Kas yra stresas ir kas nutinka, kai negalite gerai su juo susidoroti?
Stresas gali pasireikšti atleidus iš darbo, išgyvenus skyrybas ar netekus mylimo žmogaus. Net susituokimas, perėjimas į naują darbą ar kūdikio gimimas gali sukelti stresą. Kiekvienas žmogus vienu ar kitu metu patiria stresą.
Daugelis žmonių stresą apibrėžia kaip gerą arba blogą, kai jo nėra. Stresas yra įvykis, kurio jūs laikote nekontroliuojamu, ir jis paprastai įvyksta už jūsų kasdienės rutinos ribų. Jūsų reakcija lemia jūsų gebėjimą susidoroti su šiais ir kitais panašiais įvykiais ateityje.
Kai žmonėms sunku susidoroti su stresinėmis situacijomis, depresija ir nerimas tampa labiau pastebimi.
Nerimo ir depresijos sutrikimai yra dažni. Šios ligos kasmet paveikia daugiau nei 40 milijonų suaugusiųjų JAV arba apie 18% gyventojų. Pasaulio sveikatos organizacija apskaičiavo, kad dėl COVID-19 pandemijos 2020 m. visame pasaulyje depresijos atvejų padaugėjo 27,6 proc., o nerimo sutrikimų – 25,6 proc.
Dažniausiai pasitaikantys nerimo sutrikimai yra šie:
- Specifinės fobijos
Fobijos gali būti susijusios su gyvūnais, pavyzdžiui, vorais, katėmis ar šunimis; natūrali aplinka, pvz., aukštis, audros ar buvimas vandenyje; kraujo injekcijos sužalojimas, kuris yra adatų ar invazinių medicininių procedūrų baimė; arba vietose, pvz., lėktuvuose, liftuose ar uždarose vietose.
- Socialinio nerimo sutrikimas
Tai baimė būti šalia kitų žmonių ar socialinėse situacijose.
- Generalizuotas nerimo sutrikimas
Tai bendras nerimas dėl daugelio skirtingų dalykų.
- Atsiskyrimo nerimas
Tai per didelė baimė arba nerimas dėl atsiskyrimo nuo prisirišusių figūrų ar daiktų.
- Panikos sutrikimas
Tai staigus intensyvios baimės ar diskomforto antplūdis.
Dažniausiai pasitaikantys depresiniai sutrikimai yra šie:
- Didelis depresinis sutrikimas
Tai prislėgta nuotaika, trunkanti dvi savaites. Tai gali įvykti kaip vienas arba pasikartojantis epizodas.
- Nuolatinis depresinis sutrikimas
Tai prislėgta nuotaika, kuri pasireiškia beveik kiekvieną dieną mažiausiai dvejus metus
Įprasta, kad tie, kurie kovoja su nerimo sutrikimais, taip pat kovoja su depresija arba atvirkščiai. Beveik 10% pasaulio gyventojų kenčia nuo nerimo ir depresijos. Tačiau nors nerimo ir depresijos sutrikimai yra labai išgydomi, tik nedidelė dalis sergančių žmonių gauna gydymą.
Kaip susiję stresas, nerimas ir depresija?
Nerimą ir depresiją gali sukelti keli dalykai, įskaitant:
- Genetika
- Aplinkos poveikis
- Asmenybė
- Gyvenimo įvykiai
Ankstyvieji nerimo ir depresijos požymiai
Ankstyvas įspėjamasis nerimo ar depresijos ženklas atsiranda tada, kai kas nors pradeda vengti dalykų, kurie kažkada patiko.
Kiti įspėjamieji nerimo ženklai yra šie:
- Drebulys
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
- Spaudimas krūtinėje
- Greitas kvėpavimas
- Lenktyniaujančios mintys
Tuo tarpu įspėjamieji depresijos ženklai yra šie:
- Izoliuoti save
- Dažnai mąsto neigiamos mintys
- Pasikartojantys liūdesio jausmai
- Išplėstiniai nerimo ir depresijos požymiai
Išplėstiniai generalizuoto nerimo sutrikimo požymiai yra šie:
- Per didelis nerimas vyksta daugiau dienų nei ne mažiausiai šešis mėnesius
- Jaučiasi neramus
- Nuovargis arba dažnas nuovargio jausmas
- Sunku susikaupti
- Irzlumas
- Raumenų įtampa
- Miego sutrikimai, pavyzdžiui, sunku užmigti ar užmigti
- Nelaimė ar sutrikimas socialinėje, profesinėje ar kitose svarbiose veiklos srityse
Pažangūs didelio depresijos sutrikimo požymiai yra šie:
- Didžiąją dienos dalį, beveik kiekvieną dieną, jaučiatės prislėgtas arba prislėgtas
- Sumažėjęs susidomėjimas veikla, kuri kažkada patiko
- Reikšmingi svorio pokyčiai (padidėjimas arba sumažėjimas)
- Sunku užmigti, pavyzdžiui, sunku nukristi, užmigti arba per daug miegoti
- Nuovargis arba dažnas nuovargio jausmas
- Sunku susikaupti
- Pasikartojančios mintys apie mirtį
- Nelaimė ar sutrikimas socialinėje, profesinėje ar kitose svarbiose veiklos srityse
Norėdami susidoroti su nerimu ir depresija, išbandykite šiuos patarimus:
Išbandykite diafragminio ir kvadratinio kvėpavimo būdus.
Diafragminis kvėpavimas apima gilų kvėpavimą iš diafragmos. Jūsų skrandis turėtų išsiplėsti, kai įkvepiate. Kvadratinės kvėpavimo technikos apima gilų įkvėpimą penkis kartus, šio gilaus kvėpavimo sulaikymas penkis kartus, iškvėpimas penkis kartus ir galiausiai laikymas penkis kartus prieš kartodamas. Visą laiką reikia skirti sutelkiant dėmesį į savo kvėpavimą, o ne į stresą sukeliantį įvykį.
Mesk iššūkį savo mintims.
Tai reiškia, kad nereikia vertinti situacijų – gerų ar blogų – ir sutelkti dėmesį į tai, ką jaučiate, ir nustatyti, kas jums priklauso. Pagrindinės jūsų kontrolės sritys yra savo emocijų, jausmų ir reakcijos į stresines situacijas pripažinimas. Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į situacijos faktus. Kartais jūsų nerimastingos ir slegiančios mintys ne visada pagrįstos faktais. Faktai yra 100% absoliutūs – ne prielaidos.
Paklausk savęs:
- Ką aš jaučiu?
- Kokios tai emocijos?
- Kaip norėčiau, kad situacija susiklostytų?
- Kokie yra faktai?
Tada nustatykite mažus, konkrečius tikslus, kad pasiektumėte norimą rezultatą. Jei nesugebėsite pripažinti savo emocijų ir jausmų ir prie situacijos pririšite neigiamą mintį, tos situacijos rezultatas bus vengimas, padidės nerimas ir depresija.
Susikoncentruokite į faktus.
Meskite sau iššūkį situacijoje surasti faktus ir pripažinti bet kokias emocijas ir jausmus, kuriuos atskleidžia situacija. Tai padidina tikimybę, kad galėsite veiksmingai susidoroti su stresine situacija.
Kada kreiptis profesionalios pagalbos
Geriausia pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kai:
- Jums sunku dirbti kasdieniame gyvenime.
- Jūs nebedalyvaujate veikloje, kuri jums kažkada patiko.
- Jums sunku išlipti iš lovos.
Nerimo ir depresijos gydymas
Vaistai ir psichoterapija yra veiksmingi daugumai žmonių, sergančių depresija ir nerimu. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas arba psichiatras gali skirti vaistus simptomams palengvinti. Daugeliui žmonių naudinga ambulatorinė psichoterapija, pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija arba dialektinė elgesio terapija.
Papildomas gydymas gali apimti pratimų ar mitybos įpročių keitimą, socialinės paramos naudojimą, pakankamai miego, reakcijų į stresą keitimą, alkoholio ir pramoginių narkotikų vengimą ir prisijungimą prie paramos grupės.
Jei sergate sunkia depresija ar nerimu, jums gali tekti pasinaudoti krizių ištekliais, pvz., kreiptis į krizių pagalbos telefono liniją, kreiptis į artimiausią skubios pagalbos skyrių psichikos sveikatos įvertinimui arba dalyvauti stacionarinėje ar ambulatorinėje gydymo programoje, kol simptomai palengvės.
Kodėl svarbu rūpintis savo psichine sveikata
Svarbu, kad žmonės rūpintųsi savo psichine sveikata, kad galėtų gyventi visavertį gyvenimą. Savo psichinės sveikatos pripažinimas ir gydymas padeda sukurti atsparumą. Tai taip pat moko geriau susidoroti. Tada, kai įvyksta panaši situacija, esate pasirengę su ja susitvarkyti.
Atsiras stresinių situacijų. Tai, kaip reaguosite, gali nulemti, kaip šios situacijos jus paveiks. Yra daug išteklių, susijusių su nerimu, depresija ir stresu. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda, jei nerimaujate dėl savo psichinės sveikatos.
Skambinkite arba rašykite 988, kad gautumėte savižudybių ir krizių pagalbos liniją 988.
Jolene Hanson yra socialinė psichiatrijos ir psichologijos darbuotoja Mankato mieste, Minesotoje.
