idp

Mayo klinikos darbuotojai

Žinodami ir suprasdami pagrindinius širdies skaičius – kraujospūdį, cholesterolį ir širdies susitraukimų dažnį, taip pat savo šeimos istoriją – jūs ir jūsų sveikatos priežiūros komanda galės nustatyti jūsų riziką susirgti širdies ir širdies ir kraujagyslių ligomis. Žinojimas apie savo riziką yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią širdies ligoms ir imtis veiksmų bendrai širdies sveikatai pagerinti.

Pateikiame informaciją apie vieną pavojingiausių ir niekšiškiausių sveikatos būklių: kraujospūdį.

Kas yra kraujospūdis?

Kraujospūdis yra matas, nurodantis, kaip stipriai kraujas spaudžia arterijas, kai jis juda per kūną. Aukštas kraujospūdis atsiranda, kai jūsų kraujospūdis, kraujo jėga, nukreipta į kraujagyslių sieneles, yra nuolat per aukšta. Aukštas kraujospūdis yra žalingas, nes dėl jo širdis dirba sunkiau ir ne taip efektyviai.

Kodėl kraujospūdis svarbus

Aukštas kraujospūdis gali smarkiai pakenkti akims, inkstams, smegenims ir kraujagyslėms. Negydoma gali sukelti inkstų nepakankamumą arba regėjimo praradimą. Aukštas kraujospūdis taip pat gali turėti įtakos jūsų gebėjimui mąstyti, prisiminti ir mokytis. Yra net tam tikra demencija – kraujagyslinė demencija – kurią sukelia aukštas kraujospūdis.

Aukštas kraujospūdis yra viena iš pavojingiausių sveikatos būklių, nes jis gali būti slaptas. Jūs galite turėti aukštą kraujospūdį metų metus be jokių simptomų. Net ir be simptomų, jūsų širdis vis tiek gali pakenkti. Laimei, aukštą kraujospūdį galima lengvai nustatyti. Ir kai žinosite, kad turite aukštą kraujospūdį, galite dirbti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad jį kontroliuotumėte.

Kaip matuojamas kraujospūdis?

Kraujospūdis tradiciškai matuojamas naudojant pripučiamą manžetę aplink ranką. Manžetė pripučiama, o manžetė švelniai priveržia ranką. Manžete esantis oras lėtai išleidžiamas ir mažas matuoklis matuoja kraujospūdį.

Jūsų kraujospūdis registruojamas dviem skaičiais:

• Sistolinis kraujospūdis (pirmas skaičius) — Šis skaičius rodo, kokį spaudimą jūsų kraujas spaudžia jūsų arterijų sieneles, kai plaka širdis.
• Diastolinis kraujospūdis (antrasis skaičius) — Šis skaičius rodo, kokį spaudimą kraujas spaudžia arterijų sieneles, kai širdis ilsisi tarp dūžių.

Kraujospūdis matuojamas gyvsidabrio stulpelio milimetrais arba mm Hg. Gyvsidabris buvo naudojamas pirmuosiuose tiksliuose manometruose ir iki šiol naudojamas kaip standartinis slėgio matavimo vienetas.

Kas laikoma normalia?

Jūsų kraujospūdžio rodmenys pateks į vieną iš šių keturių kategorijų:

• Normalus — Kraujospūdžio rodmenys, mažesni nei 120/80 mm Hg, laikomi normaliu diapazonu.
• Padidėjęs — Rodmenys, nuolat svyruojantys nuo 120–129 sistolinio ir mažesnio nei 80 mm Hg diastolinio slėgio, laikomi padidėjusiais.
• Hipertenzija 1 stadija — Šiam etapui būdingi rodmenys, svyruoja nuo 130–139 sistolinio arba 80–89 mm Hg diastolinio.
• Hipertenzija 2 stadija — Šiam etapui būdingi nuolatiniai 140/90 mm Hg arba didesni rodmenys.

Ką tu gali padaryti

• Mesti rūkyti. Tabakas laikinai padidina kraujospūdį ir laikui bėgant gali pažeisti arterijų sieneles. Mesti rūkyti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai.
• Laikykitės DASH dietos. Dietiniai metodai, skirti sustabdyti hipertenziją, arba DASH, apima nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves ir neriebius pieno produktus. Dieta skatina apriboti sočiųjų riebalų kiekį ir maistą, kuriame yra daug cholesterolio. Laikantis DASH dietos, kraujospūdis gali sumažėti iki 11 mm Hg, jei turite aukštą kraujospūdį.
• Būkite aktyvūs. Reguliarus fizinis pasirengimas – maždaug 30 minučių per dieną arba 150 minučių per savaitę – gali sumažinti kraujospūdį maždaug 5–8 mm Hg.
• Apriboti alkoholį. Saikingai vartodami alkoholį (paprastai vieną gėrimą per dieną moterims arba du per dieną vyrams), galite sumažinti kraujospūdį maždaug 4 mm Hg. Vienas gėrimas prilygsta 12 uncijų alaus, 5 uncijos vyno arba 1,5 uncijos 80 proof alkoholinio gėrimo.
• Sutaupykite druskos. Apskritai apribokite natrio kiekį iki 2300 miligramų per dieną ar mažiau. Tačiau mažesnis natrio suvartojimas – 1500 mg per dieną ar mažiau – yra idealus daugumai suaugusiųjų. Atsisiųsti infografiką apie druską.

Žinokite savo skaičius

Atėjo laikas sužinoti savo kraujospūdžio skaičius. 40 metų ir vyresni suaugusieji arba visi, turintys rizikos veiksnių, kartą per metus turėtų pasitikrinti kraujospūdį pas sveikatos priežiūros specialistą. Jaunesni žmonės, neturintys rizikos veiksnių, turėtų būti tikrinami bent kas dvejus metus. Atsisiųsti infografiką apie aukštą kraujospūdį.

Apsilankykite pamokose ir renginiuose, kad rastumėte netoli jūsų esančią kraujospūdžio patikrą.

Beveik kiekvienas žmogus tam tikru momentu patiria galvos skausmą, o skausmas gali būti nuo lengvo iki silpnumo.

Kartais galvos skausmus lydi skausmas ir spaudimas kaktoje ir kaktoje bei sukelia nosies simptomus. Daugelis žmonių sinusų ir nosies simptomus sieja su sinusine infekcija, dar vadinama sinusitu, arba su viršutinių kvėpavimo takų infekcija – peršalimu. Jie gali pasakyti, kad jiems skauda sinusinį galvos skausmą. Tačiau sinusų ir nosies simptomai dažnai gali signalizuoti ką nors kita: migreninį galvos skausmą.

Terminas „sinusinis galvos skausmas“ nėra tikroji medicininė diagnozė. Tyrimai rodo, kad 90% žmonių, turinčių sinusinio galvos skausmo simptomus, kenčia nuo migrenos galvos skausmo.

Sinusitas ar migrena?

Migreną ir galvos skausmą dėl sinusito lengva supainioti, nes dviejų tipų galvos skausmų požymiai ir simptomai gali sutapti. Be to, migrenos galvos skausmai žmones veikia skirtingai, o simptomai laikui bėgant gali keistis. Štai kodėl daugelis praeityje sirgusių migrenos galvos skausmu nustemba, kai kartu su migrenos galvos skausmu jiems prasideda sinusų ir nosies simptomai.

Tačiau sinusitas paprastai nėra susijęs su pykinimu ar vėmimu, taip pat jo neapsunkina triukšmas ar ryški šviesa – visi įprasti migrenos požymiai.

Sinusitas dažniausiai atsiranda po virusinės viršutinių kvėpavimo takų infekcijos ar peršalimo, ir apima tirštus, pakitusias nosies gleives, susilpnėjusią uoslę, vieno skruosto ar viršutinių dantų skausmą. Galvos skausmai dėl sinusų ligos dažnai trunka kelias dienas ar ilgiau, o migrena dažniausiai trunka nuo kelių valandų iki dienos ar dviejų.

Ankstesnė klaidinga diagnozė

Daugelis žmonių, manančių, kad juos skauda dėl sinusito, buvo klaidingai diagnozuoti ir išrašė antibiotikų nuo sinusito. Tokiais atvejais antibiotikai nėra būtini ir gali būti žalingi. Kai kurie žmonės gali jaustis geriau išgėrę antibiotikų, nes jis gali sumažinti sinusų uždegimą, kurį sukelia migreninis galvos skausmas, arba todėl, kad jie mano, kad antibiotikas padeda, žinomas kaip placebo efektas. Nepaisant to, antibiotikai nėra tinkamas migrenos galvos skausmo gydymas.

Štai keletas būdų, kaip nustatyti, ar jūsų sinusų ir nosies simptomai yra sinusinės infekcijos, ar migreninio galvos skausmo dalis:

Rizikos veiksniai

Migrenos galvos skausmai gali pasireikšti bet kuriam asmeniui. Tačiau jie dažniau pasireiškia 20–50 metų žmonėms. Daugiau nei dvigubai daugiau moterų nei vyrų kenčia nuo migrenos galvos skausmo. Moterims, vyresnėms nei 50 metų, migrenos galvos skausmai yra rečiau ir ne tokie stiprūs, kaip anksčiau. Kartais migreniniai galvos skausmai baigiasi po menopauzės.

Migrenos galvos skausmai dažniausiai būna šeimose. Septyniasdešimt penki procentai žmonių, kenčiančių nuo migrenos galvos skausmo, šeimoje yra sirgę migrenos galvos skausmais.

Teisinga diagnozė

Gali būti sunku nustatyti galvos skausmo priežastį. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas užduos jums klausimų apie galvos skausmą ir atliks fizinį egzaminą. Norėdami nustatyti galvos skausmo priežastį, galite atlikti kompiuterinę tomografiją arba MRT. Yra keletas būdų, kaip gydyti galvos skausmą, ir jūsų priežiūros komanda dirbs su jumis, kad nustatytų jums geriausią variantą.

Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei galvos skausmo simptomai pasireiškia dažniau nei 15 dienų per mėnesį, nereceptiniai vaistai nuo skausmo neveikia arba praleidote mokyklą ar darbą dėl dažno galvos skausmo.

Skambinkite 911, jei turite stipriausią galvos skausmą savo gyvenime arba staigų stiprų galvos skausmą, kurį lydi bet kuris arba visi šie:

• Sumišimas arba kalbos supratimo sunkumas
• Apalpimas
• Aukštas karščiavimas
• Nutirpimas, silpnumas ar paralyžius
• Sunku matyti, kalbėti ar vaikščioti

Quintin Cappelle, MD, yra otorinolaringologas ir galvos bei kaklo chirurgas La Crosse ir Onalaskoje, Viskonsine. Scott Spritzer, DO, yra neurologas Eau Claire mieste, Viskonsine.

Kvapas dažnai yra neįvertintas pojūtis, ir daugelis nesuvokia, koks jis tikrai svarbus, kol jis neveikia normaliai. Kvapas yra susijęs su emocijomis ir atmintimi, įspėja mus apie pavojų ir, ko gero, svarbiausia veikia su skonio pojūčiu, kad suteiktų mums skonį.

Kvapo praradimas arba anosmija gali būti niokojantis ir netgi susijęs su depresija. COVID-19 pandemija atkreipė dėmesį į anosmiją. Tačiau daugelis virusų gali sukelti kvapo sutrikimą, pavyzdžiui, peršalimą.

Sužinokite daugiau šiame klausimų ir atsakymų skyriuje:

Ką daryti, jei praradote uoslę ir skonį?

Kvapo sutrikimas yra dažnas ir dažnai pirmasis COVID-19 infekcijos simptomas. Todėl, kai galite, turėtumėte izoliuotis ir išsitirti dėl COVID-19. Jis taip pat būdingas kitoms virusinėms viršutinių kvėpavimo takų ligoms, tokioms kaip peršalimas, tačiau retais atvejais tai yra vienintelis arba pirmasis simptomas.

Kaip dažnai prarandate uoslę ir skonį?

Kvapo disfunkcija greičiausiai paveikia 50–75 % JAV žmonių. Dažniausiai taip pat nukenčia skonis, nes kvapas ir skonis kartu sukuria skonį.

Ar galite tiesiog prarasti skonio ar kvapo pojūtį?

Mažai tikėtina, kad praras uoslę, nepastebėjus skonio praradimo ar pasikeitimo.

Kodėl COVID-19 veikia kvapą ir skonį?

Nors tiksli kvapo disfunkcijos priežastis nėra iki galo suprantama, labiausiai tikėtina priežastis yra ląstelių, kurios palaiko ir padeda uoslės neuronams, vadinamoms sustentakulinėmis ląstelėmis, pažeidimas. Šios ląstelės gali atsinaujinti iš kamieninių ląstelių, o tai gali paaiškinti, kodėl daugeliu atvejų kvapas greitai atsigauna.

Kiek laiko trunka skonio ir kvapo praradimas?

Maždaug 90 % nukentėjusiųjų gali tikėtis pagerėjimo per keturias savaites. Deja, kai kurie patirs nuolatinį praradimą.

Ar galėtumėte pajusti neįprastus skonius ir kvapus?

Fantosmija yra kvapo, kuris neegzistuoja, suvokimas, panašiai kaip fantominis galūnių skausmas. Nepriklausomai nuo kvapo praradimo priežasties, pacientai gali patirti fantosmiją. Dažnai fantominis kvapas yra nemalonus, pavyzdžiui, dūmų ar supuvusios mėsos kvapas. Be to, paprastai malonus kvapas gali būti suvokiamas kaip bjaurus.

Ar skonio ir kvapo praradimas reiškia, kad sirgote lengvu, vidutinio sunkumo ar sunkiu COVID-19 atveju?

Uoslės praradimas neprognozuoja simptomų sunkumo. Tačiau dažnai anosmija yra pirmasis ir vienintelis simptomas.

Ką daryti, jei skonio ir kvapo praradimas išlieka? Ar galima padėti?

Daugeliu atvejų kvapo disfunkcija greitai atsigauna. Tačiau tai gali užtrukti mėnesius. Nedaugeliu atvejų pasveikimas gali būti nepilnas ir ilgalaikis sutrikimas. Nors nėra įrodyto gydymo, rekomenduojamas uoslės lavinimas. Vietiniai kortikosteroidų purškalai taip pat dažnai naudojami trumpalaikiam gydymui, tačiau mažai tikėtina, kad jie padės ne ūminės ligos laikotarpiu. Akivaizdu, kad geriausias gydymas yra prevencija, pvz., dėvėti kaukę, laikytis socialinio atsiribojimo ir skiepytis nuo COVID-19.

Gaukite daugiau informacijos ir naujausių naujienų apie COVID-19.

David Valencia, MD, yra otorinolaringologas La Crosse ir Onalaskoje, Viskonsine.

Gaminant maistą nesunku nudeginti ranką ar plaštaką nuo karštos keptuvės. Tačiau yra daug mitų apie tai, kaip gydyti nedidelį nudegimą. Ar turėtumėte ištraukti lizdinę plokštelę? Ar ant jo naudojate karštą ar šaltą vandenį? Ar gerai nudegimą dengti tvarsčiais?

Vienas iš svarbiausių dalykų – veikti greitai.

Norėdami gydyti nedidelius nudegimus, vadovaukitės šiais patarimais:

• Padėkite nudegimą po vėsiu tekančiu vandeniu, šiek tiek šaltesniu nei kambario temperatūros, 10–15 minučių arba tol, kol skausmas atlėgs. Arba uždėkite vėsų, švarų, drėgną nudegimo vietą.
• Atminkite, kad gali atsirasti patinimas. Iš apdegusios vietos nuimkite sandarius daiktus, tokius kaip žiedai ar drabužiai.
• Nelaužykite lizdinės plokštelės, jei ji didesnė už mažąjį nagą. Jei lizdinė plokštelė sulūžta, nuvalykite ją švelniu muilu ir vandeniu. Užtepkite antibiotikų tepalą, tada uždenkite tvarsčiu arba marle.
• Drėkinamojo kremo, alavijo gelio ar kitų skausmą malšinančių gelių naudojimas gali suteikti laikiną palengvėjimą. Netepkite sviesto, nes sviestas išlaiko šilumą ir gali būti užterštas bakterijomis.
• Taip pat gali būti naudingas nereceptinis skausmą malšinantis vaistas. Ibuprofenas, natrio naproksenas arba acetaminofenas gali padėti sumažinti skausmą.
• Taip pat svarbu įsitikinti, kad per pastaruosius 10 metų buvote skiepytas nuo stabligės, nes stablige galite užsikrėsti per atvirą odos žaizdą.

Kada kreiptis į savo sveikatos priežiūros komandą po nudegimo

Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros komandą, jei simptomai pradeda sunkėti ir atsiranda didesnė pūslelė. Dideles pūsleles geriausia pašalinti, nes jos retai lieka nepažeistos. Taip pat kreipkitės pagalbos, jei nudegimas apima didelį kūno plotą arba atsiranda į infekciją panašių požymių, tokių kaip ištekėjimas iš žaizdos, padidėjęs skausmas, paraudimas ir patinimas.

Skambinkite 911, kad gautumėte skubios medicinos pagalbos dėl didelių nudegimų.

Gaukite daugiau saugos patarimų:

• Apsauga nuo nudegimų: apsaugokite vaiką nuo nudegimų
• Būkite atsargūs su fejerverkais
• Ar jūsų pirmosios pagalbos rinkinyje turėtų būti super klijų?
• Buitinės saugos kontrolinis sąrašas vyresnio amžiaus žmonėms

Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai

Puikios vasaros dienos kupinos atsipalaidavimo, linksmybių ir daug saulės. Deja, per daug laiko praleidus saulėje gali nudegti saulė. Jūsų oda gali būti uždegusi, skausminga ir jaustis karšta liesti.

Bet kuri atvira kūno dalis, įskaitant lūpas, ausų spenelius ir galvos odą, gali nudegti. Nudegimo saulėje simptomai dažniausiai pasireiškia praėjus kelioms valandoms po saulės poveikio.

Deja, nėra greito sprendimo, kaip nuraminti saulės nudegimą. Nudegus saulėje, žala padaryta. Po kelių dienų jūsų kūnas pradės gyti, nulupus pažeistą odos viršutinį sluoksnį. Blogas nudegimas gali užgyti kelias dienas.

Tuo tarpu čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte saulės nudegimo ir sumažintumėte diskomfortą:

Laikykite odą vėsią ir drėgną.

Kelis kartus per dieną ant pažeistos odos dėkite šaltus kompresus, pavyzdžiui, vėsiame vandenyje suvilgytu rankšluosčiu. Arba išsimaudykite vėsioje vonioje su soda. Kelis kartus per dieną pažeistą odą patepkite alavijo losjonu, drėkinamuoju kremu arba nereceptiniu 1% hidrokortizono kremu. Pabandykite atvėsinti produktą šaldytuve prieš tepdami, kad užtikrintumėte papildomą raminamąjį komfortą. Venkite produktų, kurių sudėtyje yra alkoholio, nes jie gali dar labiau išsausinti odą.

Venkite produktų, kurių sudėtyje yra benzokaino.

Saugokitės nuo saulės nudegimo gydomų produktų, kurių sudėtyje yra anestetikų, tokių kaip benzokainas. Yra mažai įrodymų, kad šie produktai yra veiksmingi. Kai kuriais atvejais jie gali sudirginti odą. Benzokainas buvo siejamas su reta, bet rimta ir kartais mirtina būkle, dėl kurios sumažėja deguonies kiekis, kurį kraujas gali pernešti. Nenaudokite benzokaino jaunesniems nei 2 metų vaikams be sveikatos priežiūros specialisto priežiūros, nes ši amžiaus grupė buvo labiausiai paveikta. Jei esate suaugęs, niekada nevartokite daugiau nei rekomenduojama benzokaino dozė ir apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Palikite pūsles ramybėje.

Jei susidaro pūslės, jų nelaužykite. Tai tik sulėtina gijimo procesą ir padidina infekcijos riziką. Jei reikia, pūsleles lengvai uždenkite marle.

Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą.

Jei reikia, vartokite vaistus nuo uždegimo, pvz., aspiriną ​​arba ibuprofeną, vadovaudamiesi etiketėje pateiktais nurodymais, kol paraudimas ir skausmas išnyks. Neduokite vaikams ar paaugliams aspirino. Tai gali sukelti Reye sindromą – retą, bet potencialiai mirtiną ligą.

Švelniai elkitės su nusilupusia oda.

Po kelių dienų pažeista vieta gali pradėti luptis. Tai tiesiog jūsų kūno būdas atsikratyti viršutinio pažeistos odos sluoksnio. Kol oda lupasi, toliau naudokite drėkinamąjį kremą.

Gerkite papildomai vandens.

Tai padeda išvengti dehidratacijos.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda, jei jūsų nudegimas saulėje padengia didelę jūsų kūno dalį su pūslelėmis, nudegimą lydi didelis karščiavimas ar stiprus skausmas arba sunkus saulės nudegimas nepradeda gerėti per kelias dienas.

Kad išvengtumėte nudegimo saulėje epizodų, dažnai ir gausiai tepkite kremą nuo saulės. Rinkitės plataus spektro gaminį, kuris apsaugotų nuo ultravioletinių A ir ultravioletinių B spindulių, o apsaugos nuo saulės faktorius ne mažesnis kaip 15.

Būkite atsargūs saulėje, jei vartojate vaistus, kurie padidina saulės nudegimo tikimybę. Dažnas pavyzdys yra tetraciklinas, vartojamas per burną nuo spuogų. Galiausiai, būdami lauke vadovaukitės sveiku protu. Uždenkite ir kiek įmanoma būkite šešėlyje.

Trentas Andersonas, DOyra šeimos medicinos gydytojas Leik Sityje ir Plainview mieste, Minesotoje.

Jei žiūrėjote naujienas, tikriausiai girdėjote ką nors neigiamo apie perdirbtus maisto produktus. Jie buvo kaltinami dėl nacionalinio nutukimo, aukšto kraujospūdžio ir diabeto padidėjimo. Bet kas iš tikrųjų yra perdirbtas maistas ir ar jie tikrai tokie blogi?

Apibrėžiami perdirbti maisto produktai

Žemės ūkio departamento teigimu, perdirbtas maistas – tai bet kokios žalios žemės ūkio prekės, kurios buvo plaunamos, išvalytos, sumaltos, supjaustytos, susmulkintos, pakaitintos, pasterizuotos, blanširuotos, virti, konservuotos, užšaldytos, džiovintos, dehidratuotos, sumaišytos ar supakuotos – viskas, kas padaryta t hem, kuris keičia jų natūralią būseną. Tai gali apimti konservantų, kvapiųjų medžiagų, maistinių medžiagų ir kitų maisto priedų arba maisto produktuose patvirtintų medžiagų, tokių kaip druska, cukrus ir riebalai, pridėjimą.

Kurie maisto produktai yra labiau perdirbti?

Štai kaip Mitybos ir dietologijos akademija klasifikuoja perdirbtus maisto produktus nuo minimaliai perdirbtų iki daugiausia perdirbtų:

• Minimaliai apdorotas maistas, pavyzdžiui, šviežios mėlynės, pjaustytos daržovės ir skrudinti riešutai, patogumo sumetimais tiesiog paruošiami.
• Maisto produktai, perdirbami maksimaliai, kad būtų išsaugota maistinė kokybė ir šviežumas, yra konservuoti pomidorai arba tunas ir šaldyti vaisiai ar daržovės.
• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra sudedamųjų dalių, kad pagerintų skonį ir tekstūrą, pvz., saldikliai, prieskoniai, aliejai, dažikliai ir konservantai, apima stiklainius makaronų padažą, salotų padažą, jogurtą ir pyragų mišinius.
• Valgyti paruošti maisto produktai, tokie kaip krekeriai, traškučiai ir delikatesas, yra labiau apdorojami.
• Labiausiai apdoroti maisto produktai dažnai yra šaldyti arba paruošti patiekalai, įskaitant šaldytas picas ir vakarienes mikrobangų krosnelėje.

Minimaliai apdorotas maistas turi vietą sveikoje mityboje. Pavyzdžiui, neriebus pienas, viso grūdo arba kvietinė duona, perpjautos daržovės ir šviežiai supjaustyti žalumynai laikomi perdirbtais maisto produktais. Be to, pienas ir sultys gali būti praturtinti vitaminu D ir kalciu, o pusryčių grūduose gali būti pridėta skaidulų. Konservuoti vaisiai, supakuoti į vandenį arba natūralias vaisių sultis, gali būti sveikos mitybos dalis, kai šviežių vaisių nėra lengva gauti.

Perskaitykite tas etiketes

Svarbu atlikti tam tikrą tiriamąjį darbą, išnagrinėjus ingredientų sąrašą ir analizuojant mitybos faktų etiketę. Vien todėl, kad produktas parašyta „natūralus“ arba „ekologiškas“, nebūtinai reiškia, kad jis jums geresnis.

Retkarčiais valgyti perdirbtą maistą yra gerai. Tačiau ieškokite paslėpto cukraus, riebalų ir druskos, ypač tų, kurie pridedami perdirbimo metu. Daugumoje mitybos faktų etikečių dabar yra pridėtinio cukraus. Dietos gairės amerikiečiams rekomenduoja gauti mažiau nei 10% visų kalorijų iš pridėto cukraus. Išmokite atpažinti tokius žodžius kaip „maltozė“, „rudasis cukrus“, „kukurūzų sirupas“, „medus“ ir „vaisių sulčių koncentratas“.

Kalbant apie natrį, žmonės dažnai komentuoja, kad nededa druskos ant savo maisto. Kaip paaiškėjo, jums net nereikia, nes gamintojai jau pridėjo druskos už jus – ir iš tikrųjų per daug. Dietos gairėse taip pat rekomenduojama mažiau nei 2300 miligramų natrio per dieną. Taigi ieškokite maisto produktų, kuriuose mažai arba mažai natrio. Taip pat pabandykite išskalauti konservuotas daržoves vandeniu, kad pašalintumėte dalį natrio.

Liesieji ant transriebalų

Daugelis sveikatos priežiūros specialistų mano, kad transriebalai yra blogiausia riebalų rūšis. Skirtingai nuo kitų maistinių riebalų, transriebalai, dar vadinami transriebalų rūgštimis, padidina mažo tankio lipoproteinų (MTL arba blogojo) cholesterolio kiekį ir sumažina didelio tankio lipoproteinų (DTL arba gerojo) cholesterolio kiekį. Nors gamintojai stengiasi pašalinti transriebalus, jei produkte yra mažiau nei 0,5 gramo transriebalų, gamintojai gali teigti, kad jame yra nulis gramų. Taip pat būkite atsargūs valgydami maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų.

Sveikos mitybos raktas prasideda nuo jūsų. Išsiaiškinkite, ko ieškoti, ir pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros specialistu arba mitybos ekspertu, kad aptartumėte jums tinkamiausią maisto planą.

Anne Harguth yra registruota dietologė Vasekoje, Minesotoje.

Vėl gripo sezonas, todėl dauguma žmonių pasiskiepija nuo gripo ir stengiasi išlikti sveiki. Tačiau ar tam tikri maisto produktai ar papildai gali sustiprinti imuninę sistemą ir padėti pasiekti tikslą „išlikti sveikiems“?

Išlaikykite stiprią imuninę sistemą

Nors peršalimo ir gripo sezono metu sveika imuninė sistema yra privalumas, atsižvelkite į šiuos patarimus, kaip išlaikyti stiprią imuninę sistemą ištisus metus:

Sutelkite dėmesį į subalansuotą mitybos planą.

Nepraleiskite valgymų, kad jūsų kūnas išliktų gerai aprūpintas. Siekite nuo penkių iki devynių daržovių ir vaisių porcijų kasdien, kad gautumėte imuninę sistemą stiprinančių vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Vaisių porcija yra vienas vidutinis šviežio vaisiaus gabalėlis, 1 puodelis uogų ar meliono arba 1/2 puodelio konservuotų vaisių, supakuotų savo sultyse. Daržovių porcija yra 1/2 puodelio virtų arba 1 puodelis žalių. Šias maistines medžiagas visada geriausia gauti iš maisto, palyginti su vitaminų ar mineralų papildais. Parduodama daug vaistažolių, padedančių kovoti su peršalimu arba sutrumpinti jų trukmę, tačiau prieš vartodami papildų ar vaistų pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Ir nepamirškite skysčių. Nepamirškite visą dieną gerti pakankamai skysčių. Geriausias yra paprastas vanduo.

Atsikratykite plintančių mikrobų.

Gera higiena ir rankų plovimas padeda išvengti mikrobų plitimo. Nepamirškite produktų nuplauti prieš valgydami arba naudodami pagal receptus. Išvalykite stiklines, šakutes, šaukštus ir kitus indus, kad sumažintumėte bakterijų plitimą ir augimą.

Padidinkite miegą, sumažinkite stresą.

Tinkamas miegas ir streso valdymas gali būti tokie pat svarbūs kaip sveika mityba siekiant išvengti gripo.

Tyrimai rodo, kad miego trūkumas ir padidėjęs stresas prisideda prie ligų ir bendros prastos sveikatos, todėl:

• Suaugusieji turėtų miegoti nuo septynių iki devynių valandų per dieną, o vaikams – nuo ​​aštuonių iki 14 valandų, priklausomai nuo amžiaus.
• Sveikas būdas įveikti stresą yra meditacija, muzikos klausymas ar žurnalų rašymas.
• Fizinis aktyvumas yra dar viena streso valdymo strategija ir gali sumažinti kai kurių lėtinių ligų, kurios gali susilpninti imuninę sistemą, riziką.

Net jei sveikai maitinatės, daug ilsitės, geriate pakankamai skysčių ir valdote stresą, vis tiek galite susirgti gripu. Jei taip, jūsų liga gali trukti neilgai ir nesijausite taip blogai.

Štai keletas mitų ir faktų apie imunitetą stiprinančias maistines medžiagas:

Faktas: vištienos sriuba gali padėti jaustis geriau.

Pasak Nacionalinių sveikatos institutų, vištienos sriuba turi daug gydomųjų savybių. Jūsų mėgstamiausias receptas tikriausiai turi savybių, kurios kovoja su uždegimu, skatina hidrataciją ir skatina gleivių tekėjimą. Gerkite daug skysčių, pavyzdžiui, vandens, sultinio ar sporto gėrimų su elektrolitais.

Mitas: Vitaminas C gali užkirsti kelią ligoms.

Vartojant prieš prasidedant peršalimo simptomams, vitaminas C gali sutrumpinti trukmę, bet neapsaugo nuo susirgimo.

Mitas: Pienas padidina gleivių gamybą.

Galbūt girdėjote, kad pienas ir kiti pieno produktai pablogina perkrovą ligos metu. Tyrimai neįrodė, kad tai tiesa.

Rinkitės imunitetą stiprinančias maistines medžiagas

Šios maistinės medžiagos vaidina svarbų vaidmenį imuninei sveikatai:

• Beta karotinas

  Beta karotino yra augaliniame maiste, pavyzdžiui, saldžiosiose bulvėse, špinatuose, morkose, manguose, brokoliuose ir pomidoruose.

• Vitamino C

  Maistas, kuriame gausu vitamino C, yra citrusiniai vaisiai, uogos, melionai, pomidorai, paprikos ir brokoliai.

• Vitaminas D

  Vitamino D yra riebioje žuvyje ir kiaušiniuose. Pienas ir 100% sultys, praturtintos vitaminu D, taip pat yra geri šaltiniai.

• Cinkas

  Cinkas paprastai geriau pasisavinamas iš maisto produktų, tokių kaip jautiena ir jūros gėrybės, tačiau jo taip pat yra augaliniuose šaltiniuose, įskaitant kviečių gemalus, pupeles, riešutus ir tofu.

• Probiotikai

  Probiotikai yra gerosios bakterijos, kurios skatina sveikatą. Jų rasite kultivuotuose pieno produktuose, tokiuose kaip jogurtas, ir fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip kefyras ir kimchi.

• Baltymas

  Baltymai gaunami iš gyvūninių ir augalinių šaltinių, įskaitant pieną, jogurtą, kiaušinius, jautieną, vištieną, jūros gėrybes, riešutus, sėklas, pupeles ir lęšius.

Būk sveikas. Tuo tarpu čia yra keletas receptų, kuriuose yra imuninę sistemą stabdančių maisto produktų:

Vištienos makaronų sriuba su krapais

Tarnauja 6

10 puodelių sumažinto natrio vištienos sultinio
3 vidutinės morkos, supjaustytos kubeliais
1 didelis saliero stiebas, supjaustytas kubeliais
3 šaukštai malto šviežio imbiero
6 skiltelės česnako, susmulkintos
4 uncijos viso grūdo kiaušinių makaronų (3 puodeliai)
4 puodeliai susmulkintos virtos vištienos krūtinėlės be odos (apie 1 svaras)
1 valgomasis šaukštas smulkintų šviežių krapų
1 šaukštas citrinos sulčių arba pagal skonį

Sultinį užvirinkite olandiškoje orkaitėje. Sudėkite morkas, salierą, imbierą ir česnaką; virkite neuždengtą ant vidutinės ugnies, kol daržovės suminkštės, apie 20 minučių. Sudėkite makaronus ir vištieną; troškinkite, kol makaronai suminkštės, 8–10 minučių. Įmaišykite krapus ir citrinos sultis.

Mityba porcijoje (1½ puodelio): 267 kalorijos, 4 g viso riebalų, 2 g sočiųjų riebalų, 1 g mononesočiųjų riebalų, 0 g cholesterolio, 38 g baltymų, 18 g angliavandenių, 2 g maistinių skaidulų, 330 g natrio.

Pomidorų obuolių uogienė

Mayo klinikos sveikos gyvensenos centras
Tarnauja 4
Patiekite kaip pagardą prie vištienos kepsnio, žuvies, keptų kiaušinių ar skrebučio.

1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
1 puodelis geltonųjų svogūnų, supjaustytų kubeliais
1 arbatinis šaukštelis maltų garstyčių sėklų
⅛ arbatinio šaukštelio kajeno pipirų
⅛ arbatinio šaukštelio maltų kvapiųjų pipirų
⅛ arbatinio šaukštelio malto cinamono
2 puodeliai pomidorų, nulupti ir supjaustyti kubeliais
2 puodeliai obuolių, neluptų ir supjaustytų kubeliais
¼ puodelio obuolių sidro acto
¼ puodelio cukraus
¾ arbatinio šaukštelio druskos (mažinkite, jei ribojamas natrio kiekis)

Keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite alyvuogių aliejų. Dvi minutes pakepinkite svogūnus. Tada suberkite visus prieskonius; paskrudinkite ir maišykite dvi minutes. Įpilkite pomidorų, obuolių, acto ir cukraus. Sumaišykite ir troškinkite ant silpnos ugnies 20–30 minučių, retkarčiais pamaišydami. Pagardinkite pagal skonį.

Mityba porcijoje (2 šaukštai): 24 kalorijos, 0,5 g bendro riebalų, 0,1 g sočiųjų riebalų, 0,3 g mononesočiųjų riebalų, 0 g cholesterolio, 0,3 g baltymų, 5 g angliavandenių, 1 g maistinių skaidulų, 48 g natrio.

Kristi Wempen yra mitybos specialistė Mankato mieste, Minesotoje.

Kai kurie kūno pokyčiai nėštumo metu gali būti painūs. Kai kurioms moterims Braxton Hicks susitraukimai gali būti ypač mįslingi. Jie yra nepatogūs, bet neskausmingi, susitraukimai nėštumo metu ir kartais vadinami „netikrų gimdymo“ skausmais.

Pateikiame atsakymus į 5 dažniausiai užduodamus klausimus apie Braxton Hicks susitraukimus:

1. Kaip jaučiasi Braxton Hicks susitraukimai?

Braxton Hicks susitraukimai yra lengvi, nereguliarūs susitraukimai nėštumo metu. Jie jaučiasi kaip veržimas pilve. Kai kurios moterys jaučia daug Braxton Hicks susitraukimų, o kai kurios jų visai nejaučia. Paprastai jie trunka mažiau nei 30 sekundžių ir yra nepatogūs, bet retai skausmingi.

Šie susitraukimai taip pat dažniau pasitaiko ir tampa stipresni artėjant terminui. Galiausiai, jie dažniau atsiranda po pietų ar vakare, po fizinės veiklos arba po sekso.

2. Koks yra Braxton Hicks susitraukimų tikslas?

Braxton Hicks susitraukimai padeda tonizuoti gimdos raumenis ir paruošti gimdos kaklelį gimdymui.

3. Kaip atskirti Braxton Hicks susitraukimus ir gimdymo susitraukimus?

Yra trys pagrindiniai skirtumai tarp Braxton Hicks susitraukimų ir tikrųjų susitraukimų:

• Šablonas

  Laikykite savo susitraukimus nuo vieno pradžios iki kito pradžios. Ieškokite reguliaraus susitraukimų modelio, kuris palaipsniui stiprėja ir suartėja. Braxton Hicks susitraukimai išliks nereguliarūs.

• Trukmė

  Laikas, kiek laiko trunka kiekvienas susitraukimas. Tikri susitraukimai trunka apie 30–70 sekundžių.

• Keisti

  Tikri susitraukimai tęsiasi nepriklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio ar padėties. Esant netikram gimdymui, susitraukimai gali nutrūkti vaikštant, ilsintis ar pakeitus padėtį.

Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei susitraukimai tampa reguliarūs ir nuolat stiprėja.

4. Kaip galite palengvinti Braxton Hicks susitraukimų diskomfortą?

Kai kurioms moterims Braxton Hicks susitraukimai gali būti nepatogūs, ir jie linkę stiprėti artėjant gimdymo terminui.

Štai keletas dalykų, kurie padės sumažinti nemalonius pojūčius:

• Pakeiskite savo padėtį, pavyzdžiui, gulėkite ar eikite pasivaikščioti.
• Paimkite šiltą vonią.
• Gaukite masažą iš savo partnerio.
• Atlikite kvėpavimo pratimus.

5. Kas atsitiks, jei pateksite į ligoninę ir iš tikrųjų negimdote?

Nėštumo metu tikėkitės klaidingų pavojaus signalų. Niekas tiksliai nežino, kas sukelia gimdymą, o kiekvienos moters patirtis yra skirtinga. Kartais sunku pasakyti, kada prasideda gimdymas.

Nedvejodami skambinkite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, jei nežinote, ar gimdote, ar jaučiate Braxton Hicks susitraukimus. Priešlaikinis gimdymas gali būti ypač slaptas. Jei prieš 37 savaitę atsiranda gimdymo požymių, ypač jei atsiranda tepimas iš makšties, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Jei atvykstate į ligoninę dirbtinai gimdydami, nesijauskite sugėdinti ar nusivylę. Pagalvokite apie tai kaip apie pratimą. Tikėtina, kad tikrasis dalykas pakeliui.

Amy Brien, MD, yra OB-GYN Mankato mieste, Minesotoje.

Ar dažniausiai ryte pabundate vangus? Ar gėrimai su kofeinu tapo būtinybe, kad padėtų jums išgyventi visą dieną?

Jei tai skamba pažįstamai, laikas atsisakyti greitų sprendimų, kuriais pasitikite, ir parengti energijos valdymo planą. Pradėti gali atrodyti bauginančiai, bet netrukus būsite energingi ir toliau, kai apžvelgsite laimingesnio, sveikesnio ir produktyvesnio gyvenimo būdo privalumus.

Kas yra energijos valdymas?

Pagalvokite apie savo energiją kaip apie ribotus išteklius, kaip apie pinigus sąskaitoje. Dieną pradedate su tam tikra pinigų suma. Suma kiekvienam asmeniui skiriasi, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius, miegas, streso lygis, sveikatos būklė ir gyvenimo būdas.

Veikla ir sąveika paima energiją iš jūsų sąskaitos arba įneša ją į ją. Nors jūs ne visada galite kontroliuoti veiklą, kuri eikvoja jūsų energiją, galite imtis veiksmų, kad į savo sąskaitą įneštumėte daugiau energijos.

Vadovaukitės šiais septyniais patarimais, kad padidintumėte savo energiją ir gyventumėte laimingesnį, sveikesnį bei produktyvesnį gyvenimą:

1. Valgykite maistingą maistą.

Subalansuota, sveika mityba yra geros savijautos pagrindas. Tačiau įprasta sveiką mitybą laikyti priemone svorio metimui. Remiantis 2020 m. amerikiečių mitybos gairėmis, norint užtikrinti optimalią energiją, būtina subalansuota mityba, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, liesų baltymų, neriebių pieno produktų ir nesmulkintų grūdų. Tu tikrai esi tai, ką valgai.

Vartokite įvairų maistą iš visų maisto grupių, kad gautumėte įvairių maistinių medžiagų, kurios suteiktų energijos visai dienai. Rinkitės šviežius arba šaldytus vaisius ir daržoves, ypač daug maistinių medžiagų turinčius tamsius, lapinius žalumynus ir brokolius, taip pat oranžines daržoves, pavyzdžiui, morkas ir saldžiąsias bulves. Galite rinktis iš daugybės žuvies ir ankštinių daržovių rūšių, kad gautumėte sveikų baltymų. Siekite kasdien suvalgyti 3 uncijas viso grūdo grūdų, duonos, ryžių ar makaronų.

2. Miegokite nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį.

Miego prioritetas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasiruoštumėte sėkmingai, energingai dienai. Miego trūkumas gali išlaikyti rimtas sveikatos sąlygas, taip pat neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, motyvaciją ir energijos lygį. Kokybiškas miegas yra sveikas įprotis, kurį daugelis žmonių turi tobulinti. Daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia bent septynių ar aštuonių valandų užsimerkimo, taigi, kas jiems trukdo to pasiekti?

Stebėkite savo miego įpročius, jei jums sunku užmigti. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek miegate kiekvieną naktį, veiksnius, kurie prisideda prie jūsų miego ar jo trūkumo, kaip jaučiatės pailsėję ir kiek energijos turite per dieną. Tada išbandykite miego strategijas, kad pagerintumėte miegą, pvz., sukurkite atpalaiduojančią ir ramią aplinką, sumažinkite šviesą ir triukšmą, nustatykite rutiną prieš miegą, valdykite stresą ir išjunkite elektroninius prietaisus.

Kad ir nuo ko nuspręstumėte pradėti, būkite nuoseklūs. Naudodami tą pačią miego rutiną ir miego strategijas padėsite sukurti vidinį jūsų kūno žadintuvą ir pagerinti miego kokybę. Pagerėjus miego kokybei, žmonių sveikata gerėja, pagerėja emocinė savijauta, sumažėja ligų rizika ir jie yra produktyvesni.

3. Palaikykite kompaniją su gerais žmonėmis.

Maksimaliai padidinkite laiką, kurį praleidžiate su žmonėmis, su kuriais jums patinka būti šalia. Bendravimas su kitais, kurie spinduliuoja pozityvumu ir turi panašių pomėgių, jus sujaudins ir suteiks energijos.

Kita vertus, žmonės, su kuriais nesate susiję arba kurie turi neigiamų pažiūrų, dažnai skundžiasi ar daro netinkamus sprendimus, tik išeikvins jūsų energijos sąskaitą. Būkite atrankūs apie įmonę, kurią laikote.

Svarbu nustatyti ribas ir ribas, kad apsisaugotumėte ir taupytumėte savo energiją, kai šalia žmonių, kurie nepapildo jūsų energijos atsargų.

4. Venkite naujienų perdozavimo.

Naujienų skaitymas yra svarbus būdas palaikyti ryšį su tuo, kas vyksta pasaulyje. Tai gali būti mokoma, linksma ir net pakylėti.

Deja, žinias per dažnai užpildo kančios istorijos. Šios istorijos gali iškreipti jūsų požiūrį į pasaulį ir priversti susitelkti į blogiausias baimes, užuot atpažinus jus supantį gėrį.

Negalite visiškai išvengti šių istorijų, tačiau stenkitės kuo labiau sumažinti savo poveikį, ypač kai tik galite.

5. Reguliariai mankštinkitės.

Ar įpusėjus dienai jaučiatės mieguistas? Ar jus kada nors jaudino paprastos kasdienės pareigos, tokios kaip maisto prekių pirkimas ar namų ruošos darbai? Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos. Priešingai nei manote, tai papildys jūsų energijos sąskaitą, o ne iš jos atims.

Pratimai mažina stresą ir įtampą, stiprina raumenis ir didina ištvermę bei padeda kūnui efektyviau dirbti atliekant kitas fizines užduotis ar veiklą.

6. Kiekvieną dieną padarykite ką nors prasmingo.

Kam jauti aistrą? Ar turite ypatingą talentą, kurį norėtumėte praktikuoti dažniau ar pasidalinti su kitais? Kasdien darykite tai, kas jums patinka, net jei tai paprastas veiksmas, pavyzdžiui, sveiko maisto gaminimas ar mėgstamos dainos klausymas. Įdėję pastangas į dalykus, kurie jums svarbiausi, padėsite panaudoti ir rezervuoti savo energiją taip, kad išryškintumėte geriausias jūsų savybes.

7. Galvokite geras mintis kitiems.

Atjautos mąstysenos išlaikymas yra dar vienas būdas taupyti energiją. Vienas tokio mąstymo praktikavimo pavyzdžių vadinamas maloniu dėmesiu. Pavyzdžiui, pabandykite užmegzti akių kontaktą su nepažįstamu žmogumi ir šypsotis, galvodami „linkiu tau gero“. Šis teigiamas poelgis gali neleisti jums teisti to asmens. Vertindami kitus, galime spręsti apie save, o toks neigiamas vidinis dialogas gali išsekinti.

Su kiekvienu žingsniu šios svarbios investicijos į savigarbą link jausitės geriau.

Štai keletas paprastų veiklų, kurios padės jums labiau rūpintis savimi:

• Stebėkite savo energiją.

  Išmatuokite savo energijos „temperatūrą“ įvairiuose dienos metu, priskirdami jai skaičių nuo 1 iki 10, o 10 yra aukščiausias energijos lygis. Atkreipkite dėmesį į savo dienos detales, kad galėtumėte atpažinti žmones ar įvykius, kurie jus labiausiai paveikia.

• Atlikite laipsniškus pakeitimus.

  Kai sužinosite apie kai kuriuos žmones ar įvykius, kurie sabotuoja jūsų energiją, apsvarstykite tolesnius veiksmus. Užuot spręsdami viską iš karto, rinkitės jums svarbią sritį ir būkite realistiški siekdami užsibrėžtų tikslų. Pavyzdžiui, jei netvarka jūsų namuose yra didelis kasdienio streso šaltinis, kiekvieną savaitę išsirinkite vieną spintelę, spintą ar stalčių, kad nereikėtų daryti visko iš karto. Tada pereikite prie kito tikslo, kai jausitės pasiruošę.

• Planuokite ir nustatykite prioritetus.

  Atkreipkite dėmesį į dienos metu, kai jūsų energijos lygis paprastai būna aukščiausias. Nuspręskite, kaip galite pasinaudoti šiomis akimirkomis, pirmenybę teikdami svarbioms užduotims, kai jaučiatės žvalūs ir produktyvūs.

Jolene Hanson yra klinikinė socialinė psichiatrijos ir psichologijos darbuotoja Mankato mieste, Minesotoje.