Šaltinis: Anger/PixabayFree Images
Kai jūsų psichologinė grandinė nutrūksta, per lengva jus užvaldyti galingų jausmų. Tačiau emocijų kontrolės praradimas niekada nėra geras dalykas. Dėl to efektyviai reaguoti į situaciją beveik neįmanoma. Taigi labai svarbu išsiugdyti įgūdžių rinkinį, kuris leistų jums atlaisvinti tvirtą sukibimą, kurį emocijos gali turėti.
Toliau pateikiami 20 įrankių ir patarimų, kurie bus įvykdyti iškart po to, kai nusiminėte, ir sumažins tikimybę, kad per stipri reakcija paskatins jus pasakyti ar padaryti tai, dėl ko vėliau gailėsitės – ar tai būtų ko nors apkeikimas, arčiausiai esančio daikto mušimas. , arba išlaikyti visas savo intensyvias emocijas viduje ir baigtis stipriu galvos skausmu.
Tas pats pasakytina apie neigiamus jausmus, nukreiptus ne į kitą, bet save. Jei „bėgate“ su šiais jausmais, jie gali jus užvaldyti.
Štai 20 pasiūlymų, kaip „nugalėti“ savo blogus jausmus:
1. Kvėpuokite ir atsipalaiduokite. Visas jūsų kūnas sustangrėja, kai jaučiamas jūsų jautrumo „užpuolimas“ perkelia jus į kovos ir skrydžio režimą. Visų pirma, jūsų kvėpavimas pagreitėja ir susiaurėja. Kai tik suprasite, kad kažkas neigiamo jūsų viduje stipriai rezonuoja, kelis kartus lėtai ir giliai įkvėpkite – galbūt kartodami sau žodį „nusiramink“ arba „atsipalaiduok“.
Kai kas nors išmuša iš pusiausvyros, labai svarbu „iš naujo susikoncentruoti“ į save. Emocijas geriausia išgyventi iki vidutinio laipsnio, todėl, kai jūsų susierzinimas pasiekia 8, 9 ar 10, būtina skubiai sumažinti jo intensyvumą. Kvėpavimo sulėtėjimas yra idealus pirmasis žingsnis.
Aišku, kad ir kaip būtų Kitas Jūs galite atsipalaiduoti, taip pat padės susigrąžinti savitvardą. Pabandykite įsivaizduoti ramią sceną – ramiai gulėkite privačiame paplūdimyje, o saulė ir šiltas vėjelis ramina visą jūsų kūną. Be to, įsijungia visi kiti jūsų pojūčiai. Įsivaizduokite, kad „sijojate“ smulkias smėlio granules, užuodžiate jūros druskos ir gryno oro kvapą bei girdite maloniai ritmingą banglenčių garsą. Kuo sėkmingiau galėsite fantazuoti save tokioje idiliškoje aplinkoje, tuo greičiau galėsite pozityviau susilaukti situacija, dėl kurios iškart pasijutote įsiutę, bejėgiai ar prislėgti.
Viena atsipalaidavimo forma nebūtinai yra geresnė už kitą. Apsvarstykite kokią nors meditacijos formą, savihipnozę, jogą, tai chi ar net tiesiog žvilgtelėkite į žuvų baką.
2. Nustatykite ir meskite iššūkį jūsų nusiminimo mintims. Paprastai emociškai per daug reaguojate įsitikinimai, kurie yra perdėti arba iškreipti. Paklausk savęs:
- Ar aš sumažinu šį žmogų, kuris taip mane trikdė, į dvimatį etiketė? Ar galiu priversti save atrasti juose keletą teigiamų bruožų, kurie padėtų man į juos žiūrėti palankesnėje šviesoje – sušvelnintų mano priešiškumą jiems?
- Ar aš minčių skaitymas? Ar aš priskiriu blogiausius įmanomus jų elgesio motyvus – gal todėl, kad dėl to mano reakcija į juos atrodo daug teisingesnė ir pagrįstesnė?
- Ar aš „ateities spėjimas”? Numatydami, kad jie tai padarys visada ir amžinai nuvilti mane, nes jie mane taip nuvilia dabar? Ir ar šis išskaičiavimas tikrai pagrįstas?
- Ar aš didinantis arba katastrofiškas to, kas ką tik įvyko, ar ką tik man pasakyto rimtumo – ar rimtumo – mano taip karšta reakcija taip pat buvo „per viršų“?
- Ar mano „turėtų” arba „turėtų“ verčia mane per daug reaguoti į kitą asmenį taip, kad būtų paneigiamas jo autentiškumas savo elgesio standartai – kas jiems yra „teisinga“ ar „sąžininga“, priešingai nei mano pačios taisyklės ir idealai?
Kadangi jūsų jausmai yra tiesiogiai susiję su jūsų mintimis, kai jūsų emocijos pradeda užgožti jūsų geresnį sprendimą, turite žengti žingsnį atgal ir ištirti racionalumo šių minčių, nuoširdžiai bandydamas jas „koreguoti“.
3. Ieškokite teigiamų dalykų. Galite sumažinti savo emocinį kančią, jei susikoncentruosite į tiesioginę neteisybės, baimės, įskaudinimo ar nusivylimo patirtį ir vėl susikoncentruosite į bet kokius teigiamus dalykus, kurie gali atsirasti iš to, kas ką tik nutiko. Labai svarbu ištirti, ką galite mokytis iš šios patirties, kuri tikrai gali jums padėti ateityje.
4. Sustabdykite savo požiūrį ir priimkite kito asmens požiūrį. Vėlgi, jūsų pernelyg susijaudinusioje emocinėje būsenoje tai bus jums iššūkis. Bet jei stengiatės susitapatinti su kito požiūriu – ir ypač jų poreikiai, norai, mintys ir jausmai – jūsų nusiminę jausmai greičiausiai sumažės. Ar galite priversti save būti mažiau teisūs, mažiau egocentriški? Jei atsižvelgsite į galimą teisėtumą, iš kur kitas asmuo ateina, ir jų savo interesus, tai gali pakeisti jūsų mąstymą taip, kad sušvelnins jūsų kankinančius jausmus.
Šaltinis: Think/Flickr
5. Tapkite sąmoningesni. Iš esmės sąmoningumas yra neleisti jausmams užvaldyti. Ką reikia padaryti, tai tapti daugiau žinant konkretaus sužadinto jausmo, atsisėskite su juo ir nustatykite pakankamai atstumą nuo jo, kad galėtumėte jį apdoroti per tai. Nesusitapatinkite su juo ir neleiskite sau į tai pasinerti. Verčiau įsivaizduokite save už savęs ribų, smalsiai aprašydami sau „reiškinį“, kuris yra ši emocija, ir tada judėkite. praeitis tai vėl sutelkite dėmesį į ką nors kita.
Liūdna įsipainiojimo į emocijas pasekmė yra ta, kad jūsų geriausias sprendimas arba aukštesnis neokortikinis funkcionavimas nebėra prieinamas. Tai neprisijungus, todėl jūsų galimybė išmintingai reaguoti į tai, kas jus išprovokavo, yra rimtai pažeista. Taip pat svarbu priminti sau, kad, nepaisant jūsų jausmo stiprumo, jums nereikia to daryti.
6. Nevertinkite savęs pagal savo jausmus. Galbūt jus kamuoja per daug neigiamų minčių apie save. Kartojasi tiek kartų, kad tapo tiesa, jausmai nėra nei teisingi, nei neteisingi, jie tiesiog yra. Jei jie tikrai refleksyvūs, jie gali akimirksniu jus aplenkti. Be to, juos gali paskatinti įvairi praeities patirtis ir „programavimas“, įskiepytas jums iš įvairių žinučių, kurias gavote iš kitų, ypač iš jūsų šeimos. Tiesą sakant, jūsų temperamento ir visko, kas jums kada nors nutiko, derinys lemia, kokias emocijas įvykis jumyse sukels.
Tam tikru momentu labai svarbu geriau suvokti, kas jus vilioja. Nepriklausomai nuo to, kokioms emocijoms esate jautrūs, jos neturi būti vertinamos kaip ką nors ypač neigiamos apie jus. Galiausiai, jūs norite išmokti save pripažinti visi jūsų jausmai yra tikri ir pagrįsti.
7. Jei reikia, taikykite užuojautą sau. Jei esate įpratę save sumušti, jūsų kaltinimai jums nėra geresni už tai, kad nesusivaldysite su kuo nors kitu. Pavyzdžiui, turite pasakyti sau, kad suklydę netapsite blogu žmogumi, nekompetentingu, nevertu ar kvailu. Puikus būdas nusiraminti yra tiesiog atpažinti kad suveikė senos savęs menkinimo juostos ir kad laikas būti tokiam dėmesingam, maloniam ir atlaidžiam sau, kaip įrodėte, kad sugebate būti su kitais.
8. „Paimkite skausmą“, kad išgydytumėte tai, ką jaučiate. Jei jaučiatės nepageidaujamas ar nevertas, ar galite pasiūlyti sau tikrove pagrįstą patikinimą? Kol neišsiaiškinsite savo gilesnių klausimų, vis tiek galite būti pažeidžiami įkyrių jausmų, kad nesate pakankamai geras.
Vis dėlto, jei, pavyzdžiui, nesate akademinis genijus, ar galite savęs paklausti, ar aukštesnio intelekto trūkumas iš tikrųjų reiškia, kad nesate pakankamai protingas? Vargu ar turite būti „ypač protingas“, kad galėtumėte susidoroti su daugeliu dalykų, kurie iškyla gyvenime. Kai pasirodo „nepakankamai gera“ programa, turite rasti veiksmingų būdų jai atremti – pasakyti sau, kad yra daug konkrečių įrodymų. kad tiesa apie jus yra daug palankesnė nei bet kokia sunki situacija, sukėlusi jus abejoti savimi.
9. Imkitės atitinkamų veiksmų. Jei jaučiatės vienišas, ar yra kas nors, kuriam galėtumėte paskambinti? Jei jaučiatės mieguistas ar apatiškas, ar sugebėsite greitai iš jo išeiti? Jei jaučiate nerimą, ar galite ištirti ir pakeisti pagrindines mintis ar įsitikinimus, susijusius su jūsų nervine būkle? Ir jei turite neišspręstą nusivylimą ar pyktį su kuo nors, ar galite jam paskambinti ar parašyti, ar susitarti dėl susitikimo? Ar galite atkakliai, o ne agresyviai, išspręsti problemą? Daug kartų…
