Milanas Popovičius/UnSplash
Šaltinis: Milanas Popovičius/UnSplash
Perdegimas atsiranda, kai žmogus patiria ilgalaikį stresą dėl darbo ar kitų įsipareigojimų. Tyrėjai apibūdina jį kaip susidedantį iš trijų pagrindinių savybių; išsekimo/pervargimo jausmas, emociškai atsiribojęs/atsiribojantis jausmas ir bendras cinizmo jausmas. Šis trečiasis komponentas yra labai svarbus: darbe perdegęs žmogus nėra tik pavargęs. Jie taip priblokšti, kad pradeda abejoti, kam visa tai skirta ir ar verta. Jie prarado motyvaciją.
Istoriškai perdegimas buvo laikomas problemišku, nes jis kenkia asmens psichinei sveikatai ir dėl to žmonės mažiau dirba savo darbą. Tačiau naujesni tyrimai atskleidė, kad nerimas, depresija ir atsiskyrimo jausmas, atsirandantis dėl perdegimo, taip pat persimeta į intymius žmonių santykius. Tai prasminga, kai manote, kad mūsų jausmai, nepaisant jų šaltinio, keliauja su mumis į visus mūsų gyvenimo aspektus. Nors galime siekti suskirstyti darbą ir šeimą, galiausiai esame tik vienas asmuo.
Perdegimo poveikį mūsų gyvenimui sustiprina ribotas mūsų laiko ir energijos pobūdis. Akivaizdu, kad kai investuojame laiką ir energiją į vieną sritį (ty darbą), turime mažiau jo kitoms sritims, pavyzdžiui, santykiams. Tai tiesa, net jei mylime savo darbus ir patiriame malonumą juos atlikdami. Darbas reikalauja energijos, o energija yra ribota.
Emocijų atoslūgiai tarp mūsų darbo ir santykių keliauja abipusiai. Kai jūsų partneris patiria stresą darbe, jam tampa mažiau malonu būti namuose. Panašiai, kai žmogui sunku santykiuose, jis turi mažiau energijos ir susitelkimo atsiduoti darbui. Visa tai pabrėžia, kad mes nesame robotai. Mes nesame aprūpinti unikaliu programavimu kiekvienai mūsų gyvenimo sričiai. Mūsų energija, nuotaika ir motyvacija – visa tai iš to paties rezervuaro.
Žinoma, ironiška ta, kad kai perdegimas dėl darbo persimeta į mūsų santykius, tai apriboja to, ko mums labiausiai reikia, efektyvumą. Parama, gaunama iš sveikų santykių, skatina mūsų energiją ir atsparumą. Tai padeda mums susidoroti su kitais gyvenimo stresoriais. Tačiau net geriausi santykiai nukenčia, kai vienas ar abu partneriai jaučiasi perdegę. Todėl labai svarbu atpažinti jos požymius.
Štai keturi pagrindiniai požymiai, rodantys, kad perdegimas turi įtakos jūsų santykiams.
1. Jus lengvai suerzina partneris. Elgesys, kuris paprastai atrodo nedidelis (pvz., nepaliekant dantų pastos dangtelio, paliekant rankšluosčius ant grindų, garsiai kramtant), staiga jaučiasi nepaprastai erzina. Jūsų gebėjimas gūžčioti pečiais arba ignoruoti nedidelius partnerio trūkumus atrodo neįmanomas.
2. Jaučiatės mažiau susijaudinę darydami dalykus, kurie jums abiem paprastai patinka. Ritualai, kurie jums paprastai patinka kartu, pavyzdžiui, žiūrėti šou, išeiti pavalgyti ar kartu sportuoti, staiga atrodo mažiau patrauklūs. Arba jaučiatės per daug išsekę, kad juos atliktumėte, arba jie jaučiasi beprasmiški ir (arba) ne tokie linksmi.
3. Jaučiatės emociškai atsiribojęs ir negalite užmegzti ryšio. Mintis dalintis mintimis ir emocijomis su partneriu atrodo beprasmiška. Jūs nebejaučiate, kad idėjų įgyvendinimas yra naudingas ar naudingas. Jaučiate, kad jie arba nesupras, jiems nepakankamai rūpės, arba tiesiog neverta.
4. Jaučiatės mažiau suinteresuoti seksu. Perdegimas padidina streso hormonų, būtent kortizolio, kiekį, kuris gali išjungti daugumą seksualinių jausmų. Depresija taip pat slopina libido, todėl sunku mėgautis seksu.
Jei jaučiate, kad jūs ar jūsų partneris rodo šiuos požymius, verta žengti žingsnį atgal ir įvertinti. Automatiškai nemanykite, kad jūsų santykiai kenčia dėl kitų pagrindinių iššūkių ir dinamikos. Paklauskite, ar bent dalis priežasčių gali būti perdegimas. Nors tradiciškai perdegimas kyla dėl darbo, vaikų auklėjimas ar rūpinimasis artimaisiais dėl pandemijos taip pat gali sukelti perdegimą. Ironiška, bet pervargimas darbe ar gyvenime taip pat gali sukelti perdegimą: nuobodulys gali būti pagrindinis streso šaltinis.
Jei manote, kad perdegimas plinta į jūsų santykius, stenkitės į juos įnešti teigiamų emocijų. Skirkite laiko tik jums ir jūsų partneriui, kad galėtumėte susikoncentruoti vienas į kitą ir nesiblaškydami. Leiskite laiką su draugais ar mėgaukitės kitais pomėgiais. Užsiimkite savęs priežiūra, nesvarbu, ar tai reiškia, kad snausti, pasidaryti masažą ar atostogauti. Suteikite pirmenybę tam, kas jums svarbu, ir pakvieskite į savo gyvenimą kitas paramos sistemas, kurios padėtų nuimti naštą.
Daug žmonių šiuo metu kenčia nuo perdegimo. Remiantis neseniai paskelbtu straipsniu „Lancet“, nuo pandemijos pradžios nerimo ir depresijos lygis visame pasaulyje išaugo 400%. Pasaulis šiuo metu yra įtempta, nenuspėjama vieta. Tačiau perdegimas nebūtinai turi apibrėžti jūsų santykius. Atpažinus jo priežastis ir aktyviai imantis priemonių taisyti bei papildyti, galima nuveikti ilgą kelią.
