Pusė vyrų, vyresnių nei 60 metų, patiria skausmingus ir nepatogius gerybinės prostatos hiperplazijos (GPH) simptomus – nekenksmingą būklę, dėl kurios dažnai reikia šlapintis, „sustabdoma-pradeda“ šlapimo tekėjimas ir atsiranda skausmas šlapinimosi metu.
Kitos prostatą paveikiančios ligos yra prostatitas, bakterinė infekcija, laikinai sukelianti skausmą ir diskomfortą, ir prostatos vėžys, kuriuo tam tikru gyvenimo momentu suserga maždaug 1 iš 8 vyrų.
Visos trys sąlygos buvo susijusios, nors ir ne išimtinai, su netinkamu gyvenimo būdu ir mityba.
Daugėja įrodymų, kad priešuždegiminė dieta apsaugo nuo prostatos problemų ir mažina jas. Panašiai kaip Viduržemio jūros dieta, ji apima valgyti daug šviežių vaisių, daržovių, prieskonių ir sveikų riebalų, tokių kaip šviežioje žuvyje, riešutuose ir avokaduose.
Kūno uždegimas yra susijęs su keliomis ligomis, įskaitant širdies ligas, tam tikrus artrito tipus, demenciją ir 20% vėžio atvejų. Nors „priešuždegiminės dietos“ tyrimai rodo, kad ji gali būti naudinga, ji vis dar yra ankstyvoje stadijoje ir įrodymai nėra įtikinami. Tačiau neabejotina, kad dieta vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką prostatą.
Daugelis vyrų randa palengvėjimą nuo padidėjusios ar uždegusios prostatos derindami gyvenimo būdo ir mitybos pokyčius bei papildydami prostatos sveikatą. Pabandykite įtraukti šiuos dešimt maisto produktų į savo savaitės dietą, kad pagerintumėte prostatos būklę.
Paprikos
Įvairių rūšių paprikos turi šiek tiek skirtingus mitybos profilius. Paprikos turi didžiausią vitamino C kiekį iš bet kurio maisto (taip, net apelsinuose!) ir gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą, susijusį su padidėjusia prostata. Vitaminas C taip pat veikia kaip diuretikas, kuris, kai kurių vyrų teigimu, pagerina šlapinimąsi.
Didelės vitamino C dozės į veną gali būti tokios pat veiksmingos kaip antibiotikai gydant infekcijas ir netgi buvo įrodyta, kad jis sumažina prostatos vėžio navikų dydį. Jalapeno pipiruose yra daugiau kapsaicino – ingrediento, suteikiančio pipirams šilumą.
Laboratoriniai tyrimai rodo, kad kapsaicinas „verčia vėžines ląsteles nusižudyti“ – vienas tyrimas parodė, kad kapsaicinas sukėlė 80 % vėžio ląstelių mirtį.
Tačiau norint pamatyti šiuos privalumus, per savaitę reikėtų suvalgyti net aštuonias paprikas, o tai nėra praktiška. Nors medikų bendruomenė bando panaudoti kapsaicino galią būsimuose vaistuose, kol kas tiesiog įtraukite į savo savaitės racioną įvairių paprikų, kad išlaikytumėte gerą prostatos sveikatą.
Pomidorai
Ryškią raudoną pomidorų spalvą suteikia likopenas, stiprus antioksidantas karotenoidas, padedantis sumažinti antigeno, baltymo, susijusio su prostatos uždegimu ir GPH, koncentraciją kraujyje. Harvardo universitete atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 47 894 vyrai, parodė, kad kiekvieną savaitę suvalgius dvi porcijas pomidorų padažo, prostatos vėžio rizika sumažėjo 23%, palyginti su vyrais, kurie retai valgo pomidorų pagrindu pagamintus produktus.
Atskirame tyrime nustatyta, kad 15 mg likopeno kasdien sulėtino GPH progresavimą. Kūnas sunkiai virškina likopeną iš šviežių pomidorų, todėl geriausiai tinka virti arba apdoroti pomidorai, tokie kaip tyrės ir makaronų padažai! Taip yra todėl, kad virimo procesas suardo ląstelių sieneles ir likopenas tampa labiau biologiškai prieinamas. Tačiau saugokitės padažų, į kuriuos pridėta cukraus.
Česnakai
Česnakuose, svogūnuose ir poruose yra apsauginių medžiagų, vadinamų aliuminiais. Visų pirma, česnakai jau seniai naudojami medicinoje įvairioms ligoms gydyti – nuo aukšto kraujospūdžio iki silpnos imuninės sistemos. Visai neseniai atlikti tyrimai parodė, kad dietos, kuriose yra daug česnako, gali sumažinti GPH riziką ir palengvinti šlapimo takų infekcijas, dažniausiai susijusias su padidėjusia prostata.
Vienas tyrimas, kuriame buvo lyginamas 2820 vyrų mityba, parodė, kad tie, kurie reguliariai valgė česnaką, turėjo 28% mažesnę GPH riziką, palyginti su vyrais, kurie niekada nevalgė česnako. Atskiras gyventojų tyrimas Kinijoje parodė, kad vyrai, kurie kasdien suvalgydavo bent 10 gramų aliuminio maisto, sumažino prostatos vėžio riziką perpus, palyginti su vyrais, kurie valgė mažai česnako. Tačiau kiti tyrimai parodė mažą apsauginį poveikį nuo vėžio.
Kryžmažiedžių daržovių
Atrodo, kad yra ryšys tarp didesnio kryžmažiedžių daržovių vartojimo ir mažesnės prostatos vėžio rizikos. Kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir lapiniai kopūstai, sudėtyje yra junginio, vadinamo sulforafanu, kuris, atrodo, nukreipia ir naikina vėžines ląsteles, nepažeisdamas sveikų ląstelių. Jis buvo vadinamas geriausiu fitocheminiu 2 fazės fermentų induktoriumi, kuris padeda kovoti su kancerogenais ir gali sumažinti prostatos vėžio riziką.
Brokoliai yra geriausias natūralus sulforafano šaltinis, o pomidorų ir brokolių derinys veiksmingiau mažina navikus, kai valgomi kartu, o ne vienas. Jie veikia įvairiuose kovos su vėžiu būdus, todėl kartu vartojant jie suteikia papildomą poveikį.
Moliūgų sėklos
Moliūgų sėklos yra vienas geriausių maistinių cinko šaltinių, kuris gali būti naudingas, nes 75% vyrų, kenčiančių nuo padidėjusios prostatos, cinko kiekis yra mažas. Vyrai netenka cinko kiekvienu sėklų išmetimu, todėl jiems reikia didesnio cinko kiekio nei moterims. Trūkumas dažnai sukelia prostatos uždegimą ir padidėjimą. Tyrimai parodė, kad vyrų, sergančių prostatitu, cinko kiekis dažnai būna 90 % mažesnis nei sveikoje prostatoje, o cinko suvartojimo padidinimas iki 100 mg per parą veiksmingai sumažina prostatos paburkimą ir 70 % atvejų pagerino simptomus.
Riešutai
Maža sauja riešutų yra vienas geriausių užkandžių. Ypač Brazilijos riešutuose gausu vitamino E ir seleno ir jie buvo pažymėti kaip supermaistas nuo vėžio. Vitaminas E palaiko sveikas ląstelių membranas, o selenas didina testosterono lygį, gerina spermos kokybę ir judrumą bei stiprina imuninę sistemą nuo infekcijų. Penkerius metus trukęs tyrimas parodė, kad kasdienis seleno vartojimas sumažino prostatos vėžio riziką 63%, storosios žarnos vėžio – 58%, o plaučių vėžio – 46%. Vos du ar keturi žali riešutai per dieną gali suteikti pakankamai vitaminų ir mineralų prostatos sveikatai palaikyti. Nevirkite jų, nes tai pažeidžia subtilų vitaminų ir mineralų kiekį.
Sojų pagrindu pagaminti maisto produktai
Maistas, kuriame gausu sojų, pavyzdžiui, tofu, tempeh, sojos pienas ir edamamo pupelės, yra pagrindiniai maisto produktai daugelyje Azijos šalių, kuriose taip pat stebina mažiau prostatos vėžio atvejų nei Vakarų šalyse, kuriose sojos suvartojama mažai. Soja yra unikalus izoflavonų genisteino ir daidzeino šaltinis, kurie veikia kaip hormonas estrogenas.
Laboratoriniai tyrimai rodo, kad ypač genisteinas gali sukelti vėžinių ląstelių mirtį ir sustiprinti spinduliuotės poveikį vėžinėms ląstelėms.
Populiacijos tyrimai taip pat parodė ryšį tarp gausaus sojų vartojimo ir mažo prostatos vėžio atvejų. Vienam mėnesiui į racioną įtraukus 2 uncijas sojos, prostatos specifinio antigeno (PSA), kuris dažniausiai naudojamas prostatos vėžiui tikrinti, kiekis gali sumažėti 13%. Tačiau yra ir privalumų, ir minusų vartojant didelį sojos kiekį. Be minėtų privalumų, soja gali sukelti hormonų lygio svyravimus, todėl geriausia jas vartoti saikingai.
Riebi žuvis
Riebiose gėlavandenėse žuvyse, tokiose kaip lašiša, sardinės, skumbrė, upėtakis ir silkė, gausu omega 3 riebalų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, mažina uždegimą. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad dietos, kuriose gausu omega 3, padėjo užkirsti kelią prostatos vėžio ląstelių augimui ir plitimui, ir teigiama, kad jų trūkumas gali būti prostatos problemų veiksnys.
Tipiška vakarietiška dieta turi omega 3 ir 6 riebalų rūgščių disbalansą. Nors priešuždegiminės omega 6 rūgštys (pvz., esančios augaliniame aliejuje) yra būtinos norint apsaugoti organizmą nuo infekcijų ir sužalojimų, jos taip pat gali pakenkti dideliais kiekiais. Mums reikia daugiau priešuždegiminių omega 3, kad subalansuotume jų poveikį. Stenkitės kiekvieną savaitę suvalgyti dvi porcijas žuvies, iš kurių viena turi būti riebi, kad suvartotumėte pakankamai omega 3.
Saw palmetto
Saw palmetto yra į palmę panašus krūmas, kilęs iš Šiaurės Amerikos ir ilgą laiką naudojamas GPH gydymui. Jis gamina vaisius, kuriuose gausu riebalų rūgščių ir fitosterolių, kurie, kaip manoma, sumažina testosterono pavertimą DHT ir palengvina padidėjusios prostatos simptomus, tokius kaip noras dažnai šlapintis. Tiesiog mirkykite arbatinį šaukštelį tamsių uogų karštame vandenyje penkias minutes ir gerkite du kartus per dieną. Arba kai kurie vyrai mano, kad palmetto papildai yra lengvesnė ir ekonomiškesnė priemonė pastoviai vartoti.
