„Mes tampame tik tuo, kuo esame
dėl radikalaus ir giliai įsišaknijusio atsisakymo
to, ką iš mūsų padarė kiti.“ – Jean-Paul Sartre
Atėjo dovanų teikimo metas. Taip pat tai metų laikas, kai žmonės klausia, kokių dovanų norite per šventes. Kai galvojate apie tai, ko norėtumėte, kad mylimas žmogus jums padovanotų, kodėl gi nepagalvojus apie svarbiausią dovaną, kurią galite padovanoti sau? Tikiu, kad pati vertingiausia dovana yra savęs priėmimas.
Šaltinis: SpaceImages/Shutterstock
Daug girdime apie meilės sau ir užuojautos sau svarbą, tačiau savo klinikiniame darbe pastebėjau, kad meilę sau ugdyti yra sunkiau, nebent pirmiausia dirbate su savęs priėmimu.
Kas yra savęs priėmimas?
Pirmiausia apibrėžkime, kas tai nėra. Savęs priėmimas nereiškia, kad manote, kad esate tobulas ar geresnis už kitus, arba kad manote, kad neturite trūkumų ar silpnybių.
Savęs priėmimas reiškia, kad supranti, kad esi žmogus, eini šia visuotine žmonijos kelione ir, žinoma, turi stipriųjų ir silpnųjų pusių. Tai reiškia, kad sutinkate, kad patyrėte ir toliau turėsite nesėkmių ir sėkmių, tačiau esate pasirengę įsitraukti į nuolatinį savęs augimo procesą. Jūs suprantate, kad būti netobulam yra gerai, ir nusprendžiate nustoti save pešti už kiekvieną smulkmeną, kurios jums nepatinka; Vietoj to, jūs priimate savo netobulumus kaip žmogaus buvimo dalį. Savęs priėmimas nereiškia, kad nedirbsite su tam tikromis savybėmis siekdami savo asmeninio tobulėjimo, tačiau tai reiškia, kad atsisakote nerealios nuomonės, kad esate ydingas, jei nesate tobulas.
Daugelis iš mūsų auga šeimos aplinkoje ir kultūroje, kurioje esame vertinami už tai, ką darome ir kaip atrodome, o ne už tai, kas esame. Mes linkę apibrėžti savo sėkmę darydami ir įvaizdžiu, o ne buvimu. Galime lengvai susijaudinti dėl to, ką apie mus galvoja kiti, o ne apie tai, ką mes galvojame apie save.
Mes ne tik nerimaujame, kad kiti mus kritikuoja ar teisi, bet ir mūsų vidinis kritikas nepaliaujamai mus kritikuoja ir smerkia – niekada neužsičiaupdami! Tas vidinis neigiamas balsas nuolat primena, kad nesame pakankamai geri, kad ir kaip stengtumėmės. Deja, viena mano klientė, kuri sunkiai pripažino savo klaidas ir trūkumus, iš pradžių man pasakė, kad nori, kad tai būtų išgraviruota ant jos antkapio: „Ji bandė, bandė ir bandė… ir tada mirė.
Turime stebėtis, kodėl tiek daug iš mūsų taip griežtai kritikuoja save. Bet jei turime galią mušti save, turime galią ir nustoti save mušti.
6 žingsniai iki savęs priėmimo
1. Įsipareigokite dirbti su savęs priėmimu. Tai paprasčiausiai reiškia, kad nuspręsite išspręsti savo savęs priėmimo lygį ir su juo dirbti. Norėdami pradėti, atkreipkite dėmesį į savo pokalbį ir už ką save mušate. Laikykite savęs priėmimo žurnalą ir užsirašykite žinutes, kurias siunčiate patys.
2. Įvertinkite ir dirbkite su bet kokia praeities trauma. Jei praeityje patyrėte traumą, atkreipkite dėmesį į tai ir parašykite apie tai savo žurnale. Pabandykite nustatyti bet kokią patirtą traumą ir pradėkite ją apdoroti. Jums gali tekti tai padaryti su terapeutu.
3. Nustatykite savo vertybių sistemą. Sudarykite inventorizaciją, kuo tikite ir kuo netikite. Užrašykite savo svarbiausias vertybes ir kodėl norite gyventi pagal šias vertybes. Į jūsų vertybių sistemą gali būti įtraukta dalis to, ko išmokėte augdami, bet jūs taip pat galite priimti sąmoningą sprendimą neįtraukti kai kurių to, ko buvote išmokytas tikėti savo kilmės šeimoje. Jūsų vertybių sistema turėtų apimti tik tai, kas jums tinka.
4. Pasinaudokite suaugusiuoju, kad ištaisytumėte neigiamas žinutes, kurias siunčiate patys. Naudodamiesi savo tėvo ar motinos suaugusiuoju aš, kalbėkite su savo vidiniu vaiku ir pataisykite neigiamas žinutes, kurias siunčiate sau. Rašykite savo vidiniam vaikui ir kalbėkite su juo taip, kaip kalbėtumėte su bet kuriuo mažu vaiku. Paaiškinkite, kodėl pranešimai yra neteisingi, ir nuspręskite, kaip norite juos ištaisyti. Pavyzdžiui, jei žinutė yra „Aš nesu pakankamai geras“, paaiškinkite savo vidiniam vaikui, kodėl esate pakankamai geras.
5. Atleiskite sau už klaidas ir nesėkmes. Priimkite sąmoningą sprendimą pasiūlyti sau atleidimą. Negalime kaltinti savęs dėl dalykų, kurių anksčiau nežinojome arba nežinojome, net jei apie tuos dalykus žinome dabar. Svarbu mokytis iš savo klaidų, bet niekada nepadeda nuolat bausti savęs už apgailestavimą.
6. Priimk netobulumą. Niekas nėra tobulas ir niekas negali būti tobulas. Paklauskite savęs: kas aš manau, kad turiu būti tobulas, bet nesitikiu, kad tokie būtų? Išmokite priimti save tokį, koks esate: savo stipriąsias ir silpnąsias puses, klaidas ir visa kita.
Savęs priėmimas yra geriausia dovana, kurią galite sau padovanoti šį sezoną, ir tai gali būti jūsų artėjančių Naujųjų metų pažadų forma. Tai nėra greitas sprendimas ir užtruks šiek tiek laiko, bet tai verta. Tu yra to verti. Savęs priėmimas padės priimti kitus ir mažiau kritiškai vertinti save ir kitus. Puikus tikslas Naujiesiems metams ir šioms šventėms.
