6 mažai žinomi veiksniai, galintys turėti įtakos depresijai

Dažnai depresija sergantys žmonės žino, kad jiems reikia pagalbos, tačiau jie nesuvokia šių šešių svarbių veiksnių, galinčių turėti įtakos tiek depresijos trukmei, tiek šios lėtinės ir epizodinės būklės eigai.

Šaltinis: Vaizdas pirktas iš depozito nuotraukų, Standartinės nuotraukos, Vaizdo ID: 5238825 Copyright: kwest

1. Galvojimas, kad kitas žmogus tave prislėgė. Nors kito žmogaus žodžiai ar veiksmai tikrai gali paskatinti mąstymą, tai labai dažnai ką pasakai sau apie jų žodžius/veiksmus kuris prisideda ar net sukelia prislėgtą nuotaiką.

• Psichologai kartais tai vadina jūsų „pažinimo stiliumi“, o jūsų pažinimo stilius / jūsų mąstymo būdas yra priežastis, dėl kurios jūs taip pat reaguojate į nelaimes.
• Tyrėjai išsiaiškino, kad kognityvinis stilius lemia, ar depresija sergantis žmogus praktikuoja užuojautą sau ar beviltiškumą.¹
• Jūsų vidinis pokalbis gali būti gera vieta panaudoti savo energiją, o ne panaudoti tai kito žmogaus žodžiams ar veiksmams taisyti.

2. Realistinis aiškinamasis stilius. Žmonės, sergantys depresija, yra linkę paaiškinti dalykus pesimistiškai arba realistiškai. Tačiau labai dažnai jų būdas paaiškinti sau dalykus priveda prie didesnio bejėgiškumo, saviizoliacijos ir atsiribojimo.

• Remiantis daugybe pozityviosios psichologijos tyrimų, optimistinis aiškinamasis stilius padeda jaustis laimingesniems.
• Naujausi tyrimai atskleidė, kad pesimistinis aiškinimo stilius buvo susijęs su didesne depresija, ypač kai socialinė parama menka.^2,3

3. Vitamino D trūkumas. Prašau savo pacientų, sergančių prislėgta nuotaika, kad gydytojas atmestų vitamino D trūkumą. Labai dažnai vitamino D trūkumas imituoja depresiją ir yra negydomas.

• Neseniai atliktame didelio masto tyrime 18–65 metų suaugusiųjų iš Nyderlandų depresijos ir nerimo tyrimo (NESDA), įskaitant 1102 sergančius dabartine depresija ir 790 sergančių depresiniu sutrikimu, taip pat 494 sveikų suaugusiųjų, serumo koncentracija buvo mažesnė. Įvertintas vitaminas D.⁴
• Iš jų trečdaliui (33,6 %) D serumo buvo trūkumas arba nepakankamas. Palyginti su sveikais suaugusiaisiais.
• The Žemiausias D lygis buvo nustatytas dalyviams, sergantiems dabartine depresijaypač tiems, kurių simptomai yra sunkiausi.
• Jų tirtoje šiuo metu depresija sergančių žmonių imtyje Mažas vitamino D kiekis buvo susijęs su sunkesniais depresijos simptomais po 2 metų stebėjimo!
• Mažas vitamino D kiekis gali sukelti tikrą pažeidžiamumą depresijos atveju, todėl jei sergate depresija, pasitikrinkite vitamino D kiekį.

4. Hipotireozė. Ši fizinė būklė taip pat gali imituoti depresiją.

• Iki 1/3 žmonių, kurie nereaguoja į antidepresantus, gali sirgti skydliaukės ligomis.⁵ Tai dar viena sąlyga, kurią gydytojas turi atmesti!

5. Socialinės paramos ir pažinimo iššūkių trūkumas. Socialinė parama yra buferis nuo gyvenimo streso, nors prislėgta nuotaika gali priversti jus socialiai atsiriboti.

• Socialinė parama gali mesti iššūkį tam tikriems mąstymo/žiūrėjimo į tikrovę būdus, pavyzdžiui, mesti iššūkį jūsų perfekcionizmui ⁶ ir taip pagerins jūsų nuotaiką.
• Jei izoliuojatės ir toliau galvojate apie tas pačias mintis, tai taip pat gali būti siejama su didesne depresija. Tyrėjai nustatė, kad didelis kiekis atsiribojimo įveikimas buvo ypatingas depresijos simptomatikos rizikos veiksnys, mažinantis aukštos savigarbos pranašumą.⁷

6. Fizinės stimuliacijos trūkumas. Pasak chiropraktiko neurologo daktaro Rogerio Cliffordo, sėdėjimas prie televizoriaus ir kompiuterio daug valandų per dieną dažnai gali lemti smegenų stimuliacijos stoką.

• Cliffordas teigia: „Mes sukurti taip, kad kryžminiai judesiai stimuliuotų mūsų smegenis, o tai savo ruožtu stimuliuoja mūsų žievę. Kai žmonės per daug sėdi, jie negauna tokio tipo smegenų stimuliacijos.”
• Ar reikia likti ant kėdės? Cliffordas siūlo išbandyti supamą kėdę. Bent jau gausite daugiau fizinės stimuliacijos nei stabiliai sėdėdami, o ši stimuliacija gali leisti mąstyti aiškiau, o tai gali šiek tiek palengvinti jūsų prastą nuotaiką.
• Fizinė stimuliacija per pratimas yra naudinga sergant depresija, jei galite sportuoti. Apžvelgus literatūrą apie žmones, gulinčius į ligoninę dėl įvairių psichikos ligų, nustatyta, kad mankšta buvo naudinga depresija sergantiems stacionare, o kitoms didelėms psichinėms ligoms – ne.⁸

Gali būti naudinga juos atsispausdinti ir nunešti gydytojui arba terapeutui. Nors svarbu rasti tai, kas jums tinka, verta apsvarstyti holistinį požiūrį. Pavyzdžiui, atsižvelgus į pirmiau nurodytus 6 veiksnius, kognityvinės elgsenos terapijos ir mankštos derinys arba kognityvinės elgesio ir tarpasmeninės terapijos su vaistais gali padėti gydyti depresiją. Biblioterapija, įskaitant savipagalbos skaitymą ir darbo knygas, skirtas padėti jums pakeisti pažinimo ir elgesio stilių, taip pat gali padėti jums terapijos metu.

Nuorodos:
1. Lulinyan, S. (2013). Neigiamas kognityvinis stilius kaip tarpininkas tarp užuojautos sau ir beviltiškumo depresijos. Socialinis elgesys ir asmenybė: Tarptautinis žurnalas, 41(9), 1511-1518.
2. Milevičiūtė, ID (2013). Aiškinamojo stiliaus ir neigiamų gyvenimo įvykių vaidmuo sergant depresija: skerspjūvio tyrimas su jaunimu iš Šiaurės Amerikos lygumų rezervato. Amerikos indėnų ir Aliaskos vietinių psichikos sveikatos tyrimai: The Journal Of The National Center, 20(3), 42-58.
3. Rueger, SK (2011). Streso, priskyrimo stiliaus ir suvoktos tėvų paramos poveikis depresijos simptomams ankstyvoje paauglystėje: perspektyvų analizė. Journal Of Clinical Child & Adolescent Psychology, 40(3), 347-359.
4. Milaneschi, YH (2014). Ryšys tarp mažo vitamino D ir depresinių sutrikimų. Molecular Psychiatry, 19(4), 444-451.
5. Stanley, PH (1997). Depresija ar endokrininis sutrikimas?: Ką psichikos sveikatos konsultantai turi žinoti apie hipotirozę. Psichikos sveikatos konsultavimo žurnalas, 19(3), 268.
6. Zhangtaisheng, C. (2013). Socialinė parama suvokiama kaip kolegijos studentų tobulumo, depresijos ir nerimo moderatorius. Socialinis elgesys ir asmenybė: Tarptautinis žurnalas, 41(7), 1141-1152.
7. Lee, CN (2014). Atidžiau pažvelgti į savigarbą, suvoktą socialinę paramą ir įveikos strategiją: perspektyvus depresijos simptomų tyrimas pereinant į koledžą. Journal Of Social & Clinical Psychology, 33(6), 560-585.
8. Stanton, RB (2014). Pratimai sergant psichikos ligomis: sisteminga stacionarių tyrimų apžvalga. International Journal Of Mental Health Nursing, 23(3), 232-242.