Šaltinis: Liza Summer/Pexels
Nerimas yra kaip branduolinė energija. Abi yra nepaprastai galingos jėgos, turinčios didžiulį poveikį.
Likę be patikrinimų ir atsvarų, jie pridaro sumaištį. Branduolinės nelaimės ir karas sukelia neapsakomą sunaikinimą. Panašiai, žalingas didelio nerimo poveikis fizinei sveikatai, ekonomikai, politikai ir beveik visoms kitoms gyvenimo sritims šiais laikais yra visiškai aiškus.
Tačiau yra ir priešingai: kai produktyviai nukreipiame branduolinę energiją, ištisi miestai gali gauti naudos iš elektros tiekimo, o medicinos technologijos gali apriboti mirtinų ligų progresavimą (pvz., nukreipdamos į vėžines ląsteles).
Nerimas yra tas pats. Nerimą galime panaudoti geranoriškai. Nerimas gali suteikti mums motyvacijos ir gebėjimo sustiprinti santykius su savimi ir kitais, o mes netgi galime augti dvasiškai. Kaip ir branduolinė energija, svarbiausia yra panaudoti pakankamai savo nerimo, kad būtų naudinga, ir nenaudoti tiek daug įtampos, kuri būtų žalinga.
Štai trys būdai, kaip panaudoti nerimo galią:
Išnaudoti nerimą galutinai gali būti lengviau, nei manote. Daugelis žmonių visiškai nesusitvarko su savo nerimu, kol jis nėra toks didelis, kad jis turi sumažėti (ar dviem!), kad būtų naudingas. Tačiau net ir esant didesniam nerimo lygiui, yra strategijų, kurias galime naudoti norėdami klestėti.
1. Kai jaučiame nerimą, turime skirti laiko pasitikrinti su savimi.
Labai svarbu pripažinti, kaip jaučiamės, ir teikti pirmenybę savęs priežiūrai. Lygiai taip pat, kaip ankstyva branduolinio reaktoriaus signalizacijos sistema įspėja technikus, kad jie turi apžiūrėti savo įrangą ir įsitikinti, kad ji yra geriausios būklės, nerimas yra mūsų kūno būdas mums pranešti, kad turime teikti pirmenybę miegui, mankštai ir sveikai mitybai.
Savo klinikinėje praktikoje beveik visiems savo nerimaujantiems pacientams sakau, kad jie miegotų 7–9 valandas per naktį bent 2–3 savaites. Jie nustato miego laiką, apriboja elektroninių prietaisų naudojimą likus pusvalandžiui iki miego ir registruoja savo dienos miego valandas. Niekada neturėjau paciento, kuris nepraneštų apie didelę šios paprastos strategijos naudą.
2. Nerimas yra vidinis signalas, kad turime stiprinti ryšius su kitais žmonėmis.
Kai kalbame su kitais apie savo vidinius jausmus, tai priartina mus prie jų ir pagilina ryšį su jais. Žinoma, mums nereikia su visais kalbėtis su ašaromis, tačiau labai svarbu kam nors atvirauti apie savo jausmus (pvz., draugui, giminaičiui ar terapeutui).
Prieš keletą metų kartu su Harvardo konsultavimo centro direktoriumi dalyvavau Harvardo koledžo psichikos sveikatos komisijoje. Niekada nepamiršiu to, ką sužinojau tą vakarą: svarbiausias studento akademinio ir kitokio klestėjimo pranašas yra turėti bent vieną žmogų, su kuriuo galima pasikalbėti apie tai, kaip jie iš tikrųjų jaučiasi viduje.
3. Nerimas gali pagerinti mūsų gyvenimą dvasiškai, primindamas mums būti nuolankiems.
Psichologijos mokslas atskleidė, kad nerimo priežastis yra netikrumo netoleravimas – nesugebėjimas susitaikyti su tuo, kad kai kurie dalykai gyvenime yra už mūsų žinių ir kontrolės ribų. Be to, kai pripažįstame faktą, kad neapibrėžtumas ir ribota kontrolės sritis yra neatsiejama žmogaus patirties dalis, mes tuo pačiu tampame mažiau nerimauti ir geriau suvokiame savo mažą ūgį visatoje.
Viena iš mano dabartinių pacientų neseniai su manimi papasakojo, kad panikos sutrikimo įveikimas buvo „labiausiai dvasiškai pakili patirtis“, kurią ji kada nors patyrė. Iš pradžių maniau, kad tai keista, nes per mūsų seansus ji neatrodė pakylėta ar net laiminga – iš tikrųjų ji su manimi pasidalijo, kad susidurti su panika ir su tuo susitaikyti buvo vienas sunkiausių dalykų, kuriuos ji kada nors padarė! Tačiau, kai pasiteiravau toliau, ji paaiškino, kad nors ir sunku buvo jos gydymas, susidūrimas su baimėmis leido jai „paleisti“ ir pripažinti, kad galiausiai ji nekontroliuoja, kada, kur ir ar puola į paniką. Šiame kontekste ji sugebėjo susitaikyti su didesniu netikrumo ir nevaldomumo lygiu gyvenime, todėl ji tapo atviresnė dvasiniams siekiams.
Statistiškai dauguma amerikiečių tam tikru savo gyvenimo momentu patirs kliniškai reikšmingą nerimą. Tai, kaip mes reaguojame į šį nerimą, lemia, ar jis sugriaus mūsų gyvenimą, ar pagerins jų gyvenimą. Svarbiausias lemiamas veiksnys yra tai, ar pripažįstame, kad galime klestėti su nerimu – kai suvokiame, kad nerimas gali būti teigiama jėga, be galo lengviau panaudoti jo galią gerovei.
