Sveiki dantys ir dantenos yra būtini mūsų bendrai sveikatai. Daugelis veiksnių turi įtakos burnos sveikatai, todėl labai svarbu tinkamai prižiūrėti burną, kad sumažintume sveikatos problemų.
Būtini vitaminai ir mineralai
Tam tikri vitaminai ir mineralai vaidina ypač svarbų vaidmenį auginant sveikus dantis, todėl jie yra veiksmingi papildai, stiprinantys dantis ir dantenas bei palaikyti gerą burnos sveikatą.
- Vitaminas A: Išgydyti uždegusias dantenas gali padėti vitaminas A. Jis padeda palaikyti minkštuosius dantenų audinius. Vitamino A maisto šaltiniai yra jautiena, kepenys, pienas, sūris ir kiaušiniai.
- Vitaminas B: B grupės vitaminai yra gyvybiškai svarbūs sveikiems dantims ir dantenoms. Vitamino B trūkumas gali sukelti dantų skausmą, burnos jautrumą ir dantenų atsitraukimą. B grupės vitaminų galima rasti mėsoje, žuvyje ir grybuose, nors dieta dažnai neužtikrina tinkamo kiekio.
- Vitamino C: Dėl savo gydomųjų savybių vitaminas C yra būtinas vitaminas dantenų sveikatai. Jis taip pat padeda išlaikyti sveikus dantis ir dantenas, užkertant kelią uždegimams ir turi antioksidacinių savybių, kurios gali skatinti sveikų jungiamųjų audinių tarp dantų ir dantenų susidarymą. Daržovėse ir citrusiniuose vaisiuose yra vitamino C. Maždaug 20 % JK suaugusiųjų trūksta vitamino C.
- Vitaminas D: Kitas svarbus vitaminas, apsaugantis nuo dantenų ir dantų problemų, yra vitaminas D, kuris gali padėti išvengti dantenų uždegimo. Tai taip pat padeda įsisavinti kalcį. Vitamino D trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių trūkumo JK. Buvimas saulėje yra vitamino D šaltinis.
- Kalcis: Kalcis yra svarbus elementas gaminant ir palaikant sveikus dantis. Padeda sustiprinti ir išlaikyti dantų tankį. Kalcio galima gauti iš pieno produktų, tokių kaip pienas, jogurtas ir sūris. Tačiau juos reikėtų vartoti saikingai, nes juose yra sočiųjų riebalų, kurių per didelis kiekis gali priaugti svorio.
Geriausi burnos sveikatos patarimai
- Valykite šepetėlį du kartus per dieną: Reguliarus dantų valymas yra labai svarbus norint išlaikyti sveikus dantis ir dantenas. Rekomenduojama valyti dvi minutes du kartus per dieną. Ketvirtadalis JK suaugusiųjų nesivalo du kartus per dieną. Valymas tik kartą per dieną padidina dantų ėduonies atsiradimo riziką 33%. Rankinius dantų šepetėlius reikia keisti kas tris mėnesius.
- Siūlas: Naudodami dantų siūlą galite pašalinti maistą, kurio negalima pasiekti tik valant šepetėliu. Valymas siūlu prieš valant šepetėlį gali padidinti dantų valymo efektyvumą, nes iš tarp dantų pašalinamas įstrigusį maistą.
- Sveika dieta: Sveika mityba gali padėti aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis dantims ir dantenoms stiprinti. Vaisiuose ir daržovėse gausu būtinų vitaminų, o saikingas pieno produktų kiekis gali aprūpinti dantis formuojančiu kalciu. Gerkite daug vandens, nes tai gali padėti tinkamai hidratuoti burną ir pašalinti maisto perteklių, esantį tarp dantų tarp valgymų.
- Apsilankykite pas odontologą: Daugelis iš mūsų nekenčia lankytis, tačiau reguliarus patikrinimas pas odontologą gali padėti nustatyti bet kokias pagrindines dantų problemas ir sutrikimus bei suorganizuoti reikiamą gydymą.
Ko vengti
- Rūkymas: Rūkymas ne tik sukelia negražų dantų pageltimą, bet ir cigaretėse esantys kenksmingi toksinai padidina tokių problemų kaip dantų ėduonis ir dantenų ligos riziką.
- Saldus maistas ir gėrimai: Maistas, kuriame yra daug cukraus, kenkia dantims. Dėl cukraus burnoje esančios bakterijos gamina rūgštį, dėl kurios gali atsirasti ėduonies ir emalio erozijos nuo dantų. Gazuoti gėrimai taip pat gali sukelti panašią problemą. Net gėrimuose be cukraus yra rūgščių kvapiųjų medžiagų ir dirbtinių saldiklių, kurie gali prisidėti prie dantų problemų, tokių kaip dantų erozija.
Pradėkite naudoti šiuos veiksmingus patarimus ir papildus, kad sustiprintumėte dantis ir dantenas.
Nicole
Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.
