idp

Nežinote, kas yra menstruacinė taurelė ir kaip ji veikia? Tu ne vienas. Menstruacinės taurelės buvo naudojamos nuo 1930-ųjų pradžios, tačiau jų naudojimas išpopuliarėjo tik neseniai.

Lankstus puodelis pagamintas iš silikono, natūralios gumos, latekso arba termoplastinių elastomerų. Menstruacijų taurelė įkišama į makštį mėnesinių metu, kad gautų ir surinktų menstruacijų srautą.

Kaip dažnai tuštinsi menstruacinę taurelę, priklauso nuo taurelės dydžio ir mėnesinių srauto. Puodelyje gali būti iki trijų kartų daugiau skysčių nei įprastame tampone.

Didėjant menstruacinių taurelių populiarumui, moterims atsiranda daugiau galimybių. Įvairių formų ir dydžių puodeliai atitinka kiekvienos moters kūno tipą ir poreikius.

Kuo menstruacinės taurelės pranašesnės už tamponus ar įklotus?

Moterys pranešė, kad pirmenybę teikia menstruacinėms taurelėms, o ne kitiems produktams:

• Padidėjęs komfortas
• Mažiau trukdo veiklai
• Mažiau dirginimo
• Sumažėjęs kvapas
• Galimybė nešioti puodelį ilgesnį laiką nei įklotą ar tamponą

Kiek kainuoja menstruacinės taurelės?

Vidutinė moteris tamponams ar įklotams per metus išleidžia 50–150 USD. Vidutiniškai menstruacinė taurelė kainuoja nuo 20 iki 40 USD, trunkanti nuo šešių mėnesių iki 10 metų. Priklausomai nuo to, kokios prekės ženklo puodeliai pasirenkami ir kaip dažnai juos reikia keisti, tai gali žymiai sutaupyti.

Ar patogios menstruacinės taurelės?

Menstruacinę taurelę galima nešioti iki 12 valandų. Paprastai tamponus ar įklotus reikia keisti kas keturias – šešias valandas. Puodelis leidžia ilgiau ištuštinti, ypač šviesiomis dienomis.

Naudojant menstruacinę taurelę, nereikės nešiotis papildomų įklotų ar tamponų, kurie daugeliui moterų atrodo apsunkinantys ir net gėdingi.

Skirtingai nuo tamponų, menstruacinę taurelę galima įkišti maždaug numatomų mėnesinių metu, kad būtų išvengta nuotėkio pirmąją dieną. Menstruacinę taurelę gali naudoti bet kokio amžiaus moterys, nepaisant to, ar ji turėjo vaiką. Kadangi menstruacijų srautas palaikomas viduje, sumažėja kvapas.

Ar menstruacinės taurelės skatina tvarumą?

Žmonės vienkartines sauskelnes dažnai priskiria sąvartynų užpildymui, tačiau sąvartynuose kaupiasi ir tamponai bei įklotai. Menstruacinė taurelė yra daugkartinio naudojimo ir žymiai sumažina poveikį aplinkai.

Nors Maisto ir vaistų administracija nereikalauja tamponų ir įklotų, kad ant pakuotės būtų nurodytos sudedamosios dalys, jums gali kilti susirūpinimas dėl pranešimų apie tamponus, kuriuose yra balintos medvilnės, viskozės ar viskozės pluoštų ir toksiškų cheminių medžiagų. Menstruacinė taurelė pagaminta iš medicininės klasės medžiagų, mažinančių susirūpinimą dėl skaidulų, likusių makštyje nuo tamponų.

Kokie yra menstruacinės taurelės naudojimo trūkumai?

Moterys gali pastebėti, kad puoduko ištuštinimas gali būti nepatogus, ypač keičiant puodelį viešajame tualete. Pageidautina išskalauti puodelį išėmus, o tai gali būti sudėtinga viešajame tualete.

Galima įsigyti vienkartinių menstruacijų taurelių, todėl padidėja produkto naudojimo sąnaudos ir sumažėja aplinkos tausojimas. Vienkartinius prekių ženklus galima nešioti lytinių santykių metu.

Kai kurioms moterims sunku manipuliuoti menstruacine taurele į makštį ir iš jos. Puodeliai nėra vieningi. Kol nerandate tinkamo, puodelis gali jaustis nepatogiai arba gali būti nuotėkis.

Tarp menstruacijų taurelė turi būti sterilizuota. Paprastai tai daroma įdedant puodelį į verdantį vandenį.

Nors ir retai, toksinio šoko sindromas buvo susijęs su tamponų vartojimu. Menstruacinės taurelės taip pat gali būti šios retos būklės priežastis. Tiksli rizika naudojant menstruacines taureles nežinoma, bet manoma, kad ji mažesnė nei naudojant tamponus.

Moterys, turinčios intrauterinį prietaisą arba IUD, skirtą gimdymo kontrolei, gali dėvėti menstruacinę taurelę. Išimdami menstruacinę taurelę, netempkite IUD stygų. Tai gali išstumti IUD.

Apskritai menstruacinė taurelė yra saugus pasirinkimas moterims menstruacijų metu ir gali turėti daug naudos. Individualūs pageidavimai gali skirtis, bet jei turite problemų ar klausimų, aptarkite juos su savo sveikatos priežiūros komanda.

Alison Grajkowski, MD, yra OB-GYN La Crosse ir Tomah mieste, Viskonsine.

Avižiniai dribsniai yra maistingas, nebrangus ir universalus pasirinkimas, tinkantis kai kuriems grūdams ir padedantis tinkamai pradėti rytą.

Avižos pateko į istoriją, kai 1997 m. tapo pirmuoju maisto produktu, pažymėtu Maisto ir vaistų administracijos sveikatos teiginio etikete. Teiginys apie sveikumą buvo susijęs su širdies sveikata ir parodė, kad nesmulkintų avižų produktų vartojimas sumažino cholesterolio kiekį kraujyje.

Avižose yra tirpių skaidulų, vadinamų beta gliukanu, kuris mažina gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje, taip sumažindamas širdies ligų ir diabeto riziką. Beta gliukanas taip pat skatina sveikas žarnyno bakterijas ir žarnyno sveikatą.

Reguliarus avižinių dribsnių valgymas gali padėti kontroliuoti svorį, nes pusė puodelio susuktų avižų, virtų puodelyje vandens, turi 165 kalorijas, 4 gramus skaidulų ir 6 gramus baltymų. Skaidulų ir baltymų kiekis prisideda prie sotumo jausmo ilgiau ir lėtesnio gliukozės išsiskyrimo kraujyje. Avižos taip pat yra puikus daugelio vitaminų ir mineralų, įskaitant magnį, varį, tiaminą ir cinką, šaltinis.

Bakalėjos parduotuvėje galite pamatyti keletą skirtingų rūšių avižų, įskaitant iš plieno pjaustytas, valcuotas, greitas arba greitai paruošiamas avižas. Iš plieno supjaustytos avižos, dar vadinamos airiškais avižiniais dribsniais, yra visas avižų branduolys, supjaustytas į dvi ar tris dalis naudojant plieninius diskus. Šios rūšies avižose yra daugiausiai skaidulų, nes jos yra mažiausiai apdorotos. Plienu pjaustytos avižos verdamos šiek tiek ilgiau, todėl gaunama kreminė ir kramtoma košė. Plienu pjaustytas avižas galima gaminti lėtoje viryklėje, todėl procesas nėra toks sudėtingas.

Valcuotos avižos arba paprastos avižos voliojamos plokščiai, kad jas būtų lengviau virti. Didžioji dalis sėlenų pašalinama, todėl jos turi šiek tiek mažiau ląstelienos nei iš plieno pjaustytos avižos, tačiau virti reikia mažiau laiko.

Greitosios avižos – tai ploniau kočiotos avižos, supjaustytos smulkiais gabalėliais, todėl iškepa dar greičiau.

Greitai paruoštos avižos tiekiamos vienos porcijos pakuotėse, kurios paprastai yra aromatizuotos ir gali būti dedamos į karštą vandenį arba virti mikrobangų krosnelėje per kelias minutes. Nors greitai paruošiamos avižos iškepa greičiausiai, jose paprastai yra daug pridėtinio cukraus ir mažiau skaidulų nei kitose avižose.

Avižos turi puikų skonį, bet jei pavargote nuo paprastų avižinių dribsnių, pabandykite išbandyti keletą idėjų:

• Kepti avižiniai dribsniai turi avižų pyragą primenančią tekstūrą ir yra puikus būdas pasirūpinti savaitės pusryčiais iš karto.
• Naktinės avižos paprastai reiškia susuktas arba greitai paruoštas avižas sumaišyti su tam tikros rūšies pienu ir jogurtu ir palikti per naktį šaldytuve. Taip gaunamas kreminis gaivus avižinių dribsnių mišinys.
• Avižos taip pat yra geras būdas padaryti rytinį kokteilį sotesnį. Pirmiausia į maišytuvą įpilkite 1/4–1/2 puodelio valcuotų avižų ir sumalkite iki smulkios masės. Tada, kaip įprasta, pridėkite likusius kokteilio ingredientus. Iš jo gaunamas tirštesnis kokteilis, turintis avižinių dribsnių išliekamąją galią.

Naudodami šiuos paruošimo būdus turite daug galimybių žaisti su skoniu. Vaisiai, razinos ir riešutai yra populiarūs.

Štai keletas kitų idėjų, su kuriomis galima žaisti:

• Dėl skonio ir tekstūros išbandykite nesaldintą kokosą, kapotus anakardžius arba griežinėliais pjaustytus migdolus.
• Dėl natūralaus saldumo įdėkite pjaustytų datulių, džiovintų spanguolių ar obuolių padažo.
• Padidinkite baltymų kiekį moliūgų sėklomis, riešutų sviesto arba graikiško jogurto gabalėliu.
• Dar labiau padidinkite tirpaus pluošto kiekį chia sėklomis arba maltais linais.
• Vietoj paprasto cinamono įberkite porą žiupsnelių moliūgų pyrago prieskonių.
• Jei jaučiatės atlaidūs, įlašinkite kelis lašus vanilės ekstrakto ir žemės riešutų sviesto, kad pagardintumėte žemės riešutų sviesto sausainių skonį, arba vanilės ekstrakto, kakavos miltelių ir prinokusio banano šokoladiniams avižiniams dribsniams.

Išbandykite šiuos receptus, kad pradėtumėte:

KEPTI AVIŽINIAI dribsniai

Porcijos: 8

Dietologo patarimas: galite išmaišyti vakare ir nakčiai palaikyti šaldytuve. Tiesiog įdėkite jį į orkaitę, kai atsikelsite.

1 valgomasis šaukštas rapsų aliejaus
½ puodelio nesaldinto obuolių padažo
⅓ puodelio rudojo cukraus
Kiaušinio pakaitalas atitinka 2 kiaušinius arba 4 kiaušinių baltymus
3 puodeliai nevirtų valcuotų avižų
2 arbatinius šaukštelius kepimo miltelių
1 arbatinis šaukštelis cinamono
1 puodelis lieso pieno
1 puodelis šviežių arba šaldytų mėlynių

Gero dydžio dubenyje sumaišykite aliejų, obuolių padažą, cukrų ir kiaušinius. Sudėkite sausus ingredientus ir pieną. Gerai ismaisyti. 9 x 13 colių kepimo skardą gausiai apipurkškite kepimo purkštuvu. Į keptuvę supilkite avižinių dribsnių mišinį. Avižinius dribsnius tolygiai pabarstykite mėlynėmis. Kepkite neuždengtą 350 F temperatūroje 30 minučių. Patiekite su pasirinktais priedais iš aukščiau pateiktų idėjų.

Informacija apie maistingumą ¾ puodelio porcijoje: 205 kalorijos; 4 g riebalų (0,5 g sočiųjų riebalų); 105 mg natrio; 36 g angliavandenių; 3 g skaidulų; 7 g baltymų.
(Adaptuota iš mayoclinic.org)

BAKLAVA AVIŽINIAI dribsniai

Porcijos: 2

1 puodelis valcuotų avižų
2 puodeliai vandens
1 arbatinis šaukštelis cinamono
1 valgomasis šaukštas apelsino žievelės
2 šaukštai medaus
2 šaukštai migdolų, pjaustytų arba susmulkintų

Į nedidelį puodą sudėkite visus ingredientus, išskyrus migdolus. Padėkite puodą ant vidutinės-stiprios ugnies, kol vanduo užvirs. Nedelsdami sumažinkite ugnį iki minimumo ir uždėkite puodą dangčiu. Virkite 5 minutes, kol avižos suminkštės ir suminkštės, o didžioji dalis vandens išvirs. Porciją sudėkite į du dubenėlius ir apibarstykite riešutais.

Informacija apie maistingumą 1 puodelio porcijoje: 255 kalorijos; 6 g riebalų; (mažiau nei 1 g sočiųjų riebalų); 10 mg natrio); 47 g angliavandenių; 6 g skaidulų; 6 g baltymų.

MORKŲ TORTAS NAKTIES AVIŽOS

Porcijos: 1

Dietologo patarimas: šioje avižinėje košėje gausu kalcio, baltymų, skaidulų ir vitamino A. Chia sėklose yra daug širdžiai naudingų tirpių skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių. Tiek avižos, tiek chia sėklos suteikia tirpių skaidulų, kurios mažina cholesterolio kiekį. Šiame recepte esantis nedidelis morkų kiekis suteikia 100% vitamino A visą dieną ir yra naudingas jūsų akims bei imuninei sistemai.

½ puodelio valcuotų avižų
⅔ puodelio lieso pieno
⅓ puodelio paprasto, neriebaus graikiško jogurto
¼ puodelio smulkiai tarkuotų morkų
1½ arbatinio šaukštelio chia sėklų
2 arbatinius šaukštelius klevų sirupo
½ arbatinio šaukštelio cinamono
½ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
1 valgomasis šaukštas pekano riešutų, susmulkintų
1 valgomasis šaukštas susmulkinto kokoso, nesaldinto

Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus pekano riešutus ir kokosą, dubenyje arba Mason indelyje. Ant viršaus pabarstykite pekano riešutais ir kokosais, uždenkite dangčiu. Šaldykite per naktį ir valgykite atšaldytą.

Informacija apie mitybą: 395 kalorijos; 12 g riebalų; (3 g sočiųjų riebalų); 135 mg natrio; 55 g angliavandenių; 9 g skaidulų; 21 g baltymų; 100% dienos vertės vitamino A; 36% kalcio paros vertės.

Romi Londre yra klinikinės mitybos dietologė La Crosse mieste, Viskonsine.

Ilgas COVID-19, dar žinomas kaip post-COVID sindromas, apima daugybę sveikatos problemų, kurios atsiranda praėjus daugeliui savaičių, mėnesių ir metų po pasveikimo nuo COVID-19 infekcijos. Kartais ilgalaikio COVID-19 simptomai gali apimti pažinimo sunkumus.

„Smegenų rūkas“ buvo naudojamas kai kuriems iš šių simptomų apibūdinti. Nors „smegenų rūkas“ nėra sveikatos būklė, tai terminas, vartojamas tam tikriems simptomams, kurie gali turėti įtakos žmogaus gebėjimui mąstyti.

Billie Schultz, MD, Mayo klinikos fizinės medicinos ir reabilitacijos ekspertas, aptaria, ką galima padaryti siekiant padėti pacientams, patiriantiems „smegenų rūką“.

Trumpalaikis atminties praradimas, sumišimas ir susikaupimo sunkumai – visa tai, ką gali patirti tie, kurie kenčia nuo „smegenų rūko“, pasveikę nuo COVID-19 infekcijos.

„Smegenų rūkas“ yra tik toks jausmas, kad bandai ką nors padaryti, ir tam reikia daugiau pastangų. Tai padaryti sunkiau. Nesijaučiate, kad renkatės visas tas detales – beveik tarsi važiuojate per rūką“, – sako daktaras Schultzas.

Nors nėra universalaus gydymo, kuris galėtų išgydyti šiuos pažinimo sunkumus, kai kurios reabilitacijos strategijos gali perkvalifikuoti smegenis dirbti tose srityse, kurios yra sunkiausios.

„Paprastai tai reiškia, kad iš pradžių vieną ar du kartus per mėnesį turite dirbti su terapeutu. Ir atlikti namų darbus. „Noriu, kad pamėgintumėte panaudoti šias strategijas savo kasdieniame gyvenime.” Nes galiausiai tai lemia, ar jie dirba.

Dr. Schultzas pabrėžia, kad žmonės turėtų spręsti bet kokius pažinimo simptomus, kurie turi įtakos jų kasdieniam gyvenimui, nepaisant to, ar tie simptomai yra susiję su užsitęsusiu COVID-19.

„Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti kaip pacientas, yra nuoširdžiai pasidalyti su savo paslaugų teikėjais tuo, ką patiriate“, – sako daktaras Schultzas.

Kiti po COVID sindromo požymiai ir simptomai:

• Kraujo krešulių ir kraujagyslių problemos
• Krūtinės skausmas
• Kosulys
• Depresija ar nerimas
• Svaigulys stovint
• Greitas ar smarkus širdies plakimas
• Nuovargis
• Karščiavimas
• Sąnarių skausmas
• Kvapo ar skonio praradimas
• Atminties, koncentracijos ar miego sutrikimai
• Raumenų skausmas arba galvos skausmas
• Organų pažeidimai, pvz., plaučių, širdies, inkstų ir smegenų pažeidimai
• Dusulys arba pasunkėjęs kvėpavimas
• Simptomų pablogėjimas po fizinės ar psichinės veiklos

Informacija šiame įraše paskelbimo metu buvo tiksli. Dėl nepastovaus COVID-19 pandemijos pobūdžio mokslinis supratimas, taip pat gairės ir rekomendacijos nuo pradinės paskelbimo datos galėjo pasikeisti.

Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, migrena yra dažna būklė, kai maždaug 15% JAV suaugusiųjų pranešė apie migreną ar stiprų galvos skausmą per pastaruosius tris mėnesius. Migrena, kuri dažnai prasideda vaikystėje, paauglystėje ar ankstyvame pilnametystėje, gali progresuoti per keturias stadijas: prodromą, aurą, priepuolį ir postdromą. Ne visi, sergantys migrena, išgyvena visas stadijas.

Sužinokite daugiau apie kiekvieną migrenos etapą:

1. Prodromas

Vieną ar dvi dienas prieš migreną galite pastebėti subtilių pokyčių, įspėjančių apie artėjančią migreną, įskaitant vidurių užkietėjimą, nuotaikos pokyčius nuo depresijos iki euforijos, potraukį maistui, kaklo sustingimą, padidėjusį troškulį ir šlapinimąsi arba dažną žiovavimą.

2. Aura

Kai kuriems žmonėms aura gali atsirasti prieš migreną arba jos metu. Auros yra grįžtami nervų sistemos simptomai. Paprastai jie yra vizualūs, tačiau gali būti ir kitų sutrikimų. Kiekvienas simptomas paprastai prasideda palaipsniui, susiformuoja per kelias minutes ir trunka nuo 20 minučių iki vienos valandos.

Auros pavyzdžiai:

• Vizualiniai reiškiniai, tokie kaip įvairių formų, ryškių dėmių ar šviesos blyksnių matymas
• Regėjimo praradimas
• „Smeigtukų ir adatų“ pojūčiai rankoje ar kojoje
• Silpnumas arba tirpimas veide arba vienoje kūno pusėje
• Sunku kalbėti
• Girdėti triukšmą ar muziką
• Nekontroliuojamas trūkčiojimas ar kiti judesiai

3. Puolimas

Migrena paprastai trunka nuo keturių iki 72 valandų, jei ji negydoma, o dažnis priklauso nuo žmogaus. Migrena gali pasireikšti retai arba užklupti kelis kartus per mėnesį.

Migrenos metu galite turėti:

• Skausmas, dažniausiai vienoje galvos pusėje, bet dažnai ir abiejose
• Pulsuojantis ar pulsuojantis skausmas
• Jautrumas šviesai, garsui, kartais kvapui ir lytėjimui
• Pykinimas ir vėmimas

4. Post-dromas

Po migrenos priepuolio galite jaustis išsekę, sumišę ir išsausėję iki dienos. Kai kurie žmonės praneša, kad jaučiasi pakylėti. Staigus galvos judesys gali vėl sukelti skausmą.

Migrena dažnai nediagnozuojama ir negydoma. Jei reguliariai jaučiate migrenos požymius ir simptomus, užrašykite savo priepuolius ir tai, kaip juos gydėte. Tada susitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad aptartumėte galvos skausmą.

Sužinokite daugiau apie galvos skausmą:

• Gaukite 6 patarimus, kaip palengvinti galvos skausmą.
• Gaukite faktus apie vaistus nuo galvos skausmo.
• Sužinokite apie Botox kaip lėtinės migrenos gydymą.
• Perskaitykite dažniausiai užduodamus klausimus apie galvos skausmą ir gaukite atsakymus.

Nancy Erickson, MD, yra šeimos medicinos gydytoja Onalaskoje, Viskonsine.

Jūsų nugara gali būti nematoma, bet kai turite spuogų nugaroje, tai nėra iš proto. Tai ypač aktualu, kai esate be marškinių, einate maudytis arba pasimatuojate saulėtą suknelę be nugarų.

Nors spuogai nugarą gali dirginti, skausmingi ir gėdinti, įvairūs gydymo būdai ir gyvenimo būdo pokyčiai palengvina šią dažną odos problemą.

Štai ką reikia žinoti apie nugaros spuogus ir jų gydymą.

Kas yra nugaros spuogai?

Jei turite spuogų ant nugaros, galite patirti:

• Raudoni, uždegę gumbai
• Inkštirai arba balti taškai
• Nugaros skausmas ar jautrumas
• Spuogų randai

Kaip ir visi spuogai, nugaros spuogai atsiranda dėl pernelyg aktyvios riebalinių liaukų. Šios liaukos gamina riebią medžiagą, vadinamą riebalais, kuri padeda išlaikyti sveiką odą. Tačiau per didelis riebalų kiekis gali paskatinti bakterijų augimą ir negyvas odos ląsteles, kurios gali užkimšti odos poras.

Keletas veiksnių gali sukelti riebalų perteklių, įskaitant:

• Hormoniniai pokyčiai, pvz., brendimo ar nėštumo metu
• Tam tikri vaistai, tokie kaip steroidai arba pakaitinė testosterono terapija
• Stresas
• Riebios odos ar plaukų produktai

Kaip gydoma nugaros spuogai?

Jei manote, kad turite nugaros spuogus, turėtumėte kreiptis pagalbos. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nustatyti jūsų atvejo sunkumą, rekomenduoti geriausią gydymą ir galbūt nukreipti jus pas dermatologą.

Įprasti nugaros spuogų gydymo būdai:

• Vietiniai vaistai, tokie kaip benzoilo peroksidas, retinoidai ir antibiotikai, kurie tepami tiesiai ant odos.
• Geriamieji vaistai, tokie kaip antibiotikai arba izotretinoinas, kuris yra galingas vaistas nuo spuogų.
• Fizinės procedūros, įskaitant lazerio terapiją, šviesos terapiją arba dermabraziją, tai yra paviršinių odos sluoksnių pašalinimas.

Ar gyvenimo būdo pokyčiai padeda?

Nugaros spuogus galite palengvinti keisdami mitybą ir gyvenimo būdą, pavyzdžiui:

• Venkite provokuojančių veiksnių, pvz., riebios odos produktų, streso ar tam tikrų vaistų.
• Sveika mityba ir reguliari mankšta.
• Prakaitavimas po veiklos, dėl kurios prakaituojate.
• Venkite aptemptų drabužių, drabužių, kurie sukelia trintį prie odos, ir nekvėpuojančių sportinių ar aktyvių drabužių, kurie sulaiko prakaitą. Medvilnė yra gera medžiaga sportiniams drabužiams, nes ji pašalina drėgmę.
• Apriboti dirginančių produktų, kurie gali sukelti spuogų paūmėjimą, naudojimą.
• Naudokite švelnius valiklius, tokius kaip Cetaphil ir Vanicream, ypač jei naudojate receptinius retinoidus arba stipresnius vietinius preparatus, kurie gali pernelyg išsausinti ir sudirginti odą.

Jei pradinis gydymas neduoda rezultatų, jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali padėti rasti jums tinkamiausią sprendimą, kad galėtumėte atsukti nugarą nuo nugaros spuogų.

Amanda Logan yra šeimos medicinos slaugytoja Džeinsvilyje, Minesotoje.

Ar pykstate, kai kas nors jus nutraukia eisme? Ar jūsų kraujospūdis smarkiai pakyla, kai jūsų vaikas atsisako bendradarbiauti? Ar greitai nusišnekate ir vėliau gailitės taip pasielgę? Jei taip, tu ne vienas. Kiekvienas žmogus kartas nuo karto patiria pyktį.

Pyktis yra normali ir netgi sveika emocija. Kaip ir visos emocijos, tai leidžia suprasti, kaip ką tik suvokėme įvykį. Tačiau svarbu su tuo susidoroti teigiamai. Nevaldomas pyktis gali pakenkti jūsų sveikatai ir santykiams.

Jei dažnai pykstate arba jei dėl to kyla problemų namuose ar darbe, pateikiame septynis patarimus, kurie padės atgauti kontrolę:

1. Pagalvokite prieš kalbėdami.

Viena geriausių taktikų – padaryti pauzę prieš reaguojant. Jei jūsų širdis plaka ir jaučiate, kad norite šaukti ant savo draugo, šeimos nario ar vaikino, kuris ką tik patraukė prieš jus eisme, sustokite. Atsikvėpti. Suskaičiuokite iki 10. Darykite viską, ko reikia, kad nepyktumėte ir nepasakytumėte ar nepadarytumėte to, dėl ko gailėsitės.

2. Kai būsite ramūs, nurodykite, kas jus nuliūdino.

Koks teisingesnis jausmas reaguojant į tai, kas nutiko? Atpažinkite gilesnį jausmą. Galbūt jaučiatės nesvarbi, nes jūsų sutuoktinis nepadėjo sutvarkyti virtuvės po to, kai pagaminote vakarienę. Arba jaučiatės išnaudotas, nes sūnus pasiskolino jūsų automobilį ir grąžino jį su beveik tuščiu degalų baku – vėl. Aiškiai ir tiesiogiai nurodykite aplinkybę ir asmenį, naudodami teiginį „aš“. Pavyzdžiui, pasakykite: „Esu nusiminęs, kad palikai mane be pakankamai degalų, kad galėčiau eiti į darbą“ arba „Aš pykstu, kai ruošiu maistą, o tu nepadedi po to susitvarkyti“.

3. Naudokite humorą, kad išlaisvintumėte įtampą.

Apšvietimas gali padėti išsklaidyti įtampą. Naudokite humorą, kad padėtumėte susidurti su tuo, kas jus pykdo. Juokitės iš savęs dėl nerealių lūkesčių dėl to, kaip viskas turėtų vykti. Juokitės iš savęs, bet venkite sarkazmo. Dažnai siekiama įskaudinti kitus, kad suprastumėte, kaip jaučiatės. Taip pat nebūkite pasyvūs-agresyvūs.

4. Skirkite laiko.

Laikas skirtas ne tik vaikams. Žinojimas apie savo energijos lygį yra naudingas, kad galėtumėte pasirūpinti savo poreikiais ir būti geriausiu. Suteikite sau trumpas pertraukėles dienos metu, kuri paprastai sukelia stresą. Keletas ramaus laiko akimirkų gali padėti jaustis geriau pasiruošusiam susidoroti su tuo, kas laukia, nesierzindami ar pykdami.

5. Sportuokite.

Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą, dėl kurio galite supykti. Nuotaikai pagerinti dažnai skiriami pratimai. Dėl fizinio krūvio susidarantys endorfinai yra natūralūs sulaikytojai ir streso mažinimo priemonės. Jei jaučiate, kad jūsų pyktis didėja, eikite greitai pasivaikščioti ar bėgioti arba praleiskite šiek tiek laiko užsiimdami kita malonia fizine veikla.

6. Praktikuokite atsipalaidavimo įgūdžius.

Naudodami bet kurį arba visus iš šešių pojūčių atpalaiduodami galite pagerinti ramybę. Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus, atsigerkite šilto gėrimo, užuoskite malonius kvapus, išeikite į lauką ir pajuskite gaivų orą, ištempkite raumenis, įsivaizduokite atsipalaidavimo sceną, klausykite raminančios muzikos arba kartokite raminantį žodį ar frazę, pvz., „Imk. lengva“. Joga ir meditacija taip pat yra geros priemonės, padedančios išlikti ramiems. Kai rūpinatės savimi, lengviau susidorosite su gyvenimo iššūkiais.

7. Nelaikykite pykčio.

Atleidimas yra galingas įrankis. Kitų įžeidimų laikymasis ir viltis, kad jie pajus jūsų skausmą arba atsilygins už savo klaidą, veikia tik jus. Jei leisite pykčiui ir kitiems neigiamiems jausmams išstumti teigiamus jausmus, jus gali praryti jūsų pačių kartumas ar neteisybės jausmas. Bet jei galite atleisti tam, kas jus įskaudino (ty nurašykite jums skolą iki nulio), jūs atleisite svorį ir nebesitikite „atsipirkimo“.

Išmokti suvaldyti pyktį kartais yra iššūkis kiekvienam. Jei tokių pokyčių nepakanka, kad galėtumėte suvaldyti pyktį, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Kreipkitės pagalbos dėl pykčio problemų, jei jūsų pyktis atrodo nekontroliuojamas, verčia daryti tai, dėl ko gailitės arba įskaudinate aplinkinius.

Rich Oswald yra psichoterapeutas Psichiatrija ir psichologija Eau Claire ir Menomonie, Viskonsine.

Jei jaučiate skausmą, sunkumą ar deginimo pojūtį kojose, tai gali būti venų varikozės simptomai. Tai išsiplėtusios venos, kurios dažnai išsivysto žmonėms senstant arba netgi prasideda jaunesniems.

Svarbu pažymėti, kad daugumai žmonių venų varikozė yra tiesiog kosmetinė problema. Tačiau kitiems venų varikozė gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip reikšmingos opos, ribojančios gyvenimą, arba kraujo krešuliai.

Varikozinės venos dažniausiai būna tamsiai violetinės arba mėlynos spalvos ir būna susisukusios arba išsipūtusios.

Varikozinių venų simptomai yra šie:

• Raumenų mėšlungis ir apatinių kojų patinimas
• Padidėjęs skausmas ilgai sėdėjus ar stovint
• Niežulys, skausmas ar karštis aplink vieną ar daugiau venų
• Odos opos šalia kulkšnies

Savęs priežiūros priemonės, padedančios sustabdyti venų varikozės pablogėjimą, yra šios:

• Mankštinantis
• Apriboti natrio suvartojimą sumažinant konservuotų sriubų ir daržovių, mėsos užkandžių ar traškučių kiekį
• Numesti svorio
• Dėvėti laisvesnius drabužius
• Pakelkite kojas
• Venkite sėdėti ar stovėti ilgą laiką

Kompresinių kojinių pirkimas vietinėje vaistinėje ar medicinos reikmenų parduotuvėje dažnai yra pirmasis būdas, kurį jūsų sveikatos priežiūros komanda pasiūlys prieš bandant kitas gydymo galimybes. Kompresinės kojinės dėvimos dieną ir padeda pagerinti kraujotaką kojose, mažina patinimą ir skausmą.

Alternatyvūs venų varikozės gydymo būdai

Jei šios savitarnos galimybės nepalengvina jūsų skausmo, jūsų sveikatos priežiūros komanda gali pasiūlyti kitų variantų.

Šios parinktys sukelia minimalų skausmą ir greitai atsigauna:

• Skleroterapija

  Šios procedūros metu sveikatos priežiūros specialistas venų varikozei suleidžia tirpalo, kuris randuoja ir uždaro venas. Tai galima padaryti naudojant lazerio energiją be adatų.

• Minimaliai invazinė procedūra su kateteriu

  Atliekant šią procedūrą naudojant radijo dažnio abliaciją arba lazerio energiją, į veną įkišamas ilgas plonas vamzdelis, kurio antgalis pašildomas. Taip sunaikinamos didesnės venos, nes jos subyrėja ir užsidaro.

• Venų pašalinimas

  Šios procedūros metu per mažus pjūvius ant kojos pašalinama ribota venos dalis. Pašalinus veną, kraujas nenutekės kojoje, nes giliau kojoje esančios venos pasirūpina didesniu kraujo kiekiu.

• Ambulatorinė flebektomija

  Ši procedūra atliekama sveikatos priežiūros specialisto kabinete ir yra mažiau invazinė nei venų šalinimas. Mažos venų varikozės pašalinamos atliekant keletą mažų odos punkcijų. Nutirpsta tik tos kojos dalys, kurios yra dūriamos. Jis taip pat atliekamas operacinėje, naudojant sedaciją ar kitą anesteziją, kad būtų galima plačiau pašalinti veną.

• Endoskopinė venų operacija

  Ši operacija dažniausiai naudojama pažengusiems atvejams, kai yra kojų opos.

Kartais, norint pasiekti geriausių rezultatų, galima derinti vieną ar kelias procedūras. Jūsų sveikatos priežiūros komanda mielai aptars jūsų galimybes ir nustatys geriausią būdą palengvinti varikozės venų simptomus.

Christopher Huiras, MD, yra bendrosios ir kraujagyslių chirurgas La Crosse ir Sparta, Viskonsino valstijoje.

Vanduo yra svarbus, kad kiekviena kūno ląstelė tinkamai veiktų. Virškinimo sistema veikia geriau, kai yra pakankamai hidratacijos, užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Vanduo taip pat padeda pašalinti toksinus iš organizmo, skatina gerą inkstų veiklą, palaiko suteptus sąnarius ir raumenis, palaiko sveikesnę ir jaunesnę odą bei padeda reguliuoti kūno temperatūrą.

Mayo Clinic rekomenduoja šį minimalų vandens kiekį per dieną:

• Moterys – 11,5 puodelio arba 92 uncijos
• Vyrai – 15,5 puodeliai arba 124 uncijos

Dehidratuoti gali bet kas, tačiau tam tikriems žmonėms kyla didesnė rizika, įskaitant kūdikius, mažus vaikus ir žmones, kurie dirba ar mankštinasi lauke. Be to, vyresnio amžiaus žmonės dažniau dehidratuoja.

Senstant jūsų organizmo skysčių atsargos mažėja, jūsų gebėjimas taupyti vandenį mažėja, o troškulio jausmas tampa silpnesnis. Šias problemas apsunkina lėtinės ligos, tokios kaip diabetas ir demencija, bei tam tikrų vaistų vartojimas. Vyresnio amžiaus žmonės taip pat gali turėti judėjimo problemų, kurios riboja jų galimybes gauti vandens.

Padidinti vandens suvartojimą gali atrodyti lengva, tačiau gali būti sunku prisiminti, kad reikia išgerti.

Štai keletas patarimų, kaip pagerinti vandens žaidimą:

• Pagardinkite.

  Į vandenį įpilkite vaisių. Citrinos, laimai ir apelsinai yra išbandyti ir tikri. Agurkai, arbūzas, braškės ir žolelės taip pat yra skanūs variantai.

• Susieti tai į rutiną.

  Išgerkite stiklinę vandens kiekvieną kartą valydami dantis, pavalgę ar apsilankę vonios kambaryje.

• Valgyti.

  Daugelyje vaisių ir daržovių yra daug vandens, įskaitant melionus, agurkus, salotas ir salierus.

• Stebėkite tai.

  Investuokite į aukštųjų technologijų buteliuką, kuris jungiamas prie jūsų išmaniojo telefono ir įrašo, kiek išgeriate. Arba nustatykite žadintuvą kaip priminimą ir kalendoriuje stebėkite suvartojamą kiekį.

• Mesk iššūkį draugui.

  Pradėkite sveiką konkursą su draugu ar savo vaikais, kad sužinotumėte, kas dažniausiai pasieks savo tikslą.

• Pasiimk eiti.

  Gali būti sudėtinga gerti pakankamai vandens, kai esate kelyje. Užpildykite vandens butelį prieš išvykdami iš namų ir pasiimkite jį į savo kasdienes keliones.

• Pakeiskite gėrimus.

  Jei negalite visiškai atsisakyti sodos ar sulčių, pabandykite pakaitomis su vandeniu. Kiekvieną kartą išgerdami stiklinę vandens, pereikite prie sodos ar sulčių ir atvirkščiai.

Vadovaukitės kai kuriais iš šių patarimų, kad tinkamai drėkintumėte save ir savo artimuosius.

Liana Reiland yra šeimos medicinos slaugytoja Mondovi mieste, Viskonsine.

Intrauteriniai prietaisai (IUD) yra pasaulyje dažniausiai naudojamas ilgalaikio veikimo grįžtamasis kontracepcijos metodas. Prietaisas yra T formos plastikinis rėmas, įkišamas į gimdą, kur išskiria tam tikro tipo hormoną progestiną (hormoninę IUD) arba sukelia uždegiminę reakciją, kuri yra toksiška spermai ir kiaušialąstelėms, užkertant kelią nėštumui (vario IUD).

Jie suteikia nechirurginį nėštumo prevencijos variantą, kuris yra beveik toks pat veiksmingas kaip chirurginė sterilizacija. Šiandieninės IUD yra labai veiksmingos, saugios, lengvai naudojamos ir ekonomiškos.

Štai 5 DUK apie problemas, susijusias su IUD naudojimu:

1. Ką daryti, jei IUD juda?

Nedažnai spiralė juda. Jei IUD juda, gali padidėti mėnesinių mėšlungis arba pakisti menstruacinis kraujavimas. Taip pat yra nedidelė tikimybė, kad tai gali sukelti tam tikrą diskomfortą lytinių santykių metu. Jei pasireiškia šie simptomai, jus turi įvertinti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

2. Ką daryti, jei spiralė išeina?

IUD išstūmimo rizika levonorgestrelio IUD yra 3–6%, vario spiralė – 3–10%. Jei jūsų spiralė pasirodo, turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad aptartumėte pakeitimą, o ne keitimą į kitą kontracepcijos formą.

3. Ką daryti, jei man ilgą laiką nėra mėnesinių, o tada staiga vėl atsiranda mėnesinės?

Maždaug pusei moterų, turinčių hormoninę spiralę, menstruacinis ciklas nutrūks. Kai kurioms moterims dažnai būna nereguliarios, lengvos menstruacijos naudojant hormoninę spiralę. Jei ilgą laiką nebuvo mėnesinių ir staiga atsinaujina, turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

4. Ką daryti, jei negaliu rasti IUD eilučių?

Turėtumėte reguliariai tikrinti savo IUD eilutes. Įprasta, kad IUD stygos ištraukiamos gimdos ertmėje, ir tai yra dažniausia priežastis, dėl kurios negalima jausti IUD stygų. Jei po kelių bandymų nejaučiate IUD stygų, jus turi įvertinti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

5. Ar galiu pats išimti IUD?

Mažai tikėtina, kad pakenksite, jei bandysite spiralę išimti patys, tačiau tik apie 20 % moterų, kurios bando spiralę išimti namuose, pasiseka. Didžiausias sėkmės veiksnys yra IUD stygų ilgis su ilgesnėmis stygomis, todėl procesas tampa lengvesnis, o trumpesnis ir apsunkinamas. Jei nejaučiate stygų ar nejaučiate traukos, vargu ar sėkmingai pašalinsite spiralę. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite klausimų arba ketinate pašalinti IUD.

Atminkite, kad spiralės turi likti savo vietoje iki penkerių metų, todėl mažai tikėtina, kad jums reikės ją išimti, nebent norite pastoti.

Okey Osuebi, MBBS, yra OB-GYN Fairmont mieste, Minesotoje.