Teigiama, kad nuo 8% iki 22% žmonių kenčia nuo dirgliosios žarnos sindromo (IBS). Kadangi mokslininkai dar turi susitarti dėl patikimo gydymo tokiai įprastai ligai, natūralu, kad daugelis sergančiųjų kreipiasi į papildus. Kyla klausimas, ar papildai iš tikrųjų gali padėti, ir jei taip, kurie gali būti naudingiausi?
Probiotikai
Kadaise egzotiška ir neįprasta idėja, pastaraisiais metais „draugiškų bakterijų“ vartojimas tapo gana įprastas. Yra keletas įdomių mokslų, kurie leidžia manyti, kad jie taip pat gali padėti numalšinti IBS simptomus – nuo jogurtų iki gėrimų.
Kadangi tiek daug žmonių nuolat kenčia nuo IBS ir turint omenyje neigiamą šios būklės poveikį gyvenimo kokybei, galbūt keista, kad mokslininkai dar nėra visiškai susitarę dėl pagrindinių priežasčių.
Be to, pakartotiniai tyrimai parodė žarnyno bakterijų skirtumus tarp tų, kurie kenčia nuo IBS, ir tų, kurie neserga. Pavyzdžiui, sergantieji IBS paprastai turi neįprastai mažai dviejų konkrečių bakterijų padermių, žinomų kaip „Lactobacillus“ ir „Bifidobacterium“. Buvo pasiūlyta, kad tai gali turėti įtakos maisto virškinimui ir sukelti simptomus, kuriuos patiriame kaip IBS.
Be to, „žarnyno mikrobiomas“, kaip dažnai žinomas, yra tyrimų priešakyje. Kasmet vis daugiau sužinome apie tiesioginį bakterijų poveikį platesniam žmogaus organizmui. Pavyzdžiui, viename tyrime teigiama, kad probiotikai „stiprina žarnyno barjerinę funkciją, slopina patogenų prisijungimą ir moduliuoja žarnyno uždegiminį atsaką“. Kitaip tariant, jie padeda palaikyti imuninę sistemą ir sumažinti nemalonias žarnyno reakcijas. Gana įspūdinga dėl to, ko negalima pamatyti plika akimi.
Yra daugiau; probiotikų poveikis IBS buvo išbandytas ne kartą. Viena tyrėjų grupė sujungė dešimčių ankstesnių tyrimų (tai vadinama „metaanalizės“) rezultatus, kad įvertintų bendrą probiotikų poveikį IBS. Jų išvados, pagrįstos 1793 pacientais, parodė, kad „probiotikai sumažina skausmą ir simptomų sunkumo balus“.
Tyrimas nuėjo toliau. Anksčiau aptarėme specifines bakterijų padermes, kurių mažomis dozėmis paprastai būna pacientams, sergantiems IBS. Todėl vieno tyrimo tikslas buvo papildyti šias specifines bakterijas, siekiant išsiaiškinti, ar „papildymas“ buvo naudingas virškinimui. Dalyviai vartojo placebą arba probiotinį Lactobacillus ir Bifidobacterium mišinį 4 savaites, kol buvo įvertinta jų būklė.
Galbūt nenuostabu, kad probiotikų grupė nustatė, kad jų simptomai „žymiai sumažėjo“, palyginti su placebo grupe. Pavyzdžiui, pilvo skausmas per pirmąsias dvi savaites sumažėjo 20%, o po mėnesio padidėjo iki daugiau nei 30%. Jie apibendrino, kad probiotikai „gali būti laikomi perspektyviu IBS gydymo būdu“.
Kiti tyrimai nustatė dar ekstremalesnių patobulinimų. Vienas vertino IBS kaip visumą, o ne konkrečius simptomus, ir pranešė, kad probiotikų vartotojų skaičius pagerėjo 42 %, palyginti su kitais žmonėmis.
Visa tai skamba labai teigiamai, tačiau yra įspėjimas. Ir tai yra svarbus dalykas.
Mokslininkai mano, kad IBS sergantys asmenys yra „nevienodai“ – galimos įvairios priežastys. Dėl to ne kiekvienas gydymas bus naudingas visiems. Dar svarbiau, kad tais atvejais, kai probiotikai gali padėti, specifinės bakterijų padermės ir reikalingos dozės taip pat gali skirtis.
Cituojant du mokslinius tyrimus, „kiekvienas probiotikas turi unikalių savybių“ ir dėl to „probiotikai turi didelį potencialą gydant IBS, tačiau jų nauda priklauso nuo padermės“.
Pagrindinė žinutė yra ta, kad jums gali tekti šiek tiek eksperimentuoti. Jei anksčiau bandėte probiotikus, bet nepatyrėte jokios pastebimos naudos, gali būti verta pabandyti dar kartą. Išbandykite kitą veislę arba pakeiskite vartojamą dozę, kad pamatytumėte, ar yra kokių nors patobulinimų.
O jei dar nesate susipažinęs su probiotikais, bet ieškote gero atspirties taško, apsvarstykite galimybę ieškoti tokio, kuriame būtų ir Lactobacillus, ir Bifidobacterium, nes atrodo, kad tai derinys su pačiais moksliniais įrodymais – kaip mūsų pačių Super ProBio Complex papildas.
Skaidulos ir prebiotikai
Visi žinome, kad skaidulos yra svarbios mūsų mityboje. Nepaisant šių žinių, statistika rodo, kad daugelis iš mūsų negauna rekomenduojamos dozės.
Pluoštas žarnyne gali būti naudojamas įvairiems tikslams. Pirma, kaip paprastai žinoma, jis padeda mums išlaikyti „reguliarus“, perkeldamas maistą virškinamuoju traktu. Antra, jis gali būti maisto šaltinis mūsų draugiškoms žarnyno bakterijoms. Šis pluošto tipas dažnai vadinamas „prebiotiku“.
Kaip jau aptarėme, tinkamas žarnyno bakterijų mišinys gali pagerinti daugelį IBS atvejų. Todėl logiškai išplaukia, kad pluoštas taip pat gali būti naudingas. Galų gale, kodėl sėti sėklą ir jos nelaistyti?
Bet ką mums sako mokslas?
Pradėkime plačiai pažvelgdami į bet kokį skaidulų šaltinį. Čia rezultatai atrodo gana aiškūs. Pavyzdžiui, tuo atveju, kai 72 sergantys IBS buvo skatinami valgyti daug skaidulų turinčios dietos, „visi pacientai… pranešė apie pagerėjimą“. Tai buvo nuolatinio mažiausiai 30 g skaidulų suvartojimo per dieną rezultatas.
20 ankstesnių griežtų eksperimentų metaanalizė parodė, kad apskritai pluoštas buvo „veiksmingas“ IBS simptomų palengvinimui, nors jie įspėjo, kad rezultatai labai skiriasi.
Taigi skaidulos ir prebiotikai turi tam tikrą teigiamą poveikį. Nors išsamūs tyrimai parodė, kad poveikis toli gražu nėra vienodas. Atrodo, kad kai kurios pluošto formos yra daug naudingesnės nei kitos, kai kalbama apie IBS.
Apsvarstykite sėlenas; pigus, plačiai prieinamas ir gerai žinomas skaidulų šaltinis, randamas daugelyje įprastų pusryčių dribsnių. Šimtas sergančiųjų IBS buvo skatinamas valgyti daugiau sėlenų ir sekti rezultatus. Keista, bet tik 10% savanorių pranešė apie kokią nors naudą. Dar labiau nerimą kelia tai, kad 55% teigė, kad jų simptomai iš tikrųjų pablogėjo.
Kitas tyrimas parodė, kad 52 % pacientų, vartojusių 12 g sėlenų per dieną, pagerėjo simptomai. Tai skamba gana įspūdingai, kol nesupranti, kad 54 % vartojusiųjų nekenksmingą placebą taip pat pastebėjo pagerėjimą. Kitaip tariant, cituojant tiesiogiai iš rezultatų, „sėlenų papildymas nebuvo veiksmingesnis už placebą“. Tuo labiau, „dėl su vėju susijusių simptomų tai [bran] buvo žymiai mažiau efektyvus“.
Taigi, kas, atrodo, turi teigiamą poveikį? Atrodo, kad atsakymas yra vadinamieji „tirpūs“ pluoštai. Tyrimas, kurio metu buvo lyginamas skirtingų tipų pluoštų veiksmingumas IBS atvejais, nustatyta, kad „tirpių skaidulų poveikis reikšmingai pagerėjo, o netirpios skaidulos kai kuriais atvejais pablogino klinikinius rezultatus“.
Nors yra daug tirpių skaidulų formų, viena iš geriausiai žinomų yra psyllium luobelė. Laimei, ši konkreti veislė buvo plačiai ištirta.
Viename moksliniame tyrime Psyllium lukštas buvo sumuštas su sėlenomis, siekiant išsiaiškinti, kaip skiriasi poveikis. Ne tik „žymiai“ daugiau psyllium grupės žmonių teigiamai reagavo į gydymą, bet ir „ankstyvas pasitraukimas buvo dažniausiai pasitaikantis sėlenų grupėje. [primarily because] pablogėjo dirgliosios žarnos sindromo simptomai“.
Daugiau įrodymų apie psyllium veiksmingumą DŽS gauti iš tyrimo, kuriame dalyvavo vaikystės IBS. Šešias savaites savanoriai kartu su įprasta dieta vartojo placebą arba psyllium lukštų papildus. Nors nepastebėta jokių žarnyno bakterijų pokyčių, buvo pastebėti tipiškesni IBS simptomai. Visų pirma, „psilio pluoštas sumažino pilvo skausmo epizodų skaičių vaikams, sergantiems IBS“.
Apibendrinant verta pacituoti vieną galutinį mokslinį tyrimą, kuris nesumaišė žodžių, teigiančių, kad „ląstelienos papildai, ypač psyllium, yra saugūs ir veiksmingi gerinant IBS simptomus“.
Taigi, kalbant apie IBS papildus, įrodymai rodo, kad tirpių skaidulų šaltiniai gali būti veiksmingi. Iš jų psyllium lukštai tikriausiai yra ta veislė, kuri dabar turi didžiausią mokslinį pagrindą.
Mūsų psyllium lukštų kapsules rasite čia.
Pipirmėtė
Pipirmėtės buvo naudojamos kartos, kad numalšintų skrandžio sutrikimus. Puodelis pipirmėčių arbatos reguliariai rekomenduojamas kaip „įkurtuvėlis“ po gausaus ar sotaus valgio, o daugelis žmonių ją naudoja kaip natūralią priemonę nuo kelionių ligos. Suprantama, todėl mokslininkai ištyrė galimą jo taikymą dirgliosios žarnos atvejais…
