idp

Daugelis žmonių klausia, ar kofeinas gali gydyti ar sukelti galvos skausmą. Atsakymas yra tas, kad kofeinas gali padaryti abu.

Kofeinas gali palengvinti galvos skausmą.

Galvos skausmo metu kraujagyslės išsipučia, susiaurėja ar patiria kitų pakitimų, todėl padidėja kraujotaka aplink smegenis. Tai padidina kraujotakos slėgį aplinkinius nervus, kurie siunčia skausmo pranešimus į smegenis. Tai sukelia galvos skausmą.

Kofeinas pasižymi vazokonstrikcinėmis savybėmis, o tai reiškia, kad kraujagyslės susiaurėja, kad apribotų kraujotaką ir taip sumažintų skausmą. Be to, kai kofeinas vartojamas kartu su vaistais nuo skausmo, tokiais kaip aspirinas, ibuprofenas ar acetaminofenas, jis padidina vaisto absorbciją ir stiprumą, kad greičiau palengvėtų.

Kofeinas gali sukelti galvos skausmą.

Reguliariai vartojant kofeiną, organizmas tampa priklausomas nuo jo poveikio. O kadangi kofeinas susiaurina smegenis supančias kraujagysles, nutraukus vartojimą, kraujagyslės išsiplečia. Tai padidina kraujotaką aplink smegenis ir spaudžia aplinkinius nervus. Tai gali sukelti vadinamąjį kofeino nutraukimo galvos skausmą. Nutraukimo galvos skausmas gali trukti porą savaičių, nes organizmui reikia šiek tiek laiko prisitaikyti prie kofeino trūkumo jo sistemoje.

Ką tu turėtum daryti?

Atkreipkite dėmesį į tai, kiek kofeino suvartojate ir kaip jis jus veikia. Stebėkite, kada atsiranda galvos skausmas ir kas jiems padeda ar trukdo. Jei dažnai skauda galvą, apsvarstykite galimybę lėtai mažinti kofeino suvartojimą ir vartoti saikingai.

Kelli Tornstrom yra neurologijos slaugytoja La Crosse mieste, Viskonsine.

Vandens gėrimas ne tik numalšina troškulį. Svarbu, kad jūsų kūnas veiktų tinkamai ir jaustųsi sveikas.

Beveik visų pagrindinių jūsų kūno sistemų veikimas ir išgyvenimas priklauso nuo vandens. Vanduo sudaro apie 60 % jūsų kūno svorio, todėl nenuostabu, ką jums gali padaryti hidratuotas.

Štai tik keli pavyzdžiai, kaip vanduo veikia jūsų organizmą:

• Reguliuoja kūno temperatūrą
• Drėkina akių, nosies ir burnos audinius
• Apsaugo kūno organus ir audinius
• Perneša maistines medžiagas ir deguonį į ląsteles
• Sutepa sąnarius
• Sumažina inkstų ir kepenų naštą, nes išplauna atliekas
• Ištirpdo mineralus ir maistines medžiagas, kad jos būtų prieinamos jūsų kūnui

Kiek vandens jums reikia?

Kasdien kvėpuodami, prakaituodami, šlapindamiesi ir tuštindamiesi prarandate nuo aštuonių iki 12 puodelių vandens. Paprastai vyrams reikia bent 12 puodelių skysčių per dieną, o moterims – mažiausiai devynių puodelių. Veiksniai, didinantys jūsų skysčių poreikį, yra mankšta, karštas oras, didelis aukštis, daug skaidulų turinti dieta ir padidėjęs kofeino bei alkoholio suvartojimas.

Tinkama hidratacija kiekvienam žmogui skiriasi. Praktiškas būdas stebėti hidrataciją yra stebėti šlapimo spalvą iškart atsikėlus ryte. Šiaudų ar limonado spalvos šlapimas yra tinkamo drėkinimo požymis. Tamsios spalvos šlapimas – maždaug obuolių sulčių spalvos – rodo dehidrataciją.

Štai kodėl svarbu papildyti savo kūno vandens atsargas gėrimais ir maistu, kuriame yra vandens.

Nors didžiąją dalį savo skysčių poreikių turėtumėte patenkinti gerdami vandenį, tokie gėrimai kaip sriubos, pienas, 100% vaisių sultys ir arbatos be kofeino yra pasirinkimas. Vaisiuose ir daržovėse taip pat yra pakankamai vandens. Kadangi sunku atsekti su maistu gaunamo vandens kiekį, geriausia kasdien išgerti bent aštuonis puodelius skysčio.

Būdai išlaikyti hidrataciją

Sveiko vandens įpročių ugdymas nėra sunkus pakėlimas.

Laikydamiesi kai kurių iš šių patarimų, jie greitai taps natūralia jūsų dienos dalimi:

• Pradėkite rytą išgerdami stiklinę vandens vos pabudę, net prieš kavą.
• Kad ir kur eitumėte, nešiokitės vandens butelį.
• Išsikelkite sau tikslus.
• Atsisakykite saldžių gėrimų, kad išvengtumėte tuščių kalorijų.

Vartodami minimalų vandens kiekį, padedate savo kūnui geriau funkcionuoti ir pagerinate bendrą sveikatą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie būdus, kaip vartoti daugiau vandens ir sužinoti, ar jo gaunate pakankamai savo kūno poreikiams, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Nemėgstate paprasto vandens? Jei jums patinka gazuotos sodos dilgčiojimas, išbandykite klubinę sodą, seltzerį arba gazuotą vandenį su šlakeliu vaisių sulčių. Jei ieškote šiek tiek skonio savo vandenyje, pabandykite įdėti citrinos ar žaliosios citrinos griežinėlį arba pasigaminti vaisiais užpilto vandens.

Štai receptas, kurį reikia išbandyti:

Braškių baziliko užpiltas vanduo

1 litras pjaustytų braškių
10 šviežių baziliko lapelių, suplėšytų
1 griežinėliais citrina
2 litrai vandens

64 uncijų ąsotyje sumaišykite braškes, baziliką ir citriną. Ant viršaus užpilkite vandens ir atvėsinkite mažiausiai tris valandas.

Šis gaivus, aromatizuotas vanduo gali būti laikomas šaldytuve iki dviejų dienų.

Allie Wergin yra mitybos konsultavimo ir švietimo dietologė Le Sueur ir Naujojoje Prahoje, Minesotoje.

Atėjo vasara, o populiarūs Vidurio Vakarų pakelės saldžiųjų kukurūzų stendai vėl atidaromi. Cukriniai kukurūzai Vidurio vakaruose dažnai yra pagrindinis vasaros maistas, nes jie dažnai yra kepsnių kieme arba šeimų, susirenkančių užšaldyti, dalis arba gali būti saldžiųjų kukurūzų žiemai dalis.

Be tradicinių saldžiųjų kukurūzų, kuriuos daugelis žmonių mėgsta ir mėgaujasi čia, Vidurio vakaruose, kukurūzai yra vienas universaliausių grūdų, vartojamų visame pasaulyje. Tai universalus maistas, nes galima naudoti visą augalą. Iš lukštų galima gaminti tamales, iš šilko – vaistinei arbatai, grūdelius maistui, stiebus – gyvulių pašarui.

Iš kukurūzų gaminamos tortilijos, tortilijų traškučiai, polenta, kukurūzų miltai, kukurūzų aliejus ir kt. Miniatiūrinės kukurūzų varpos, žinomos kaip kūdikių kukurūzai, naudojamos užkandžiams, sriuboms, sriuboms, troškiniams ir troškinimui. Kukurūzai kūdikiams yra ypač populiarūs pagal tajų ir kinų receptus.

Įdomus faktas, kurio galbūt nežinote apie kukurūzus, yra daug skirtingų spalvų. Tradiciškai kukurūzai yra geltoni arba balti, tačiau jie taip pat gali būti raudonos, juodos, mėlynos, violetinės ir oranžinės spalvos.

Kukurūzų nauda sveikatai

Kukurūzai turi daug naudos sveikatai. Jį daugiausia sudaro netirpios skaidulos, todėl tai žemo glikemijos indekso maistas. Tai reiškia, kad tai maistas, kuris virškinamas lėtai ir nesukelia nesveiko cukraus kiekio kraujyje šuolio.

Jame taip pat yra daug B grupės vitaminų, taip pat būtinų mineralų, įskaitant cinką, magnį, varį, geležį ir manganą. Kadangi kukurūzai laikomi krakmolinga daržove, diabetu sergantys žmonės turi nepamiršti, kad pusėje puodelio kukurūzų arba mažoje kukurūzų varpoje yra 15 gramų angliavandenių ir tai yra vienas angliavandenių maisto pasirinkimas.

Kukurūzų pasirinkimas ir paruošimas

Kukurūzus galima skrudinti, virti, troškinti, virti garuose, kepti ant grotelių arba mikrobangų krosnelėje. Galite dėti į troškinius, troškinius, salotas ar salsą. Pabandykite pridėti kukurūzų branduolių į kukurūzų duonos tešlą, kad pagerintumėte tekstūrą ir skonį.

Švieži kukurūzų burbuolės geriausiai tinka išvirti kuo greičiau po nuskynimo. Jei tikitės išsaugoti kukurūzus žiemai, galite išvirti kukurūzų varpas, nupjauti branduolius nuo burbuolės ir užšaldyti šaldiklyje saugiuose maišeliuose ar konteineriuose, kurie bus naudojami visą žiemą.

Kukurūzų iššūkis

Jei esate įpratę virti saldžiuosius kukurūzus, išbandykite naują gaminimo būdą. Saldieji kukurūzai ant grotelių gali būti skanus jūsų patiekalo priedas.

Apsvarstykite galimybę išbandyti šį receptą:

UGNĖJE KEPTINTA KUKURŪZŲ SRIUBA

Porcijos: 4 (8 uncijos porcijos dydis)

Ingridientai

• 4 puodeliai kukurūzų branduolių
• 1½ šaukšto alyvuogių aliejaus
• 3 puodeliai susmulkinto svogūno
• 2 puodeliai kapotų morkų
• 2 puodeliai kapotų salierų
• 2 arbatinius šaukštelius susmulkinto česnako
• ¼ puodelio universalių miltų
• 1 arbatinis šaukštelis kmynų
• 6 puodeliai daržovių sultinio
• 2 jalapeno pipirai, malti
• 1½ puodelio pusė su puse
• 1 arbatinis šaukštelis druskos
• ⅛ arbatinio šaukštelio baltųjų pipirų
• 1 valgomasis šaukštas kapotų petražolių

Kryptys

Įkaitinkite orkaitę iki 500 F. Kukurūzų branduolius padėkite ant kepimo skardos. Kepkite orkaitėje, kol pradės karamelizuotis, maždaug 8 minutes.

Dideliame puode sriubai įkaitinkite aliejų ant vidutinės-stiprios ugnies. Nuolat maišydami sudėkite svogūną, morkas, salierą ir česnaką. Virkite, kol daržovės suminkštės ir suminkštės, apie 5 minutes. Sumažinkite ugnį ir įmaišykite kukurūzus, miltus ir kmynus. Maišykite, kol miltai tolygiai pasiskirstys.

Supilkite daržovių sultinį ir jalapenos ir leiskite virti apie 30 minučių. Įmaišykite pusę, druską, pipirus ir petražoles. Nukelkite nuo ugnies ir patiekite.

Informacija apie maistingumą vienoje porcijoje: 119 kalorijų; 5 g riebalų (2 g sočiųjų, 0 g transriebalų ir 3 g mononesočiųjų riebalų); 9 mg cholesterolio; 184 mg natrio; 17 g angliavandenių; 2 g skaidulų; 5 g cukraus; 3 g baltymų.

Caitlin Terpstra yra registruota dietologė mitybos tarnyboje Ovatonoje, Minesotoje.

Arbūzas yra pagrindinis daugelio vasaros iškylų ​​ir susibūrimų patiekalas visoje šalyje. Nors dauguma žmonių sutinka, kad arbūzas yra skanus, dauguma nežino, kokią naudą sveikatai turi šis nuostabus vaisius.

Arbūzas – kovotojas su ligomis

Ar žinojote, kad arbūzas turi daugiau likopeno nei bet kuris kitas šviežias vaisius ar daržovė? Likopenas yra antioksidantas, susijęs su sumažėjusia vėžio, širdies ligų ir su amžiumi susijusių akių sutrikimų rizika.

Arbūzas yra maistingas

Arbūzas yra puikus saldus skanėstas, kuris yra maistingas ir skanus.

Viename puodelyje arbūzo yra:

• 46 kalorijos
• 12 gramų angliavandenių
• 865 tarptautiniai vienetai (TV) vitamino A – (atitinka 0,26 miligramus)
• 12 miligramų vitamino C
• 170 miligramų kalio
• 0,1 miligramo vitamino B6
• Nulis riebalų, cholesterolio ar natrio

Vitaminas A svarbus odos ir akių sveikatai. Vitaminas B6 padeda jūsų organizmui skaidyti baltymus, kuriuos valgote, taip pat svarbus imuninei sistemai ir nervų funkcijai. Vitaminas C padeda stiprinti imuninę sistemą ir padeda pasisavinti geležį. Kalis padeda sumažinti kraujospūdį ir yra svarbus nervų funkcijai.

Arbūzas drėkina

Kaip teigia jo pavadinimas, 92% arbūzo sudaro vanduo. Nenuostabu, kad tai yra labiausiai paplitęs melionas, valgomas Amerikoje ir puikiai tinka karštą vasaros dieną išlikti žvaliems ir sudrėkintiems.

Daug būdų valgyti arbūzą

Be arbūzo valgymo tokį, koks yra, taip pat galite išbandyti:

• Lengvai kepkite ant grotelių (apie dvi minutes iš kiekvienos pusės)
• Įmeskite į maišytuvą gaiviam gėrimui ar kokteiliui
• Dedame į salotas arba maišome
• Žievelės marinavimas

Ieškau tobulo arbūzo

Rinkdamiesi arbūzą ieškokite tokio, kuris būtų tvirtas, simetriškas ir sunkus pagal savo dydį. Apatinėje pusėje turėtų būti geltona dėmė, nes sėdi ant žemės ir brendo saulėje. Jei dėmė yra labai blyški arba balta, ji gali būti nuskinta per anksti ir nebus subrendusi.

Štai atgaiva arbūzų-spanguolių agua fresca receptas kad šiandien galėtumėte mėgautis arbūzo nauda sveikatai.

Kristi Wempen yra registruotas dietologas-mitybos specialistas Mankato mieste, Minesotoje.

Spuogai yra odos liga, su kuria tam tikru savo gyvenimo momentu susiduria beveik kiekvienas.

Spuogai atsiranda dėl susikaupusių negyvų odos ląstelių, kurios blokuoja jūsų poras ir sukelia tam tikros rūšies bakterijų, esančių ant odos, gausą, vadinamą propionibacterium acne. Dėl to jūsų oda tampa uždegusi ir sukelia baltų spuogų, inkštirų ar spuogų susidarymą.

Apgailėtina tiesa yra ta, kad spuogai neturi ribų. Tai dažniau pasitaiko paaugliams, bet gali pasireikšti įvairaus amžiaus žmonėms. Ir aš matau tai maždaug vienodai tarp vyrų ir moterų. Spuogai taip pat gali atsirasti visur, kur jūsų odoje yra riebalinių liaukų, todėl jie gali atsirasti ant nugaros, veido, skrandžio ar krūtinės.

Krūtinės spuogai atsiranda taip pat, kaip ir kitų kūno dalių spuogai, tačiau yra keletas veiksnių, lemiančių krūtinės spuogų atsiradimą, įskaitant:

• Naudoti odos priežiūros priemones, kurios užkerta kelią arba trukdo prarasti vandenį
• Trintis nuo drabužių
• Per didelis prakaitavimas

Svarbu pažymėti, kad spuogai krūtinėje nėra netinkamos higienos pasekmė. Jo priežastis nėra nešvari oda, o iš tikrųjų gali pablogėti šiurkštus muilas ar cheminės medžiagos ir šiurkštus šveitimas.

Kiti veiksniai, pabloginantys spuogus, yra šie:

• Tam tikri vaistai — Pavyzdžiui, kortikosteroidai, testosteronas arba ličio preparatai.
• Hormonai — Dėl hormoninių pokyčių, susijusių su brendimu ir nėštumu, jūsų liaukos gali gaminti daugiau riebalų ir atsirasti spuogų.
• Dieta — Kai kurie tyrimai rodo, kad liesas pienas, šokoladas ir daug angliavandenių turintys maisto produktai gali pabloginti spuogus. Aptariu tai su pacientais ir rekomenduoju saikingą, o ne ribojantį požiūrį į šių maisto produktų ribojimą, jei pacientai to pageidauja.
• Stresas — Kai jūsų kūnas patiria stresą, jis gamina hormonus, vadinamus androgenais, kurie veikia įvairias kūno dalis, įskaitant odą. Odoje šie hormonai gali stimuliuoti plaukų folikulus ir riebalines liaukas, todėl gali padidėti uždegimas ir atsirasti spuogų.

Yra daug krūtinės spuogų gydymo būdų, kurie padės išvengti odos randų, padaryti spuogus mažiau pastebimus ir sumažinti spuogų sukeltą emocinį stresą. Naudokite švelnius šveitiklius ir nekomedogeninius kremus, kad neužsikimštų odos poros. Nereceptiniai kūno prausikliai, kurių sudėtyje yra salicilo rūgšties ir benzoilo peroksido, gali šiek tiek palengvinti lengvus uždegiminius spuogus. Taip pat venkite šiurkščių ar šiurkščių kūno šveitimų, nes jie traumuoja odą.

Jei nereceptiniai produktai neveikia, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie vietinius ir geriamuosius vaistus, kurie gali padėti suvaldyti spuogus.

Sultonas Mirza, MD, yra odos vėžio specialistas ir dermatologas Mankato mieste, Minesotoje.

Nerimas dažnai apibūdinamas kaip ilgalaikis ir per didelis nerimas, kurio žmogus negali kontroliuoti, ir dažnai yra susijęs su būsimos grėsmės, pvz., COVD-19 ar trauminio įvykio, numatymu. Kartais nerimas gali turėti didelį ir neigiamą poveikį mūsų kasdieniam gyvenimui, darbui, santykiams ir bendrai laimei. Nerimas taip pat gali pasireikšti kaip irzlus, susirūpinęs, neramus ir sekinantis streso atsakas, kuris gali trukti nuo kelių minučių iki kelių dienų. Daugelis žmonių patyrė nerimą dėl stresinės situacijos.

Nerimas tampa kliūtimi laimingam, sveikam gyvenimui, kai jis paveikia mūsų kasdienį gyvenimą šiais būdais:

Emociškai nerimas gali pasireikšti taip:

• Per didelis nerimas
• Nuovargis
• Irzlumas
• Panikos priepuoliai
• Paranoja
• Prasta koncentracija
• Neramumas
• Miego sutrikimai

Fiziškai nerimas gali pasireikšti taip:

• Krūtinės skausmas
• Viduriavimas, išmatų pokyčiai arba skrandžio sutrikimas
• Galvos skausmas
• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
• Skauda raumenis
• Drebulys
• Dusulys
• Prakaitavimas

Neigiamas nerimo poveikis

Nekontroliuojamas nerimas gali neigiamai paveikti mūsų gyvenimą šiais būdais:

• Kasdienį gyvenimą nutraukiantis — Sukelia problemų namuose, mokykloje, darbe ir visuomenėje
• Izoliuoja mus — Nenorėjimas dalyvauti įprastoje kasdienėje veikloje ar žengti naujų žingsnių gyvenime dėl baimės
• Emociškai – Didina depresijos, savižudybių ir nesėkmės gyvenime riziką
• Fiziškai – Padidėja rizika patirti fizinį išgyvenimą, pykinimą, vėmimą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą, krūtinės skausmą ir drebėjimą.
• Psichiškai — Didina finansinių komplikacijų, prasto sprendimų priėmimo ir prasto bendravimo riziką

Patarimai, padedantys kovoti su nerimu

Yra keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti padėti kovoti su nerimu, įskaitant:

• Elgesio terapija
• Gilus kvėpavimas
• Pratimas
• Žurnalų rašymas
• Meditacija
• Skaitymas
• Bendravimas, laikantis pandemijos socialinio atsiribojimo, maskavimo ir rankų higienos gairių)
• Kalbėdamas su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
• Dvasingumas
• Minties perrėmimas

Kada kreiptis patarimo ar gydymo pas medicinos specialistą

Jei atsiranda bet kuri iš šių situacijų, rekomenduojama pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo nerimą:

• Jūsų nerimas tampa kliūtimi — Bet kuriuo kasdienio gyvenimo aspektu, dažnai sukeliančiu sunkumų šešis ar daugiau mėnesių
• Jūsų nerimas tampa neigiama įtaka santykiams – Kurti kliūtis gyvenime
• Jūsų nerimas veda į izoliaciją – Sukelia mintis apie beviltiškumą ar bejėgiškumą
• Jūsų nerimas valdo jūsų gyvenimą — Kai jūsų emocinė ar fizinė reakcija į pernelyg didelį nerimą kontroliuoja jūsų gyvenimą tam tikru ar kitu aspektu

Nerimą patiriantis asmuo gali kreiptis pagalbos į terapeutą, medicinos paslaugų teikėją, šeimos narį, draugą, bendruomenės pagalbos asmenį, krizių linijos šaltinį ar krizių centrą. Atsižvelgiant į jūsų nerimo sunkumą, elgesio terapijos planas, vaistai nuo nerimo ir (arba) įveikos mechanizmai gali būti nukreipti į jūsų asmeninę situaciją.

Nerimo atpažinimas yra pagrindinis veiksnys sprendžiant pernelyg didelį nerimą ir žengiant į priekį gyvenime. Jei turite bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų arba jums sunku suvaldyti nerimą savo gyvenime, paklauskite savęs, ar tai gali būti jūsų patiriamas nerimas. Svarbu pasidalyti susirūpinimu dėl pernelyg didelio nerimo su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad galėtume padėti nustatyti būdus, kaip išspręsti jūsų nerimą ir įveikti per didelio nerimo išsekimą.

Jei COVID-19 padidino jūsų nerimą, išmokite sutramdyti nerimą pandemijos metu ir gaukite patarimų, kaip susikaupti ir susidoroti.

Jill Christensen yra šeimos medicinos slaugytoja Vatervilyje, Minesotoje.

Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja išskirtinį maitinimą krūtimi arba motinos pieną tik pirmuosius šešis gyvenimo mėnesius. Grupė taip pat rekomenduoja maitinti krūtimi iki pirmųjų gyvenimo metų ir vėliau arba tol, kol nori mama ir vaikas. Dauguma moterų nori tik maitinti krūtimi šešis mėnesius ir planuoja maitinti krūtimi vienerius metus ar ilgiau.

Krūties skausmas yra dažniausia ankstyvo nujunkymo priežastis. Kuo ilgiau jaučiamas krūtų skausmas, tuo didesnė tikimybė, kad motina nujunkys kūdikį anksčiau, nei to ketino. Neatidėliotina intervencija ir krūtų skausmo gydymas yra labai svarbūs norint išsaugoti žindymo ryšį ir padėti motinai ir vaikui tęsti žindymą.

Užsikimšę latakai ir mastitas yra dažnos žindymo ligos, kuriomis serga iki 20 % moterų. Abi sąlygos sukelia krūties skausmą ir diskomfortą, o tai turi įtakos ilgalaikiams maitinimo krūtimi tikslams. Užkimštas latakas yra pieno tekėjimo kliūtis tam tikroje krūties dalyje, ties speneliu arba toliau latakų sistemoje. Mastitas yra krūties uždegimas ir infekcija. Šios sąlygos dažniausiai atsiranda per pirmąsias šešias ar aštuonias savaites po gimdymo, tačiau jos gali atsirasti bet kuriuo metu žindymo laikotarpiu.

Užkimštų latakų, mastito rizikos veiksniai

Stresas, nuovargis, anemija ir susilpnėjusi imuninė sistema yra užsikimšusių latakų ir mastito rizikos veiksniai.

Papildomi užsikimšusių kanalų rizikos veiksniai:

• Nepakankamas krūtų ištuštinimas

  Tai gali sukelti blogas spenelio ar spenelio skausmas arba mieguistas, pririštas liežuvis arba nekoordinuotas čiulpimo ir rijimo kūdikis.

• Praleisti maitinimai

  Užsikimšę latakai galimi, kai yra ilgesnis intervalas tarp krūtų ištuštinimo, kai kūdikis pradeda ilgiau miegoti, staigus nujunkymas ar per didelis čiulptuko naudojimas.

• Spaudimas ant krūtinės

  Tai gali būti pirštai maitinant, ankšti drabužiai aplink krūtį arba ant krūtinės, liemenėlės su vielomis arba spaudimas nešiojant rankinę ar vystyklų krepšius, automobilinę kėdutę ar kūdikio nešiklių dirželius.

• Ribotas laikas maitinimo metu

  Taip gali nutikti, jei maitinama skubotai arba jei motina maitina kelis kartus.

Mastitą gali sukelti bet kuris iš šių rizikos veiksnių, be skausmingų įtrūkusių ar kraujuojančių spenelių, kurie gali būti infekcijos patekimo taškas ir gali lemti ilgalaikį buvimą ligoninėje. Moterims, kurioms anksčiau buvo užsikimšę latakai ar mastitas, taip pat yra didesnė rizika užsikrėsti infekcija ateityje.

Užkimštų latakų, mastito simptomai

Užsikimšę latakai ir mastitas gali būti nepatogūs žindančioms motinoms. Užsikimšusio latako simptomai progresuoja palaipsniui ir gali apimti skausmą, kietą gumbą, šiltą ir skausmingą vietinę dėmę arba pleišto formos susitraukimą ant krūties. Mastito simptomai pasireiškia greitai ir apima į gripą panašius simptomus, tokius kaip karščiavimas, šaltkrėtis, nuovargis ir kūno skausmai. Skausmas paprastai yra stipresnis nei užsikimšęs latakas, o moteris taip pat gali pastebėti raudonus dryžius ant krūtų.

Užkimštų latakų, mastito profilaktika

Galbūt girdėjote posakį: „Uncija prevencijos yra verta svaro gydymo“. Tai pasakytina apie krūtų skausmą, kurį sukelia užsikimšę latakai arba mastitas.

Kad jūsų santykiai su kūdikiu pradėtų maitinti krūtimi ir išvengtumėte komplikacijų, tokių kaip mastitas, atminkite šiuos patarimus:

• Sudarykite dažno maitinimo grafiką ir visiškai ištuštinkite kiekvieną krūtį. Naujagimiui tai gali būti nuo aštuonių iki 12 maitinimų per 24 valandas.
• Kiekvieno maitinimo metu užfiksuokite gerą užraktą, kad krūtis geriau ištuštėtų ir nepažeistumėte spenelio.
• Žindykite skirtingomis pozicijomis, kad būtų galima kruopščiau ištuštinti krūtį.
• Dėvėkite gerai prigludusią liemenėlę žindymui ir venkite apatinių liemenėlių arba įtemptų dirželių nuo drabužių, krepšių, rankinių ar kūdikio nešiklių.
• Naudokite aukštos kokybės gryną lanoliną arba lanolino tepalą skaudamiems, įtrūkusiems ar kraujuojantiems speneliams.

Taip pat gali būti naudinga susitikti su žindymo konsultantu, kuris gali duoti papildomų patarimų ir patarimų, kaip tinkamai žindyti.

Moterys, kurios dažnai užsikemša latakus, gali pastebėti pagerėjimą vartodamos papildą, vadinamą lecitinu, kuris gali sumažinti pieno „lipnumą“ ir užkirsti kelią užsikimšusiems latakams. Be to, naujais tyrimais nustatyta, kad probiotikų vartojimas gali užkirsti kelią mastitui ir sumažinti jo atsiradimą bei yra saugus žindymo laikotarpiu. Ieškokite probiotiko, kuriame yra Lactobacillus fermentum ir Lactobacillus salivarius.

Užkimštų latakų, mastito gydymas

Svarbu nedelsiant ir agresyviai gydyti užsikimšusį lataką, kad būtų išvengta tolesnio progresavimo, sumažintumėte skausmą ir pašalintumėte nusivylimą.

Gydymas apima:

• Poilsis
• Padidėjęs skysčių kiekis
• Gerai subalansuota, sveika mityba
• Prieš maitinimą krūtis uždedama šiluma, kad krūtis geriau ištuštėtų, o tai galima užpilti šiltu vandeniu į vienkartines sauskelnes, išspausti vandens perteklių ir uždėti ant krūties.
• Visiškas krūties ištuštinimas kiekvieno maitinimo metu, dažnai maitinant, išreiškiant ranką arba siurbiant ar maitinant skirtingomis padėtyje
• Masažas, dažnas krūtų ištuštinimas ranka, dažnas maitinimas, siurbimas ir maitinimas skirtingomis padėmis, kad krūtys būtų visiškai ištuštintos.
• Gydomasis krūtų masažas, kurį moko sertifikuota laktacijos konsultantė

Antibiotikai gali būti skiriami, jei moteris serga mastitu, ūmiai serga, o simptomai išlieka arba blogėja. Žindymas ir maitinimas pienu yra saugus ir rekomenduojamas net ir gydant antibiotikais.

Jei sergate mastitu arba užsikimšęs latakas, saugu tęsti žindymą. Žindymas padeda išvalyti infekciją ar latakų sistemą. Tikėtina, kad staigus kūdikio nujunkymas pablogins jūsų požymius ir simptomus.

Lisa Brown yra sertifikuota slaugytoja akušerė Mankato mieste, Minesotoje.

Retkarčiais jaučiamas nerimas yra įprasta gyvenimo dalis, tačiau nerimo sutrikimų turintys žmonės kasdieninėse situacijose patiria dažną ir pernelyg didelį nerimą, baimę, siaubą ir paniką. Šie jausmai yra nesveiki, jei jie turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei ir trukdo normaliai funkcionuoti.

Dažni nerimo sutrikimų simptomai yra šie:

• Jaučiasi nervingas
• Jaučiasi bejėgis
• Artėjančios panikos, pavojaus ar pražūties jausmas
• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
• Hiperventiliacija
• Prakaitavimas
• Drebulys
• Įkyriai galvoju apie panikos sukėlėją

Šie nerimo ir panikos jausmai gali trukdyti kasdienei veiklai ir būti sunkiai kontroliuojami. Jie yra neproporcingi tikram pavojui ir gali priversti jus vengti vietų ar situacijų.

Turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei jūsų nerimas turi įtakos jūsų gyvenimui ir santykiams. Prieš kreipdamiesi į psichikos sveikatos specialistą, jūsų paslaugų teikėjas gali padėti atmesti bet kokią pagrindinę fizinės sveikatos problemą.

Nors daugumai žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, reikia psichoterapijos ar vaistų, kad nerimas būtų suvaldytas, gyvenimo būdo pokyčiai ir įveikos strategijos taip pat gali turėti įtakos.

Čia yra 11 patarimų, kaip susidoroti su nerimo sutrikimu:

1. Būkite fiziškai aktyvūs.

   Sukurkite rutiną, kad didžiąją savaitės dienų dalį būtumėte fiziškai aktyvūs. Pratimai yra galinga streso mažinimo priemonė. Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti išlikti sveikiems. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite savo veiklos kiekį ir intensyvumą.

2. Venkite alkoholio ir pramoginių narkotikų.

   Šios medžiagos gali sukelti arba sustiprinti nerimą. Jei negalite mesti rūkyti patys, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba susiraskite pagalbos grupę, kuri jums padės.

3. Meskite rūkyti ir sumažinkite arba nustokite gerti kofeino turinčius gėrimus.

   Nikotinas ir kofeinas gali sustiprinti nerimą.

4. Naudokite streso valdymo ir atsipalaidavimo metodus.

   Vizualizacijos metodai, meditacija ir joga yra atsipalaidavimo metodų, galinčių sumažinti nerimą, pavyzdžiai.

5. Padarykite miegą prioritetu.

   Darykite viską, ką galite, kad įsitikintumėte, jog miegate pakankamai, kad jaustumėtės pailsėję. Jei blogai miegate, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

6. Valgykite sveiką maistą.

   Sveika mityba, apimanti daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus ir žuvį, gali būti susijusi su sumažėjusiu nerimu, tačiau reikia daugiau tyrimų.

7. Sužinokite apie savo sutrikimą.

   Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad išsiaiškintumėte, kas gali sukelti jūsų konkrečią būklę ir kokie gydymo būdai jums gali būti geriausi. Įtraukite savo šeimą ir draugus ir paprašykite jų paramos.

8. Laikykitės savo gydymo plano.

   Vartokite vaistus, kaip nurodyta. Laikykitės terapijos susitikimų ir atlikite visas užduotis, kurias skiria jūsų terapeutas. Nuoseklumas gali turėti didelį skirtumą, ypač kai reikia vartoti vaistus.

9. Nustatykite trigerius.

   Sužinokite, kokios situacijos ar veiksmai sukelia stresą arba padidina nerimą. Praktikuokite strategijas, kurias sukūrėte su savo psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad būtumėte pasirengę susidoroti su nerimu tokiose situacijose.

10. Laikykite dienoraštį.

    Asmeninio gyvenimo stebėjimas gali padėti jums ir jūsų psichikos sveikatos specialistui nustatyti, kas jums sukelia stresą ir kas, atrodo, padeda jaustis geriau.

11. Bendrauti.

    Neleiskite, kad rūpesčiai jus izoliuotų nuo artimųjų ar veiklos.

Jūsų rūpesčiai gali neišnykti savaime, o laikui bėgant jie gali pablogėti, jei nesikreipiate pagalbos. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kol jūsų nerimas pablogėja. Lengviau išgydyti, jei pagalba gausite anksti.

Sužinokite daugiau apie nerimo valdymą:

• 5, 4, 3, 2, 1: atgalinis skaičiavimas, kad nerimas išnyktų
• 9 būdai, kaip sutramdyti nerimą COVID-19 pandemijos metu
• Pasirūpinkite savo psichine sveikata nustatydami nerimo ir depresijos požymius

Siri Kabrick yra praktikuojanti slaugytoja Psichiatrija ir psichologija in FairmontMinesota.