Šaltinis: Unsplash
Žmonės, kurie yra pernelyg griežti sau, paprastai mano, kad jų savikritika yra pagrįsta. To ypač pažeidžiami perfekcionistai. Kad patikrintumėte realybę, perskaitykite šiuos septynis pernelyg neigiamo savęs vertinimo tipus ir atkreipkite dėmesį, su kuriais galite susieti.
1. Psichologiškai mušate save dėl klaidų, kurios turi minimalių pasekmių.
Didžiąją laiko dalį, kai darome klaidas, jos būna nedidelės, kurios neturi jokių pasekmių arba jų padariniai yra minimalūs. Pavyzdžiui, dažniausiai esate budrūs tikrindami pardavimo terminus, bet vieną kartą to nedarote ir galiausiai nusiperkate didžiulį jogurto kubilą, kurio galiojimo laikas baigiasi tą dieną, kai jį įsigijote. Arba vaisius dažniausiai renkatės atsargiai, bet pavyksta nuskinti tris supuvusius avokadus iš eilės.
Patarimas: Pabandykite nustatyti klaidų slenkstį, kad apsisaugotumėte nuo klaidų, pvz., klaidos, dėl kurių švaistoma mažiau nei 5 USD arba mažiau nei 10 minučių. (Šią nykščio taisyklių kūrimo strategiją daugiau kalbu čia esančioje podcast’o diskusijoje.)
2. Ištaisę klaidą nuolat kritikuojate save.
Šiandien el. laiške ką nors pavadinau neteisingu vardu. Supratau savo klaidą praėjus kelioms minutėms po to, kai paspaudžiau „Siųsti“ ir iš karto parašiau žmogui žinutę, kad atsiprašyčiau, bet paskui toliau kritikavau save dėl to, ypač dėl to, kad prieš porą savaičių tą patį padariau kažkam kitam. Visą dieną ir išjungus kartojau sau, kaip nemandagu ir nepagarbu neteisingai supainioti kažkieno vardą. Nors tai tiesa, aš padariau viską, ką galėjau, kad situacija būtų ištaisyta, todėl mano savikritika tikriausiai turėjo sustoti.
Patarimas: Pripažinkite, kad sveikas kaltės jausmo vaidmuo yra motyvuoti mus pasitaisyti ir stengtis nekartoti klaidų. Leiskite sau judėti toliau, kai tik padarysite viską, kad ištaisytumėte klaidą.
3. Jūsų rūpinimasis savimi nuolat išstumiamas iš jūsų darbų sąrašo, o jūsų kiti prioritetai.
Tarkime, kad jums reikia naujo čiužinio, nes dabartinis tapo nepatogus. Šešis mėnesius bandėte rasti laiko ir jėgų čiužinių parduotuvei, tačiau jūsų užduočių sąraše tai vis pasisavina kiti dalykai.
Mano pavyzdys yra tas, kad paskutinį kartą masažas man buvo atliktas prieš trejus metus, kai buvau nėščia. Beveik nuo to laiko aš galvoju: „Kai baigsis X, Y ir Z ir turėsiu daugiau laiko, eisiu pasidaryti dar vieno masažo“. Neišvengiamai atsiranda dar kažkas, kas mane verčia užimti, ir aš niekada neinu. Aš toli gražu nesu apgailėtinas, bet vis tiek treji metai yra ilgas laikas, kad niekada nesuteikčiau prioriteto tam, ką norėčiau padaryti!
Ypatingą dėmesį atkreipkite į tai, kai nuolat susiduriate su sveikata ir kūno rengyba susijusia savikontrole, nes tai yra labai svarbios gyvenimo sritys.
Patarimas: Kai kuriais atžvilgiais galite savimi pasirūpinti pakankamai gerai, tačiau turite tam tikrų rūpinimosi savimi sričių, kurioms niekada neteikiate pirmenybės. Apsvarstykite galimybę leisti sau laiko, pinigų ar protinės erdvės, kurios jums reikia.
4. Kai kas nors su jumis elgiasi blogai, randate būdą, kaip tai interpretuoti kaip savo kaltę.
Kai kas nors vyksta ne taip tarpasmeniškai, ar visada tai matote kaip savo kaltę? Pavyzdžiui:
- Jei komandos draugas nesilaiko, tai tu buvai kaltas, kad nepriminei.
- Kai kas nors tave skriaudo, tu spėlioji, ar tu turi teisę jaustis piktas. Sakote sau, kad problema turi būti kažkuriame jūsų aspekte, pavyzdžiui, esate per daug įkyrus ar reiklus.
- Jei kas nors su jumis nebendrauja aiškiai, tai tikriausiai dėl to, kad esate nepasiekiamas, arba jūs nesudarėte pakankamai lengvo bendravimo.
Jei manote, kad norite pasisakyti situacijose, kai jaučiatės susierzinęs ar įskaudintas, ar tai darote? O gal tu atspėjai save ir mėgsti?
Patarimas: Pripažinkite vidurį tarp per mažos asmeninės atsakomybės ir per daug. Jei šiuo metu prisiimate 100 procentų atsakomybės, kai viskas klostosi ne taip, patys eksperimentuokite, prisiimdami 50 procentų, ir toliau eikite. Paklauskite savęs: „Koks atsakomybės lygis yra naudingiausias? kiekvienoje konkrečioje iškylančioje situacijoje. Turiu galvoje, kokio lygio atsakomybės prisiėmimas gali sumažinti tikimybę, kad problema pasikartos? Mažai tikėtina, kad kitas asmuo išvengs bet kokios atsakomybės.
5. Jūs visada nueinate papildomą mylią.
Įveikti papildomą mylią žavisi, tačiau nuolatinis ėjimas iki paskutinio papildomos mylios centimetro vargina. Jei tai darydami išeikvosite save, greičiausiai turėsite neigiamų pasekmių. Pavyzdžiui, esate taip užsiėmę tobulumu gana nesvarbiose srityse, kad svarbius dalykus paliekate be priežiūros.
Patarimas: Šis modelis gali kilti dėl apsimetėlio sindromo, kai baiminatės, kad nesate per daug sąžiningas, jūsų trūkumai bus atskleisti ir jūsų gyvenimas greitai išsiaiškins. Lengviausias būdas sulaužyti šį modelį yra praktikuotis ne nueiti papildomą mylią mažais būdais. Kiekvieną kartą, kai tai padarysite ir nieko baisaus nenutiks, tai padaryti bus lengviau. Panašiai, jei neįveikiate papildomos mylios ir dėl to kažkas negerai, jūs pripažinsite, kad sugebėjote su tuo susitvarkyti.
6. Jaučiatės kaip nesėkmingi, nors dažniausiai gyvenate kartu.
Savikritiški žmonės žiūri į savo gyvenimą ir mato visas sritis, kuriose jie nėra tobuli. Jie nepastebi visų dalykų, kuriuos daro teisingai.
Patarimas: Paklauskite savęs, kaip jūsų gyvenimas atrodo kitiems žmonėms. Jei kiti žmonės manytų, kad gyvenate kartu, pagalvokite, ar tame yra bent dalelė tiesos. Ar jūsų gyvenimo realybė ir sprendimų priėmimas yra ne tokie rožiniai, nei kiti žmonės gali suvokti, bet daug geresni, nei vertinate save? Ką jūs darote teisingai, ką laikote savaime suprantamu dalyku? Pavyzdžiui, laiku apmokate sąskaitas.
7. Kitų žmonių „durnas“ klaidas matote kaip suprantamas, bet ne savo.
Mes visi darome kvailystes. Pavyzdžiui, tinkamai įjungiate maišytuvą neuždengę dangčio ir visas sienas gausite kokteilių. Kai kiti žmonės daro tokius dalykus, ar manote, kad jų klaidos yra suprantamos? Juk lengva blaškytis ir daryti beprotiškų klaidų. Ir atvirkščiai, ar darydami tokias klaidas neatsipalaiduojate ir pradedate savikritiką?
Patarimas: Kai atsitiks tokie dalykai, paklauskite savęs, ką pasakytumėte kitam, kuris jums patinka ir kurį gerbiate panašioje situacijoje. Pabandykite tai pasakyti sau!
Namo žinutės
- Yra praktiškų ir gana paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte savikritiką.
- Kad būtumėte motyvuoti išbandyti šias strategijas, turėsite suprasti, kodėl griežtos savikritikos atsisakymas jums bus naudingas. Tai ne tik geresnė savijauta – ne toks savikritiškumas taip pat gali padėti priimti geresnius sprendimus ir sugaišti mažiau laiko bei emocinės energijos, o tai savo ruožtu padarys jus produktyvesnius.
„Facebook“ vaizdas: suriyachan / „Shutterstock“.
„LinkedIn“ vaizdas: Miss Maneerat junlobun / „Shutterstock“.
