Šaltinis: Pexels/Rachel Claire
Vaikščiojant miške negali nepastebėti pušų kvapo, ant uolų krentančios saulės šviesos, švelnių samanų ir paparčių miško paklotėje bei paukščių čiulbėjimo šakose aukščiau. Kaip paprastas pasivaikščiojimas mišku paveikia žmogaus kūną ir protą?
Japonijos shinrin-yoku arba „miško maudymosi“ tradicija įkvėpė šiuolaikinę „miško terapijos“ koncepciją arba vaikščiojimą miške kaip būdą pagerinti sveikatą ir nuotaiką. Keli pastarąjį dešimtmetį atlikti tyrimai parodė, kad buvimas miške gali sukelti atsipalaidavusią ir sveiką savijautą – tiek fiziškai, tiek protiškai – ir netgi sumažinti streso hormono kortizolio kiekį kraujyje ir sustiprinti imuninę sistemą.
Naujausi tyrimai, paskelbti Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas tai siūlo 15 minučių pasivaikščiojimas miške gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą bei nerimą. Tyrime dalyvavo 60 dalyvių, kurie buvo suskirstyti į dvi grupes – viena vaikščiojo miesto aplinkoje, o kita – miško aplinkoje. Vos 15 minučių mišku pasivaikščioję žmonės patyrė žymiai mažiau neigiamų jausmų ir jautėsi labiau atsipalaidavę tiek protiškai, tiek fiziškai.
Šios išvados yra vis daugiau įrodymų, įskaitant tyrimus su didesniu dalyvių skaičiumi, kurie rodo, kad miško terapija yra sveikas ir įrodymais pagrįstas būdas sumažinti stresą ir nerimą.
Štai penki pastarojo dešimtmečio miško terapijos tyrimų rezultatai:
1. Vaikščiojimas mišku gali sumažinti nerimą ir neigiamus jausmus, tokius kaip pyktis ir nuovargis.
Neseniai atliktame tyrime nerimas buvo išmatuotas naudojant State-Trait Anxiety Inventory (STAI) ir nustatyta, kad nerimas buvo žymiai mažesnis tiems, kurie vaikščiojo miške, palyginti su tais, kurie buvo mieste. Be to, žmonės, vaikščioję miške, patyrė žymiai mažiau neigiamų jausmų, tokių kaip įtampa, nerimas, depresija, pyktis, nuovargis ir sumišimas.
2. Vaikščiojimas mišku skatina atsipalaidavimą.
Tyrėjai ištyrė širdies susitraukimų dažnį, širdies ritmo kintamumą ir kraujospūdį ir nustatė, kad miško terapija suaktyvina nervų sistemos „atsipalaidavimo atsaką“ arba parasimpatinę nervų sistemą.
3. Miško terapija gali turėti antidepresinį poveikį.
Maži tyrimai parodė, kad miško terapija gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus, įskaitant tyrimą su vaikais. Vaikščiojimas mišku gali būti ypač naudingas, nes dėmesingumas gamtoje derinamas su mankšta – žinoma, kad abu šie veiksmai mažina depresijos simptomus.
4. Trumpas 15 minučių pasivaikščiojimas miške gali pagerinti savijautą.
Jums nereikia ilgai vaikščioti mišku, kad gautumėte psichinės ar fizinės miško terapijos naudą. Tyrimai nustatė, kad vos 15 minučių pasivaikščiojimo miške gali labai palengvinti jūsų kūną ir protą.
5. Vaikščiojimas gamtoje gali pagerinti jūsų imuninę sistemą ir turėti ilgalaikės naudos.
Tyrimai parodė, kad vaikščiojimas miške gali padidinti „natūralių žudikų“ ląstelių aktyvumą ir sustiprinti imunitetą – ir ši apsauginė nauda gali trukti ilgiau nei mėnesį.
6. „Maudymasis miške“ gali padidinti sveikų antioksidantų kiekį.
Kai kuriais tyrimais buvo išmatuotas antioksidantų kiekis kraujyje po maudynių miške ir nustatyta, kad naudingų antioksidantų žymiai padaugėjo.
Mokslas ir toliau teigia, kad miško terapija turi gydomųjų ir imunitetą stiprinančių galių, įskaitant nerimą mažinantį ir antidepresinį poveikį.
Autorių teisės © 2021 Marlynn Wei, MD, PLLC
