Apskaičiuota, kad beveik 17% mūsų tam tikru gyvenimo momentu kentės nuo nerimo problemų. Lengvesni atvejai greičiausiai bus dar labiau paplitę.
Turbūt nenuostabu, kad tiek daug žmonių ieško geriausių nerimo ir streso papildų.
Laimei, moksliniai tyrimai atskleidė daugybę skirtingų natūralių papildų, kurie gali padėti jūsų būklei. Štai keletas populiariausių variantų rinkoje…
Valerijonas
Valerijonas tikriausiai yra vienas žinomiausių nerimo papildų. Jis buvo naudojamas kartoms, siekiant palengvinti lengvo streso jausmą ir skatinti natūralų miegą.
Valerijonas yra taip gerai žinomas tarp natūralių vaistų vartotojų, kad mokslas pradėjo labai domėtis, kaip iš tikrųjų veikia.
Kaip paaiškėjo, šie tyrimai nustatė specifinį junginį, vadinamą „valereno rūgštimi“, kuris yra atsakingas už jo nerimą mažinančias savybes. Bet ką iš tikrųjų valenino rūgštis veikia organizme?
Žmogaus nervų sistema yra nuostabiai sudėtinga sistema, turinti daugybę cheminių pranešimų. Vienas iš svarbių šios sistemos elementų yra cheminis pasiuntinys (arba „neuromediatorius“), žinomas kaip gama-aminosviesto rūgštis.
Plačiau žinomas kaip GABA, jis jungiasi prie specifinių receptorių organizme, tada gali paveikti pranešimų perdavimą. Šie GABA receptoriai yra dažnas daugelio vaistų taikinys; tiek laisvalaikio, tiek farmacijos.
Norint pateikti keletą konkrečių pavyzdžių, dalis poveikio, patiriamo pavartojus alkoholio, barbitūratų ar steroidų, atsiranda dėl sąveikos su GABA receptoriais. Tačiau čia taip pat įrodyta, kad valenino rūgštis veikia, ramindama pranešimų, kurie kitaip interpretuojami kaip stresą ar nerimą, perdavimą.
jonažolės
16 amžiaus gydytojas Paracelsas jonažolę pavadino „nervų arnika“, nes manoma, koks galingas jos poveikis nervų sistemai. Net ir šiandien, praėjus daugeliui šimtų metų, jonažolė vis dar yra populiari natūrali priemonė nuo streso ir nerimo ar net lengvos depresijos atvejų.
Tyrime, kuriame buvo nagrinėjamas jonažolės saugumas ir veiksmingumas, apibendrinama, kad jos „didelis veiksmingumas ir toleravimas yra neabejotinas“, tačiau taip pat buvo pabrėžta, kad vartotojams nėra pastebimo didelio šalutinio poveikio.
Metaanalizės metu buvo sujungti 30 anksčiau paskelbtų tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas jonažolės veiksmingumas, rezultatai. Jie nustatė, kad net sujungus ir analizuojant tokį didelį duomenų rinkinį, jonažolė vis tiek turėjo „didelį pranašumą“ prieš placebą. Tame pačiame tyrime taip pat padaryta išvada, kad jonažolės veiksmingumas panašus į daugelio sintetinių antidepresantų veiksmingumą.
Iš tiesų, Vokietijoje atliktas atskiras tyrimas, kurio metu jonažolių preparatai buvo skirti savanoriams, sergantiems sunkesniais depresijos atvejais, parodė, kad jie iš tikrųjų teigiamai reagavo į augalą nei į tradicinius vaistus.
Galiausiai viename tyrime buvo bandoma palyginti jonažolę su valerijonu, siekiant įvertinti abiejų papildų veiksmingumą. Nustatyta, kad nors nerimo simptomai pagerėjo pavartojus bet kurį priedą, greičiausi pokyčiai pasireiškė, kai abu papildai buvo vartojami kartu.
Šie įrodymai rodo, kad puiki natūrali priemonė nuo nerimo yra įsigyti jonažolių ir valerijono šaknų ekstrakto, o vėliau juos naudoti kartu. Įsigykite jonažolių čia.
Omega 3
Bėgant metams omega 3 riebalai tapo vieni populiariausių maisto papildų pasaulyje. Daugelis šių privalumų yra susiję su jų priešuždegiminėmis savybėmis, dėl kurių jie tapo populiarūs tarp žmonių, kenčiančių nuo įvairių sąnarių ligų arba nuo didelio cholesterolio kiekio. Tačiau įrodymai taip pat rodo, kad omega 3 aliejus taip pat gali padėti esant nerimui ar stresui.
Universiteto studentų gyvenimas gali labai skirtis pagal streso lygį. Įprasta diena yra pakankamai atsipalaidavusi, paskaitos ir kursiniai darbai. Tačiau retkarčiais egzaminų sezonas užklumpa ir streso ar nerimo pojūtis gali labai padidėti.
Vienas mokslinis tyrimas buvo atliktas maždaug egzaminų metu, kai streso hormonai dažniausiai būna didžiausi. Studentai vartojo didelę omega 3 aliejaus dozę arba placebą, kuris buvo sukurtas taip, kad imituotų tipišką riebalų rūgščių santykį vakarietiškoje dietoje. Palyginti su kontroline grupe, medicinos studentams, vartojusiems dideles omega 3 aliejų dozes, nerimo simptomai sumažėjo 20 %, vertinant pagal streso hormonų kiekį kraujyje; neabejotinai įspūdingas rezultatas.
Kitame tyrime 500 pacientų, kenčiančių nuo streso, depresijos ar nerimo, buvo stebimi dvejus metus. Visą šį laiką kiekvienas dalyvis reguliariai tikrindavo savo būklę, taip pat vesdavo gyvenimo būdo ir mitybos žurnalą.
Rezultatai parodė, kad tie asmenys, kurie valgė pagrįstą kiekį žuvies, kurioje yra daug omega 3 aliejų, buvo linkę vidutiniškai 30 % rečiau susirgti savo būkle per ilgą laiką. Žinoma, vienas iš malonių dalykų, susijusių su omega 3 aliejais, yra tai, kad nebūtinai jo reikia vartoti kaip papildą (nebent to norite). Kaip paaiškėjo, tiesiog valgydami daugiau jūros gėrybių kiekvieną savaitę, padidės jūsų lygis ir tai gali turėti teigiamą poveikį nerimo ar streso jausmams.
Įsigykite Omega 3 čia.
Rodiola
Rhodiola yra trumpas, žydintis augalas, paprastai randamas šaltesnėse pasaulio vietose. Ilgą laiką naudota kaip natūralus vaistas nuo lengvos depresijos ir nuovargio, neseniai tyrimai parodė, kad rodiola taip pat gali būti naudinga nerimo atvejais.
Viename iš tokių tyrimų dalyvavo 80 asmenų, kurie kenčia nuo ilgalaikių nerimo problemų. Vienai pusei šios grupės buvo skirta 400 mg rodiolės per dieną (tolygiai paskirstyta per dieną), o kiti dalyviai nebuvo gydomi. Vos per dvi savaites ekspertai pranešė, kad rodiolių grupė patyrė „smarkų nerimo, streso, pykčio, sumišimo ir depresijos sumažėjimą“.
Kitas ilgesnis tyrimas vyko 4 savaites ir jame buvo naudojama panaši dozė. Šį kartą testavimas buvo griežtesnis, o dalyviai per visą tyrimo laikotarpį reguliariais intervalais atliko septynis skirtingus vertinimus. Mokslininkai pastebėjo, kad asmenys, vartojantys rodiolę, pagerėjo vos per tris dienas ir kad tyrimo laikotarpio pabaigoje „visi testai parodė kliniškai reikšmingus simptomų pagerėjimus“, įskaitant stresą.
Paskutinis dalykas, kurį verta paminėti apie rodiolę, yra jo saugos profilis. Mokslininkai, tiriantys galimą rodiolės šalutinį poveikį, nurodė, kad „trūksta sąveikos su kitais vaistais“ ir nėra rimto neigiamo poveikio. Todėl jie padarė išvadą, kad rodiola yra „patraukli naudoti kaip saugus vaistas“.
Magnis
Magnis organizme atlieka daugybę skirtingų vaidmenų ir dalyvauja maždaug 300 skirtingų cheminių procesų. Tai apima imuninės sistemos funkcijas, širdies ritmą ir kaulų mineralų tankį. Jis taip pat aktyviai dalyvauja perduodant cheminius pranešimus per nervų sistemą.
Tačiau tuo pat metu mitybos tyrimai parodė, kad maždaug 70 % vyrų ir 80 % moterų nesilaiko rekomenduojamo magnio paros normos. Dar blogiau, net asmenys, kurie yra Vartodami pakankamai magnio, vis tiek galite patirti trūkumo padarinius, daugiausia dėl sudėtingos kalcio ir magnio pusiausvyros organizme. Dietos, kuriose yra daug kalcio, gali paveikti magnio balansą ir sukelti sveikatos problemų.
Vienas iš labiau stebinančių pastarųjų metų atradimų yra galimas ryšys tarp su maistu gaunamo magnio ir streso bei nerimo jausmo. Vienas labai svarbus tyrimas buvo atliktas Norvegijoje, kuriame 5708 asmenys patys pranešė apie savo tipišką mitybą. Tuo pačiu metu jie taip pat užpildė klausimyną, skirtą įvertinti bet kokius streso, nerimo ar depresijos simptomus.
Rezultatai leido mokslininkams įvertinti įvairių vitaminų ir mineralų paros normą, kartu ieškodami bet kokių akivaizdžių ryšių tarp mitybos sudedamųjų dalių ir depresijos simptomų. Paaiškėjo aiškus atvirkštinis ryšys tarp depresijos simptomų ir magnio vartojimo. Kiti tyrimai bandė įvertinti santykinai didelių magnio dozių (125–300 mg per dieną) poveikį asmenims, kenčiantiems nuo nerimo ar streso.
Toks gydymas lėmė…
