Vandens gėrimas ne tik numalšina troškulį. Svarbu, kad jūsų kūnas veiktų tinkamai ir jaustųsi sveikas.
Beveik visų pagrindinių jūsų kūno sistemų veikimas ir išgyvenimas priklauso nuo vandens. Vanduo sudaro apie 60 % jūsų kūno svorio, todėl nenuostabu, ką jums gali padaryti hidratuotas.
Štai tik keli pavyzdžiai, kaip vanduo veikia jūsų organizmą:
- Reguliuoja kūno temperatūrą
- Drėkina akių, nosies ir burnos audinius
- Apsaugo kūno organus ir audinius
- Perneša maistines medžiagas ir deguonį į ląsteles
- Sutepa sąnarius
- Sumažina inkstų ir kepenų naštą, nes išplauna atliekas
- Ištirpdo mineralus ir maistines medžiagas, kad jos būtų prieinamos jūsų kūnui
Kiek vandens jums reikia?
Kasdien kvėpuodami, prakaituodami, šlapindamiesi ir tuštindamiesi prarandate nuo aštuonių iki 12 puodelių vandens. Paprastai vyrams reikia bent 12 puodelių skysčių per dieną, o moterims – mažiausiai devynių puodelių. Veiksniai, didinantys jūsų skysčių poreikį, yra mankšta, karštas oras, didelis aukštis, daug skaidulų turinti dieta ir padidėjęs kofeino bei alkoholio suvartojimas.
Tinkama hidratacija kiekvienam žmogui skiriasi. Praktiškas būdas stebėti hidrataciją yra stebėti šlapimo spalvą iškart atsikėlus ryte. Šiaudų ar limonado spalvos šlapimas yra tinkamo drėkinimo požymis. Tamsios spalvos šlapimas – maždaug obuolių sulčių spalvos – rodo dehidrataciją.
Štai kodėl svarbu papildyti savo kūno vandens atsargas gėrimais ir maistu, kuriame yra vandens.
Nors didžiąją dalį savo skysčių poreikių turėtumėte patenkinti gerdami vandenį, tokie gėrimai kaip sriubos, pienas, 100% vaisių sultys ir arbatos be kofeino yra pasirinkimas. Vaisiuose ir daržovėse taip pat yra pakankamai vandens. Kadangi sunku atsekti su maistu gaunamo vandens kiekį, geriausia kasdien išgerti bent aštuonis puodelius skysčio.
Būdai išlaikyti hidrataciją
Sveiko vandens įpročių ugdymas nėra sunkus pakėlimas.
Laikydamiesi kai kurių iš šių patarimų, jie greitai taps natūralia jūsų dienos dalimi:
- Pradėkite rytą išgerdami stiklinę vandens vos pabudę, net prieš kavą.
- Kad ir kur eitumėte, nešiokitės vandens butelį.
- Išsikelkite sau tikslus.
- Atsisakykite saldžių gėrimų, kad išvengtumėte tuščių kalorijų.
Vartodami minimalų vandens kiekį, padedate savo kūnui geriau funkcionuoti ir pagerinate bendrą sveikatą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie būdus, kaip vartoti daugiau vandens ir sužinoti, ar jo gaunate pakankamai savo kūno poreikiams, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Nemėgstate paprasto vandens? Jei jums patinka gazuotos sodos dilgčiojimas, išbandykite klubinę sodą, seltzerį arba gazuotą vandenį su šlakeliu vaisių sulčių. Jei ieškote šiek tiek skonio savo vandenyje, pabandykite įdėti citrinos ar žaliosios citrinos griežinėlį arba pasigaminti vaisiais užpilto vandens.
Štai receptas, kurį reikia išbandyti:
Braškių baziliko užpiltas vanduo
1 litras pjaustytų braškių
10 šviežių baziliko lapelių, suplėšytų
1 griežinėliais citrina
2 litrai vandens
64 uncijų ąsotyje sumaišykite braškes, baziliką ir citriną. Ant viršaus užpilkite vandens ir atvėsinkite mažiausiai tris valandas.
Šis gaivus, aromatizuotas vanduo gali būti laikomas šaldytuve iki dviejų dienų.
Allie Wergin yra mitybos konsultavimo ir švietimo dietologė Le Sueur ir Naujojoje Prahoje, Minesotoje.
