Ar pykstate, kai kas nors jus nutraukia eisme? Ar jūsų kraujospūdis smarkiai pakyla, kai jūsų vaikas atsisako bendradarbiauti? Ar greitai nusišnekate ir vėliau gailitės taip pasielgę? Jei taip, tu ne vienas. Kiekvienas žmogus kartas nuo karto patiria pyktį.
Pyktis yra normali ir netgi sveika emocija. Kaip ir visos emocijos, tai leidžia suprasti, kaip ką tik suvokėme įvykį. Tačiau svarbu su tuo susidoroti teigiamai. Nevaldomas pyktis gali pakenkti jūsų sveikatai ir santykiams.
Jei dažnai pykstate arba jei dėl to kyla problemų namuose ar darbe, pateikiame septynis patarimus, kurie padės atgauti kontrolę:
1. Pagalvokite prieš kalbėdami.
Viena geriausių taktikų – padaryti pauzę prieš reaguojant. Jei jūsų širdis plaka ir jaučiate, kad norite šaukti ant savo draugo, šeimos nario ar vaikino, kuris ką tik patraukė prieš jus eisme, sustokite. Atsikvėpti. Suskaičiuokite iki 10. Darykite viską, ko reikia, kad nepyktumėte ir nepasakytumėte ar nepadarytumėte to, dėl ko gailėsitės.
2. Kai būsite ramūs, nurodykite, kas jus nuliūdino.
Koks teisingesnis jausmas reaguojant į tai, kas nutiko? Atpažinkite gilesnį jausmą. Galbūt jaučiatės nesvarbi, nes jūsų sutuoktinis nepadėjo sutvarkyti virtuvės po to, kai pagaminote vakarienę. Arba jaučiatės išnaudotas, nes sūnus pasiskolino jūsų automobilį ir grąžino jį su beveik tuščiu degalų baku – vėl. Aiškiai ir tiesiogiai nurodykite aplinkybę ir asmenį, naudodami teiginį „aš“. Pavyzdžiui, pasakykite: „Esu nusiminęs, kad palikai mane be pakankamai degalų, kad galėčiau eiti į darbą“ arba „Aš pykstu, kai ruošiu maistą, o tu nepadedi po to susitvarkyti“.
3. Naudokite humorą, kad išlaisvintumėte įtampą.
Apšvietimas gali padėti išsklaidyti įtampą. Naudokite humorą, kad padėtumėte susidurti su tuo, kas jus pykdo. Juokitės iš savęs dėl nerealių lūkesčių dėl to, kaip viskas turėtų vykti. Juokitės iš savęs, bet venkite sarkazmo. Dažnai siekiama įskaudinti kitus, kad suprastumėte, kaip jaučiatės. Taip pat nebūkite pasyvūs-agresyvūs.
4. Skirkite laiko.
Laikas skirtas ne tik vaikams. Žinojimas apie savo energijos lygį yra naudingas, kad galėtumėte pasirūpinti savo poreikiais ir būti geriausiu. Suteikite sau trumpas pertraukėles dienos metu, kuri paprastai sukelia stresą. Keletas ramaus laiko akimirkų gali padėti jaustis geriau pasiruošusiam susidoroti su tuo, kas laukia, nesierzindami ar pykdami.
5. Sportuokite.
Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą, dėl kurio galite supykti. Nuotaikai pagerinti dažnai skiriami pratimai. Dėl fizinio krūvio susidarantys endorfinai yra natūralūs sulaikytojai ir streso mažinimo priemonės. Jei jaučiate, kad jūsų pyktis didėja, eikite greitai pasivaikščioti ar bėgioti arba praleiskite šiek tiek laiko užsiimdami kita malonia fizine veikla.
6. Praktikuokite atsipalaidavimo įgūdžius.
Naudodami bet kurį arba visus iš šešių pojūčių atpalaiduodami galite pagerinti ramybę. Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus, atsigerkite šilto gėrimo, užuoskite malonius kvapus, išeikite į lauką ir pajuskite gaivų orą, ištempkite raumenis, įsivaizduokite atsipalaidavimo sceną, klausykite raminančios muzikos arba kartokite raminantį žodį ar frazę, pvz., „Imk. lengva“. Joga ir meditacija taip pat yra geros priemonės, padedančios išlikti ramiems. Kai rūpinatės savimi, lengviau susidorosite su gyvenimo iššūkiais.
7. Nelaikykite pykčio.
Atleidimas yra galingas įrankis. Kitų įžeidimų laikymasis ir viltis, kad jie pajus jūsų skausmą arba atsilygins už savo klaidą, veikia tik jus. Jei leisite pykčiui ir kitiems neigiamiems jausmams išstumti teigiamus jausmus, jus gali praryti jūsų pačių kartumas ar neteisybės jausmas. Bet jei galite atleisti tam, kas jus įskaudino (ty nurašykite jums skolą iki nulio), jūs atleisite svorį ir nebesitikite „atsipirkimo“.
Išmokti suvaldyti pyktį kartais yra iššūkis kiekvienam. Jei tokių pokyčių nepakanka, kad galėtumėte suvaldyti pyktį, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Kreipkitės pagalbos dėl pykčio problemų, jei jūsų pyktis atrodo nekontroliuojamas, verčia daryti tai, dėl ko gailitės arba įskaudinate aplinkinius.
Rich Oswald yra psichoterapeutas Psichiatrija ir psichologija Eau Claire ir Menomonie, Viskonsine.
