Neseniai vykusio susitikimo su klientu metu aptarėme įprastą, tačiau reikšmingą problemą, su kuria susiduria tiek daug paauglių ir besiformuojančių suaugusiųjų: realybės priėmimą. Mano klientės atveju būtent ji sutiko, kad vieną iš jos draugysčių gali tekti įvertinti iš naujo. Mano klientė paskutinę minutę atšaukė savo planus, kuriuos ji laikė labai artimu draugu. Tada tai pasikartojo. Po trečio atšaukimo mano klientas jautėsi įskaudintas ir sutrikęs ir norėjo apie šiuos jausmus pakalbėti mūsų sesijoje.
Kartu tyrinėjome jos jausmus apie šią draugystę. Naudodami draugystės laiptų išteklius ir kai kuriuos kitus įrankius, kuriais padedu savo klientams tobulėti, mes sutelkėme dėmesį į tai, kad padėtume jai susitvarkyti mintis apie šią draugystę ir iššaukėme jos automatines mintis apie situaciją. Priėmusi tai, kas iš tikrųjų yra draugystė, o ne tai, ką ji nori, padėjo mano klientei sumažinti kančias, kurias ji patyrė. Tai taip pat padėjo jai suprasti, kad ji vis tiek gali nuspręsti išsaugoti šią svarbią draugystę, bet kitaip. Toks pokytis būtų sveikesnis abiems ir jų draugystei.
Šaltinis: Artemas Varnitsinas/Shutterstock
Keisti
Pokyčiai yra vienintelė nuolatinė gyvenimo dalis, tačiau dauguma iš mūsų niekada nėra mokomi įrankių, kurie leistų mums valdyti visus patiriamus pokyčius. Mūsų gebėjimas prisitaikyti prie pokyčių ir netikrumo lems ir mūsų sėkmę gyvenime, ir bendrą mūsų savijautą.
Pokyčiai ypač aktualūs dabar, nes vis dar esame pasaulinės pandemijos įkarštyje. Nepriklausomai nuo to, kiek jums metų, kur gyvenate ir su kuo ir kokios jūsų konkrečios gyvenimo aplinkybės, jos skiriasi nuo buvusių. Pasikeitė visų mūsų gyvenimas ir šie pokyčiai išliks dinamiški neaiškiai ilgai.
Skausmas + pasipriešinimas = kančia
Mes dažnai ignoruojame tai, ko nenorime matyti arba ką norime matyti kitaip. Mes skiriame daug laiko tam, kad neigtume tai, kas yra. Vadinasi, tiek daug energijos išeikvojama priešinant tam, ko iš pradžių negalima pakeisti, ir atsiranda kančia. Jei nustosime priešintis ir priimsime tai, kas yra, galime sustabdyti papildomas kančias ir skausmą.
Priėmimas
Svarbu pažymėti, kad jūs neprivalote mėgti, norėti ar palaikyti to, ką priimate. Priėmimas prasideda suvokiant tikrovę tokią, kokia ji yra šiuo metu: kokie žmonės yra, o ne tai, kokių norite, kad jie būtų, situacijos, kurių negalite kontroliuoti. Pripažinkite, kas yra ir kas yra, bet žinokite, kad tai nebūtinai yra baigtinė.
Priėmimas yra aktyvus procesas. Tai nereiškia, kad negalite keisti dalykų ir kad tai, ką sutinkate, taip ir bus amžinai. Tačiau kovodami su tikrove – jai priešindamiesi ir atmesdami – sukuriame nereikalingas papildomas kančias ir skausmą.
Štai keturi patarimai, kaip išmokti priimti, paleisti ir sumažinti kančias:
1. Būkite kantrūs su savimi. Būkite smalsūs ir atviri mokymuisi. Stebėkite, kokie yra jūsų modeliai, ir pastebėkite, kas vyksta. Kaip tu jautiesi? Kokios emocijos kyla?
2. Naudokite sąmoningumą. Tikslas nėra atsikratyti šių vidinių būsenų ar emocijų, kurias stebite. Atsiradus tokioms būsenoms ar emocijoms, net ir nemalonioms, stenkitės jas priimti ir įvertinti, kad jos yra būtina žmogaus, turinčio daugybę emocijų, atsako į patirtį, dalis. Tegul jie būna tokie, kokie yra. Sukurkite draugiškesnius, priėmimu pagrįstus santykius su savo vidinėmis būsenomis.
3. Nustokite priešintis. Kaip smėlis, kuo labiau kovosite su šiomis emocijomis ir jausmais, tuo labiau paskęsite.
Visi jausmai yra būtini ir svarbūs pripažinti ir būti su jais. Papildomą kančią ir skausmą sukuria pasipriešinimas tam, kas yra. Atminkite, kad tai taip pat praeis, nes visos emocijos yra dinamiškos.
4. Paklauskite savęs: Kas yra vienas dalykas, kurio galiu atsisakyti ir kuris man nebetarnauja?
Mano klientė naudojo savo naujus įrankius, kad pastebėtų savo draugystės pokyčius, nustojo priešintis realybei, kaip jos suvokimas skiriasi nuo neseniai patirtų išgyvenimų, ir pripažino, kad ji vis dar gali džiaugtis draugyste. Jai tiesiog reikėjo tiesiog pakeisti savo lūkesčius, kad ji labiau atitiktų tai, kas iš tikrųjų buvo jos draugas ir ką ji galėjo duoti.
Apsvarstykite galimybę išnaudoti šį laiką, kad tikrai pasidomėtumėte, kuo norite būti dabar ir ką daryti. Būkite smalsūs apie bet kokius jausmus, kylančius šiais neaiškiais laikais. Dabar pats tinkamiausias metas dirbti su gyvenimo treneriu, kuris gali padėti jums sustiprinti ryšius su savimi ir kitais jūsų pasaulyje.