„Niekuo netikėkite, nesvarbu, kur jį skaitėte, kas tai pasakė, nesvarbu, ar aš tai sakiau, nebent tai sutampa su jūsų protu ir sveiku protu“.– Buda
Budizmas plačiausiai žinomas kaip religija. Tačiau tai taip pat buvo vadinama filosofija ir mokslu. Kadangi šie terminai – religija, filosofija, mokslas – atsirado ir išsivystė Vakaruose, o budizmas – ne, galbūt nenuostabu, kad budizmas nepaiso lengvo skirstymo į kategorijas. Šiame straipsnyje siūlau preliminarią diskusiją apie budizmo mokslinę prigimtį ir jo indėlį į psichologijos mokslą.
Nepaisant visko, tai atrodo mistika (pagalvok: karma ir reinkarnacija) Budizmas remiasi stebimais reiškiniais ir patirtimi, prieinama kiekvienam iš mūsų. Jis moko specialistus priimti nešališką, tiriamąjį, net į mokslinį metodą panašų mąstymą, kad suprastų pasaulį ir save. Kaip ir bet kuriame moksle, budizmo praktikos įžvalgos gali būti išbandytos ir atnaujinamos vėl ir vėl, kai atsiranda naujų patirčių. Nors skirtingos budizmo tradicijos skiriasi savo praktikos ir akcentų pasaulietiškumu, racionalūs ir nedogmatiniai Budos mokymai yra bendra budizmą jungianti gija.
Budizmo kelias
Budistų šventraščiuose Buda dažnai vadinamas „Didžiuoju gydytoju“ arba „Didžiuoju gydytoju“. Tiesą sakant, pagrindiniai jo mokymai (Keturios kilnios tiesos) siūlo tai, ko galima tikėtis iš gydytojo ar psichologo: Tiesa nusako ligos pobūdį (šiuo atveju – žmogaus kančias), antroji tiesa siūlo etiologiją, trečia – prognozė, ketvirta – priemonė.
Budos aprašyta priemonė yra tiksli mūsų prigimties ir žmonijos prigimties įžvalga. Budizmas moko, kad kelias į tokią įžvalgą ir laisvę nuo kančios yra prieinamas kiekvienam iš mūsų, ne tik budistams. Tiesiog reikia nusiteikti giliai ir atidžiai pažvelgti į vidų ir šviežiomis akimis pastebėti mūsų mąstymo ir elgesio modelius. Tai yra sąmoningumo kelias.
Meditacija yra pagrindinė budizmo praktika, nes meditacija padeda mums gyventi sąmoningiau. Sąmoningumas ir meditacija sukuria gebėjimą susijungti su dabartimi ir ugdyti aiškų, atvirą mąstymą. Pavyzdžiui, praktika su meditacija leidžia mums suvokti savo emocijas kaip pojūčius, o ne kaip „tikrus“ įvykius, leidžiančius analizuoti savo jausmus, o ne juose įsipainioti. Toks didesnis mūsų suvokimo tikslumas išlaisvina mus nuo nesąmoningai įprasto elgesio, sukeliančio kančią. Pavyzdžiui, sąmoningai mokomės pastebėti norą valgyti antrąjį keksiuką, kai mums nuobodu, arba per daug apsipirkti, kai nerimaujame. Toks suvokimas leidžia sustoti ir nuspręsti, ar vykdyti norą, pagrįstą ilgalaikiais tikslais, o ne tiesioginiais impulsais.
Psichologinis gydymas per budizmą
Buda
Šaltinis: Alex Azabache nuotrauka iš Pexels
Filosofas Alanas Wattsas kartą rašė: „Jei giliai pažvelgsime į tokius gyvenimo būdus kaip budizmas, nerasime nei filosofijos, nei religijos, kaip jie suprantami Vakaruose. Mes randame kažką panašesnio į psichoterapiją. Iš tiesų, budizmas ir šiuolaikinė psichologija siekia suprasti sąmonės prigimtį ir siekti, kad žmonija gautų naudos per didesnį supratimą ir įžvalgą. Budizmas suteikia galimybę pasiekti tokių įžvalgų, kurių galima tikėtis per psichoterapiją, pavyzdžiui, didesnę savimonę, geresnį gyvenimo, koks jis yra, priėmimą ir geresnius gebėjimus gyventi su prasme ir dėkingumu.
Šiuolaikiniai psichologiniai tyrimai patvirtina budizmo mokymų siūlomus sprendimus. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad meditacija padeda sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti dėmesį, gerinti miegą, padėti nuo lėtinio skausmo ir apskritai pagerinti emocinę sveikatą. Budizmas taip pat įkvėpė daugybę įrodymais pagrįstų gydymo būdų, įskaitant sąmoningumu pagrįstą streso mažinimą, sąmoningumu pagrįstą kognityvinę terapiją ir dialektinio elgesio terapiją.
Įvadinė budizmo praktika visiems (tai ne meditacija)
Be tolesnio tyrimo, galite pasinaudoti Budos mokymais atlikdami vieną paprastą praktiką: perimkite „pradedamojo protą“.
Mes visi tampame rutinos ir įpročių aukomis, kurie padeda supaprastinti mūsų gyvenimą, bet gali nuvilti mus supantį pasaulį. Praktikuodami tai, kas vadinama „pradedančiojo protu“, galite įgyti naujų žvilgsnių. Norėdami tai padaryti, kiekvieną dieną skirkite 5–10 minučių, kad pamatytumėte dalykus taip, lyg tai būtų pirmą kartą. Pavyzdžiui, pastebėkite ką nors naujo apie savo partnerį, pažiūrėkite, ką sukaupėte savo gyvenamojoje erdvėje arba sustokite, kad dėmesingai pasimėgautumėte kasdienio gyvenimo jusliniais malonumais: grynu oru, karšta kava ir pan. Tai darydami galite pastebėti polinkis kai kurias naujai atrastas detales vertinti kaip „geras“ arba „blogas“; pažiūrėkite, ar galite pabandyti nagrinėti su smalsumu, o ne vertindami. Iš esmės galvok kaip 4 metų vaikas. Užduokite sau tuos 4 metų klausimus: kodėl jūsų džinsuose yra skylių? Kodėl vėl tikrinate savo telefoną? Kodėl tu esi rūstus, kol ryte neišgeri kavos? Svarbu ne turėti atsakymus, o įkvėpti užduoti klausimus, nes jūsų akys tikrai atviros. Kai tai darome, pradedame matyti tai, ką ignoravome, ir pasaulis atsiveria stebuklingu būdu.
