Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai
Nesvarbu, į kurią pusę pakliūtumėte, 2020-ieji buvo kupini pokyčių ir traumų metai. Vietiniai ir pasauliniai įvykiai iškėlė stiprias emocijas ir stresą sukeliančius veiksnius, dažnai vienas po kito, įskaitant COVID-19, socialinį atsiribojimą, karantinus, įsakymus likti namuose, atostogas, darbo praradimą, maskavimą, rasinę neteisybę, riaušes ir demonstracijas.
Be socialinių neramumų, jūs galite patirti didelį spaudimą dirbant, finansinę įtampą ar skurdą, būti globėju, auginate vaikus, šeimos nario ar draugų mirtį ar lėtinę ligą.
Jums gali kilti klausimas, kas bus toliau arba ką dar teks ištverti. Vykstant šiems įvykiams, galite pradėti jaustis blogai, būti irzlūs, taip pat sunku susikaupti ir motyvuoti save. Galbūt net nežinote, kas sukelia jūsų savijautą. Galite jaustis įstrigę ar įstrigę. Esate emociškai išsekęs.
Kas yra emocinis išsekimas?
Kai stresas pradeda kauptis dėl neigiamų ar sudėtingų gyvenimo įvykių, kurie tiesiog ateina, galite jaustis emociškai išsekę ir išsekę. Tai vadinama emociniu išsekimu. Daugumos žmonių emocinis išsekimas ilgainiui palaipsniui didėja. Emocinis išsekimas apima emocinius, fizinius ir veiklos simptomus.
Emociniai simptomai apima:
- Nerimas
- Apatija
- Depresija
- Jaučiasi beviltiška
- Jaučiasi bejėgis arba įstrigęs
- Irzlumas
- Motyvacijos trūkumas
- Nervingumas
- Ašarojimas
Fiziniai simptomai apima:
- Nuovargis
- Galvos skausmai
- Apetito stoka
- Skauda raumenis arba raumenų įtampa
Veikimo simptomai yra šie:
- Nesugebėjimas laikytis terminų
- Mažesnis įsipareigojimas darbo vietoje
- Daugiau nebuvimų
- Lėčiau atlieka darbo pareigas
Emocinio išsekimo gydymas
Emocinį išsekimą galima gydyti atpažįstant stresorius, kuriuos galite sumažinti arba pašalinti. Kai negalite pakeisti stresoriaus, nes jo nekontroliuojate, svarbu sutelkti dėmesį į dabartinį momentą. Jūsų dabartyje vyksta daug neutralių ar teigiamų įvykių. Kai sutelkiate dėmesį į tokio tipo įvykius, tai suteikia perspektyvos apie tai, kas vyksta aplink jus.
Stresas dažnai interpretuojamas kaip grėsmė išgyvenimui. Kai tai atsitiks, tai padidina streso hormonų išsiskyrimą iš jūsų smegenų ir dar labiau prisideda prie jūsų emocinio išsekimo. Kai sugebate sutelkti dėmesį į nedidelius neutralius ar teigiamus įvykius, jūsų smegenys gali suprasti, kad grėsmė nėra tokia baisi, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Sumažėja išskiriamo streso hormono kiekis, todėl galite jaustis labiau emociškai subalansuoti.
Kitos emocinio išsekimo mažinimo strategijos yra šios:
- Jei įmanoma, pašalinkite arba sumažinkite stresorių
- Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą
- Pratimas
- Gauk pakankamai miego
- Praktikuokite sąmoningumą, kad įsitrauktumėte į dabartinę akimirką
Pasikalbėkite su psichikos sveikatos priežiūros specialistu, jei manote, kad jus kankina emocinis išsekimas. Jie gali padėti jums išsiaiškinti priežastis ir simptomus, kuriuos patiriate, ir nustatyti planą, kuris padės jums susigrąžinti gerovės jausmą.
Skaitykite daugiau apie savęs priežiūrą ir įveikimą:
- 5, 4, 3, 2, 1: atgalinis skaičiavimas, kad nerimas išnyktų
- 5 patarimai, kaip valdyti stresą
- COVID-19 ir dvasinis gyvenimas: valdykite nerimą savo šeimoje
- Medžiagų vartojimo sutrikimų valdymas COVID-19 pandemijos metu
- Savęs priežiūros patarimai COVID-19 pandemijos metu
