Nerimas dažnai apibūdinamas kaip ilgalaikis ir per didelis nerimas, kurio žmogus negali kontroliuoti, ir dažnai yra susijęs su būsimos grėsmės, pvz., COVD-19 ar trauminio įvykio, numatymu. Kartais nerimas gali turėti didelį ir neigiamą poveikį mūsų kasdieniam gyvenimui, darbui, santykiams ir bendrai laimei. Nerimas taip pat gali pasireikšti kaip irzlus, susirūpinęs, neramus ir sekinantis streso atsakas, kuris gali trukti nuo kelių minučių iki kelių dienų. Daugelis žmonių patyrė nerimą dėl stresinės situacijos.
Nerimas tampa kliūtimi laimingam, sveikam gyvenimui, kai jis paveikia mūsų kasdienį gyvenimą šiais būdais:
Emociškai nerimas gali pasireikšti taip:
- Per didelis nerimas
- Nuovargis
- Irzlumas
- Panikos priepuoliai
- Paranoja
- Prasta koncentracija
- Neramumas
- Miego sutrikimai
Fiziškai nerimas gali pasireikšti taip:
- Krūtinės skausmas
- Viduriavimas, išmatų pokyčiai arba skrandžio sutrikimas
- Galvos skausmas
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
- Skauda raumenis
- Drebulys
- Dusulys
- Prakaitavimas
Neigiamas nerimo poveikis
Nekontroliuojamas nerimas gali neigiamai paveikti mūsų gyvenimą šiais būdais:
- Kasdienį gyvenimą nutraukiantis — Sukelia problemų namuose, mokykloje, darbe ir visuomenėje
- Izoliuoja mus — Nenorėjimas dalyvauti įprastoje kasdienėje veikloje ar žengti naujų žingsnių gyvenime dėl baimės
- Emociškai – Didina depresijos, savižudybių ir nesėkmės gyvenime riziką
- Fiziškai – Padidėja rizika patirti fizinį išgyvenimą, pykinimą, vėmimą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą, krūtinės skausmą ir drebėjimą.
- Psichiškai — Didina finansinių komplikacijų, prasto sprendimų priėmimo ir prasto bendravimo riziką
Patarimai, padedantys kovoti su nerimu
Yra keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti padėti kovoti su nerimu, įskaitant:
- Elgesio terapija
- Gilus kvėpavimas
- Pratimas
- Žurnalų rašymas
- Meditacija
- Skaitymas
- Bendravimas, laikantis pandemijos socialinio atsiribojimo, maskavimo ir rankų higienos gairių)
- Kalbėdamas su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
- Dvasingumas
- Minties perrėmimas
Kada kreiptis patarimo ar gydymo pas medicinos specialistą
Jei atsiranda bet kuri iš šių situacijų, rekomenduojama pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo nerimą:
- Jūsų nerimas tampa kliūtimi — Bet kuriuo kasdienio gyvenimo aspektu, dažnai sukeliančiu sunkumų šešis ar daugiau mėnesių
- Jūsų nerimas tampa neigiama įtaka santykiams – Kurti kliūtis gyvenime
- Jūsų nerimas veda į izoliaciją – Sukelia mintis apie beviltiškumą ar bejėgiškumą
- Jūsų nerimas valdo jūsų gyvenimą — Kai jūsų emocinė ar fizinė reakcija į pernelyg didelį nerimą kontroliuoja jūsų gyvenimą tam tikru ar kitu aspektu
Nerimą patiriantis asmuo gali kreiptis pagalbos į terapeutą, medicinos paslaugų teikėją, šeimos narį, draugą, bendruomenės pagalbos asmenį, krizių linijos šaltinį ar krizių centrą. Atsižvelgiant į jūsų nerimo sunkumą, elgesio terapijos planas, vaistai nuo nerimo ir (arba) įveikos mechanizmai gali būti nukreipti į jūsų asmeninę situaciją.
Nerimo atpažinimas yra pagrindinis veiksnys sprendžiant pernelyg didelį nerimą ir žengiant į priekį gyvenime. Jei turite bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų arba jums sunku suvaldyti nerimą savo gyvenime, paklauskite savęs, ar tai gali būti jūsų patiriamas nerimas. Svarbu pasidalyti susirūpinimu dėl pernelyg didelio nerimo su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad galėtume padėti nustatyti būdus, kaip išspręsti jūsų nerimą ir įveikti per didelio nerimo išsekimą.
Jei COVID-19 padidino jūsų nerimą, išmokite sutramdyti nerimą pandemijos metu ir gaukite patarimų, kaip susikaupti ir susidoroti.
Jill Christensen yra šeimos medicinos slaugytoja Vatervilyje, Minesotoje.
