Vis labiau skaitmeniniame pasaulyje dauguma žmonių turi kelis elektroninius įrenginius su ekranais. Tačiau daugelis tėvų nerimauja dėl ekrano naudojimo poveikio jiems patiems ir savo vaikams.
Kadangi ekranai yra beveik visur, valdyti vaiko ekrano laiką gali būti sudėtinga. Kaip galite valdyti savo vaikų ekrano laiką? Kaip sužinoti, ar jūs ar jūsų vaikai priklausomi nuo ekranų ar vaizdo žaidimų?
Ar ekrano laikas kenkia?
Sunku visiškai išvengti ekranų, ypač dėl jų svarbos darbe ir mokykloje. Tačiau per didelis ekrano laikas gali paveikti žmogaus psichinę, socialinę ir fizinę sveikatą.
Per daug ekrano laiko buvo susieta su:
- Nutukimas
- Blogas miegas arba nemiga
- Elgesio problemos, įskaitant impulsyvius veiksmus
- Socialinių įgūdžių praradimas
- Smurtas
- Mažiau laiko žaisti
- Akių įtempimas
- Kaklo ir nugaros problemos
- Nerimas
- Depresija
- Sunkumai su darbu ar mokykla
Ekrano laikas gali būti patrauklus įvairaus amžiaus žmonėms. Taip yra todėl, kad jų smegenys apdoroja ir reaguoja į jutimo įvestį taip, tarsi tai atsitiktų jiems. Pavyzdžiui, daugelis žmonių verkė, juokėsi ar išsigando žiūrėdami filmą. Toks pat užsiėmimas įmanomas, kai žmogus žaidžia vaizdo žaidimą.
Žaidžiant vaizdo žaidimą, žmogaus smegenys apdoroja scenarijų taip, lyg jis būtų tikras. Jei žaidime vaizduojama pavojinga ar smurtinė situacija, žaidėjo kūnas atitinkamai reaguoja. Šį „kovok arba bėk“ atsaką į tą suvokiamą pavojų sukelia intensyvus stimuliavimas ir smurtas žaidime. Pernelyg didelis vaizdo žaidimų naudojimas gali paskatinti smegenis suaktyvinti nuolatinio per didelio susijaudinimo būsenoje.
Hiperarousal kiekvienam žmogui atrodo skirtingai. Gali būti sunku atkreipti dėmesį, valdyti emocijas, kontroliuoti impulsus, sekti nurodymus ir toleruoti nusivylimą. Kai kuriems suaugusiems ar vaikams sunku išreikšti užuojautą ir kūrybiškumą, jų susidomėjimas mokymusi yra mažesnis. Dėl to gali trūkti empatijos kitiems, o tai gali sukelti smurtą. Be to, vaikai, kurie bendraudami su kitais pasitiki ekranais ir socialine žiniasklaida, paprastai jaučiasi vieniši nei vaikai, kurie bendrauja asmeniškai.
Lėtinis padidėjęs susijaudinimas gali turėti ir fizinių simptomų, tokių kaip susilpnėjusi imuninė funkcija, dirglumas, nervingumas, depresija ir nestabilus cukraus kiekis kraujyje. Kai kurie vaikai gali pradėti potraukį saldumynams žaidžiant vaizdo žaidimus. Kartu su sėdimu žaidimų pobūdžiu, vaikų mityba ir svoris taip pat gali turėti neigiamos įtakos. Kartais vaikai net vengia sustabdyti žaidimą ir eiti į tualetą, o tai gali sukelti higienos problemų.
Kaip lošimas gali tapti priklausomybe?
Priklausomybė apibrėžiama kaip asmens nesugebėjimas kontroliuoti medžiagos vartojimo ar elgesio, nepaisant neigiamų pasekmių. Kai kurie žmonės, pasinėrę į ekrano laiką ar vaizdo žaidimus, ignoruodami kitą įprastą veiklą, gali beveik atitikti šį apibrėžimą.
Taigi kodėl taip nutinka? Atlygio centras smegenyse išskiria dopaminą reaguodamas į malonią patirtį ar padidėjusį susijaudinimą. Jei žmogus žaisdamas vaizdo žaidimus patiria padidėjusį susijaudinimą, smegenys šią veiklą susieja su dopaminu. Asmuo išsiugdo stiprų potraukį vėl ir vėl ieškoti to paties malonumo.
Dopaminas yra galingas neurotransmiteris smegenyse. Tai padeda išlaikyti žmonių susidomėjimą ir dėmesį, todėl žmonėms gali būti sunku atitrūkti nuo situacijos ar elgesio. Jis taip pat stiprina save. Kuo daugiau kartų žmonės patiria tokį elgesį, tuo daugiau išsiskiria dopamino ir tuo labiau jie linkę grįžti prie tokio elgesio.
Priklausomybės nuo ekrano laiko ar vaizdo žaidimų simptomai
Panašiai kaip tabakas, alkoholis ar narkotikai, laikas prie ekrano ar vaizdo žaidimai gali tapti priklausomybe, jei kenkia jūsų sveikatai ir santykiams, o jūs negalite jų kontroliuoti.
Kai kurie simptomai gali būti:
- Stiprus noras praleisti laiką prie ekrano arba žaisti vaizdo žaidimus, o tai užkerta kelią kitoms mintims
- Pinigų leidimas vaizdo žaidimams ar ekranams, nors negali sau to leisti
- Sumažinti socialinę ar rekreacinę veiklą, nes pirmenybė teikiama ekrano laikui ar vaizdo žaidimams
- ir toliau žaisti vaizdo žaidimus arba žaisti laiką prie ekrano, net jei žinote, kad tai sukelia problemų jūsų gyvenime, pvz., prastai sekasi mokykloje ar darbe arba atleidžiama nuo namų ūkio pareigų
- Rodo dirglumo, nerimo ar pykčio požymius, kai priverčiamas nustoti žaisti, net trumpam
- Melas kitiems apie jūsų naudojimo mastą
- Laikui bėgant reikia daugiau laiko ekrane, kad galėtumėte mėgautis tokio pat lygio
- Nepaisymas savo išvaizdos, įskaitant nesidomėjimą priežiūra ar drabužiais
Nuolatinis besaikis ekranų naudojimas gali sukelti ilgalaikius ar nuolatinius smegenų pokyčius, kuriems norint pakeisti reikia daug elgesio ir medicininio gydymo.
Ką tu gali padaryti?
Kai jūsų vaikas auga, universalus metodas neveikia taip gerai. Ne visi vaikai yra vienodi, kai kalbama apie ekranus ir technologijas. Kai kurie vaikai gali savarankiškai reguliuotis ir netgi gali nuleisti ekranus, kad išeitų į lauką, jų neragindami. Kiti vaikai, daug laiko praleidžiantys prie ekranų, tampa pastebimai nerimesni ir greičiau susierzina. Turėsite nuspręsti, kiek žiniasklaidos leisti vaikui naudoti kiekvieną dieną ir kas tinkama.
Apsvarstykite galimybę taikyti tas pačias taisykles realioje ir virtualioje vaiko aplinkoje. Abiejuose žaidimuose žaiskite su vaiku, mokykite gerumo, dalyvaukite ir žinokite, kas yra jūsų vaiko draugai ir ką vaikas su jais veikia. Be to, atminkite, kad žiniasklaidos, su kuria susiduria jūsų vaikas, kokybė yra svarbesnė nei technologijos tipas ar praleistas laikas. Skatinkite aktyvų įrenginio naudojimo laiką, o ne pasyvųjį.
Aktyvus ekrano laikas yra tada, kai bendraujate su kitais pažįstamais žmonėmis arba kai esate kognityviai ar fiziškai užsiėmę. Pavyzdžiui, žaiskite mokomuosius žaidimus arba žaidimus, kuriuose žaidėjai turi ką nors sukurti kartu. Kitos galimybės – fitneso tipo žaidimai, kuriems žaidžiant reikia judėti. Pasyvus ekrano laikas apima ekranų žiūrėjimą su minimaliu pažinimo įsitraukimu, pvz., naršymą socialinėje žiniasklaidoje, internetinių vaizdo įrašų žiūrėjimą ar paprastų žaidimų žaidimą.
Nustatykite pagrįstus vaiko naudojimo laiko ir vaizdo žaidimų tipų apribojimus, ypač jei vaikas naudojasi ekranais trukdo dalyvauti kitoje veikloje.
Apsvarstykite šiuos patarimus:
- Laikykitės ekrano laiko naudojimo gairių, pvz., siūlomų Amerikos pediatrų akademijos.
- Modeliuokite sveiką ekranų ir vaizdo žaidimų naudojimą. Apsvarstykite galimybę atjungti kištuką pirmą kartą grįžę namo iš darbo, vakarieniaudami ir vairuodami. Modeliuokite kitus atsipalaidavimo ir pramogų būdus, pavyzdžiui, pasivaikščiojimą, žaidimą, šokių vakarėlį ar knygos skaitymą.
- Skatinkite balansą tarp laiko prie ekrano ir veiklos, kuriai reikalinga asmeninė socialinė sąveika, pvz., veikla šeimoje ar popamokinė veikla.
- Sukurkite struktūrizuotą laiką be ekrano, pvz., valgio metu, ryte ir prieš miegą.
- Apsvarstykite galimybę naudoti programas, kurios valdo, kiek laiko vaikas gali naudoti įrenginį.
- Saugokite ekranus nuo miegamųjų.
- Reikalauti, kad visi įrenginiai naktį būtų įkraunami ne miegamuosiuose.
- Sužinokite apie žaidimų įvertinimo kategorijas ir leiskite savo vaikams žaisti tik pagal jų amžių tinkamus vaizdo žaidimus.
Jei nerimaujate dėl vaiko ar mylimo žmogaus naudojimosi ekrane laiko, pasikonsultavę su elgesio ar priklausomybių specialistu gali padėti nustatyti gydymo galimybes.
Edwardas Lukeris yra psichiatrijos ir psichologijos patarėjas La Crosse mieste, Viskonsine.
