės sveikatos pripažinimas ir gydymas padeda sukurti atsparumą. Tai taip pat moko geriau susidoroti. Tada, kai įvyksta panaši situacija, esate pasirengę su ja susitvarkyti.

Atsiras stresinių situacijų. Tai, kaip reaguosite, gali nulemti, kaip šios situacijos jus paveiks. Yra daug išteklių, susijusių su nerimu, depresija ir stresu. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda, jei nerimaujate dėl savo psichinės sveikatos.

Skambinkite arba rašykite 988, kad gautumėte savižudybių ir krizių pagalbos liniją 988.

Jolene Hanson yra socialinė psichiatrijos ir psichologijos darbuotoja Mankato mieste, Minesotoje.