idp

Bėgimas yra viena populiariausių sporto šakų, pomėgių ir būdų palaikyti gerą formą pasaulyje. Tačiau bėgimas taip pat kartais gali sukelti traumų. Tam tikru momentu, nesvarbu, ar tai 5K, 10K ar maratonas, visų lygių bėgikai linkę įveikti šį pažįstamą kelio nelygumą.

Kaip Mayo Clinic Health System kineziterapeutas, gydau visų tipų bėgikus – nuo ​​ultramaratonininkų iki naujokų. Turiu fizinės terapijos daktaro laipsnį, esu judesio ekspertas ir esu išmokytas gydyti daugelio sportininkų, ypač bėgikų, sužalojimus ir jų išvengti. Man tikrai patinka padėti žmonėms įveikti tą finišo liniją. Greitai artėjant Mankato maratono – vieno gražiausių Minesotos maratonų – pradžiai, daugelis manęs klausia, ko reikia, kad pasisektų jų bėgimo metu.

Viena iš labiausiai paplitusių kliūčių sėkmei arba finišo linijos kirtimui yra trauma. Ruošiantis maratonui galima susidurti su daugybe traumų. Bėgiko keliai, padų fascitas (pėdos skausmas) ir pėdos lūžiai yra dažni negalavimai, su kuriais daugelis bėgikų kovoja prieš lenktynes. Todėl geriausias būdas užtikrinti būsimo bėgimo sėkmę yra išvengti traumų.

Štai kaip:

1. Pasiruošimas bėgimui

Nėra paslapties pasiruošti bėgimui. Išvengti traumų yra taip paprasta, kaip pasiruošti iš anksto. Kaip ir laikant egzaminą, reikia pasiruošti mokantis, pakankamai išsimiegant ir tinkamai maitinantis.

Svarbiausias žingsnis ruošiantis bėgimui ir varžyboms lenktynėse – planavimas į priekį. Tai ypač pasakytina apie ilgesnes distancijas, pavyzdžiui, maratonus. Šiems įvykiams būtina planuoti mėnesius į priekį. Laikydamiesi bėgimo programų, kurios palaipsniui didina bėgimo distanciją ir leidžia pailsėti atitinkamomis dienomis, laipsniškai paruošite jūsų kūno sąnarius ir audinius, leisdami laikui bėgant prisitaikyti ir atstatyti.

Dažnai žmonės persistengs ir turės nustoti treniruotis ar net pasitraukti iš lenktynių. Pradėjus palaipsniui, užuot šokinėjus į didelius atstumus, išvengiama sąnarių ar audinių perkrovos. Pradėjus vykdyti programą, 10% kas savaitę didinti ridą yra saugus progresas.

2. Išlik stiprus.

Jėgos treniruotės yra dar vienas svarbus pasiruošimo bėgimui elementas. Dažnai jaučiame silpnumą įvairiose kūno vietose, dėl kurių gali atsirasti asimetrija arba sugedusi bėgimo mechanika. Tai dažnai pastebima šerdies ir klubų raumenyse. Jėgos treniruotės pašalins šias klaidas ir disbalansą, užkirsdamos kelią pernelyg dideliam silpniems audiniams.

3. Išsirinkite jums tinkančius batus.

Avalynė yra tema, kurią aptariu beveik su kiekvienu bėgiku, su kuriuo dirbu. Nors tobulų batų nėra visiems, norint pasiekti sėkmę būtina rasti tinkamą ir tinkamą batų tipą. Jei turite plokščias pėdas, lanko atramos arba tvirtesni batai gali padėti išvengti pernelyg didelio sąnarių įtempimo. Kai kuriems žmonėms gerai sekasi su lankstesniais batais, o kitiems – ne. Raskite tai, kas jums labiausiai tinka, ir eikite su juo. Taip pat atminkite, kad jūsų batai, kaip ir transporto priemonės padangų protektoriai, gali ir susidėvės. Būtinai stebėkite savo batų vientisumą, kad išvengtumėte sužeidimų. Batai paprastai tarnauja apie 300–400 mylių, kol juos reikia pakeisti.

4. Naudokite tinkamą techniką efektyvumui pasiekti.

Sėkmingiausi bėgikai dažnai yra patys efektyviausi bėgikai. Naudodami geriausią bėgimo techniką galėsite bėgti efektyviau ilgiau ir mažiau apkrausite savo kūną. Tai geriausia padaryti stebint žingsnio ilgį ir ritmą. Rekomenduojamas ritmas yra didesnis nei 170 žingsnių per minutę. Užuot žengę ilgesnius žingsnius, padidinkite savo ritmą. Žengiant ilgesnius žingsnius reikia daugiau energijos sąnaudų.

5. Pailsėkite.

Dauguma bėgikų neatsižvelgia į savo atsigavimą. Bėgimas smarkiai apkrauna kūną, suardydamas įvairias mūsų kūno dalis – ir kūnas visada yra atkūrimo procese. Kad organizmas sėkmingai atsigautų, būtina pakankamai išsimiegoti; valgykite gerai subalansuotą mitybą, kurioje yra daug angliavandenių, mažai riebalų ir pakankamai baltymų; ir gerti daug vandens.

6. Gydykite bėgimo traumą.

Pasiruošimas yra raktas į sėkmę. Tačiau ką daryti, jei įvyktų sužalojimas? PRICE metodas, reiškiantis apsaugą, poilsį, ledą, kompresą ir pakėlimą, yra puiki pradžia. Priklausomai nuo sužalojimo sunkumo, gali pakakti vien to. Sunkiausia užduotis yra skirti laiko pailsėti, ypač kai kyla jaudulys dėl artėjančių lenktynių. Bėgimas ar šlubavimas ant sužeistos pėdos ar kelio tik pailgins jūsų simptomus arba pablogins juos. Jei skausmas trunka ilgiau nei vieną ar dvi savaites, pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba kineziterapeutu, kad galėtumėte grįžti prie bėgimo iki finišo linijos.

Jordanas Moenas, DPT, yra kineziterapeutas Mankato mieste, Minesotoje.

Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai

Tai, ką dedate ant savo kūno, yra taip pat svarbu, kaip ir tai, kas patenka į jūsų kūną.

Turėdami tiek daug skirtingų teiginių apie asmens priežiūros produktų pakuotes, pvz., „natūralūs“, „ekologiški“ ir „be sintetinių medžiagų“, galite būti sumišę arba suklaidinti dėl to, kas iš tikrųjų yra produktuose.

Štai ką turėtumėte žinoti apie dažniausiai pasitaikančius teiginius:

Natūralus

Terminas „natūralus“ reiškia ingredientus, kurie yra tiesiogiai gauti iš gamtos, o ne sukurti laboratorijoje. Maisto ir vaistų administracija (FDA) niekada teisiškai neapibrėžė termino ir neturi jo vartojimo reglamentų.

Kartais natūralūs ingredientai yra saugesni ir geresni nei sintetinės alternatyvos. Tačiau daugelis natūraliai susidarančių medžiagų nėra saugios, o kai kurios naudojamos kaip asmens priežiūros produktų sudedamosios dalys. Pavyzdžiui, molis gali būti užterštas toksiškais sunkiaisiais metalais, o tam tikri priedai gali sukelti alerginę reakciją.

Ekologiškas

FDA reglamentuoja asmens priežiūros produktus, bet ne šių produktų terminą „ekologiškas“. Ekologiškus teiginius apie kosmetiką reglamentuoja Žemės ūkio departamentas (USDA), tačiau šios taisyklės taikomos tik žemės ūkio sudedamosioms dalims, naudojamoms asmens priežiūros gaminiuose.

USDA leidžia dviejų kategorijų sertifikatams rodyti ekologišką antspaudą:

• 100% ekologiška

  Šis sertifikatas rodo, kad gaminyje yra tik ekologiškai pagamintų ingredientų.

• Ekologiškas

  Šis sertifikatas reiškia, kad mažiausiai 95% produkto sudedamųjų dalių yra ekologiškai pagamintos, o likusi dalis sudedamųjų dalių yra patvirtintame medžiagų sąraše.

Jei gamintojas teigia, kad produktas yra ekologiškas, bet tas produktas neturi oficialaus antspaudo, produktas gali neatitikti USDA ekologiškų standartų.

Be sintetikos

Sintetinis ingredientas yra viskas, kas išgaunama sintetiniu būdu ir nėra nei rasta, nei išgauta tiesiogiai iš gamtos. Daugelis sintetinių cheminių medžiagų buvo siejamos su vėžiu, hormonų sutrikimais, vystymosi sutrikimais ir kitais kenksmingais padariniais sveikatai.

Įmonės naudoja sintetines tam tikrų ingredientų versijas, siekdamos išlaikyti savo produktų saugą ir grynumą. Sintetika užtikrina, kad gaminys visada būtų veiksmingas ir identiškas kiekvieną kartą jį pagaminus.

Hipoalerginis

Hipoalerginė kosmetika yra gaminiai, kurie, gamintojų teigimu, sukelia mažiau alerginių reakcijų nei kiti kosmetikos gaminiai. Vartotojai, kurių oda yra itin jautri, ir net tie, kurių oda normali, gali manyti, kad šie produktai bus švelnesni jų odai nei nehipoalerginė kosmetika.

Tačiau jokie federaliniai standartai ar apibrėžimai nereglamentuoja termino „hipoalerginis“ vartojimo.

Kaip išsirinkti sveikesnius variantus

Geriausias būdas sužinoti, kas yra jūsų produktuose, yra perskaityti ingredientų sąrašą.

Ingredientai, kurių reikia vengti, yra šie:

• Butilintas hidroksianizolas arba butilintas hidroksitoluenas, arba atitinkamai BHA arba BHT

  Šių konservantų yra lūpų dažuose, drėkinamuosiuose produktuose ir kai kuriuose maisto produktuose.

• Akmens anglių deguto dažai

  Jie naudojami kaip dažiklis plaukų dažuose ir dažnai žymimi kaip „p-fenilendiaminas” arba „CI”, po kurio nurodomas penkių skaitmenų skaičius.

• Dietanolaminas arba DEA

  Tai naudojama gaminiams sutirštinti. Jo galima rasti valikliuose, muiluose ir šampūnuose.

• Dibutilftalatas arba DBP

  Tai plastifikatorius, esantis nagų lake.

• Formaldehidą išskiriantys konservantai

  Šie konservantai yra žinomi kancerogenai. Jie taip pat gali būti pažymėti kaip „DMDM hidantoinas“, „diazolidinilkarbamidas“, „imidazolidinilkarbamidas“, „metenaminas“, „kvaternium-15“ ir „natrio hidroksimetilglicinatas“.

• Parabenai

  Jų yra daugelyje asmens priežiūros produktų kaip konservantų. Jie lengvai absorbuojami per odą ir yra susiję su daugybe pavojų sveikatai, įskaitant vėžį, endokrininės sistemos sutrikimus, toksiškumą reprodukcijai, neurotoksiškumą ir odos dirginimą.

• Kvepalai ar kvapas

  Pasak FDA, kvapai ir skoniai gali būti klasifikuojami kaip komercinė paslaptis. Todėl konkrečių ingredientų ant pakuotės nurodyti nereikia.

• Polietilenglikoliai arba PEG junginiai

  Jie naudojami kaip tirštikliai kreminės kosmetikos gaminiuose. Šie junginiai yra sintetinės cheminės medžiagos, kurios gali būti užterštos chemine medžiaga, kuri nustatyta kaip tikėtina kancerogeninė medžiaga.

• Petrolatumas

  Tai dar vadinama mineralinio aliejaus želė ir naudojama odos drėgmei užfiksuoti. Jis dažnai yra užterštas vėžį sukeliančiomis priemaišomis.

• Siloksanai

  Šiuos silikono pagrindu pagamintus junginius galima rasti kosmetikoje, dezodorantuose, drėkinamuosiuose kremuose ir veido priežiūros priemonėse, skirtose minkštinti, glotninti ir drėkinti. Kai kurie su siloksanais susiję junginiai yra toksiški, patvarūs ir bioakumuliaciniai bei trukdo hormonų funkcijai.

• Natrio laureto sulfatas arba SLS

  Dėl SLS produktai tampa purūs ir putoja. Jo galima rasti prausikliuose, šampūnuose ir dušo želėse. SLS gali sudirginti odą ir akis ir dažnai yra užterštas žinomu kancerogenu.

• Triklozanas

  Triklozanas yra antibakterinis agentas. 2016 m. FDA uždraudė triklozaną naudoti antibakteriniuose muiluose ir rankų plovikliuose, tačiau jo vis tiek galima rasti kituose kosmetikos gaminiuose, įskaitant dantų pastą, skutimosi gelį, dezodorantą, losjonus ir šampūnus. Triklozanas buvo siejamas su hormonų sutrikimu ir bakterijoms atsparių superbakterijų atsiradimu.

Siekdami padėti vartotojams pirkti saugius produktus, Mayo Clinic ekspertai sukūrė programėlę SkinSafe. Ekspertai atliko visus etikečių nuskaitymus už jus, todėl pirkdami ir tepdami losjonus ir kremus galite būti tikri, kad ingredientai yra saugūs.

Norėdami sužinoti daugiau apie programą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Remiantis Amerikos vėžio draugijos duomenimis, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys yra trečias dažniausiai diagnozuojamas vėžys JAV, dėl kurio šiais metais miršta daugiau nei 40 000 žmonių. Tačiau yra pagrindo nusiteikti, nes vėžio patikros, gyvenimo būdo pokyčiai ir didesnis sąmoningumas gali sumažinti kolorektalinio vėžio riziką.

Kolorektalinis vėžys yra vėžys, kuris prasideda storojoje žarnoje (storojoje žarnoje) arba tiesiojoje žarnoje. Jis dažnai prasideda nuo mažų nevėžinių ląstelių sankaupų, vadinamų polipais, kurie susidaro storosios žarnos vidinėje pusėje. Laikui bėgant kai kurie iš šių polipų gali padidėti, pasikeisti ląstelėse ir galiausiai virsti gaubtinės žarnos vėžiu. Kolorektalinio vėžio patikros metu galima anksti aptikti polipus ir užkirsti kelią ligai vystytis ar plisti. Vienas iš atrankos metodų yra kolonoskopija, kuri gali padėti nustatyti šiuos polipus ir juos pašalinti. Sužinokite, ko tikėtis prieš kolonoskopiją, jos metu ir po jos

Kolorektalinio vėžio požymiai ir simptomai

Kolorektalinio vėžio požymiai ir simptomai gali būti gėdingi arba nepatogu kalbėti apie juos su kitais žmonėmis, įskaitant jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Bet jei pastebėsite anksti, pokalbis gali išgelbėti jūsų gyvybę. Pasitarkite su savo gydytoju apie gaubtinės žarnos vėžio patikros galimybes.

Dažniausi gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio simptomai yra šie:

• Nuolatinis tuštinimosi įpročių pokytis, įskaitant viduriavimą ar vidurių užkietėjimą, arba išmatų konsistencijos pasikeitimas
• Kraujavimas iš tiesiosios žarnos arba kraujas išmatose
• Nuolatinis diskomfortas pilve, pvz., mėšlungis, dujos ar skausmas
• Jausmas, kad jūsų žarnynas visiškai neištuštėja
• Silpnumas ar nuovargis
• Nepaaiškinamas svorio kritimas

Dažnai iš pacientų girdžiu, kad jie nejaučia jokių gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio simptomų, todėl nusprendžia atidėti patikrą dėl ligos. Deja, daugelis žmonių, sergančių storosios žarnos vėžiu, ankstyvosiose ligos stadijose nejaučia jokių simptomų. Iki to laiko, kai atsiranda skausmas, kraujavimas ir pasikeičia žarnyno įpročiai, vėžys gali būti nepagydomas. Būtinai pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo rizikos veiksnius ir rekomenduojamą atrankos tvarkaraštį. Supraskite savo riziką susirgti gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu.

Diana Franco Corso, MDyra gastroenterologas Mankato mieste, Minesotoje.

Dienos tarp Kalėdų ir Naujųjų metų yra vienos mėgstamiausių Carolyn Gehrke metų. Jos darbdavys „Deere & Company“ tuo metu užsidaro ir ji mėgaujasi šiuo ypatingu laiku su šeima ir draugais. Tačiau 2019 m. gruodis nepanašus į bet kurį ankstesnį uždarymo laikotarpį.

„Man buvo labai skaudu ir labai nepatogu“, – prisimena 46 metų Davenporto, Ajovos valstijos, gyventojas. „Jokiuose kalėdiniuose ar naujametiniuose vakarėliuose nedalyvavau, tiesiog likau namuose po šildoma antklode.”

Jos skausmo priežastis buvo inkstų akmuo, kuris yra kietos mineralų ir druskos nuosėdos inkstų viduje. Inkstų akmenys gali sukelti stiprų skausmą šonuose ir nugaroje, kai jie praeina. Deja, jie yra dažni, maždaug 10% suaugusiųjų tam tikru savo gyvenimo momentu kenčia. Susijęs skausmas ir diskomfortas kasmet sukelia apie 1,5 milijono apsilankymų skubios pagalbos skyriuje

Gruodžio pradžioje Carolyn pradėjo jausti skausmą, todėl ji susitarė su savo vietine sveikatos priežiūros komanda. Atlikus kompiuterinę tomografiją, buvo rastas 1 centimetro akmuo, kuris pats negalėjo praeiti. Vietos komanda įdėjo šlapimtakio stentą, kad padėtų nutekėti šlapimą iš jos inksto, ir suplanavo akmenų šalinimo procedūrą po švenčių, po penkių savaičių.

Ieškau antro varianto

Carolyn skausmas ir diskomfortas paaštrėjo, ir ji nusprendė, kad laikas pateikti antrą nuomonę.

„Mano mama pasakė: „Tiesiog eik į Mayo“, – sako Carolyn. „Pasakiau jai, kad tai per toli. Bet tada pakalbėjau su savo teta, kuri dirba Mayo mieste La Crosse, ir nusprendžiau paskambinti.”

Carolyn susisiekė su slaugytoja Mayo klinikos sveikatos sistemos urologijos skyriuje – Franciscan Healthcare La Crosse mieste, Viskonsine.

„Ji uždavė daug klausimų apie tai, kokio tipo skausmą aš turėjau ir kiek laiko jis tęsėsi. Taip pat (ji paklausė) apie kompiuterinę tomografiją, kraujo tyrimą ir bet kokius medicininius įrašus, kuriuos galėčiau pasiekti”, – sako Carollyn. „Ji buvo labai empatiška ir sakė, kad stengsis mane greitai įvesti. Ji man suteikė daug vilčių.”

Peržiūrėjusi Carolyn medicininius įrašus, La Crosse urologijos komanda turėjo jai gerų naujienų. Jie turėjo susitikimą po trijų dienų, gruodžio 30 d., ir Scott Pate, MD, chirurgas, esant reikalui buvo prieinamas.

„Su vyru (Tony Kingsley) diskutavome apie šią galimybę dvi valandas“, – sako Carrollyn. „Mes pasvėrėme galimybes. Ar galėčiau net keliauti, o kas atsitiks, jei jie nieko negalės padaryti, kai aš ten atvyksiu?”

Galiausiai jie nusprendė padaryti 3½– valandos kelio automobiliu nuo Davenporto iki La Crosse, apsiginklavus vaistais nuo skausmo ir šildoma antklode skausmui malšinti.

Diagnozė ir chirurginis pasirinkimas

Gruodžio 30 d. atliktas klinikinis tyrimas patvirtino Carolyn inkstų akmenis, o darbuotojai paaiškino, kad chirurginė procedūra yra geriausias pasirinkimas, atsižvelgiant į didelį diskomfortą.

„Carollyn turėjo kalcio oksalato akmenų, kurie yra labiausiai paplitusi akmenų rūšis“, – sako daktaras Pate’as. „Rekomendavome įsikišti dėl jos didelio skausmo ir didelio 1 centimetro akmens dydžio. Labai mažai tikėtina, kad jis praeis savaime. Jei akmenys negydomi ir nepraeina per kelias savaites, gali atsirasti ilgalaikis inkstų pažeidimas “.

Šis susitikimas buvo pirmas kartas, kai Carolyn jautėsi visiškai informuota apie tai, kas vyksta su jos kūnu ir kas sukelia didelį skausmą.

„Per šį vizitą gavau daugiau informacijos nei anksčiau“, – sako Carolyn. „Daktaras Pate’as apibūdino, kas vyksta, procedūrą, nuramino mano vyrą ir suteikė daug pasitikėjimo pačia operacija. Labai džiaugiausi, kad kažkas nutiks.”

Po paskyrimo į kliniką slaugytoja nuvedė Carrollyn ir Tony į Chirurgijos centrą ir padėjo jiems prisiregistruoti.

„Pajuokavau su slaugytoja, kad man reikia „venų šampano“, kad man būtų patogu“, – juokdamasi sako Carrollyn.

Atsidūręs operacinėje daktaras Pate’as atliko ureteroskopiją su lazerine litotripsija, kad pašalintų Carolyn inkstų akmenis.

„Šios procedūros metu pacientas arba miega, arba jam taikomas spinalinis anestetikas, o į šlapimtakį ir inkstą įstatome mažytę kamerą iki akmens lygio“, – sako dr. Pate. „Tada lazeriu suskaidome jį į dulkes ir mažus gabalėlius. Maži gabalėliai pašalinami mažu krepšeliu. Carolyn po operacijos sekėsi labai gerai.”

Carrollyn skausmas palengvėjo akimirksniu, ir tą vakarą ji galėjo leistis į 3,5 valandos kelionę namo.

„Vos pabudusi pajutau palengvėjimą“, – sako ji. „Važiuodami namo įvažiavome į pūgą. Paprastai dėl to jaudinuosi, bet jaučiausi labai gerai.

Per Carolyn operaciją daktaras Pate taip pat įdėjo šlapimo stentą, kad užtikrintų tinkamą jos inksto drenavimą. Kadangi gyvena toli nuo klinikos, Carrollyn po kelių dienų gavo nurodymus, kaip saugiai nuimti stentą namuose. Netrukus ji jautėsi normaliai ir beveik neskausminga.

Inkstų akmenų prevencija

Kaip ir kitų sveikatos būklių atveju, pirmenybė teikiama inkstų akmenų profilaktikai, o ne gydymui. Štai kodėl daktaras Pate’as rekomendavo būdus, kaip Carrollyn galėtų užkirsti kelią akmenų susidarymui ateityje, kai po kelių savaičių ji buvo paskyrusi.

„Mūsų galutinis tikslas yra užkirsti kelią akmenims ateityje, todėl po akmenų pašalinimo atliekame visą medžiagų apykaitos analizę“, – sako dr. Pate. „Carollyn buvo labai gerai išmananti, gerai išmananti medicininę priežiūrą ir (ji) buvo simpatiška. Ji labai priėmė mano rekomendacijas.”

Remiantis Carolyn tyrimų rezultatais, daktaro Pate rekomendacijose buvo padidinti kasdien išgeriamo vandens kiekį ir vartoti vaistus. Be to, daktaras Pate’as suteikė Carolyn informacijos apie jos sveikatą, padėdamas jai tvarkyti savo sveikatą ateityje.

„Medžiaga ir patarimai, kuriuos gavau iš daktaro Pate’o, padėjo man būti labiau informuotam ir veiksmingesniam pacientui“, – sako Carrollyn. „Būdamas gerai informuotas, dabar galiu priimti geresnius sprendimus dėl to, kaip imtis iniciatyvos ir imtis tolesnių veiksmų.

Ši patirtis taip pat suteikė Carolyn naujai įvertinimą už tai, ką ji vadina priežiūros standartu.

„Tai, kaip komanda aprašo dalykus ir teikia informaciją, yra nuostabu“, – sako ji. „Labai malonu pasitikėti savo sveikata įstaigoje, kurios priežiūros standartai yra puikūs. Aš to neįvertinau, kol negavau jos Mayo”.

Dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra vaikystės neurologinio vystymosi sutrikimas. Simptomai prasideda iki 12 metų ir kai kuriems vaikams išlieka iki pilnametystės. ADHD serga maždaug 2,4 milijono 6–11 metų vaikų ir 3,3 milijono 12–17 metų vaikų.

Šeši iš 10 vaikų, kuriems pasireiškia ADHD simptomai, taip pat gali kovoti su kitomis emocinėmis problemomis, tokiomis kaip nerimas ar depresija, ir elgesio problemos.

Apsvarstykite galimybę įvertinti ir gydyti, kai ADHD sukelia simptomus, kurie turi įtakos asmens gebėjimui gerai mokytis mokykloje, darbe, namuose ar santykiuose.

Trys ADHD tipai yra:

1. Nedėmesingumas ADHD

Simptomai gali pasireikšti taip:

• Lengvai blaškosi
• Menkas dėmesys detalėms
• Užduočių ar projektų, kuriuos asmuo suvokia ar numato, atidėliojimas arba vengimas pareikalaus laiko arba protinių pastangų
• Sunku organizuoti užduotis ar nustatyti jų prioritetus
• Prastas laiko valdymas, pvz., nuolatinis darbo terminų praleidimas, vėlavimas dalyvauti šeimos šventėse ar susitikimuose, neatvykimas ar mokyklos darbų nebaigimas arba neįvertinimas, kiek laiko kažkas užtruks.
• Dažnai pamirštate ar pakeičiate daiktus
• Sunku laikytis kelių žingsnių instrukcijų
• Pamiršimas atlikti kasdienę veiklą, pavyzdžiui, atlikti namų darbus ar atlikti namų darbus
• Visiškai nesiklausote, nors asmuo gali žiūrėti tiesiai į jus

2. Hiperaktyvumas arba impulsyvumas ADHD

Simptomai gali pasireikšti taip:

• Sunku sėdėti vietoje ir nuolatinis poreikis būti kelyje ar judėti
• Dažnai pereina nuo užduoties prie užduoties iki galo nebaigdamas to, kas buvo pradėta
• Sunku stovėti eilėje ar laukti. Tai gali reikšti, kad vaikas laukdamas liečia viską arba žmogus šokinėja iš eilutės į eilutę, kad surastų trumpiausią liniją
• Polinkis per daug kalbėti, išsikalbėti ar pertraukti
• Impulsyvus elgesys – veikimas negalvojant

Vaikams simptomai taip pat gali būti bėgimas ar laipiojimas netinkamose situacijose. Suaugusiesiems ir paaugliams simptomai gali būti neramumas ir nervingumas.

3. Kombinuotas ADHD

Šis ADHD tipas pastebimas asmeniui, kuris patiria nedėmesingumo ir hiperaktyvumo ar impulsyvumo simptomų derinį.

Kas nėra ADHD

ADHD nesusijęs su intelektu. Daugelis žymių žmonių sirgo ADHD, įskaitant Benjaminą Frankliną ir prezidentą Johną F. Kennedy.

Be to, ADHD neturi nieko bendra su tinginimu, savikontrolės stoka ar nepakankamai stengiantis. Žmonių, sergančių ADHD, smegenys veikia kitaip nei tų, kurių ADHD nėra.

ADHD gydymas

ADHD gydymo standartai apima mokymosi metodus ir įgūdžius, skirtus pagerinti organizavimą, užduočių atlikimą, laiko valdymą ir impulsų kontrolės tobulinimo strategijas. Vaistai taip pat gali sumažinti simptomus, kad asmuo galėtų išmokti įgūdžių ir metodų, kaip pagerinti simptomus.

Jei nerimaujate, kad jūs arba jums rūpimas asmuo gali turėti ADHD, susisiekite su savo sveikatos priežiūros komanda, kad aptartumėte įvertinimo ir gydymo galimybes.

Jessie Wolf yra klinikinė socialinė psichiatrijos ir psichologijos darbuotoja Naujojoje Prahoje, Minesotoje.