Kas yra vitaminas B6?
Vitaminas B6, taip pat žinomas kaip piridoksinas, dalyvauja serotonino ir norepinefrino gamyboje, kurie padeda perduoti signalus smegenyse.
Jis naudingas įvairioms fizinėms ir psichologinėms sąlygoms, įskaitant nervų funkciją, baltymų apykaitą ir antikūnų bei sveiko hemoglobino gamybą.
Tai taip pat padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą.
Vitamino B6 nauda
Vitaminas B6 buvo naudojamas šimtams skirtingų sveikatos būklių gydyti, kai kurios veiksmingesnės nei kitos. Jie apima:
- Širdies liga: Vitaminas B6 palaiko normalų homocisteino kiekį kraujyje ir taip padeda išplėsti kraujagysles ir užkirsti kelią riebalinių apnašų susidarymui kraujagyslių sienelių viduje. Taip pat yra įrodymų, kad B6 gali turėti teigiamą poveikį cholesterolio kiekiui.
- Inkstų akmenys: Įrodymai rodo, kad didelis B6 suvartojimas per tris mėnesius gali padėti išvengti inkstų akmenų susidarymo, ypač kai jis vartojamas kartu su magniu. Viename tyrime nustatyta, kad kasdien suvartojus 10 mg vitamino B6 ir 300 mg magnio, inkstų akmenų skaičius per metus sumažėjo nuo 1,3 iki 0,1.
- PMS: Yra tam tikrų įrodymų, kad vitamino B6 suvartojimo didinimas gali padėti sumažinti simptomus, dažniausiai susijusius su PMS, pvz., pilvo pūtimą, krūtų skausmą ir priešmenstruacinius spuogus. Manoma, kad B6 padeda reguliuoti hormonų ir prostaglandinų pusiausvyrą, dėl kurių dažnai kalti šie simptomai.
- Depresija: Vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį gaminant serotoniną ir taip veikia nuotaiką. Yra keletas įrodymų, patvirtinančių B6 vartojimą gydant depresiją, ypač kai jis vartojamas kartu su vitaminu B12 ir folio rūgštimi. Mažas vitamino B6 kiekis kartu su kitais B grupės vitaminais dažnai nustatomas pacientams, sergantiems depresija.
- Energija: Kaip B grupės vitaminų šeimos narys, B6 vaidina esminį vaidmenį riebalų ir baltymų, reikalingų maistui paversti energija, metabolizme. Jis neveikia kaip momentinis energijos tiekėjas, o padeda palaikyti normalų energijos lygį ir išvengti energijos kritimų bei gedimų.
- Anemija: Sideroblastinė anemija, anemijos forma, atsiranda, kai kaulų čiulpai gamina žieduotus sideroblastus, o ne sveikus kraujo kūnelius. Tai sukelia sumažėjusi hemoglobino sintezė, dėl kurios geležis kaupiasi raudonųjų kraujo kūnelių pirmtakuose. Vitamino B6 arba vario trūkumas dažniausiai siejamas su sideroblastine anemija, o tokiais atvejais vitamino B6 papildas gali padėti ištaisyti anemiją.
- Oda: Mažas vitamino B6 kiekis gali padidinti odos problemų atsiradimą, todėl vitaminas B6 paprastai pridedamas prie įprastų odos ligų, tokių kaip egzema, pleiskanos ir spuogai, gydymui. Tiesą sakant, blyški, sausa ar įtrūkusi oda dažnai yra pirmasis matomas vitamino B trūkumo požymis.
Kiti galimi privalumai:
- Riešo kanalo sindromas
- Astma
- Rytinis pykinimas
- Alergijos
- ADHD
Vitamino B6 trūkumas
JK vitamino B6 lygis yra mažas, tačiau jo trūkumas yra retas. Šios grupės gali turėti didesnį trūkumo rizika:
- Nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims
- Suaugusieji, vyresni nei 50 metų
- Didelis alkoholio vartojimas
- Inkstų liga
- Valgykite mažai maistinių medžiagų turinčią dietą
- Pernelyg aktyvi skydliaukė
Tam tikri vaistai, tokie kaip antibiotikai, steroidai ir kontraceptinės tabletės, taip pat gali padidinti vitamino B6 poreikį, tačiau visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad patikrintumėte, ar nėra jokios sąveikos.
Dažni vitamino B6 trūkumo simptomai:
- Sumišimas
- Depresija
- Irzlumas
- Burnos ir liežuvio opos
- Apetito praradimas
- Plaukų slinkimas
- Sutrūkinėjusios lūpos
- Koordinavimo problemos
Vitamino B6 šaltiniai
Geriausi vitamino B6 šaltiniai yra baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip mėsa, žuvis ir kiaušiniai, o daržovės, tokios kaip avokadai ir pomidorai, taip pat suteikia naudingų kiekių. Suaugusiesiems, kuriems sunku suvartoti pakankamą kiekį dietos, vitamino B6 papildai taip pat gali būti naudinga.
Kiek man reikia?
Jei valgysite subalansuotą mitybą, greičiausiai gausite visą reikalingą B6 su maistu. Tačiau žmonės, vartojantys mažai maistinių medžiagų turintį maistą arba vyresni nei 50 metų, gali susidoroti be papildų. Idealiu atveju turėtumėte vartoti:
- Vyrams 1,4 mg per dieną
- Moterims 1,2 mg per dieną
Jei vartojate papildus, patariama apriboti savo suvartojimą iki 100 mg per dieną, padalijus į dvi 50 mg dozes.
Šalutinis poveikis ir sąveika
Vitaminas B6 yra vandenyje tirpus ir greičiausiai saugus, kai vartojamas rekomenduojamomis dozėmis. Buvo pranešta apie tik keletą lengvų šalutinių poveikių, įskaitant pykinimą, jautrumą saulės šviesai ir apetito praradimą.
Buvo pranešta apie toksiškumą vartojant labai dideles dozes, viršijančias 200 mg per parą. Vartojant daugiau nei 200 mg ilgesnį laiką, gali atsirasti rankų ir kojų dilgčiojimas ir tirpimas arba negrįžtamai pažeisti nervai.
Parduotuvė Vitamino B6 papildai
Nicole
Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.
