Kuo vyresnis žmogus, tuo sunkiau išlaikyti kaulų stiprumą.
„Mes ir toliau formuojame kaulų masę iki 30 metų“, – sako Tina Dreger, medicinos mokslų daktarė, Mayo Clinic Health System ortopedė chirurgė Eau Claire mieste, Viskonsine. „Sulaukę 30 metų suardome daugiau kaulų nei atstatome.
Dr. Dregeris siūlo 5 patarimus, kaip kovoti su kaulų retėjimu:
1. Pagalvokite apie kalcį.
Moterims iki 50 metų ir vyrams iki 70 metų reikia 1000 miligramų kasdien; vyresnės nei 50 metų moterys ir vyresni nei 70 metų vyrai kasdien turėtų gauti 1200 miligramų.
2. Ir vitaminas D.
Siekite 600–800 tarptautinių vienetų (TV) kasdien.
3. Pratimas.
Svorį laikantys pratimai (ty ėjimas) ir pasipriešinimo pratimai (ty sunkiosios atletikos pratimai) padeda sulėtinti kaulų retėjimą.
4. Nerūkyti.
Rūkymas gali padidinti kaulų retėjimą.
5. Alkoholį vartokite saikingai, jei išvis.
Daugiau nei gėrimas per dieną moterims ar vyrams, vyresniems nei 65 metų, arba du gėrimai 65 metų ir jaunesniems vyrams gali pagreitinti kaulų retėjimą.
Du papildomi patarimai:
1. Prisiminkite baltymus.
Baltymai yra vienas iš kaulų statybinių blokų. Nors dauguma žmonių savo mityboje gauna daug baltymų, kai kurie ne. Įsitikinkite, kad jūsų racione yra liesų baltymų šaltinių, tokių kaip kiaušiniai, lęšiai, baltos mėsos paukštiena, liesa jautiena, pieno produktai, krevetės ir soja.
2. Išlaikykite tinkamą kūno svorį.
Per mažas svoris padidina kaulų retėjimo ir lūžių tikimybę. Dabar žinoma, kad perteklinis svoris padidina rankos ir riešo lūžių riziką. Taigi kūno svorio kontrolė yra naudinga kaulams, kaip ir sveikatai apskritai.
Skaitykite daugiau apie kaulų sveikatą ir mankštą:
- Sužinokite daugiau apie osteoporozę.
- Naršykite pratimų patarimus ir idėjas, paruoštus Mayo Clinic sveikatos sistemos ekspertų.
