Šaltinis: Ansley Ventura nuotrauka svetainėje Unsplash
Nuo 2000-ųjų pradžios tarp psichologų vyksta judėjimas, skirtas tyrinėti ir geriau suprasti baime– neaprėpiantis, savaime transcendentinis nuostabos ir pagarbos jausmas, kai jautiesi dalis to, kas yra didžiulis, didesnis už tave ir pranoksta tavo supratimą apie pasaulį. Priežastis gali būti gamta, muzika, menas, politinis žygis, dvasinė asmenybė ar ceremonija. Kai kurie žmonės baimę vadina susižavėjimo ar svaičiojimo forma arba pakitusia būsena, kuri atskleidžia džiaugsmą, gerovę ir vidinę ramybę.
Jei vaikščiojote po Didžiuosius dūminius kalnus, žvelgėte į rausvai raudonos spalvos saulėlydį virš Ramiojo vandenyno, jūsų akys prisipildė ašarų gimdymo metu ar pajutote žąsų odą, kai apdovanojimų ceremonijoje pagerbėte mylimą žmogų, žinote tą jausmą. . Stovėti priešais Didžiąsias Gizos piramides man buvo tiesiog žandikauliai. O mažumo ir nuolankumo jausmas didybės draugijoje mane sujaudino iki džiaugsmo ašarų per audienciją su Jo Šventenybe Dalai Lama.
Baimės valstybės paradoksas
Baimės būsena yra paradoksas. Jūsų jausmas, kad esate sumažėjęs, sieja jus su kažkuo didesniu. Atsiranda didžiulis atvirumas ir laisvė, kai laikote save dulkėmis visatos viduryje arba smėlio grūdeliu plačiame paplūdimyje. Niekam netrukdote, nieko neperpildote ir netrukdote. Užuot bandę būti „visu tuo“, jus žemina erdvė ir mažumas, tačiau tuo pat metu jaučiatės didesnis už gyvenimą. Tyrimai rodo, kad baimės būsenoje jaučiate esantį kažką didesnio už jus. Esate įsitraukę į išorinio pasaulio platumą, mažiau susitelkę į save, o daugiau į kitus, o tai atitraukia jūsų mintis nuo jūsų naštos, išbandymų ir vargų, rūpesčių, nerimo ir nusivylimų.
Naujas tyrimas tiria „baimės pasivaikščiojimų“ galią
„Pasivaikščiojimas su pagarba“ yra pasivaikščiojimas, kurio metu jūs sąmoningai nukreipiate savo dėmesį į išorę, o ne į vidų. Taigi, jūs negalvojate apie įtemptą terminą, nebaigtą projektą, įtampą santykiuose su sutuoktiniu ar susirūpinimą dėl koronaviruso. Rugsėjo 21 d. žurnale paskelbtas tyrimas Emocija rado įrodymų, kad reguliari baimės dozė gali sustiprinti teigiamus jausmus. Tyrimo metu 60 vyresnio amžiaus žmonių aštuonias savaites kas savaitę vaikščiojo po 15 minučių. Pusė dalyvių buvo atsitiktinai priskirti į paprastą pasivaikščiojimo grupę. Kita pusė buvo įtraukta į pasivaikščiojimo su pagarba grupę, kurioje mokslininkai apibūdino baimės jausmą ir pasiūlė vaikščiotojams pabandyti patirti tą emociją vaikštant.
Po kiekvieno pasivaikščiojimo dalyviai užpildė trumpas apklausas, kuriose išsamiai apibūdino pasivaikščiojimo ypatybes ir patirtas emocijas, įskaitant klausimus, skirtus įvertinti jų baimę. Apklausos parodė, kad „baimės grupėje“ priklausantys žmonės vaikščiodami vis dažniau patiria baimę, o tai rodo tam tikrą praktikos naudą. Baimės grupė tyrimo metu taip pat labai sustiprino teigiamas prosocialias emocijas, tokias kaip užuojauta ir dėkingumas.
Atsakymai į atviros apklausos klausimus atspindėjo didėjantį dalyvių nuostabą ir supratimą apie juos supančio pasaulio smulkmenas. Pavyzdžiui, vienas dalyvis apmąstė „nuostabias rudens spalvas ir jų nebuvimą amžinai žaliuojančiame miške… kaip lapai po kojomis nebetraškėjo dėl lietaus ir kaip pasivaikščiojimas tapo puresnis… nuostabu, kad mažas vaikas jaučiasi tyrinėdamas besiplečiantį pasaulį.
Priešingai, kontrolinės vaikščiojimo grupės dalyviai buvo labiau susitelkę į vidų. Pavyzdžiui: „Galvojau apie mūsų atostogas Havajuose kitą ketvirtadienį. Pagalvojau apie visus dalykus, kuriuos turėjau padaryti prieš išvykstant. Kitas svarstė, „kokia tai buvo graži diena ir kad vėliau ketinau eiti pas savo proanūkę“.
Tyrėjai taip pat paprašė dalyvių pasidaryti asmenukes kiekvieno pasivaikščiojimo pradžioje, viduryje ir pabaigoje. Šių nuotraukų analizė atskleidė lygiagrečius, matomus pokyčius, kaip dalyviai vaizdavo save. Bauginanti grupė tyrimo metu vis labiau mažėjo savo nuotraukose, o pirmenybę teikė aplinkiniams peizažams. Tuo pačiu metu šypsenos dalyvių veiduose gerokai sustiprėjo.
„Vienas iš pagrindinių pagarbos bruožų yra tai, kad jis skatina tai, ką vadiname „mažuoju aš“, sveiką santykio tarp jūsų paties ir didesnio jus supančio pasaulio vaizdo jausmą“, – paaiškino dr. Virginia Sturm, vadovaujanti tyrėja ir bendradarbė. neurologijos ir psichiatrijos bei elgesio mokslų profesorius Kalifornijos universitete San Franciske. „Tiesą sakant, mes nusprendėme atlikti šią konkrečią dalyvių asmenukių analizę ant lovos – niekada nesitikėjau, kad galėsime dokumentuoti pagarbos gebėjimą sukurti emociškai sveiką mažą save tiesiogine prasme fotoaparate!
Mokslininkai atrado paprastą intervenciją, kuri gali labai pakeisti mūsų darbo dieną. Pasivaikščiojimai su baime yra paprasti, lengvi, trumpi ir nemokami. Tačiau energijos ir dėmesio nukreipimas į išorę, o ne į vidų, gali pagerinti mūsų emocinę savijautą. Daugiau džiaugsmo ir ryšio su mus supančia aplinka šiandien galime panaudoti visi.