Šaltinis: freestocks.org/unsplash
Meditacija gali atrodyti kaip vieniša, net šiek tiek savanaudiška veikla – juk kažką darai pats, dėl savęs – ar taip atrodo. Net jei medituojate grupėje, jūsų akys užmerktos ir esate susikoncentravęs į save. Tai neatrodo kaip kažkas, kas pagerintų jūsų santykius. Tačiau tyrimai rodo, kad taip yra. Štai kaip.
1) Tai sumažina stresą ir suteikia perspektyvos
Dauguma žmonių patiria stresą dienos metu. Dar blogiau, jie neša savo stresą namo. Dėl to jų partneris patiria didžiausią naštą: trumpas saugiklis, bloga nuotaika, meilės trūkumas. Laikui bėgant toks modelis gali sukurti atstumą tarp partnerių. Padėdama reguliuoti emocijas (pvz., stresą ar pyktį), meditacija gali padėti išlaikyti teigiamą požiūrį. Atlikdami tyrimus su didžiulį stresą patiriančiais gyventojais – iš karo grįžtančiais veteranais – nustatėme, kad naudojant paprastą kvėpavimu pagrįstą meditaciją (sudarshan kriya), nerimas ir stresas labai sumažėjo. Jei medituodami galite prisiimti atsakomybę už streso mažinimą, taip pat žengsite didelį žingsnį savo santykių išsaugojimo ir gerbimo link.
Tikrai rimta priežastis medituoti yra jos poveikis jūsų perspektyvai. Labiau tikėtina, kad pamatysite bendrą vaizdą, o ne prakaituosite dėl smulkmenų – dėl to jaučiatės dėkingesnis už tai, ką jaučiate. Dėkingumas yra galingas ilgalaikės meilės pranašas. Tyrimai rodo, kad laikui bėgant priprantame prie turimų dalykų ir žmonių, su kuriais esame, ir galime pradėti juos laikyti savaime suprantamais dalykais. Tai taškas, kai žmonės gali pradėti sutelkti dėmesį į tai, kas negerai su savo partneriu, arba pamiršti, kodėl jie pirmiausia įsimylėjo. Dėkingi žmonės yra labiau patenkinti savo santykiais ir jaučiasi artimesni vienas kitam. Kai esate dėkingas, esate susikaupę ir vertinate gerąsias savo partnerio savybes. Jūsų partneris, savo ruožtu, jaučiasi vertinamas, o jūsų ryšys sustiprėja.
Šaltinis: Charlie Foster/Unsplash
2) Tai palaiko jus pozityviai
Tyrinėdamas savo naujausią knygą „Laimės takelis“ buvau nustebęs dėl laimės privalumų: ji daro jus labiau esančius, charizmatiškesni, labiau susikaupę, produktyvesni ir kūrybiškesni. Pagerėja net jūsų gebėjimas mokytis ir mąstyti už langelio ribų. Svarbiausia, kad žinome, kad teigiamos emocijos padeda lengviau užmegzti ryšį su kitais. Teigiamos emocijos daro mus atviresnius, prieinamesnius ir sustiprina ryšio su kitais – net nepažįstamais – jausmus.
Pagalvokite apie tai – dieną, kai jaučiatės įsitempę ir mėlyni, tikriausiai mažiau tikėtina, kad užmegsite pokalbį su už jūsų stovinčiu žmogumi „Starbucks“. Stresas verčia mus susitelkti. Tačiau, kai jaučiatės pasaulio viršūnėje, tą dieną labiau tikėtina, kad pajuokuosite su nepažįstamu žmogumi arba pastebėsite, kad kam nors prireiks pagalbos ir atvertų duris. Labiau tikėtina, kad pakylėsite savo partnerį, padėsite jį nudžiuginti ir prajuokinti.
Tyrimai rodo, kad juokas padeda sustiprinti santykius ir netgi daro jus patrauklesnius.
3) Tai sustiprina jūsų ryšio jausmą
Kartais partneriai pradeda jaustis labiau nutolę vienas nuo kito. Atlikdami užuojauta ir meilės gerumu pagrįstų meditacijų tyrimą (žr. čia, norėdami išbandyti), nustatėme, kad tokios meditacijos tikrai gali padėti žmonėms jaustis labiau susietiems ir empatiškesniems. Galite tiesiog išmokyti save jaustis labiau užjaučiantys ir mylintys. Tyrimai rodo, kad empatija ir užuojauta turi didžiulę naudą jūsų sveikatai ir laimei: gerėja laimė, sumažėja uždegimas, sumažėja nerimas ir depresija ir netgi pailgėja gyvenimas. Jau nekalbant apie geresnius ir tvirtesnius santykius su kitais žmonėmis. Tiek vyrai, tiek moterys, paklausti, kuriuos būsimojo partnerio bruožus jie vertina labiausiai, gerumą pateikia sąrašo viršuje.
Pripažinkime, mes visi savo gyvenime susiduriame su išbandymais, tačiau tik kai kurie iš mūsų turi natūralų atsparumą ir gebėjimą greitai atsigauti. Šimtai tyrimų (kai kuriuos pavyzdžius rasite čia) dabar rodo, kad meditacija yra galingas būdas padidinti laimę ir gerovę ir taip sustiprinti mūsų santykius.
Šaltinis: HarperOne
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip išnaudoti savo emocinį atsparumą, skaitykite mano naują knygą „Laimės kelias: kaip pritaikyti laimės mokslą sėkmei paspartinti“ (HarperOne, 2016).
Šio straipsnio versija pirmą kartą pasirodė „Gaiam“.
