idp

Padėkos diena tradiciškai yra diena, kai šeima ir draugai susirenka valgyti ir švęsti. Tai taip pat vienas aktyviausių kelionių sezonų, kai žmonės skrenda ir važiuoja pamatyti savo artimųjų.

Dėl besitęsiančios COVID-19 pandemijos svarbu planuoti į priekį, kad visi, norintys dalyvauti susibūrimuose, būtų visiškai paskiepyti nuo COVID-19.

„Svarbiausia užtikrinti, kad visi būtų paskiepyti. Tai iš tikrųjų yra priemonė Nr. 1, kurią darome siekdami apriboti šios pandemijos plitimą”, – sako Mayo klinikos infekcinių ligų gydytojas Raymund Razonable.

Jis sako, kad nedideliuose, uždaruose susirinkimuose, kuriuose visi dalyvaujantys yra visiškai paskiepyti, turėtų būti tinkama dalyvauti, jei visi jaučiasi gerai. Jis taip pat rekomenduoja visiems, turintiems teisę gauti trečiąją vakcinos dozę arba revakcinaciją likus bent dviem savaitėms iki šventinių susibūrimų.

„Jis yra plačiai prieinamas visoje šalyje. Jei praėjo šeši mėnesiai nuo paskutinės RNR pasiuntinio vakcinos („Moderna” arba „Pfizer”), turėtumėte paskiepyti revakcinaciją. Ir jei jau du mėnesius nuo Johnson & Johnson vakcinos taip pat turėtų gauti antrą kartą“, – sako daktaras Razonable.

Dr. Razonable nerekomenduoja asmeninių susitikimų su žmonėmis, kurie nėra visiškai paskiepyti nuo COVID-19.

„Tikriausiai geriausia tiesiog apriboti bendravimo su neskiepytais asmenimis skaičių, ypač jei bendruomenėje plinta COVID“, – sako dr. Razonable.

Svarbu sekti COVID-19 atvejus vietos bendruomenėse, kad žmonės galėtų priimti pagrįstą sprendimą planuodami atostogas.

„Jei (viruso cirkuliacija) siaučia, sumažinkite susibūrimą, net ir paskiepytų asmenų. Venkite viešų vietų, o jei turite eiti, būtinai dėvėkite kaukę; turėkite rankų dezinfekavimo priemonių, kad galėtumėte tinkamai nusiplauti rankas. ir tada pabandykite apriboti atstumą iki kitų žmonių, ypač jei nežinote jų skiepijimo būsenos“, – sako dr. Razonable.

Informacija šiame įraše paskelbimo metu buvo tiksli. Dėl nepastovaus COVID-19 pandemijos pobūdžio mokslinis supratimas, taip pat gairės ir rekomendacijos nuo pradinės paskelbimo datos galėjo pasikeisti.

Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, JAV buvo aptikti COVID-19 atvejai, kuriuos sukėlė omikrono variantas. Mayo Clinic ekspertai aktyviai stebi naująjį variantą, kad geriau suprastų, kaip jis elgiasi.

Gregory Poland, medicinos mokslų daktaras, Mayo Clinic vakcinų tyrimų grupės vadovas, yra vienas iš mokslininkų visame pasaulyje, sekančių naująjį variantą. Kai kurie iš didžiausių klausimų apie omikroną yra tai, kaip lengvai jis plinta ir sukeltos ligos sunkumas.

„Yra daugybė aspektų ar žodžių, kuriais apibūdiname viruso elgesį. Vienas iš jų yra užkrečiamumas arba užkrečiamumas. Tarkime, aš užsikrėtiau. Kokia yra galimybė ar rizika, kad galiu tai perduoti jums, neskiepijusiam ir neužkrėstam Virulentiškumas reiškia ligos, kurią sukeltų ta infekcija, tikimybę“, – sako dr. Poland.

Dabar atliekami tyrimai, skirti geriau suprasti omikrono pernešamumą ir virulentiškumą, ir daktaras Lenkija sako, kad tai užtruks kelias savaites.

„Žmonėms kalbėjau taip: išgirdome priešgaisrinį signalą ir matome dūmus. Dabar turime įeiti į pastatą – tai užtrunka dvi ar tris savaites – atidaryti duris ir Išsiaiškinkite (jei tai yra) nedidelį gaisrą, kurį sutramdys stiprintuvai, ar tai siautėja, netrukus bus nekontroliuojama, ugnis? Šiuo metu tai gali būti bet kas ir bet kas tarp tų galimybių.”

Tuo tarpu daktarė Lenkija sako, kad kiekvienas jau turi „paslaptį“, kaip apsisaugoti.

„Pasakysiu jums paslaptį, kaip apsisaugoti nuo omikrono. Ir tai tikrai gana paprasta. Tai yra patarimas, kurį nuolat duodame Mayo klinikoje ir tinka bet kuriame medicinos centre. Būdami patalpoje dėvėkite kaukę, pasiskiepykite ir būkite paskatino“, – sako dr.

Informacija šiame įraše paskelbimo metu buvo tiksli. Dėl nepastovaus COVID-19 pandemijos pobūdžio mokslinis supratimas, taip pat gairės ir rekomendacijos nuo pradinės paskelbimo datos galėjo pasikeisti.

Svarbu ir toliau rūpintis savo sveikata. „Patient Online Services“ yra nemokamas, saugus ir patogus internetinis šaltinis, kuris sujungia jus su sveikatos priežiūros komanda ir padeda tvarkyti savo sveikatą patogiai namuose.

Ką galiu padaryti pacientų internetinėse paslaugose?

„Patient Online Services“ paskyra suteikia jums lengvą prieigą prie svarbios sveikatos priežiūros informacijos. Jį galite naudoti norėdami:

• Užduokite klausimus savo priežiūros komandai naudodami saugią pranešimų sistemą
• Tvarkykite receptus ir reikalaukite papildymo
• Peržiūrėkite medicininius įrašus, tokius kaip klinikiniai užrašai ir laboratorijos, radiologijos ir kitų tyrimų rezultatai
• Gaukite įspėjimus ir pranešimus savo mobiliajame įrenginyje
• Suplanuokite, prašykite ir stebėkite susitikimus
• Pateikite užklausą peržiūrėti ir tvarkyti informaciją, skirtą jūsų vaikui arba jūsų globojamiems asmenims
• Prisijunkite prie „Express Care Online“ ir gaukite greitą priežiūrą įprastomis sąlygomis neišeidami iš namų
• Apsilankykite savo paslaugų teikėjo susitikime su vaizdo įrašu
• Apmokėkite savo sąskaitą

Kaip nustatyti paciento internetinių paslaugų paskyrą?

Atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad sukurtumėte paciento internetinių paslaugų paskyrą.

1. Eikite į „Patient Online Services“ ir pasirinkite „Sukurti paskyrą“.
2. Norėdami pradėti kurti paskyrą, užpildykite internetinę formą. Jums reikės savo Mayo klinikos numerio, kurį galite rasti savo paslaugų teikėjo laiškuose, susitikimo priminimo laiškuose arba atsiskaitymo ataskaitose. Taip pat galite skambinti 1-877-858-0398 nuo 7 iki 19 val. (CDT), kad gautumėte savo numerį.

Kaip peržiūrėti arba tvarkyti savo vaiko ar mano globojamo asmens paskyrą?

Prisijungę prie savo paskyros, eikite į viršutinį dešinįjį meniu, spustelėkite „Pridėti kitą paciento paskyrą“ ir vykdykite nurodymus. 13–17 metų pacientams reikalingas aktyvinimo kodas. Sužinokite daugiau apie internetinių pacientų paslaugų naudojimą savo paauglių priežiūrai.

Ar yra programėlė?

„Mayo Clinic“ programa suteikia jums patogią prieigą prie „Patient Online Services“ paskyros, taip pat sveikatos priežiūros informacijos iš geriausių gydytojų, dietologų ir kūno rengybos ekspertų. Atsisiųskite ją norėdami pradėti.

Ką daryti, kai užsikrečiate COVID-19? Visiems, kurių COVID-19 testas teigiamas, medicininės pagalbos kreiptis nereikia. Jauni, šiaip sveiki žmonės, neturintys jokių gretutinių ligų ir jaučiantys lengvus simptomus, gali pasveikti namuose.

„Dauguma COVID-19 atvejų iš tikrųjų išnyksta nereikalaujant jokių receptinių vaistų ar pažangios priežiūros“, – sako Melanie Swift, MD, Mayo klinikos COVID-19 vakcinų paskirstymo ir paskirstymo darbo grupės pirmininkė.

Kalbant apie COVID-19 priežiūrą namuose dėl lengvų simptomų, daktaras Swiftas sako, kad tai susiję su paprastais dalykais: pailsėti, išlaikyti gerą hidrataciją ir galbūt vartoti nereceptinius vaistus nuo karščiavimo simptomų.

Ji sako, kad svarbu užtikrinti, kad lengvi simptomai neperaugtų į tokius, kuriems gali prireikti medicininės pagalbos.

„Jei pastebite, kad jums sunku kvėpuoti, turite kreiptis į gydytoją. Krūtinės skausmas arba spaudimas krūtinėje yra dar viena priežastis nustoti rūpintis savimi ir kreiptis į gydytoją”, – sako dr. Swift. „Jei jaučiatės sumišę, apsvaigę arba jaučiate, kad galite apalpti, tai yra priežastis, dėl kurios jums reikia kreiptis į gydytoją. Ir tada, jei jūsų deguonies lygis labai sumažėtų ir jūs ar kiti žmonės pastebėjo, kad pradėjote atrodyti labai blyški ar net melsva, ypač jūsų lūpos ar pirštų galiukai – tai ženklas, kad jums reikia daugiau deguonies ir reikia skubiai kreiptis į medikus.

Tam tikri žmonės turės kreiptis į savo medicinos paslaugų teikėją, jei COVID-19 testas yra teigiamas, nes jiems gali būti suteiktas receptinis gydymas.

„Jei esate vienas iš tų žmonių, kurių imunitetas yra susilpnėjęs dėl vartojamų vaistų, kraujo piktybinių navikų ar pan., tuomet turite susisiekti su savo paslaugų teikėju“, – sako dr. Swift. „Jei atlikote testą namuose ir gavote teigiamą rezultatą, jūsų paslaugų teikėjas gali nežinoti, kad sergate COVID-19. Taigi turite jiems apie tai pranešti, nes jei turite teisę gauti vieną iš šių receptinių gydymo būdų, jie galės Bet daugumai žmonių to nereikia. Dauguma žmonių gali likti namuose, pasirūpinti savimi, ilsėtis, kol izoliuojasi, ir gerai hidratuoti.

Informacija šiame įraše paskelbimo metu buvo tiksli. Dėl nepastovaus COVID-19 pandemijos pobūdžio mokslinis supratimas, taip pat gairės ir rekomendacijos nuo pradinės paskelbimo datos galėjo pasikeisti.

Nors 2 tipo cukrinis diabetas dažniau suserga vyresnio amžiaus suaugusieji, šia liga diagnozuojama vis daugiau vaikų. Vaikų nutukimas didėja ir yra pagrindinis šio augimo veiksnys.

2 tipo diabetas yra lėtinė liga, paveikianti gliukozės apdorojimą organizme. Jis vystosi ilgą laiką, nes kraujyje cirkuliuoja per daug cukraus arba gliukozės.

Sergant 2 tipo cukriniu diabetu, vaiko kasa gamina insuliną, tačiau vaiko ląstelės nereaguoja į insuliną ir gliukozės pasisavinimą iš kraujotakos. Tai taip pat vadinama atsparumu insulinui ir sukelia padidėjusį cukraus kiekį kraujyje. Tai skiriasi nuo 1 tipo diabeto, kai kasa gamina mažai insulino arba jo negamina.

Diabeto rizikos veiksniai

Mokslininkai iki galo nesupranta, kodėl vieni vaikai suserga diabetu, o kiti – ne, net jei jie turi panašių rizikos veiksnių.

Tačiau kai kurie žinomi rizikos veiksniai, didinantys vaikų sergamumą, yra šie:

• Nutukimas

  Antsvoris yra pagrindinė rizika susirgti 2 tipo diabetu. Riebalinis audinys prisideda prie atsparumo insulinui.

• Seksas

  Merginos dažniau nei berniukai serga 2 tipo diabetu.

• Amžius

  2 tipo cukrinis diabetas dažniau pasireiškia ankstyvoje paauglystėje.

• Šeimos istorija

  Rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu padidėja, jei vaiko vienas iš tėvų ar seserų, sergančių diabetu, arba motina, kuri nėštumo metu sirgo gestaciniu diabetu.

• Neaktyvumas

  Fizinis aktyvumas padeda vaikams kontroliuoti savo svorį ir padeda ląstelėms geriau reaguoti į insuliną.

2 tipo cukrinis diabetas vaikams pasireiškia palaipsniui, 40% vaikų, kuriems diagnozuota, nepasireiškia jokių požymių ar simptomų. Tačiau, jei jūsų vaikas yra padidėjęs troškulys ir dažnas šlapinimasis, tai gali būti ankstyvas įspėjamasis ženklas. Nepaaiškinamas svorio kritimas taip pat gali būti simptomas, taip pat nuovargis ir neryškus matymas. Jei pastebėjote šiuos požymius ar simptomus savo vaikui arba jei jūsų vaikas taip pat turi antsvorio ir turi bent du rizikos veiksnius, rekomenduojama atlikti diabeto patikrą.

Cukrinio diabeto prevencija vaikams

Sveikos gyvensenos pasirinkimas gali padėti išvengti 2 tipo diabeto, ir tai tiesa, net jei jūsų vaikas turi diabetu sergančių biologinių giminaičių.

Gyvenimo būdo pokyčiai, galintys sulėtinti arba sustabdyti diabeto progresavimą, yra šie:

• Valgyti sveiką maistą

  Skatinkite savo vaiką valgyti sveiką maistą tinkamais kiekiais, daugiausia dėmesio skirdami vaisiams, daržovėms, neriebiems pieno produktams, nesmulkintiems grūdams ir liesiems baltymams.

• Suaktyvėja

  Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į pakankamą fizinį aktyvumą. Galite paskatinti savo vaiką būti aktyvesniu užsiregistravę įvairioms veikloms arba aktyviai būdami šeimoje.

• Vengti neveiklumo ilgą laiką

  Tai gali būti iššūkis, jei jūsų vaikas mokyklos dieną turi sėdėti klasėje, bet kas 30 minučių skatinkite judėti bent kelias minutes. Po pamokų kartu užsiimkite veikla, kuri neapima sėdėjimo.

Visa jūsų šeima gali pasirinkti gyvenimo būdą, kuris gali padėti išvengti 2 tipo diabeto jūsų vaikui. Sveikas pasirinkimas šeimos reikalas gali būti naudingas visai šeimai.

Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai

Ilgėjant dienos šviesai ir iš žiemos rekolekcijų grįžtantiems paukščiams, pasitinkame pavasarį ir atsisveikiname su žiema. Žaidimas lauke yra svarbi vaikystės dalis. Tai skatina smalsumą ir fizinį aktyvumą, skatina vaikų vystymąsi ir socialinius įgūdžius, o jūsų vaikai geriau vertina gamtą. Tačiau nelaimingas atsitikimas lauke gali sugadinti gražią pavasario dieną ir gali būti sužeistas.

Vykdykite šiuos saugos patarimus, kad padidintumėte smagią šeimos veiklą, kai ne šio pavasario sezonas:

Kova su geluonimis ir kitais vabzdžiais

Dėl aukštesnės temperatūros jūsų vaikai gali atrasti visų tipų skraidančius ir ropojančius vabzdžius. Nors kai kuriuos tyrinėti smagu, kiti gali būti pavojingi. Taigi tyrinėdami šį sezoną būkite atsargūs. Įsitikinkite, kad naudojate tinkamą vabzdžių repelentą ir dėvėkite tinkamus lauko drabužius. Už daugumą įgėlimų atsakingi vabzdžiai yra geltonosios striukės, popierinės vapsvos, širšės, bitės ir ugnies skruzdėlės. Išmokite atpažinti šiuos vabzdžius ir jų vengti.

Šie vabzdžiai paprastai nepuola, kai nėra jokio pavojaus. Tačiau jie yra teritoriniai ir taps agresyvūs, kai bus įsiveržta į jų teritoriją. Geltonos striukės gali įgelti kelis kartus. Su kiekvienu įgėlimu širšės išskiria didelį kiekį nuodų. Nepriklausomai nuo to, iš kur jis ateina, įgėlimas gali būti skausmingas ir pavojingas gyvybei.

Jei esate įgėlęs, nedelsdami palikite vietą, kad išvengtumėte tolesnio užpuolimo. Pašalinkite geluonį greitai nubraukdami nagą arba kredito kortelės kraštą. Perštėjimas gali sukelti paraudimą, patinimą, niežėjimą ar diskomfortą. Įgėlimo vietą nuplaukite muilu ir vandeniu. Tada uždėkite šaltus kompresus. Vietos reakcijai gydyti taip pat galite naudoti antihistamininius vaistus arba kalamino losjoną.

Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei vaikui jaučiamas spaudimas krūtinėje, pasunkėjęs kvėpavimas, liežuvio patinimas, užkimęs balsas, galvos svaigimas, pykinimas ar sąmonės netekimas. Jei įmanoma, naudokite injekcinę epinefrino dozę (EpiPen). Jei jūsų vaikas anksčiau patyrė alerginę reakciją, visada su savimi turėkite EpiPen.

Stebėkite smegenų sukrėtimo simptomus

Pavasaris reiškia naują ir smagią sportinę veiklą jūsų vaikams. Svarbu, kad sužinotumėte apie smegenų sukrėtimo simptomus prieš pradedant sportuoti šį pavasarį. Įsitikinkite, kad jūsų vaikai naudoja tinkamą sportinę įrangą, kad apsaugotumėte ir išvengtumėte traumų.

Smegenų sukrėtimas yra lengvas trauminis smegenų sužalojimas, kurį sukelia smūgis į galvą, kuris pakeičia jūsų vaiko smegenų veiklą.

Štai keli įprasti smegenų sukrėtimo simptomai:

• Laikinas sąmonės netekimas
• Galvos skausmas arba spaudimo jausmas galvoje
• Sumišimas arba jausmas tarsi rūke
• Amnezija, susijusi su trauminiu įvykiu
• Galvos svaigimas arba „žvaigždžių matymas“

Kai kurie smegenų sukrėtimo simptomai gali pasireikšti iš karto, o kiti gali pasireikšti valandomis ar dienomis po traumos. Taip pat svarbu būti budriems dėl simptomų, kurie laikui bėgant blogėja. Smegenų sukrėtimas yra rimta būklė, kuri gali būti pavojinga gyvybei. Tačiau tinkamai gydant dauguma vaikų pasveiksta be ilgalaikio poveikio. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, kai vaikui pasireiškia šie simptomai arba pasikeičia jo elgesys po traumos.

Atlikite dviračių saugos rutiną

Dviračiai – smagus būdas sportuoti šiltesniu oru kiekvienam. Prieš išimdami dviračius iš žiemos saugyklos, patikrinkite, ar kiekvienas motociklininkas turi tinkamai prigludusį dviračio šalmą. Kiekvienas šalmas turi turėti patvarų išorinį apvalkalą ir polistirolo pamušalą. Jis turėtų sėdėti žemai ir lygiai ant kaktos. Skirkite laiko sureguliuoti visus dirželius, kad jie tvirtai priglustų. Norėdami užtikrinti, kad šalmai būtų gerai prigludę, tarp smakro ir šalmo dirželių turėtumėte įdėti tik vieną pirštą. Šalmas, kuris juda galvos judesiais, turėtų būti iš naujo sureguliuotas.

Tėvai turėtų modeliuoti gerą elgesį ir dėvėti šalmą važiuodami. Nenaudokite šalmų, kurie pateko į avariją, net jei atrodo, kad jie nepažeisti. Venkite naktinio važiavimo dviračiu.

Priminkite savo vaikams, kad ne tik rekomenduojama važiuoti atsižvelgiant į eismo srautą – tai yra įstatymas. Be to, prieš sukdami jie turėtų sustoti prie visų sustojimo ženklų ir patikrinti eismą. Prieš pradėdami važiuoti įsitikinkite, kad jūsų dviratis tinkamai veikia.

Nepamirškite kremo nuo saulės

Pavasario saulės spinduliai gali būti stebėtinai intensyvūs, ypač jei didžiąją žiemos dalį buvote patalpoje. Būdami lauke nepamirškite dėvėti apsaugos nuo saulės, kepurės ir akinių nuo saulės. Apsaugos nuo saulės faktorius arba SPF turi būti 30 ar didesnis. Visas atviras kūno vietas tepkite kremu nuo saulės. Apsauginį kremą nuo saulės naudokite debesuotomis dienomis, pavėsyje ir ypač vandenyje ar šalia jo. Nepamirškite, kad saulės spinduliai stipriausi vidurdienį, todėl tuo metu saugokite vaikus nuo saulės. Dėvėkite lengvus, šviesius drabužius.

Atšilus orams, saulei ir veiklai lauke taip pat kyla dehidratacijos rizika, dėl kurios gali išsekti karštis arba ištikti šilumos smūgis. Taigi įsitikinkite, kad jūs ir jūsų vaikai geriate daug vandens, net jei jie nėra ištroškę, ir raskite pavėsį tomis tvankiomis dienomis. Kai vaikui atsiranda dehidratacijos ar karščio išsekimo požymių, nutraukite bet kokią jo veiklą, atvėsinkite ir skatinkite gerti skysčių. Jei jūsų vaikas nepagerėja arba nepasireiškia šilumos smūgio požymių, kreipkitės pagalbos.

Kai kurie šilumos smūgio požymiai ir simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:

• Drėgna, blyški arba paraudusi oda
• Sumišimas, susijaudinimas ar dirglumas
• Galvos svaigimas
• Sausa burna
• Nuovargis
• Galvos skausmas
• Trūksta ašarų su verksmais
• Mėšlungis
• Pykinimas ar vėmimas
• Greitas kvėpavimas
• Greitas širdies ritmas

Pasivaikščiokite laukine puse

Žygiai yra puikus būdas mankštintis, taip pat tyrinėti geriausius lankytinus objektus ir garsus savo bendruomenėje ir aplink ją. Greita kelionė į vietinį parką ar taką puikiai tinka darbo dienomis, tačiau savaitgaliais pabandykite išvykti toliau apsilankę naujoje bendruomenėje. Peržiūrėkite regioninių pėsčiųjų takų, kuriuos šį pavasarį galėsite išbandyti su šeima, sąrašą. Būtinai dėvėkite tinkamą avalynę ir drabužius. Galiausiai nepamirškite supakuoti vandens ir mažos pirmosios pagalbos vaistinėlės ir pasilikite pažymėtuose takeliuose.

Aicha Katty yra šeimos medicinos slaugytoja Ovatonoje, Minesotoje.

Dirbdamas su pacientais, turinčiais problemų su kaulais, dažnai galvoju apie frazę „iš akies, iš proto“. Kai kalbame apie rūpinimąsi savo kūnu, dažnai pamirštame rūpintis tais dalykais, kurių nematome, pavyzdžiui, kaulais. Ar žinojote, kad mūsų kaulai pradeda palaipsniui prarasti savo masę sulaukus 30 metų? Tai vienas pirmųjų osteoporozės požymių.

Kas yra osteoporozė ir ar ji gali mane paveikti?

Osteoporozė yra tyli būklė, kuriai būdingas sumažėjęs kaulų mineralinis tankis ir struktūriniai kaulų pokyčiai, dėl kurių kaulai gali susilpnėti ir tapti trapūs. Dėl šių pokyčių žmonėms, sergantiems osteoporoze ar osteopenija – būklė, kai šiek tiek sumažėjęs kaulų mineralinis tankis laikomas osteoporozės pirmtaku, – padidėja lūžių rizika. Kuo mažesnis jūsų kaulų tankis, tuo labiau rizikuojate lūžti.

Dažniausios osteoporoze sergančių žmonių lūžių vietos yra stuburas, klubai ir riešai. Šie lūžiai gali turėti rimtų pasekmių, sukeliančių nugaros skausmus ar iškreiptą laikyseną, pabloginančių gebėjimą vaikščioti ir gyventi savarankiškai.

Osteoporozė nediskriminuoja nei lyties, nei rasės; tačiau dažniau serga moterys, ypač Azijos ar Europos kilmės. Moterys, kurioms prasideda menopauzė arba kurios yra po menopauzės, taip pat yra pažeidžiamos šiai ligai, nes sumažėjęs estrogenų kiekis turi įtakos kaulų tankiui.

Šios ir kitos sąlygos padidina osteoporozės išsivystymo riziką:

• Tam tikros sveikatos būklės, paveikiančios inkstus, plaučius, širdį, skrandį, žarnyną, kepenis ar skydliaukę
• Tam tikri vaistai, pvz., ilgalaikis steroidų vartojimas astmai ar artritui gydyti, prieštraukuliniai vaistai, antacidai, kurių sudėtyje yra aliuminio, ir vėžio gydymas
• Valgymo sutrikimai
• Per didelis gaiviųjų gėrimų vartojimas
• Žemas kūno masės indeksas
• Mažas kalcio ir vitamino D suvartojimas
• Ilgas lovos režimas sunkios ligos metu
• Žemas testosterono kiekis vyrams
• Prasta mityba
• Menopauzė
• Sėslus gyvenimo būdas
• Mažas ūgis, maža kaulo struktūra
• Plona arba skaidri oda
• Tabako vartojimas

Ką daryti, kad išlaikyčiau savo kaulų masę?

Žinojimas apie rizikos veiksnius, susijusius su osteoporoze, ir pokalbis su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju yra galingi pirmieji žingsniai siekiant išvengti osteopenijos, osteoporozės ir lūžių.

Taip pat svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, kad jūsų kaulai būtų sveiki visą gyvenimą, įskaitant šiuos svarbius veiksnius:

• Baltymas

  Baltymai yra vienas iš kaulų statybinių blokų. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie jums tinkamą baltymų kiekį ir savo ligos istoriją.

• Kalcis

  Kalcis padeda kurti ir palaikyti stiprius kaulus. Paros norma vyrams ir moterims nuo 18 iki 50 metų turėtų būti 1000 miligramų. Ši paros norma turėtų padidėti iki 1200 miligramų, kai moterims sukanka 50, o vyrams – 70. Geri kalcio šaltiniai yra pieno produktai; tamsiai žalios lapinės daržovės; konservuotos lašišos arba sardinės su kaulais; sojos produktai; kalciu praturtinti grūdai; ir apelsinų sultys.

• Vitaminas D

  Šis būtinas vitaminas pagerina jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti kalcį ir kitais būdais gerina kaulų sveikatą. Vitamino D galite gauti iš saulės spindulių. Dauguma suaugusiųjų turi gauti 600–800 tarptautinių vienetų (TV) per dieną su maistu ar papildais. Iki 4000 TV vitamino D per dieną yra saugus daugumai žmonių.

• Pratimas

  Pratimai gali padėti sukurti stiprius kaulus ir sulėtinti kaulų retėjimą. Labiausiai naudinga veikla, kuri apkrauna stuburą ir gali apimti vaikščiojimą, bėgimą, šokius, slidinėjimą, šokinėjimą su virve, tenisą ar kitas rakečių sporto šakas. Vos du kartus per savaitę į savo kasdienybę įtraukus pasipriešinimo pratimus, pvz., sunkiosios atletikos, pasipriešinimo juostas, jogą ar atsispaudimus, taip pat galite gerinti kaulus ir išlaikyti jų tankį. Pratimai taip pat padeda pagerinti jūsų pusiausvyrą, o tai gali užkirsti kelią kritimams.

Kaip fizinė terapija gali padėti gydyti osteoporozę ir išvengti traumų?

Kineziterapeutai yra puikus šaltinis mokantis apie tinkamą kūno mechaniką, reikalingą kasdieninei veiklai, siekiant sumažinti būsimų lūžių riziką. Kineziterapeutai gali padėti žmonėms, sergantiems osteoporoze, išvengti niokojančių lūžių padarinių ir visą gyvenimą mėgautis maksimaliu funkcijų lygiu bei nepriklausomybe.

Jei jau patyrėte lūžį, fizinė terapija gali atlikti pagrindinį vaidmenį atkuriant jūsų mobilumą, jėgą ir funkcijas bei padėti valdyti skausmą.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite klausimų apie savo kaulų sveikatą ir paklauskite, ar rekomenduojama fizinė terapija.

Carol Gardner yra fizioterapeutė Red Wing mieste, Minesotoje.