idp

Pats terminas „menopauzė“ gali būti bauginantis, tačiau sujunkite jį su žodžiais „nenormalus kraujavimas“ ir galite pastebėti, kad plaukai ant sprando atsistoja.

Menopauzė yra normalus fiziologinis reiškinys, kuris gali atsirasti natūraliai arba būti sukeltas medicininių intervencijų, tokių kaip chirurgija, dubens spindulinis gydymas, chemoterapija ar sisteminė liga. Moterys laikomos menopauze, jei menstruacinio ciklo nėra bent metus. Moterų gyvenimo trukmei ilgėjant iki 80 metų, moterys po menopauzės gali praleisti daugiau nei trečdalį savo gyvenimo.

Ar kraujavimo grįžimas yra normalus?

Menopauzės metu moterims gali atsinaujinti kraujavimas iš makšties. Jie gali pastebėti dieną ar savaitę, o tada kraujavimas gali išnykti. Kai kraujavimas sustoja, natūralu apie tai daugiau negalvoti.

Nors kraujavimą galėjo sukelti tam tikra fizinė veikla, makšties išskyros, mielių infekcija ar makšties niežėjimas, tai gali būti rimtesnių ligų, pvz., hiperplazijos, kuri yra nenormalių ląstelių skaičiaus padidėjimas, arba vėžio simptomas.

Moterims senstant, joms kyla didesnė hiperplazijos ir gimdos vėžio rizika. Moterims nuo 70 iki 74 metų šis padidėjimas yra beveik 75 % didesnis.

Kitos kraujavimo priežastys, įskaitant polipus, miomas, skydliaukės anomalijas ar krešėjimo defektus, gali būti susijusios su gimdos gleivinės plonėjimu, kitaip vadinamu atrofiniu gimdos gleivine.

Ieškau medikų pagalbos

Moterys, kurioms po metų be mėnesinių atsinaujino kraujavimas, turėtų nedelsdamos pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Taip pat kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl seksualinės veiklos skausmo ar kraujavimo. Jūsų paslaugų teikėjas gali atlikti gimdos gleivinės biopsiją arba atlikti ultragarsą, kad pamatytų gimdos gleivinės storį.

Biopsija yra procedūra, kurios metu iš gimdos pašalinamas nedidelis audinių kiekis, kuris bus siunčiamas apžiūrėti patologijos laboratorijai. Biopsija gali būti atliekama klinikoje ir dažniausiai yra toleruojama. Tačiau kartais tai gali būti skausminga arba kai paslaugų teikėjas negali paimti mėginio, nes gimdos kaklelis yra uždarytas ir negali būti išplėstas.

Ultragarso metu, jei pamušalas yra didesnis nei 4 milimetrai, paslaugų teikėjas norės tęsti biopsiją. Ne visada prieš biopsiją būtina atlikti ultragarsinį tyrimą.
Jei biopsija jums nėra tinkama arba jei kraujavimas tęsiasi nepaisant įprastos biopsijos, jūsų paslaugų teikėjas gali pasiūlyti histeroskopiją. Šios chirurginės procedūros metu gimdos vidų galima vizualizuoti naudojant taikiklį.

Šio metodo pranašumas yra tas, kad biopsiją galima paimti tiesiogiai vizualizuojant, o jei yra polipų ar fibromų, juos galima gydyti ir pašalinti. Paprasčiau tariant, moterys, patyrusios kraujavimą po menopauzės, turėtų nedelsdamos kreiptis į gydytoją. Ankstyvas nenormalių ląstelių ar vėžio nustatymas padidina išgyvenamumą.

Sarah Monson yra sertifikuota akušerė OB-GYN La Crosse mieste, Viskonsine.

Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai

Nesvarbu, į kurią pusę pakliūtumėte, 2020-ieji buvo kupini pokyčių ir traumų metai. Vietiniai ir pasauliniai įvykiai iškėlė stiprias emocijas ir stresą sukeliančius veiksnius, dažnai vienas po kito, įskaitant COVID-19, socialinį atsiribojimą, karantinus, įsakymus likti namuose, atostogas, darbo praradimą, maskavimą, rasinę neteisybę, riaušes ir demonstracijas.

Be socialinių neramumų, jūs galite patirti didelį spaudimą dirbant, finansinę įtampą ar skurdą, būti globėju, auginate vaikus, šeimos nario ar draugų mirtį ar lėtinę ligą.

Jums gali kilti klausimas, kas bus toliau arba ką dar teks ištverti. Vykstant šiems įvykiams, galite pradėti jaustis blogai, būti irzlūs, taip pat sunku susikaupti ir motyvuoti save. Galbūt net nežinote, kas sukelia jūsų savijautą. Galite jaustis įstrigę ar įstrigę. Esate emociškai išsekęs.

Kas yra emocinis išsekimas?

Kai stresas pradeda kauptis dėl neigiamų ar sudėtingų gyvenimo įvykių, kurie tiesiog ateina, galite jaustis emociškai išsekę ir išsekę. Tai vadinama emociniu išsekimu. Daugumos žmonių emocinis išsekimas ilgainiui palaipsniui didėja. Emocinis išsekimas apima emocinius, fizinius ir veiklos simptomus.

Emociniai simptomai apima:

• Nerimas
• Apatija
• Depresija
• Jaučiasi beviltiška
• Jaučiasi bejėgis arba įstrigęs
• Irzlumas
• Motyvacijos trūkumas
• Nervingumas
• Ašarojimas

Fiziniai simptomai apima:

• Nuovargis
• Galvos skausmai
• Apetito stoka
• Skauda raumenis arba raumenų įtampa

Veikimo simptomai yra šie:

• Nesugebėjimas laikytis terminų
• Mažesnis įsipareigojimas darbo vietoje
• Daugiau nebuvimų
• Lėčiau atlieka darbo pareigas

Emocinio išsekimo gydymas

Emocinį išsekimą galima gydyti atpažįstant stresorius, kuriuos galite sumažinti arba pašalinti. Kai negalite pakeisti stresoriaus, nes jo nekontroliuojate, svarbu sutelkti dėmesį į dabartinį momentą. Jūsų dabartyje vyksta daug neutralių ar teigiamų įvykių. Kai sutelkiate dėmesį į tokio tipo įvykius, tai suteikia perspektyvos apie tai, kas vyksta aplink jus.

Stresas dažnai interpretuojamas kaip grėsmė išgyvenimui. Kai tai atsitiks, tai padidina streso hormonų išsiskyrimą iš jūsų smegenų ir dar labiau prisideda prie jūsų emocinio išsekimo. Kai sugebate sutelkti dėmesį į nedidelius neutralius ar teigiamus įvykius, jūsų smegenys gali suprasti, kad grėsmė nėra tokia baisi, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Sumažėja išskiriamo streso hormono kiekis, todėl galite jaustis labiau emociškai subalansuoti.

Kitos emocinio išsekimo mažinimo strategijos yra šios:

• Jei įmanoma, pašalinkite arba sumažinkite stresorių
• Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą
• Pratimas
• Gauk pakankamai miego
• Praktikuokite sąmoningumą, kad įsitrauktumėte į dabartinę akimirką

Pasikalbėkite su psichikos sveikatos priežiūros specialistu, jei manote, kad jus kankina emocinis išsekimas. Jie gali padėti jums išsiaiškinti priežastis ir simptomus, kuriuos patiriate, ir nustatyti planą, kuris padės jums susigrąžinti gerovės jausmą.

Skaitykite daugiau apie savęs priežiūrą ir įveikimą:

• 5, 4, 3, 2, 1: atgalinis skaičiavimas, kad nerimas išnyktų
• 5 patarimai, kaip valdyti stresą
• COVID-19 ir dvasinis gyvenimas: valdykite nerimą savo šeimoje
• Medžiagų vartojimo sutrikimų valdymas COVID-19 pandemijos metu
• Savęs priežiūros patarimai COVID-19 pandemijos metu

Pavasaris tvyro ore. Šiltesnė temperatūra reiškia, kad medžiai pumpurai, žydi gėlės, auga žolė ir gyvūnai tampa aktyvesni. Žmonės taip pat. Tačiau kai kuriems pavasaris reiškia saujas audinių ir didelę kančios dozę čiaudulio, ašarojančių akių ir užgultų nosies pavidalu.

Štai keletas patarimų, kurie padės alergiškiems žmonėms mėgautis nuostabiu pavasario oru:

Oraliniai alergijos vaistai

Geriamieji vaistai yra ypač naudingi esant lengviems alergijos simptomams, o daugelis jų yra nereceptiniai.

Neraminantys antihistamininiai vaistai gali sumažinti niežulį, čiaudulį, slogą ir ašarojančias akis. Parinktys apima:

• Loratadinas (Claritin), cetirizinas (Zyrtec), levocetirizinas (Xyzal) ir feksofenadinas (Allegra) yra prieinami be recepto.
• Geriamieji dekongestantai, tokie kaip pseudoefedrinas (Sudafed) ir fenilefrinas (Sudafed PE), gali palengvinti užgulimą, o pseudoefedrinas dažnai derinamas su antihistamininiu preparatu. Šie vaistai paprastai yra gerai toleruojami, sukelia minimalų šalutinį poveikį.

Dažnas šalutinis poveikis

Geriamieji dekongestantai kai kuriems žmonėms sukelia nemigą ir padidina kraujospūdį, o antihistamininiai vaistai gali sukelti mieguistumą. Jei pastebėjote, kad vieno prekės ženklo antihistamininiai vaistai verčia jus mieguisti, išbandykite kitą, kad sužinotumėte, ar jį toleruojate geriau.

Senesni antihistamininiai vaistai, tokie kaip difenhidraminas (Benadryl), labiau linkę sukelti mieguistumą, palyginti su naujesniais antihistamininiais vaistais. Jei vartojate difenhidraminą, būkite atsargūs vairuodami ar dirbdami su sunkiomis mašinomis.

Nosies steroidiniai purškalai

Dėl nuolatinių alergijos simptomų nosies steroidiniai purškalai dažnai yra geriausias gydymo būdas. Nosies steroidiniai purškalai blokuoja uždegimą ir patinimą, kurį sukelia ore esantys dirgikliai ir alergenai, ir apsaugo nuo alergijos simptomų.

Nereceptiniai steroidiniai nosies purškalai apima:

• Triamcinolonas (Nasacort)
• Flutikazonas (Flonase arba Flonase Sensimist)
• Budezonidas (Rhinocort)

Šie vaistai paprastai pradeda veikti po kelių dienų. Gali prireikti kelių savaičių, kad pasiektų didžiausią poveikį, todėl jie geriausiai veikia, kai naudojami nuolat, bent jau alergijos sezono metu. Gerai derinti nosies steroidinius purškalus su geriamaisiais antihistamininiais vaistais, tačiau nosies steroidų purškalas gali užkirsti kelią perteklinei histamino gamybai, kai jis veikia gerai.

Būkite atsargūs, kad nepainiotumėte nosies steroidinių purškalų su dekongestantiniais nosies purškalais, tokiais kaip oksimetazolinas (Afrin). Afrin tipo purškalai gerai padeda greitai palengvinti sunkų nosies užgulimą, tačiau jie sukelia priklausomybę ir iš tikrųjų gali pabloginti nosies užgulimą, kai naudojami per ilgai. Šio tipo nosies purškalo negalima naudoti ilgiau nei tris dienas iš eilės ir net tada tik retkarčiais.

Akių lašai

Nereceptiniai antihistamininiai akių lašai, tokie kaip ketotifenas (Zaditor) arba olopatadinas (Pataday), gali greitai sumažinti akių niežėjimą. Akių lašai dažnai labiau ramina, kai jie yra šaldytuve. Geriamieji antihistamininiai vaistai ir nosies steroidiniai purškalai galiausiai gali padėti niežtinčioms akims, tačiau antihistamininiai akių lašai dažnai padeda greičiausią palengvėjimą.

Inhaliatoriai

Jei kartu su alergija sergate astma, inhaliuojami vaistai greičiausiai bus svarbi jūsų gydymo plano dalis. Kai kurie inhaliatoriai slopina plaučių uždegimą, sukeliantį astmą. Kiti inhaliatoriai, tokie kaip albuterolis, išplečia jūsų kvėpavimo takus, kad laikinai palengvintų astmos simptomus.

Alergijos šūviai

Jei nustatote, kad pirmosios eilės gydymo priemonės, pvz., nosies purškalai ir geriamieji vaistai, yra neveiksmingi arba blogai toleruojami, yra keletas vaistų, skirtų kovoti su alerginiais simptomais.

Tačiau prieš svarstydami, galbūt norėsite sužinoti daugiau informacijos apie alergijos injekcijas:

• Alergijos injekcijos pradeda veikti keletą mėnesių ir reikalauja daug laiko, tačiau jų veiksmingumas yra gerai dokumentuotas.
• Alergijos injekcijose yra nedidelis kiekis baltymų, sukeliančių alerginius simptomus.
• Pirmuosius kelis mėnesius injekcijos skiriamos palaipsniui didėjančiomis dozėmis vieną ar du kartus per savaitę, vėliau – kartą per mėnesį trejus ar penkerius metus.

Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ir sužinokite apie šiuos ir kitus kovos su sezoninėmis alergijomis būdus ir galėsite mėgautis visais šio sezono teikiamais malonumais. Eikite į pasivažinėjimą dviračiu, pasivaikščiokite ar iškylaukite su šeima. Gydykite save teisingai, o audinius galite palikti namuose.

Richardas Crockettas, MD, yra alergologas Mankato mieste, Minesotoje.

Nežinote, kas yra menstruacinė taurelė ir kaip ji veikia? Tu ne vienas. Menstruacinės taurelės buvo naudojamos nuo 1930-ųjų pradžios, tačiau jų naudojimas išpopuliarėjo tik neseniai.

Lankstus puodelis pagamintas iš silikono, natūralios gumos, latekso arba termoplastinių elastomerų. Menstruacijų taurelė įkišama į makštį mėnesinių metu, kad gautų ir surinktų menstruacijų srautą.

Kaip dažnai tuštinsi menstruacinę taurelę, priklauso nuo taurelės dydžio ir mėnesinių srauto. Puodelyje gali būti iki trijų kartų daugiau skysčių nei įprastame tampone.

Didėjant menstruacinių taurelių populiarumui, moterims atsiranda daugiau galimybių. Įvairių formų ir dydžių puodeliai atitinka kiekvienos moters kūno tipą ir poreikius.

Kuo menstruacinės taurelės pranašesnės už tamponus ar įklotus?

Moterys pranešė, kad pirmenybę teikia menstruacinėms taurelėms, o ne kitiems produktams:

• Padidėjęs komfortas
• Mažiau trukdo veiklai
• Mažiau dirginimo
• Sumažėjęs kvapas
• Galimybė nešioti puodelį ilgesnį laiką nei įklotą ar tamponą

Kiek kainuoja menstruacinės taurelės?

Vidutinė moteris tamponams ar įklotams per metus išleidžia 50–150 USD. Vidutiniškai menstruacinė taurelė kainuoja nuo 20 iki 40 USD, trunkanti nuo šešių mėnesių iki 10 metų. Priklausomai nuo to, kokios prekės ženklo puodeliai pasirenkami ir kaip dažnai juos reikia keisti, tai gali žymiai sutaupyti.

Ar patogios menstruacinės taurelės?

Menstruacinę taurelę galima nešioti iki 12 valandų. Paprastai tamponus ar įklotus reikia keisti kas keturias – šešias valandas. Puodelis leidžia ilgiau ištuštinti, ypač šviesiomis dienomis.

Naudojant menstruacinę taurelę, nereikės nešiotis papildomų įklotų ar tamponų, kurie daugeliui moterų atrodo apsunkinantys ir net gėdingi.

Skirtingai nuo tamponų, menstruacinę taurelę galima įkišti maždaug numatomų mėnesinių metu, kad būtų išvengta nuotėkio pirmąją dieną. Menstruacinę taurelę gali naudoti bet kokio amžiaus moterys, nepaisant to, ar ji turėjo vaiką. Kadangi menstruacijų srautas palaikomas viduje, sumažėja kvapas.

Ar menstruacinės taurelės skatina tvarumą?

Žmonės vienkartines sauskelnes dažnai priskiria sąvartynų užpildymui, tačiau sąvartynuose kaupiasi ir tamponai bei įklotai. Menstruacinė taurelė yra daugkartinio naudojimo ir žymiai sumažina poveikį aplinkai.

Nors Maisto ir vaistų administracija nereikalauja tamponų ir įklotų, kad ant pakuotės būtų nurodytos sudedamosios dalys, jums gali kilti susirūpinimas dėl pranešimų apie tamponus, kuriuose yra balintos medvilnės, viskozės ar viskozės pluoštų ir toksiškų cheminių medžiagų. Menstruacinė taurelė pagaminta iš medicininės klasės medžiagų, mažinančių susirūpinimą dėl skaidulų, likusių makštyje nuo tamponų.

Kokie yra menstruacinės taurelės naudojimo trūkumai?

Moterys gali pastebėti, kad puoduko ištuštinimas gali būti nepatogus, ypač keičiant puodelį viešajame tualete. Pageidautina išskalauti puodelį išėmus, o tai gali būti sudėtinga viešajame tualete.

Galima įsigyti vienkartinių menstruacijų taurelių, todėl padidėja produkto naudojimo sąnaudos ir sumažėja aplinkos tausojimas. Vienkartinius prekių ženklus galima nešioti lytinių santykių metu.

Kai kurioms moterims sunku manipuliuoti menstruacine taurele į makštį ir iš jos. Puodeliai nėra vieningi. Kol nerandate tinkamo, puodelis gali jaustis nepatogiai arba gali būti nuotėkis.

Tarp menstruacijų taurelė turi būti sterilizuota. Paprastai tai daroma įdedant puodelį į verdantį vandenį.

Nors ir retai, toksinio šoko sindromas buvo susijęs su tamponų vartojimu. Menstruacinės taurelės taip pat gali būti šios retos būklės priežastis. Tiksli rizika naudojant menstruacines taureles nežinoma, bet manoma, kad ji mažesnė nei naudojant tamponus.

Moterys, turinčios intrauterinį prietaisą arba IUD, skirtą gimdymo kontrolei, gali dėvėti menstruacinę taurelę. Išimdami menstruacinę taurelę, netempkite IUD stygų. Tai gali išstumti IUD.

Apskritai menstruacinė taurelė yra saugus pasirinkimas moterims menstruacijų metu ir gali turėti daug naudos. Individualūs pageidavimai gali skirtis, bet jei turite problemų ar klausimų, aptarkite juos su savo sveikatos priežiūros komanda.

Alison Grajkowski, MD, yra OB-GYN La Crosse ir Tomah mieste, Viskonsine.

Avižiniai dribsniai yra maistingas, nebrangus ir universalus pasirinkimas, tinkantis kai kuriems grūdams ir padedantis tinkamai pradėti rytą.

Avižos pateko į istoriją, kai 1997 m. tapo pirmuoju maisto produktu, pažymėtu Maisto ir vaistų administracijos sveikatos teiginio etikete. Teiginys apie sveikumą buvo susijęs su širdies sveikata ir parodė, kad nesmulkintų avižų produktų vartojimas sumažino cholesterolio kiekį kraujyje.

Avižose yra tirpių skaidulų, vadinamų beta gliukanu, kuris mažina gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje, taip sumažindamas širdies ligų ir diabeto riziką. Beta gliukanas taip pat skatina sveikas žarnyno bakterijas ir žarnyno sveikatą.

Reguliarus avižinių dribsnių valgymas gali padėti kontroliuoti svorį, nes pusė puodelio susuktų avižų, virtų puodelyje vandens, turi 165 kalorijas, 4 gramus skaidulų ir 6 gramus baltymų. Skaidulų ir baltymų kiekis prisideda prie sotumo jausmo ilgiau ir lėtesnio gliukozės išsiskyrimo kraujyje. Avižos taip pat yra puikus daugelio vitaminų ir mineralų, įskaitant magnį, varį, tiaminą ir cinką, šaltinis.

Bakalėjos parduotuvėje galite pamatyti keletą skirtingų rūšių avižų, įskaitant iš plieno pjaustytas, valcuotas, greitas arba greitai paruošiamas avižas. Iš plieno supjaustytos avižos, dar vadinamos airiškais avižiniais dribsniais, yra visas avižų branduolys, supjaustytas į dvi ar tris dalis naudojant plieninius diskus. Šios rūšies avižose yra daugiausiai skaidulų, nes jos yra mažiausiai apdorotos. Plienu pjaustytos avižos verdamos šiek tiek ilgiau, todėl gaunama kreminė ir kramtoma košė. Plienu pjaustytas avižas galima gaminti lėtoje viryklėje, todėl procesas nėra toks sudėtingas.

Valcuotos avižos arba paprastos avižos voliojamos plokščiai, kad jas būtų lengviau virti. Didžioji dalis sėlenų pašalinama, todėl jos turi šiek tiek mažiau ląstelienos nei iš plieno pjaustytos avižos, tačiau virti reikia mažiau laiko.

Greitosios avižos – tai ploniau kočiotos avižos, supjaustytos smulkiais gabalėliais, todėl iškepa dar greičiau.

Greitai paruoštos avižos tiekiamos vienos porcijos pakuotėse, kurios paprastai yra aromatizuotos ir gali būti dedamos į karštą vandenį arba virti mikrobangų krosnelėje per kelias minutes. Nors greitai paruošiamos avižos iškepa greičiausiai, jose paprastai yra daug pridėtinio cukraus ir mažiau skaidulų nei kitose avižose.

Avižos turi puikų skonį, bet jei pavargote nuo paprastų avižinių dribsnių, pabandykite išbandyti keletą idėjų:

• Kepti avižiniai dribsniai turi avižų pyragą primenančią tekstūrą ir yra puikus būdas pasirūpinti savaitės pusryčiais iš karto.
• Naktinės avižos paprastai reiškia susuktas arba greitai paruoštas avižas sumaišyti su tam tikros rūšies pienu ir jogurtu ir palikti per naktį šaldytuve. Taip gaunamas kreminis gaivus avižinių dribsnių mišinys.
• Avižos taip pat yra geras būdas padaryti rytinį kokteilį sotesnį. Pirmiausia į maišytuvą įpilkite 1/4–1/2 puodelio valcuotų avižų ir sumalkite iki smulkios masės. Tada, kaip įprasta, pridėkite likusius kokteilio ingredientus. Iš jo gaunamas tirštesnis kokteilis, turintis avižinių dribsnių išliekamąją galią.

Naudodami šiuos paruošimo būdus turite daug galimybių žaisti su skoniu. Vaisiai, razinos ir riešutai yra populiarūs.

Štai keletas kitų idėjų, su kuriomis galima žaisti:

• Dėl skonio ir tekstūros išbandykite nesaldintą kokosą, kapotus anakardžius arba griežinėliais pjaustytus migdolus.
• Dėl natūralaus saldumo įdėkite pjaustytų datulių, džiovintų spanguolių ar obuolių padažo.
• Padidinkite baltymų kiekį moliūgų sėklomis, riešutų sviesto arba graikiško jogurto gabalėliu.
• Dar labiau padidinkite tirpaus pluošto kiekį chia sėklomis arba maltais linais.
• Vietoj paprasto cinamono įberkite porą žiupsnelių moliūgų pyrago prieskonių.
• Jei jaučiatės atlaidūs, įlašinkite kelis lašus vanilės ekstrakto ir žemės riešutų sviesto, kad pagardintumėte žemės riešutų sviesto sausainių skonį, arba vanilės ekstrakto, kakavos miltelių ir prinokusio banano šokoladiniams avižiniams dribsniams.

Išbandykite šiuos receptus, kad pradėtumėte:

KEPTI AVIŽINIAI dribsniai

Porcijos: 8

Dietologo patarimas: galite išmaišyti vakare ir nakčiai palaikyti šaldytuve. Tiesiog įdėkite jį į orkaitę, kai atsikelsite.

1 valgomasis šaukštas rapsų aliejaus
½ puodelio nesaldinto obuolių padažo
⅓ puodelio rudojo cukraus
Kiaušinio pakaitalas atitinka 2 kiaušinius arba 4 kiaušinių baltymus
3 puodeliai nevirtų valcuotų avižų
2 arbatinius šaukštelius kepimo miltelių
1 arbatinis šaukštelis cinamono
1 puodelis lieso pieno
1 puodelis šviežių arba šaldytų mėlynių

Gero dydžio dubenyje sumaišykite aliejų, obuolių padažą, cukrų ir kiaušinius. Sudėkite sausus ingredientus ir pieną. Gerai ismaisyti. 9 x 13 colių kepimo skardą gausiai apipurkškite kepimo purkštuvu. Į keptuvę supilkite avižinių dribsnių mišinį. Avižinius dribsnius tolygiai pabarstykite mėlynėmis. Kepkite neuždengtą 350 F temperatūroje 30 minučių. Patiekite su pasirinktais priedais iš aukščiau pateiktų idėjų.

Informacija apie maistingumą ¾ puodelio porcijoje: 205 kalorijos; 4 g riebalų (0,5 g sočiųjų riebalų); 105 mg natrio; 36 g angliavandenių; 3 g skaidulų; 7 g baltymų.
(Adaptuota iš mayoclinic.org)

BAKLAVA AVIŽINIAI dribsniai

Porcijos: 2

1 puodelis valcuotų avižų
2 puodeliai vandens
1 arbatinis šaukštelis cinamono
1 valgomasis šaukštas apelsino žievelės
2 šaukštai medaus
2 šaukštai migdolų, pjaustytų arba susmulkintų

Į nedidelį puodą sudėkite visus ingredientus, išskyrus migdolus. Padėkite puodą ant vidutinės-stiprios ugnies, kol vanduo užvirs. Nedelsdami sumažinkite ugnį iki minimumo ir uždėkite puodą dangčiu. Virkite 5 minutes, kol avižos suminkštės ir suminkštės, o didžioji dalis vandens išvirs. Porciją sudėkite į du dubenėlius ir apibarstykite riešutais.

Informacija apie maistingumą 1 puodelio porcijoje: 255 kalorijos; 6 g riebalų; (mažiau nei 1 g sočiųjų riebalų); 10 mg natrio); 47 g angliavandenių; 6 g skaidulų; 6 g baltymų.

MORKŲ TORTAS NAKTIES AVIŽOS

Porcijos: 1

Dietologo patarimas: šioje avižinėje košėje gausu kalcio, baltymų, skaidulų ir vitamino A. Chia sėklose yra daug širdžiai naudingų tirpių skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių. Tiek avižos, tiek chia sėklos suteikia tirpių skaidulų, kurios mažina cholesterolio kiekį. Šiame recepte esantis nedidelis morkų kiekis suteikia 100% vitamino A visą dieną ir yra naudingas jūsų akims bei imuninei sistemai.

½ puodelio valcuotų avižų
⅔ puodelio lieso pieno
⅓ puodelio paprasto, neriebaus graikiško jogurto
¼ puodelio smulkiai tarkuotų morkų
1½ arbatinio šaukštelio chia sėklų
2 arbatinius šaukštelius klevų sirupo
½ arbatinio šaukštelio cinamono
½ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
1 valgomasis šaukštas pekano riešutų, susmulkintų
1 valgomasis šaukštas susmulkinto kokoso, nesaldinto

Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus pekano riešutus ir kokosą, dubenyje arba Mason indelyje. Ant viršaus pabarstykite pekano riešutais ir kokosais, uždenkite dangčiu. Šaldykite per naktį ir valgykite atšaldytą.

Informacija apie mitybą: 395 kalorijos; 12 g riebalų; (3 g sočiųjų riebalų); 135 mg natrio; 55 g angliavandenių; 9 g skaidulų; 21 g baltymų; 100% dienos vertės vitamino A; 36% kalcio paros vertės.

Romi Londre yra klinikinės mitybos dietologė La Crosse mieste, Viskonsine.

Ilgas COVID-19, dar žinomas kaip post-COVID sindromas, apima daugybę sveikatos problemų, kurios atsiranda praėjus daugeliui savaičių, mėnesių ir metų po pasveikimo nuo COVID-19 infekcijos. Kartais ilgalaikio COVID-19 simptomai gali apimti pažinimo sunkumus.

„Smegenų rūkas“ buvo naudojamas kai kuriems iš šių simptomų apibūdinti. Nors „smegenų rūkas“ nėra sveikatos būklė, tai terminas, vartojamas tam tikriems simptomams, kurie gali turėti įtakos žmogaus gebėjimui mąstyti.

Billie Schultz, MD, Mayo klinikos fizinės medicinos ir reabilitacijos ekspertas, aptaria, ką galima padaryti siekiant padėti pacientams, patiriantiems „smegenų rūką“.

Trumpalaikis atminties praradimas, sumišimas ir susikaupimo sunkumai – visa tai, ką gali patirti tie, kurie kenčia nuo „smegenų rūko“, pasveikę nuo COVID-19 infekcijos.

„Smegenų rūkas“ yra tik toks jausmas, kad bandai ką nors padaryti, ir tam reikia daugiau pastangų. Tai padaryti sunkiau. Nesijaučiate, kad renkatės visas tas detales – beveik tarsi važiuojate per rūką“, – sako daktaras Schultzas.

Nors nėra universalaus gydymo, kuris galėtų išgydyti šiuos pažinimo sunkumus, kai kurios reabilitacijos strategijos gali perkvalifikuoti smegenis dirbti tose srityse, kurios yra sunkiausios.

„Paprastai tai reiškia, kad iš pradžių vieną ar du kartus per mėnesį turite dirbti su terapeutu. Ir atlikti namų darbus. „Noriu, kad pamėgintumėte panaudoti šias strategijas savo kasdieniame gyvenime.” Nes galiausiai tai lemia, ar jie dirba.

Dr. Schultzas pabrėžia, kad žmonės turėtų spręsti bet kokius pažinimo simptomus, kurie turi įtakos jų kasdieniam gyvenimui, nepaisant to, ar tie simptomai yra susiję su užsitęsusiu COVID-19.

„Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti kaip pacientas, yra nuoširdžiai pasidalyti su savo paslaugų teikėjais tuo, ką patiriate“, – sako daktaras Schultzas.

Kiti po COVID sindromo požymiai ir simptomai:

• Kraujo krešulių ir kraujagyslių problemos
• Krūtinės skausmas
• Kosulys
• Depresija ar nerimas
• Svaigulys stovint
• Greitas ar smarkus širdies plakimas
• Nuovargis
• Karščiavimas
• Sąnarių skausmas
• Kvapo ar skonio praradimas
• Atminties, koncentracijos ar miego sutrikimai
• Raumenų skausmas arba galvos skausmas
• Organų pažeidimai, pvz., plaučių, širdies, inkstų ir smegenų pažeidimai
• Dusulys arba pasunkėjęs kvėpavimas
• Simptomų pablogėjimas po fizinės ar psichinės veiklos

Informacija šiame įraše paskelbimo metu buvo tiksli. Dėl nepastovaus COVID-19 pandemijos pobūdžio mokslinis supratimas, taip pat gairės ir rekomendacijos nuo pradinės paskelbimo datos galėjo pasikeisti.

Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, migrena yra dažna būklė, kai maždaug 15% JAV suaugusiųjų pranešė apie migreną ar stiprų galvos skausmą per pastaruosius tris mėnesius. Migrena, kuri dažnai prasideda vaikystėje, paauglystėje ar ankstyvame pilnametystėje, gali progresuoti per keturias stadijas: prodromą, aurą, priepuolį ir postdromą. Ne visi, sergantys migrena, išgyvena visas stadijas.

Sužinokite daugiau apie kiekvieną migrenos etapą:

1. Prodromas

Vieną ar dvi dienas prieš migreną galite pastebėti subtilių pokyčių, įspėjančių apie artėjančią migreną, įskaitant vidurių užkietėjimą, nuotaikos pokyčius nuo depresijos iki euforijos, potraukį maistui, kaklo sustingimą, padidėjusį troškulį ir šlapinimąsi arba dažną žiovavimą.

2. Aura

Kai kuriems žmonėms aura gali atsirasti prieš migreną arba jos metu. Auros yra grįžtami nervų sistemos simptomai. Paprastai jie yra vizualūs, tačiau gali būti ir kitų sutrikimų. Kiekvienas simptomas paprastai prasideda palaipsniui, susiformuoja per kelias minutes ir trunka nuo 20 minučių iki vienos valandos.

Auros pavyzdžiai:

• Vizualiniai reiškiniai, tokie kaip įvairių formų, ryškių dėmių ar šviesos blyksnių matymas
• Regėjimo praradimas
• „Smeigtukų ir adatų“ pojūčiai rankoje ar kojoje
• Silpnumas arba tirpimas veide arba vienoje kūno pusėje
• Sunku kalbėti
• Girdėti triukšmą ar muziką
• Nekontroliuojamas trūkčiojimas ar kiti judesiai

3. Puolimas

Migrena paprastai trunka nuo keturių iki 72 valandų, jei ji negydoma, o dažnis priklauso nuo žmogaus. Migrena gali pasireikšti retai arba užklupti kelis kartus per mėnesį.

Migrenos metu galite turėti:

• Skausmas, dažniausiai vienoje galvos pusėje, bet dažnai ir abiejose
• Pulsuojantis ar pulsuojantis skausmas
• Jautrumas šviesai, garsui, kartais kvapui ir lytėjimui
• Pykinimas ir vėmimas

4. Post-dromas

Po migrenos priepuolio galite jaustis išsekę, sumišę ir išsausėję iki dienos. Kai kurie žmonės praneša, kad jaučiasi pakylėti. Staigus galvos judesys gali vėl sukelti skausmą.

Migrena dažnai nediagnozuojama ir negydoma. Jei reguliariai jaučiate migrenos požymius ir simptomus, užrašykite savo priepuolius ir tai, kaip juos gydėte. Tada susitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad aptartumėte galvos skausmą.

Sužinokite daugiau apie galvos skausmą:

• Gaukite 6 patarimus, kaip palengvinti galvos skausmą.
• Gaukite faktus apie vaistus nuo galvos skausmo.
• Sužinokite apie Botox kaip lėtinės migrenos gydymą.
• Perskaitykite dažniausiai užduodamus klausimus apie galvos skausmą ir gaukite atsakymus.

Nancy Erickson, MD, yra šeimos medicinos gydytoja Onalaskoje, Viskonsine.

Jūsų nugara gali būti nematoma, bet kai turite spuogų nugaroje, tai nėra iš proto. Tai ypač aktualu, kai esate be marškinių, einate maudytis arba pasimatuojate saulėtą suknelę be nugarų.

Nors spuogai nugarą gali dirginti, skausmingi ir gėdinti, įvairūs gydymo būdai ir gyvenimo būdo pokyčiai palengvina šią dažną odos problemą.

Štai ką reikia žinoti apie nugaros spuogus ir jų gydymą.

Kas yra nugaros spuogai?

Jei turite spuogų ant nugaros, galite patirti:

• Raudoni, uždegę gumbai
• Inkštirai arba balti taškai
• Nugaros skausmas ar jautrumas
• Spuogų randai

Kaip ir visi spuogai, nugaros spuogai atsiranda dėl pernelyg aktyvios riebalinių liaukų. Šios liaukos gamina riebią medžiagą, vadinamą riebalais, kuri padeda išlaikyti sveiką odą. Tačiau per didelis riebalų kiekis gali paskatinti bakterijų augimą ir negyvas odos ląsteles, kurios gali užkimšti odos poras.

Keletas veiksnių gali sukelti riebalų perteklių, įskaitant:

• Hormoniniai pokyčiai, pvz., brendimo ar nėštumo metu
• Tam tikri vaistai, tokie kaip steroidai arba pakaitinė testosterono terapija
• Stresas
• Riebios odos ar plaukų produktai

Kaip gydoma nugaros spuogai?

Jei manote, kad turite nugaros spuogus, turėtumėte kreiptis pagalbos. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nustatyti jūsų atvejo sunkumą, rekomenduoti geriausią gydymą ir galbūt nukreipti jus pas dermatologą.

Įprasti nugaros spuogų gydymo būdai:

• Vietiniai vaistai, tokie kaip benzoilo peroksidas, retinoidai ir antibiotikai, kurie tepami tiesiai ant odos.
• Geriamieji vaistai, tokie kaip antibiotikai arba izotretinoinas, kuris yra galingas vaistas nuo spuogų.
• Fizinės procedūros, įskaitant lazerio terapiją, šviesos terapiją arba dermabraziją, tai yra paviršinių odos sluoksnių pašalinimas.

Ar gyvenimo būdo pokyčiai padeda?

Nugaros spuogus galite palengvinti keisdami mitybą ir gyvenimo būdą, pavyzdžiui:

• Venkite provokuojančių veiksnių, pvz., riebios odos produktų, streso ar tam tikrų vaistų.
• Sveika mityba ir reguliari mankšta.
• Prakaitavimas po veiklos, dėl kurios prakaituojate.
• Venkite aptemptų drabužių, drabužių, kurie sukelia trintį prie odos, ir nekvėpuojančių sportinių ar aktyvių drabužių, kurie sulaiko prakaitą. Medvilnė yra gera medžiaga sportiniams drabužiams, nes ji pašalina drėgmę.
• Apriboti dirginančių produktų, kurie gali sukelti spuogų paūmėjimą, naudojimą.
• Naudokite švelnius valiklius, tokius kaip Cetaphil ir Vanicream, ypač jei naudojate receptinius retinoidus arba stipresnius vietinius preparatus, kurie gali pernelyg išsausinti ir sudirginti odą.

Jei pradinis gydymas neduoda rezultatų, jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali padėti rasti jums tinkamiausią sprendimą, kad galėtumėte atsukti nugarą nuo nugaros spuogų.

Amanda Logan yra šeimos medicinos slaugytoja Džeinsvilyje, Minesotoje.