Kaip susidoroti su baime, kad miršta mylimas žmogus

sveikata

Viena įsimintina pacientė, kurią mačiau prieš daugelį metų besimokydamas vėžio centre, buvo jauna verslininkė, žmona ir trijų mažų vaikų mama. Ji buvo centre, nes jos vyrui ką tik buvo diagnozuotas smegenų vėžys.

Bandžiau svarstyti, kaip ji turi jaustis, ir negalėjau suprasti, kaip ji toliau taip gerai funkcionuoja. Nesupraskite manęs neteisingai: ji nerimavo dėl savo šeimos ateities ir vyro sveikatos. Tačiau mes stengėmės rasti prasmę ir pusiausvyrą tokiu būdu, kuris pagerbtų jos labai pagrįstas baimes, kartu leisdamas jai toliau gyventi savo gyvenimą.

Taigi, ką padarė ši drąsi moteris, kad nutrauktų savo gilius rūpesčius? Kaip galime numalšinti savo nerimą, kad mylimas žmogus kada nors mirs? Arba kaip susitvarkyti, jei žinome, kad ta diena gali artėti anksčiau nei vėliau?

Dviejų tipų nerimas dėl mylimo žmogaus mirties

Išsiaiškinkime šią temą, nes sukimasis „kas būtų, jei“ gali paralyžiuoti kiekvieną, turintį egzistencinės baimės. Norėdami pradėti, išsiaiškinkime svarbų skirtumą. Yra du pagrindiniai nerimo dėl mylimo žmogaus mirties tipai:

  1. Kai mylimas žmogus serga sunkia liga arba jam gresia didelė mirties rizika, o jūs nerimaujate dėl jo artėjančios mirties.
  2. Kai jūsų artimiesiems nekyla ypatingas pavojus mirti, bet jūs negalite nustoti jaudintis, kad jie vis tiek miršta.

Šie du nerimo tipai yra labai skirtingi ir reikalauja skirtingų atsakymų.

1 scenarijus: nerimauti, kai mylimam žmogui gresia didesnė nei įprasta mirties rizika

Vienas dalykas yra suprasti, kad mirtis yra neišvengiama ir kad viskas gali būti jūsų nekontroliuojama, bet kitas dalykas yra būti taikiai su šiomis žiniomis. Nesitikėkite, kad mąstydami apie mirtį būsite visiškai racionalūs ir nusiteikę. Leiskite sau jausti nerimą ir sielvartą.

Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad jūsų natūralus nerimas ir sielvartas nevirsta paralyžiumi ar rūpesčiu. Gali būti, kad laikas imtis kelių veiksmų, jei pastebėsite:

  • Negali tinkamai rūpintis savimi.
  • Negali susitvarkyti pagrindinių gyvenimo dalykų.
  • Taip susirūpinęs mintimis apie mylimo žmogaus mirtį, kad dabar negalite mėgautis su juo praleistu laiku.
Imtmphoto / Shutterstock

Šaltinis: Imtmphoto/Shutterstock

Pažvelkime į du dalykus, kuriais galite padėti sau.

Lipkite žemyn nuo „kas būtų, jei“ medžio. Kad ir kokia būtų jūsų mylimo žmogaus prognozė, geriausias būdas išnaudoti kartu praleistą laiką yra gyventi šia akimirka. Sulėtinkite darbų sąrašus, atsikratykite blaškymosi, o svarbiausia – nusileiskite nuo „kas būtų, jei“ medžio.

O kas, jei medis turi tvirtą kamieną su stipriomis šaknimis apačioje – tai dabartinis momentas. Ten saugu; jautiesi įžemintas. Kai lipate į medį, kas būtų, kas būtų, jei šakojimasis scenarijus, šakos plonėja, o jūsų pėda dreba. Ši vieta kelia didesnį pavojų. Tam tikru momentu nenaudinga galvoti taip toli į priekį.

Žinoma, po ranka galite turėti praktinių reikalų. Reikia priimti medicininius sprendimus ir nenumatytų atvejų planus. Tačiau šias užduotis atlikite tik būtiniausiomis. Skirkite konkretų sprendimų priėmimo laiką, o ne stenkitės priimti sprendimus, kai tik jie patenka į jūsų sąmonę. Apsvarstykite šiuos sprendimus kaip užduotis, kurias reikia atlikti, o ne kaip naują nerimo kupiną būdą gyventi savo psichinį gyvenimą. Kai laikas nėra jūsų nurodytas sprendimų priėmimo laikas, atidėkite šias mintis į šalį.

Neignoruokite pokalbių apie mirtį. Mes nekenčiame kalbėti apie mirtį. Kartais geranoriški šeimos nariai nutraukia pokalbius apie savo mylimojo mirtį. Tačiau neigimas ir atleidimas iš tikrųjų neleidžia jūsų mylimam žmogui išreikšti savo labai tikrų jausmų, todėl greičiausiai jis jaučiasi vienišas, kai jam labiausiai reikia artumo. Jie gali jausti baimę, liūdesį, pyktį, priimti ar turėti įvairių emocijų, todėl jiems reikia, kad jūs tai išgirstumėte ir suprastumėte.

Neseniai atliktame tyrime paliatyvios slaugos slaugytojų buvo klausiama apie dažniausiai pasitaikančius mirštančiųjų atspindžius. Jie nustatė, kad daugelis mirštančių pacientų nori papasakoti savo patirtį ir išreikšti savo susirūpinimą. Kai ignoruojame pokalbius apie mirtį, neleidžiame savo artimiesiems išreikšti savo jausmus giliu gyvenimo momentu.

2 scenarijus: nerimauti dėl kažkieno mirties, kai mažai tikėtina, kad jis mirs

Ar kada nors nerimavote dėl kieno nors mirties taip stipriai, kad, kai jie įėjo pro duris ir paaiškino, kad vėluoja dėl automobilio bėdų, įvedėte į paniką?

Nėra „beprotiška“ nerimauti dėl visiškai sveiko partnerio ar mylimo žmogaus. Galime būti labiau linkę į tokį nerimą, jei praeityje patyrėme netikėtą netektį arba jaučiamės ypač įtempti, nusiminę ar pažeidžiami.

Kita dažna susirūpinimo dėl mažai tikėtinos mylimo žmogaus mirties priežastis yra generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD). Žmonės, turintys šį sutrikimą, daug laiko praleidžia nerimaujant dėl ​​vykstančių blogų dalykų, kol tai trukdo jų kasdienėms funkcijoms.

Nepriklausomai nuo jūsų nerimo šaltinio, yra būdų, kaip sumažinti jo trukdymą jūsų gyvenimui.

Supraskite, kad nerimas yra jūsų smegenų būdas jaustis saugiai ir kontroliuojamai. Dažnai žmonės, turintys GAD, sąmoningai ar ne tiki, kad nerimas padeda išvengti blogų dalykų. Kai nerimaujame, jaučiame, kad darome kažką iniciatyvaus, o tai atitraukia mus nuo panikos ar bejėgiškumo jausmo.

Tačiau mintis, kad nerimas kažkaip padeda arba užkerta kelią tragedijai, yra iliuzija. Nerimas negali pakeisti esamos situacijos.

Mes taip pat galime nerimauti kaip būdas sąmoningai išlaikyti save neigiamoje psichinėje būsenoje. Tokiu būdu, jei iš tikrųjų atsitiks blogiausia, mes esame tam pasiruošę. Tai dar viena iliuzija, kurią mums sukuria smegenys. Jei netikėtai mirs mūsų mylimas žmogus, būsime ne mažiau sugniuždyti, jei prieš tai daug kartų įsivaizdavome hipotetinę jo mirtį.

Supraskite, kad yra mokslinė priežastis, kodėl jūsų smegenys nuolat nerimauja. Gaunate kontrolės iliuziją, todėl ieškote daugiau. Išlikite nusiteikę primindami sau, kad nereikėtų nerimauti.

Supraskite, kad mintys yra tik istorijos, kurias jums pasakoja jūsų smegenys. Dabar, kai žinote, kodėl jūsų smegenims kyla nuolatinių rūpesčių, galite pradėti juos paleisti. Svarbiausia yra suvokti, kad mintys yra tik istorijos.

Pagalvokite sau: „Aš esu mėlyna žirafa“. Dabar patikrinkite veidrodį. Ar pagalvojus „aš mėlyna žirafa“ ši mintis tapo tiesa? Ar pagalvojus, kad ši frazė kažkaip buvo prasminga ar naudinga? Esu pasiruošęs lažintis, kad šiuo metu nežiūri į mėlynos žirafos atspindį.

Dabar pagalvokite apie istorijas, kurias jums pasakoja jūsų smegenys, pavyzdžiui: „Ji niekada nevėluoja, taigi, ji tikriausiai pateko į avariją“. Gerai, jei tokios mintys kartais šauna į galvą – tu negali to suvaldyti. Gerai sėdėti su jais ir pamatyti, ar jie prasmingi. Tačiau pagalvokite, ar per daug jų skaitote. Paklauskite savęs: „Ar šios mintys pagrįstos mano dabartiniais faktais… ar tai tik mintys?

Būkite kantrūs ir malonūs sau. Visas strategijas, apie kurias šiandien kalbėjome, lengviau pasakyti nei padaryti. Turime parodyti sau kantrybę ir gerumą. Atminkite, kad jūs patiriate gilų, egzistencinį nerimą.

Vienas iš gudrybių, kaip suprasti, kaip būti maloniam sau, yra paklausti, ką darytume dėl vaiko, kuris nerimauja, kad jo brolis ir sesuo mirs. Jūs nesakytumėte jam „sugriežtinti“ ar „tiesiog būti logiški“. Jūs jį apkabintumėte, pasakytumėte, kad suprantate, kokie baisūs turi būti jo rūpesčiai, o tada padėkite jam suprasti, kas iš tikrųjų vyksta. Tai gali apimti jam priminimą, kad košmarai, kaip ir nerimas, yra tik istorijos, kurias sukuria smegenys.

Kai rūpesčiai gali jus užvaldyti, elkitės su tokia pat užuojauta.

Norėdami rasti terapeutą, apsilankykite „Psychology Today Therapy Directory“.

Parašykite komentarą