Šiuo precedento neturinčiu Amerikos kultūros laikotarpiu kasdienis gyvenimas sustojo, nes žmonės praktikuoja socialinį atsiribojimą ir izoliaciją dėl koronaviruso. Tai ne tik reiškia, kad daugelis žmonių gyvena be jiems įprastos socialinės paramos, yra atskirti nuo įprastos bendruomenės mokykloje, darbe ir socialiniuose sluoksniuose, bet ir finansiniai bei sveikatos rūpesčiai yra svarbiausi. Nerimas yra normalus tokioje stresinėje situacijoje, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte leisti jam pakilti iki tokio lygio, kad sunku susidoroti. Net kai esate namuose, galite atlikti paprastus dalykus, kad sumažintumėte savo kūno streso lygį.
Svarbu atsiminti bendrąsias intervencijos sritis, kurios jums bus naudingos bandant nusiraminti. Turėtumėte sutelkti dėmesį į savo kūno fizinio susijaudinimo mažinimą (taigi sumažinsite raumenų įtampą ir sulėtintumėte kvėpavimą), nuraminti mintis (suteikti sveiką dėmesį), jausti ryšį su kitais žmonėmis ar būtybėmis (suteikti jausmą). emocinio ryšio net ir socialinio atsiribojimo atveju) ir išreikšti savo jausmus ar kūrybiškumą.
Štai keletas idėjų, skirtų toms sritims, naudojant tik tuos įrankius, kurie šiuo metu laukia jūsų namuose.
- Paimkite karštą vonią arba dušą
- Atsigulkite pakeltomis kojomis ir stebėkite, kaip kvėpavimas kyla ir krinta
- Doodle arba spalvos
- Žiūrėkite pro langą arba įsileiskite gryną orą
- Gerkite šiltą gėrimą be kofeino ar alkoholio
- Įsitraukite į vietos, kuri leidžia jaustis saugiai, vizualizaciją
- Užsirašykite savo jausmus
- Nuraminti rankas losjonu arba mirkymu
- Klausykitės mėgstamos muzikos
- Ieškokite malonaus kvapo
- Įtrinkite smilkinius mažais apskritimais
- Ištieskite kūną, sutelkdami dėmesį į kaklą, pečius ir kojas
- Žaiskite tokį žaidimą kaip Solitaire arba sudarykite kryžiažodį
- Priglauskite augintinį, jei tokį turite
- Užsirašykite savo rūpesčius ir atidėkite popierių
- Dainuok savo mėgstamą dainą
- Sulėtinkite kvėpavimą pastebėdami penkis aplinkinius dalykus
- Uždekite žvakę ir keletą minučių stebėkite liepsną
- Užpildykite vyno taurę vandens ir pažiūrėkite, ar galite sukurti raminantį toną, braukdami šlapiu pirštu per taurės viršų
- Užsirašykite tris mažus dalykus, už kuriuos vis dar esate dėkingas
- Paskambinkite žmogui, kuris jus verčia juoktis
- Peržiūrėkite senas jums patikusių kelionių nuotraukas
- Klausykitės gamtos garsų
- Pasidovanokite sau SPA procedūrą, pavyzdžiui, pedikiūrą ar raminančią veido kaukę
- Pasakykite kam nors, kad juos mylite
