Ekspertai mano, kad nuo 1% iki 3% visų šiaurinio klimato žmonių patiria sezoninį afektinį sutrikimą, o moterims ypač gresia pavojus. BAD „sezoniškumas“ natūraliai sukėlė klausimų dėl konkrečių jo priežasčių, o kai kurie tyrimai rodo ryšį su trumpesniu dienos ilgiu arba mažesniu saulės šviesos intensyvumu. Dėl abiejų šių priežasčių vitamino D kiekis gali būti mažesnis nei vasarą.
Tuomet kyla akivaizdūs klausimai, ar pats vitaminas D turi įtakos BAD ir ar vitamino D papildymas žiemos mėnesiais gali pagerinti depresijos simptomus. Būtent šias temas ir apžvelgsime šiame straipsnyje, kartu ieškodami užuominų paskelbtoje mokslinėje literatūroje…
Ryšys tarp vitamino D būklės ir depresijos
Mūsų kelionės pradžios taškas yra tai, ar yra koks nors ryšys tarp vitamino D ir depresijos apskritai.
Siekdama įvertinti ryšį, psichiatrijos klinika iš savo pacientų paėmė kraujo mėginius. Tada vitamino D koncentracija buvo lyginama su bendrais gyventojais. Jų rezultatai parodė, kad ne tik 58% jų psichiatrinių pacientų kenčia nuo vitamino D trūkumo, bet be to, vidutinis vitamino D lygis jų mėginiuose buvo 29% mažesnis už bendrą populiaciją.
Nyderlanduose atliktas panašus tyrimas nagrinėjo pensininkų vitamino D būklę. Nepaisant didesnio laisvo laiko (taigi ir galimybės leisti laiką lauke saulėkaitoje), buvo pastebėtas aiškus vitamino D lygio ir depresinių sutrikimų modelis. Nustatyta, kad tų, kuriems diagnozuota depresija, lygis yra vidutiniškai 14% mažesnis, palyginti su tų, kuriems diagnozuota depresija.
Galiausiai, vienas iš plačiausių tyrimų ištyrė vitamino D būklę beveik 8000 amerikiečių. Jie taip pat rado tvirtų įrodymų apie ryšį tarp vitamino D ir depresijos, teigdami, kad „tikimybė susirgti depresija žmonėms, sergantiems [a] vitamino D trūkumas yra žymiai didesnis nei turinčiais [a] vitamino D pakankamumą“.
Apskritai, galime drąsiai teigti, kad tyrimai ne kartą pastebėjo gana stulbinančius ryšius. Tačiau koreliacija nebūtinai reiškia priežastinį ryšį. Ar depresija natūraliai sukelia mažesnį vitamino D kiekį, ar mažas vitamino D kiekis padidina tokių ligų, kaip SAD, tikimybę? Lygiai taip pat svarbu, ar dirbtinai padidinus vitamino D kiekį galima sumažinti depresijos simptomus?
Ar papildomas vitaminas D pagerina sezoninį afektinį sutrikimą?
Daugybė tyrimų siekė geriau suprasti BAD gydymą. Pavyzdžiui, viename tyrime vitamino D papildų poveikis buvo lyginamas su šviesos terapijos poveikiu. Jie nustatė, kad nors vitamino D kiekis pagerėjo abiejose grupėse, grupėje, vartojusioje vitamino D papildus, pagerėjo daug daugiau. Ekspertai padarė išvadą, kad „vitaminas D gali būti svarbus BAD gydymas“.
Kiti šio poveikio įrodymai gaunami iš palyginti nedidelės apimties analizės, kai BAD sergantiems pacientams buvo suteikta vitamino D arba placebo tabletės. Pažymėtina, kad šis režimas buvo pradėtas naudoti žiemos pabaigoje, kai vitamino D lygis paprastai būna žemiausias. Rezultatai parodė, kad vitaminas D3 „žymiai“ pagerino savanorių depresijos simptomus.
Kitur 441 norvegas vartojo 20 000 JAV vitamino D arba placebą, o per metus buvo reguliariai tikrinamas dėl BAD. Išvados parodė, kad „papildymas didelėmis vitamino D dozėmis pagerina būklę [depressive] simptomai, rodantys galimą priežastinį ryšį“.
Galiausiai, nors dauguma tyrimų buvo susiję su geriamuoju vitamino D papildymu, viena analizė iš Irano naudojo vitamino D injekcijas kaip pristatymo būdą. 120 pacientų, kenčiančių nuo depresijos ir sumažėjusio vitamino D kiekio, buvo suteikta didžiulė 300 000 TV dozė vitamino D. Mokslininkai nustatė, kad „vitamino D trūkumo korekcija pagerino depresijos būklę“.
Nors tai visi teigiami rezultatai, reikia pasakyti, kad ne visi mokslininkai sutaria ir ne visi tyrimai rodo tokius didžiulius rezultatus. Vitamino D poveikis sezoniniam afektiniam sutrikimui vis dar ginčytinas, viena gerai ištirta metaanalizė teigia, kad „dabartiniai įrodymai galutinai neįrodo, kad… vitaminas D yra veiksmingas depresijos gydymas“.
Taigi ką mums galvoti? Nors būtų neteisinga kategoriškai teigti, kad vitamino D papildai padeda sergant sezoniniu afektiniu sutrikimu, yra įrodymų, kad tai gali padėti kai kuriais atvejais.
Kitos vitamino D naudos sveikatai
Vitaminas D turi stebėtinai įvairų teigiamą poveikį organizmui. Be to, kad gali palengvinti BAD simptomus, asmenys, reguliariai vartojantys vitamino D papildus, gali gauti ir kitų naudingų savybių. Dėl to reguliarus papildų vartojimas gali tapti dar patrauklesniu pasirinkimu sveikata besirūpinantiems asmenims.
Kai kurie didesni privalumai palaikant optimalų vitamino D gali būti šie:
Skeleto stiprumas
Vitaminas D bene geriausiai žinomas dėl savo vaidmens išlaikant stiprius dantis ir kaulus. Tai daroma palengvinant kalcio pasisavinimą iš dietos, kur jis gali būti naudojamas kaip pagrindinė skeleto statybinė medžiaga. Dėl to žemas vitamino D kiekis gali padidinti lūžių ir lūžių tikimybę. Nors tai aktualu visiems, tai turėtų būti ypač aktualu asmenims, kurių rizika didesnė nei vidutinė, pavyzdžiui, moterims po menopauzės ar vyresnio amžiaus žmonėms.
Imuniteto palaikymas
Mokslininkai vis dažniau nustato, kad vitaminas D padeda kovoti su infekcijomis, o tai galbūt yra bent viena iš priežasčių, kodėl žiemos mėnesiais kosulys ir peršalimas yra labiau paplitę. Jei esate linkęs sirgti, visada norėsite užtikrinti optimalų vitamino D kiekį.
Širdies funkcija
Mokslininkai jau seniai pastebėjo, kad yra ryšys tarp aukšto kraujospūdžio ir mažo vitamino D kiekio. Nors tiesioginis ryšys dar nėra visiškai suprantamas, visiems, besirūpinantiems savo širdies sveikata, būtų naudinga užtikrinti tinkamą vitamino D kiekį organizme.
Svarbi žinia yra ta, kad vitaminas D gali turėti daug (teigiamo) poveikio jūsų sveikatai. Net jei papildymas vitaminu D nepadeda jūsų BAD, galima teigti, kad vitamino D papildas vis tiek turi vertę dėl pirmiau minėtų priežasčių.
Vitaminas D2 vs vitaminas D3, skirtas BAD
Vitaminas D yra saugus, pigus ir plačiai prieinamas papildas. Todėl tamsesniais metų mėnesiais vitamino D tabletės vartojimas tapo daugelio žmonių gyvenimo būdu. Tačiau prieš išeinant ir įsigyjant vitamino D papildą (nesvarbu, ar BAD, ar ne), svarbu suprasti reikšmingą dviejų pagrindinių tipų – vitamino D2 ir vitamino D3 – skirtumą.
Nors abi yra vitamino D formos, kurios gali būti naudingos organizmui, D3 yra natūraliai jūsų odos gaminama įvairovė. Jį organizmas taip pat daug lengviau pasisavina. Viename tyrime teigiama, kad „D3 yra maždaug 87% stipresnis” nei vitaminas D2, o kitas padarė išvadą, kad „vitamino D2 stiprumas yra mažesnis nei trečdalis vitamino D3”.
Žinutė čia gana aiški; Nepriklausomai nuo to, kodėl vartojate vitamino D papildus, kur tik įmanoma, pirmenybę teikite vitaminui D3, o ne D2.
Vitamino D atsilikimas
Vitaminas D yra vadinamasis riebaluose tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad vitaminas D gali būti saugomas kūno riebalų ląstelėse ribotą laiką. Tai sukelia natūralų vitamino D kiekio svyravimą organizme.
Vitaminas D gali būti saugomas po gamybos vasaros piko metu, tada šie ištekliai pamažu išsenka. Tai reiškia, kad vitamino D kiekis organizme ne visada tiksliai atitinka metų laikus; Vasaros mėnesiais parduotuvės gali įsibėgėti, o tiek pat atsargų organizme gali ilgai neštis žiemą. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad šis „vėlavimas“ gali trukti net 8 savaites. Šiuo atveju statistika parodė, kad vitamino D kiekis buvo didžiausias rugpjūtį, o žemiausias – vasarį.
Ši „uždelsta reakcija“ gali turėti daug svarbių padarinių. Pirma, BAD sergantys asmenys gali pradėti jausti mažą vitamino D kiekį tik vėlyvą rudenį ar žiemą. Dėl to kai kurie kenčiantys gali pajusti, kad iš pradžių jie „išvengė“, o tik po kelių savaičių ar mėnesių atsargos išnyks. Vadinasi, jei praeityje sirgote BAD, gali būti verta tęsti gydymą, net jei jaučiatės gerai, kad…
