Ar dažniausiai ryte pabundate vangus? Ar gėrimai su kofeinu tapo būtinybe, kad padėtų jums išgyventi visą dieną?
Jei tai skamba pažįstamai, laikas atsisakyti greitų sprendimų, kuriais pasitikite, ir parengti energijos valdymo planą. Pradėti gali atrodyti bauginančiai, bet netrukus būsite energingi ir toliau, kai apžvelgsite laimingesnio, sveikesnio ir produktyvesnio gyvenimo būdo privalumus.
Kas yra energijos valdymas?
Pagalvokite apie savo energiją kaip apie ribotus išteklius, kaip apie pinigus sąskaitoje. Dieną pradedate su tam tikra pinigų suma. Suma kiekvienam asmeniui skiriasi, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius, miegas, streso lygis, sveikatos būklė ir gyvenimo būdas.
Veikla ir sąveika paima energiją iš jūsų sąskaitos arba įneša ją į ją. Nors jūs ne visada galite kontroliuoti veiklą, kuri eikvoja jūsų energiją, galite imtis veiksmų, kad į savo sąskaitą įneštumėte daugiau energijos.
Vadovaukitės šiais septyniais patarimais, kad padidintumėte savo energiją ir gyventumėte laimingesnį, sveikesnį bei produktyvesnį gyvenimą:
1. Valgykite maistingą maistą.
Subalansuota, sveika mityba yra geros savijautos pagrindas. Tačiau įprasta sveiką mitybą laikyti priemone svorio metimui. Remiantis 2020 m. amerikiečių mitybos gairėmis, norint užtikrinti optimalią energiją, būtina subalansuota mityba, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, liesų baltymų, neriebių pieno produktų ir nesmulkintų grūdų. Tu tikrai esi tai, ką valgai.
Vartokite įvairų maistą iš visų maisto grupių, kad gautumėte įvairių maistinių medžiagų, kurios suteiktų energijos visai dienai. Rinkitės šviežius arba šaldytus vaisius ir daržoves, ypač daug maistinių medžiagų turinčius tamsius, lapinius žalumynus ir brokolius, taip pat oranžines daržoves, pavyzdžiui, morkas ir saldžiąsias bulves. Galite rinktis iš daugybės žuvies ir ankštinių daržovių rūšių, kad gautumėte sveikų baltymų. Siekite kasdien suvalgyti 3 uncijas viso grūdo grūdų, duonos, ryžių ar makaronų.
2. Miegokite nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį.
Miego prioritetas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasiruoštumėte sėkmingai, energingai dienai. Miego trūkumas gali išlaikyti rimtas sveikatos sąlygas, taip pat neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, motyvaciją ir energijos lygį. Kokybiškas miegas yra sveikas įprotis, kurį daugelis žmonių turi tobulinti. Daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia bent septynių ar aštuonių valandų užsimerkimo, taigi, kas jiems trukdo to pasiekti?
Stebėkite savo miego įpročius, jei jums sunku užmigti. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek miegate kiekvieną naktį, veiksnius, kurie prisideda prie jūsų miego ar jo trūkumo, kaip jaučiatės pailsėję ir kiek energijos turite per dieną. Tada išbandykite miego strategijas, kad pagerintumėte miegą, pvz., sukurkite atpalaiduojančią ir ramią aplinką, sumažinkite šviesą ir triukšmą, nustatykite rutiną prieš miegą, valdykite stresą ir išjunkite elektroninius prietaisus.
Kad ir nuo ko nuspręstumėte pradėti, būkite nuoseklūs. Naudodami tą pačią miego rutiną ir miego strategijas padėsite sukurti vidinį jūsų kūno žadintuvą ir pagerinti miego kokybę. Pagerėjus miego kokybei, žmonių sveikata gerėja, pagerėja emocinė savijauta, sumažėja ligų rizika ir jie yra produktyvesni.
3. Palaikykite kompaniją su gerais žmonėmis.
Maksimaliai padidinkite laiką, kurį praleidžiate su žmonėmis, su kuriais jums patinka būti šalia. Bendravimas su kitais, kurie spinduliuoja pozityvumu ir turi panašių pomėgių, jus sujaudins ir suteiks energijos.
Kita vertus, žmonės, su kuriais nesate susiję arba kurie turi neigiamų pažiūrų, dažnai skundžiasi ar daro netinkamus sprendimus, tik išeikvins jūsų energijos sąskaitą. Būkite atrankūs apie įmonę, kurią laikote.
Svarbu nustatyti ribas ir ribas, kad apsisaugotumėte ir taupytumėte savo energiją, kai šalia žmonių, kurie nepapildo jūsų energijos atsargų.
4. Venkite naujienų perdozavimo.
Naujienų skaitymas yra svarbus būdas palaikyti ryšį su tuo, kas vyksta pasaulyje. Tai gali būti mokoma, linksma ir net pakylėti.
Deja, žinias per dažnai užpildo kančios istorijos. Šios istorijos gali iškreipti jūsų požiūrį į pasaulį ir priversti susitelkti į blogiausias baimes, užuot atpažinus jus supantį gėrį.
Negalite visiškai išvengti šių istorijų, tačiau stenkitės kuo labiau sumažinti savo poveikį, ypač kai tik galite.
5. Reguliariai mankštinkitės.
Ar įpusėjus dienai jaučiatės mieguistas? Ar jus kada nors jaudino paprastos kasdienės pareigos, tokios kaip maisto prekių pirkimas ar namų ruošos darbai? Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos. Priešingai nei manote, tai papildys jūsų energijos sąskaitą, o ne iš jos atims.
Pratimai mažina stresą ir įtampą, stiprina raumenis ir didina ištvermę bei padeda kūnui efektyviau dirbti atliekant kitas fizines užduotis ar veiklą.
6. Kiekvieną dieną padarykite ką nors prasmingo.
Kam jauti aistrą? Ar turite ypatingą talentą, kurį norėtumėte praktikuoti dažniau ar pasidalinti su kitais? Kasdien darykite tai, kas jums patinka, net jei tai paprastas veiksmas, pavyzdžiui, sveiko maisto gaminimas ar mėgstamos dainos klausymas. Įdėję pastangas į dalykus, kurie jums svarbiausi, padėsite panaudoti ir rezervuoti savo energiją taip, kad išryškintumėte geriausias jūsų savybes.
7. Galvokite geras mintis kitiems.
Atjautos mąstysenos išlaikymas yra dar vienas būdas taupyti energiją. Vienas tokio mąstymo praktikavimo pavyzdžių vadinamas maloniu dėmesiu. Pavyzdžiui, pabandykite užmegzti akių kontaktą su nepažįstamu žmogumi ir šypsotis, galvodami „linkiu tau gero“. Šis teigiamas poelgis gali neleisti jums teisti to asmens. Vertindami kitus, galime spręsti apie save, o toks neigiamas vidinis dialogas gali išsekinti.
Su kiekvienu žingsniu šios svarbios investicijos į savigarbą link jausitės geriau.
Štai keletas paprastų veiklų, kurios padės jums labiau rūpintis savimi:
- Stebėkite savo energiją.
Išmatuokite savo energijos „temperatūrą“ įvairiuose dienos metu, priskirdami jai skaičių nuo 1 iki 10, o 10 yra aukščiausias energijos lygis. Atkreipkite dėmesį į savo dienos detales, kad galėtumėte atpažinti žmones ar įvykius, kurie jus labiausiai paveikia.
- Atlikite laipsniškus pakeitimus.
Kai sužinosite apie kai kuriuos žmones ar įvykius, kurie sabotuoja jūsų energiją, apsvarstykite tolesnius veiksmus. Užuot spręsdami viską iš karto, rinkitės jums svarbią sritį ir būkite realistiški siekdami užsibrėžtų tikslų. Pavyzdžiui, jei netvarka jūsų namuose yra didelis kasdienio streso šaltinis, kiekvieną savaitę išsirinkite vieną spintelę, spintą ar stalčių, kad nereikėtų daryti visko iš karto. Tada pereikite prie kito tikslo, kai jausitės pasiruošę.
- Planuokite ir nustatykite prioritetus.
Atkreipkite dėmesį į dienos metu, kai jūsų energijos lygis paprastai būna aukščiausias. Nuspręskite, kaip galite pasinaudoti šiomis akimirkomis, pirmenybę teikdami svarbioms užduotims, kai jaučiatės žvalūs ir produktyvūs.
Jolene Hanson yra klinikinė socialinė psichiatrijos ir psichologijos darbuotoja Mankato mieste, Minesotoje.
