Kiek laiko jūsų vaikas praleidžia žiūrėdamas televizorių ar filmus, žaisdamas su išmaniuoju telefonu ar kompiuteriu ar mėgaudamasis vaizdo žaidimais? Nors tam tikras naudojimo laikas gali būti mokomasis, nesunku persistengti, ypač COVID-19 pandemijos metu.
Amerikos pediatrų akademija neskatina jaunesnių nei 2 metų vaikų naudoti žiniasklaidos ir rekomenduoja apriboti vyresnių vaikų laiką prie ekrano iki ne daugiau kaip vienos ar dviejų valandų per dieną.
Per daug ekrano laiko gali būti susieta su:
- Nutukimas
Kuo daugiau jūsų vaikas žiūrės televizorių ir vaizdo įrašų, tuo didesnė jo ar jos antsvorio rizika. Televizorius ar kita elektronika vaiko miegamajame padidina ir šią riziką. Vaikams taip pat gali išsivystyti apetitas greito maisto, reklamuojamo skelbimuose, taip pat persivalgyti žiūrėdami elektroniką. Sužinokite daugiau apie ekrano laiką ir kūno svorį.
- Nereguliarus miegas
Kuo daugiau laiko praleidžiama žiūrėdami prie ekrano, tuo didesnė tikimybė, kad vaikai negalės užmigti arba jų miego grafikas bus nereguliarus. Miego trūkumas gali sukelti nuovargį ir padažnėjusį užkandžiavimą.
- Elgesio problemos
Pradinių klasių mokiniai, kurie daugiau nei dvi valandas per dieną praleidžia prie televizoriaus, žaidžia vaizdo žaidimus ar naudojasi kompiuteriu ar išmaniuoju telefonu, dažniau turi emocinių, socialinių ir dėmesio problemų. Be to, vaizdo žaidimų poveikis yra susijęs su padidėjusia vaikų dėmesio problemų galimybe. Skaitykite „Ar vaizdo žaidimai ir ekranai yra dar viena priklausomybė?
- Sumažėjo akademiniai rezultatai
Pradinių klasių mokiniai, kurių miegamuosiuose yra televizoriai ar kiti ekranai, paprastai atlieka blogesnius testus nei tie, kurie jų neturi savo miegamuosiuose.
- Smurtas
Per didelis smurto poveikis per žiniasklaidą gali sumažinti vaikų jautrumą smurtui. Dėl to vaikai gali išmokti priimti smurtinį elgesį kaip įprastą problemų sprendimo būdą.
- Mažiau laiko žaisti
Per daug laiko ekrane lieka mažiau laiko aktyviam, kūrybingam žaidimui.
Jūsų vaiko bendras ekrano laikas gali būti ilgesnis, nei supratote. Pradėkite tai stebėti ir pasikalbėkite su vaiku apie tai, kaip svarbu mažiau sėdėti ir daugiau judėti. Taip pat paaiškinkite ekrano laiko taisykles ir jų pažeidimo pasekmes.
Apsvarstykite šiuos penkis būdus, kaip liekninti ekrano laiką yra naudinga jūsų šeimos sveikatai.
Kol kas atlikite paprastus veiksmus, kad sumažintumėte ekrano laiką:
- Pašalinkite foninę televiziją.
Jei televizorius įjungtas – net jei jis veikia tik fone – greičiausiai atkreips jūsų vaiko dėmesį. Jei aktyviai nežiūrite laidos, išjunkite ją.
- Neleiskite televizorių, išmaniųjų telefonų ir kompiuterių miegamajame.
Vaikai, kurių miegamuosiuose yra elektronikos, žiūri daugiau nei vaikai, kurių miegamuosiuose jų nėra. Stebėkite vaiko naudojimosi laiką ir jo lankomas svetaines laikydami televizorius ir kompiuterius bendroje namų erdvėje.
- Nevalgykite priešais ekraną.
Leisdami vaikui valgyti ar užkandžiauti priešais elektroninius prietaisus, prailgėja jo naudojimo laikas. Įprotis taip pat skatina nesąmoningą kramtymą, dėl kurio gali padidėti svoris.
Gaukite 6 papildomus patarimus, kaip sumažinti vaikų laiką prie ekrano.
Kai vaikas turi laiko prie ekrano, padarykite jį kuo patrauklesnį:
- Suplanuokite, ką mato jūsų vaikas.
Užuot vartęs kanalus, ieškok kokybiškų vaizdo įrašų ar programų. Apsvarstykite galimybę naudoti tėvų kontrolės nustatymus televizoriuje ir kompiuteriuose. Peržiūrėkite vaizdo žaidimus ir išmaniųjų telefonų programas prieš leisdami vaikui žaisti su jais.
- Žiūrėkite kartu su vaiku.
Kai tik įmanoma, kartu žiūrėkite programas ir kalbėkitės apie tai, ką matote, pavyzdžiui, šeimos vertybes, smurtą ar piktnaudžiavimą narkotikais. Jei matote greito maisto reklamą, paaiškinkite, kad vien todėl, kad jis rodomas per televiziją, dar nereiškia, kad jis jums naudingas.
- Įrašykite programas ir žiūrėkite jas vėliau.
Tai leis jums greitai peržiūrėti reklamas, kuriose parduodami žaislai, greitas maistas ir kiti produktai. Žiūrėdami tiesiogines programas, reklamos metu naudokite nutildymo mygtuką.
- Skatinkite aktyvų ekrano laiką.
Leiskite vaikui pasitempti ar užsiimti joga žiūrėdami spektaklį. Meskite iššūkį savo šeimai, kad sužinotumėte, kas gali daugiausiai šokinėti per reklaminę pertrauką. Rinkitės vaizdo žaidimus, skatinančius fizinį aktyvumą.
Gali būti sunku pradėti riboti vaiko laiką prie ekrano. Tačiau verta stengtis. Kurdami naujas buities taisykles ir nuolat keisdami nedidelius vaiko kasdienybės pokyčius, galite pažaboti ekrano laiką ir galimą jo poveikį.
Užsiregistruokite „Sumažinkite ekrano laiką“. – nemokama, savarankiškai valdoma programa namuose, skirta padėti jums pagerinti savo sveikatą sumažinant ekrano laiką. Prisijunkite bet kuriuo metu.
Jill Christensen yra šeimos medicinos slaugytoja Vatervilyje, Minesotoje.
