Atnaujinta 2022 m. vasario 15 d
Atsitraukti. Pavasaris pirmyn. Daugelis žmonių yra girdėję šį posakį ir padeda mums prisiminti, kaip nustatyti laikrodžius vasaros laiko pradžiai ir pabaigai. Nors būtų malonu du kartus per metus pamiegoti valandą, taip nėra.
Kovo 13 dieną prarasime valandą. Miego grafiko keitimas gali turėti didesnį poveikį jūsų sveikatai, nei jūs manote, o neigiamas poveikis labiausiai pasireiškia paaugliams ir tiems, kurie turi prastų miego įpročių. Sužinokite, kodėl miegas yra vaikų sėkmės elementas.
Laikydami vasaros laiką, pavasarį prarandame valandą miego. Šis praradimas sukelia daugumos žmonių miego trūkumą ir mieguistumą ir gali trukti kelias dienas ar savaites. Norėdami sumažinti poveikį, galite atlikti laipsniškus koregavimus.
Rekomenduoju šiuos patarimus, kaip valdyti perėjimą prie vasaros laiko:
- Eikite miegoti 15 minučių anksčiau, pradėdami kelias dienas prieš pakeitimą, ir padidinkite 15 minučių kas porą naktų. Pasistenkite gerai pailsėti likus savaitei iki laiko keitimo.
- Jei sekmadienį po vasaros laiko pakeitimo jaučiatės mieguistas, ankstyvą popietę trumpai pamiegokite 15–20 minučių – ne per arti miego.
- Įvertinkite, kaip miegas veikia jūsų miego kokybę. Kai kuriems žmonėms miegas gali apsunkinti nakties miegą. Tačiau kitiems trumpas miegas gali atgaivinti, nepakenkiant nakties miegui. Sužinokite, kaip kuo geriau išnaudoti miegą.
- Ryte venkite miegoti valanda ilgiau.
Apskritai turėtumėte stengtis eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai padeda jūsų kūnui reguliuoti miegą. Jei įmanoma, savaitgaliais kelkitės tuo pačiu metu, nes tai gali palengvinti pirmadienio rytą. Skaitykite daugiau apie būdus, kaip geriau išsimiegoti.
Nepriklausomai nuo metų laiko, tinkamas miegas yra esminė gyvenimo dalis.
Geras miegas turi daug privalumų, taip pat tam tikra rizika, kad miegas sutrumpėja per trumpai:
- Mokymasis ir atmintis
Miegas leidžia smegenims geriau apdoroti naują patirtį ir žinias, gerina supratimą ir atmintį.
- Metabolizmas ir svoris
Miegas padeda reguliuoti hormonus, kurie veikia ir kontroliuoja apetitą. Tyrimai parodė, kad miego trūkumo metu pažeidžiama normali hormonų pusiausvyra ir padidėja apetitas.
- Širdies ir kraujagyslių sveikata
Rimti miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja, buvo siejami su hipertenzija, padidėjusiu streso hormonų kiekiu ir nereguliariu širdies plakimu. Sužinokite daugiau apie miego apnėjos požymius ir simptomus.
- Nuotaika
Nepakankamas miegas kitą dieną gali padaryti žmones susijaudinusius ar nuotaikesnius. Lėtinis miego trūkumas gali prisidėti prie ilgalaikių nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija ar nerimas.
- Imunitetas
Miego metu imuninė sistema išskiria baltymus, vadinamus citokinais. Šie baltymai susidoroja su stresu, kovoja su infekcijomis ir mažina uždegimą organizme. Nepakankamai miegant sumažėja šių apsauginių baltymų ir kitų svarbių su infekcijomis kovojančių ląstelių. Mūsų organizmui reikia pakankamai miego, kad kovotų su infekcijomis ir uždegimais.
- Budrumas
Miego trūkumas gali pakenkti suvokimui ir vertinimui. Darbo vietoje jo poveikis gali būti pastebimas kaip sumažėjęs efektyvumas ir produktyvumas, klaidos ir nelaimingi atsitikimai. Tai taip pat gali būti mirtina, pavyzdžiui, mieguistas vairavimas.
Sveikatai miegui teikite prioritetą ir pamatysite teigiamą poveikį.
Rachel Ziegler, MDyra miego medicinos gydytojas Fairmont mieste, Minesotoje.
