Depresija yra sudėtinga būklė, turinti įvairių priežasčių ir kartais be jokios akivaizdžios priežasties, kodėl kas nors ja serga.
Tai gali sutapti su kitomis sąlygomis ir ligomis, todėl šias problemas sunku išpainioti ir veiksmingai valdyti.
Viena iš šių susijusių būklių yra svorio padidėjimas ir nutukimas.
Mes visi ten buvome: tai buvo sunki diena, todėl pasimėgaujame šokoladiniu batonėliu arba mėgstamu išsinešimui, kad pabandytume save nudžiuginti. Keistas atvejis tai padaryti yra gerai, bet jei kas nors serga depresija, jis dažnai gali paguosti valgyti, todėl priauga svorio. Svorio padidėjimas ir nutukimas taip pat gali būti kai kurių depresijos atvejų priežastis.
Be asmeninių ir socialinių priežasčių, tarp depresijos ir nutukimo gali būti ir biologinis ryšys. Toliau aptariama tiek depresijos įtaka nutukimui, tiek nutukimo įtaka depresijai.
Kaip depresija veikia nutukimą
Depresiją paprastai apibūdina prasta nuotaika, susidomėjimo ir malonumo įprastine veikla praradimas, izoliacijos ir negatyvumo jausmas bei žema savigarba. Tai gali turėti įtakos elgesiui, įskaitant sumažėjusį fizinį aktyvumą ir netinkamą mitybos pasirinkimą.
Vienas tyrimas parodė, kad daugelis depresija sergančių asmenų valgė prastai. Tai apėmė netinkamą valgymų skaičių ir tų patiekalų laiką; besaikis valgymas; didelio kaloringumo maisto, pavyzdžiui, šokolado, vartojimas; ir prastos kokybės maisto pasirinkimas. 80% dalyvių nedarė jokio mankštos.
Taip pat buvo teigiamas ryšys su antsvoriu arba nutukimu, o 72 % dalyvių buvo priskirti tokiai kategorijai. Toks elgesys gali sukelti svorio padidėjimą ir ilgainiui padidina nutukimo riziką.
Kaip nutukimas veikia depresiją
Dėl antsvorio kai kuriems asmenims gali pablogėti kūno įvaizdis ir mažas pasitikėjimas savimi, ypač jei tai turi įtakos jų socialinei sąveikai arba jų savijautai viešumoje, o tai gali išsivystyti į depresiją. Taip pat yra fiziologinių mechanizmų, kuriais grindžiamas šis ryšys.
Naujausi tyrimai parodė, kad uždegimas vaidina pagrindinį vaidmenį sergant depresija. Riebalinis audinys (kūno riebalai) išskiria daugybę hormonų, kai kurie iš jų yra uždegiminiai. Kuo daugiau žmogus turi riebalinio audinio, tuo daugiau šių uždegiminių faktorių išsiskirs.
Manoma, kad šis uždegimas yra daugelio ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei 2 tipo diabetas, priežastis. Tokiu būdu nutukimas taip pat gali būti veiksnys, sukeliantis depresiją arba palaikant būklę.
Patarimai, kaip nutraukti depresijos ir svorio padidėjimo ciklą
Depresijos ir nutukimo gydymas toli gražu nėra paprastas, todėl vis dar reikia ištirti, kaip depresijos uždegimas gali būti nukreiptas kaip gydymo dalis. Tačiau galite pakeisti savo gyvenimo būdą, kurie gali padėti valdyti svorį ir pagerinti nuotaiką.
- Būkite aktyvūs: Tai ne tik padidina jūsų energijos išeigą, o tai gali padėti valdyti svorį, bet ir pagerina jūsų nuotaiką ir energijos lygį. Tai neturi būti per daug įtempta – iš pradžių pabandykite kasdien 20–30 minučių pasivaikščioti. Tai taip pat padės išlikti užimtam ir suteiks ko nors siekti, o tai gali pagerinti nuotaiką.
- Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą: Netinkama mityba neigiamai veikia jūsų juosmenį ir nuotaiką. Sveikai pakeitę savo mitybą, galėsite stebėti suvartojamų kalorijų kiekį ir suteiksite maistinių medžiagų bei energijos, reikalingos nuotaikai pagerinti. Išbandykite Viduržemio jūros dietą, kurios sudėtyje yra daug vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir nesmulkintų grūdų, be sveikų riebalų iš alyvuogių aliejaus, riešutų ir žuvies. Be to, Omega 3 žuvų taukai parodė tam tikrą naudą depresijai gydyti.
- Sumažinkite pridėtinio cukraus kiekį: Pridėtas cukrus yra tas, kuris naudojamas kaip pyragaičių, sausainių, padažų, saldžių gėrimų ir alkoholio sudedamosios dalys. Natūralūs cukrūs, tokie kaip vaisiuose ir piene, yra tinkami saikingai, nes šie šaltiniai suteikia kitų maistinių medžiagų. Dėl per didelio cukraus kiekio kraujyje gali padidėti ir sumažėti, todėl jaučiatės pavargę ir trokštate daugiau saldaus maisto. Dėl to gali padidėti svoris, nes galima persivalgyti, o nuolatiniai cukraus kiekio kraujyje pokyčiai taip pat gali atsispindėti jūsų nuotaikoje ir sukelti nuovargį bei dirglumą.
- Reguliariai valgykite: Tai taip pat padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoti suvartojamo maisto kiekį. Sergant depresija, tai gali padėti išlaikyti tinkamą mitybą ir įprastą rutiną.
- Pakeiskite savo reakcijas: Taip, yra daug biologinių priežasčių, kodėl gali būti depresija. Tačiau nepamirškite, kad depresija yra susijusi su daugybe veiksnių, o mūsų psichologija taip pat yra čia pat. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip reaguojate į tam tikras situacijas, ir pažiūrėkite, ar yra geresnių būdų, kaip jas išspręsti. Paklauskite savęs, ar ši reakcija tinka situacijai, ir ar galėčiau į problemą pažvelgti kitaip? Daiktų suskaidymas gali padėti jiems jaustis mažiau pribloškiantiems. Be to, stenkitės nenaudoti maisto, kad nudžiugintumėte save. Užuot ramiai valgę, kai jaučiatės prislėgti, atitraukite dėmesį į ką nors kitą, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių, skaitydami ar eidami pasivaikščioti.
Pabandykite įtraukti šiuos gyvenimo būdo patarimus į savo kasdienybę, kad padėtumėte nutraukti depresijos ir svorio padidėjimo ciklą.
Nicole
Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.
