Ar kada nors supratote, kad vienas iš jūsų elgesio daro jums žalą, ir pažadėjote sau, kad sustosite? Ar tada stengėtės atsispirti potraukiams kelias valandas ar net dienas, kad galiausiai vėl imtumėte taip elgtis?
Jei taip, galbūt pasakėte sau, kad esate silpnas, savanaudis, turite „priklausomybę“ ir (arba) turite kitų savybių, kurios iš esmės reiškia, kad kažkas jums būdinga. negerai.
Tiesa yra: Šie paaiškinimai nepatvirtinti tyrimais.
Save naikinantis arba nereguliuojamas elgesys trumpam suteikia palengvėjimą ar net malonumą, bet galiausiai trukdo gyventi gyvenimą, kuris teikia pasitenkinimą ir pasitenkinimą. Toks elgesys gali būti piktnaudžiavimas alkoholiu / narkotikais, persivalgymas, kompulsyvus žaidimas kompiuteriu, savęs žalojimas, rūkymas, lėtinis vengimas ar daugybė kitų elgesio būdų, kurie šiuo metu jaučiasi naudingi, bet laikui bėgant kenkia.
Žmonės, kurie kovoja su nereguliuojamu elgesiu, gali labai skirtis, tačiau turi tam tikrų bendrų bruožų. Šis aprašymas yra pernelyg supaprastintas; tai gali būti nevisiškai tinkama jums, bet pateikiama bendra idėja:
Jei kovojate su nereguliuojamu elgesiu, tikriausiai gimėte su polinkiu jausti emocijas šiek tiek stipriau nei kiti žmonės. Tai nėra neigiama savybė. Tiesą sakant, greičiausiai būsite kūrybiškesnis ir (arba) empatiškesnis.
Deja, jūs taip pat galėjote užaugti nepalankioje arba negaliojančioje aplinkoje. Nepalanki aplinka gali būti:
- Ekstremalūs išgyvenimai, tokie kaip fizinė prievarta, nepriežiūra ar nuolatinė kritika.
- Įprasta patirtis su šeimos nariais, kurie atgraso nuo emocijų raiškos arba naudoja nereguliuojamą elgesį, kad susidorotų su savo emocijomis.
- Patirtis už namų ribų, pavyzdžiui, patyčios mokykloje, kito prižiūrėtojo prievarta, nuolatinis kitų vaikų pašalinimas ir pan.
Jei gimėte su polinkiu jausti stiprias emocijas ir reguliariai patekdavote į situacijas, kurios bet kam būtų emociškai skausmingos, tada skausmas tikriausiai kartais pradėdavo jaustis nepakeliamas. Didelė tikimybė, kad galiausiai bandėte „išjungti“ skausmą. Iš pradžių galbūt sakei sau: „Aš tiesiog pasistengsiu nejausti“ arba „Aš tiesiog negalvosiu apie tai“. Tačiau laikui bėgant tikriausiai pajutote, kad jums reikia papildomos pagalbos išjungiant skausmingas emocijas. Taigi jūs ėmėtės vieno ar kelių nereguliuojamų elgesio būdų.
Toks elgesys gali atrodyti toks veiksmingas per trumpą laiką, kad galbūt niekada neišmokote prisitaikančių būdų valdyti neigiamas emocijas. Be to, nereguliuojamo elgesio naudojimas norint išjungti nepatogias emocijas yra tas pats, kas uždėti sandarų dangtį ant puodo su verdančiu vandeniu:
- Emocijos vis dar išlieka, kaip ir verdantis vanduo ir garai.
- Elgesys suteikia palengvėjimą trumpam, bet emocijos vis auga – kaip ir uždengtame puode kyla garai ir slėgis. Galų gale galite jaustis taip, lyg beveik visada patirtumėte spaudimą.
- Jei emocijos niekada nepatiriamos ar neapdorojamos (jei iš puodo neišleidžiami garai), slėgis didės, kol puodas galiausiai sprogs.
- Kitaip tariant, emocijos bus ypač nepakeliamos.
- Dėl to galite dar labiau stengtis nejausti emocijų – galbūt įsitraukdami į nereguliuojamą elgesį (uždėdami dangtį ant puodo).
- Jei taip, trumpam pajusite palengvėjimą, tačiau spaudimas beveik visada vėl pradės didėti.
- … ir ciklas greičiausiai kartosis, ir kartoti.
Viena moteris sakė žinanti, kad dėl išgėrimo ilgainiui pasijuto blogiau, todėl ji pažadėjo daugiau niekada negerti. Kitą vakarą ji pajuto nuobodulį ir šiek tiek nerimą, ir suprato, kad stipriai trokšta alkoholio. Ji iš visų jėgų stengėsi išgyventi naktį negerdama, bet galiausiai pajuto, kad potraukiui atsispirti neįmanoma. Taigi ji išgėrė, nors žinojo, kad vėliau dėl to gailėsis.
Tas kontrolės stokos jausmas gali atrodyti slegiantis, baisus ir beviltiškas. Tai taip pat gali paskatinti jus nuspręsti, kad kažkas apie jus yra iš prigimties negerai.
Tačiau jei žinote tik vieną pagrindinį metodą, kaip patikimai sustabdyti skausmą ar diskomfortą, prasminga, kad jaučiate stiprų norą taip elgtis, kai jaučiate skausmą ar diskomfortą (arba potraukį, kuris gali jaustis skausmingas ir nemalonus). Taip pat prasminga, kad jums bus labai sunku sustabdyti elgesį.
Būsimuose įrašuose bus pateikti papildomi tyrimais pagrįsti paaiškinimai, kodėl tam tikram elgesiui gali atrodyti, kad neįmanoma atsispirti, ir aptariami metodai, kurie gali padėti įveikti šį elgesį ir pereiti prie pilnesnio gyvenimo. Nė vienas iš šių būdų nėra greitas pataisymas. Pereiti prie nereguliuojamo elgesio dažnai yra labai sunku ir skausminga. Tačiau yra būdų, kurie gali pagerinti tikimybę.
Iki tol atminkite, kad kovodami su save naikinančiu ar nereguliuojamu elgesiu, tai daro ne reiškia, kad esate silpnas ar savanaudis, arba kad kažkas jūsų viduje yra negerai.