Šaltinis: VIA Institute/Deposit Photos
Mokslas rodo, kad laimę galime sukurti mažais elgesio pokyčiais.
Galite kreiptis į savo geriausias savybes, kurių daugelis gali būti vertinamos kaip „dvasinės stiprybės“, pavyzdžiui, nuolankumas ir dėkingumas.
Žemiau pateikiamos penkios moksliniais tyrimais pagrįstos veiklos – charakterio stiprybių intervencijos – sutelktos į skirtingas dvasines stiprybes. Įrodyta, kad kiekviena veikla padidina laimę (toliau pateikti tyrimai), taigi, kas gali nutikti, jei užsiimsite visais penkiais?!
Privalumai puikiai dera su daugumos švenčių šventimu. O iki Kalėdų likus 5 dienoms, galite valdyti stresą ir pamažu gerinti savijautą atlikdami vieną veiklą per dieną. Pradėkite šiandien!
1 diena: viltis
Išsikelkite trumpalaikį atostogų tikslą. Ką naujo norėtumėte pasiekti iki 5 dienos (arba iki sezono pabaigos)? Išvardykite kelis būdus, kuriais galite pasiekti savo tikslą, kad neužstrigtumėte tik vienu požiūriu.
Išsikelsiu tikslą kūrybiškai rašyti kiekvieną pertraukos dieną. Yra daug būdų, kaip pasiekti šį tikslą – ir man reikia kuo daugiau būdų, nes turiu 3 vaikus, kurie varžysis dėl mano dėmesio! Vienas iš būdų yra keltis anksti ir rašyti. Kitas būdas yra rašyti vaikų ramybės metu arba miego metu. Kitas būdas yra mudvi su žmona organizuoti laiką vienam, kai vienas stebi vaikus, o kitas – vieni. Kitas būdas yra rašyti vakare, kai mano vaikai eina miegoti. Paskutinė yra mano numatytoji strategija.
2 diena: nuolankumas
Norėdami panaudoti nuolankumą, mokslininkai siūlo sumažinti savo dėmesį ir labiau vertinti kitus bei „viską“. Sudarykite penkių patirčių, žmonių ar dalykų, kuriuos, jūsų manymu, turėtumėte vertinti, sąrašą ir apibūdinkite, kodėl.
Išnaudosiu šią jėgą nekreipdamas dėmesio į savo pasiekimus ir visą savo dėmesį nukreipsiu į kitus žmones ir tai, ką vertinu kiekviename sutiktame žmoguje. Garsioji velionio, žinomo mokslininko Chriso Petersono citata buvo „Kiti žmonės svarbūs“, apibendrina pozityviosios psichologijos sritį. Galbūt tai iš tikrųjų buvo raginimas žmonijai pagerinti šią jėgą?
3 diena: gerumas
Padovanokite „laiko dovaną“ žmogui savo gyvenime, kuriam to reikia. Tai gali būti šeimos narys, draugas, kaimynas ar nepažįstamasis. Pasiūlykite sau padėti ir paremkite jų poreikius.
Galiu panaudoti šią jėgą skambindamas žmogui, kuris, žinau, kenčia fiziškai. Pokalbio metu galiu pasiūlyti mylinčią paramą ir užuojautą.
4 diena: dvasingumas (šventas)
Visą dieną būkite atidūs tam, kas jums ypač ypatinga, šventa ar šventa. Tai gali būti vaizdas pro langą, juokinga akimirka su draugu arba malonus jausmas, apimantis jus. Pastebėję šią akimirką sustokite. Prailginkite akimirką mėgaudamiesi jausmais ir leisdami sau pajusti patirties pilnatvę.
Sukursiu sau progas pastebėti sakralumą, atrasdamas tai iš naujo. Daugelyje dienos momentų pristabdysiu, kad nuo mąstymo pokalbių pereičiau prie tiesiog kvėpavimo ir dabarties momento išgyvenimo. Daugiau laiko praleisiu žiūrėdamas į medžius ir tvenkinį savo kieme. Daugiau laiko skirsiu atidžiai ir dėmesingai stebėdamas savo šeimos veiklą. Tai padidins tikimybę, kad žinosiu apie daugybę šventų akimirkų, kurios atsiskleidžia prieš mane.
5 diena: Dėkingumas
Kiekvieną kartą, kai gausite dovaną, po to, kai pasakysite privalomą „ačiū“, skirkite akimirką ir viduje suskaičiuokite vieną iš savo gyvenimo palaiminimų. Jei gausite 12 dovanų, suskaičiuokite 12 palaiminimų. Būkite konkretūs ir niuansuoti su kiekvienu palaiminimu ir nesikartokite!
Keletas palaiminimų, kuriuos galėčiau suskaičiuoti, yra dėkingumas už spalvingą gražių mūsų namų dekoracijų gyvybingumą, dėkingumas už kiekvieną nepakartojamą šypseną mano vaikų veiduose ir dėkingumas, kad turiu mamą ir tėtį, su kuriais galiu pasikalbėti.
