Mayo klinikos darbuotojai
Žinodami ir suprasdami pagrindinius širdies skaičius – kraujospūdį, cholesterolį ir širdies susitraukimų dažnį, taip pat savo šeimos istoriją – jūs ir jūsų sveikatos priežiūros komanda galės nustatyti jūsų riziką susirgti širdies ir širdies ir kraujagyslių ligomis. Žinojimas apie savo riziką yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią širdies ligoms ir imtis veiksmų bendrai širdies sveikatai pagerinti.
Pateikiame informaciją apie vieną pavojingiausių ir niekšiškiausių sveikatos būklių: kraujospūdį.
Kas yra kraujospūdis?
Kraujospūdis yra matas, nurodantis, kaip stipriai kraujas spaudžia arterijas, kai jis juda per kūną. Aukštas kraujospūdis atsiranda, kai jūsų kraujospūdis, kraujo jėga, nukreipta į kraujagyslių sieneles, yra nuolat per aukšta. Aukštas kraujospūdis yra žalingas, nes dėl jo širdis dirba sunkiau ir ne taip efektyviai.
Kodėl kraujospūdis svarbus
Aukštas kraujospūdis gali smarkiai pakenkti akims, inkstams, smegenims ir kraujagyslėms. Negydoma gali sukelti inkstų nepakankamumą arba regėjimo praradimą. Aukštas kraujospūdis taip pat gali turėti įtakos jūsų gebėjimui mąstyti, prisiminti ir mokytis. Yra net tam tikra demencija – kraujagyslinė demencija – kurią sukelia aukštas kraujospūdis.
Aukštas kraujospūdis yra viena iš pavojingiausių sveikatos būklių, nes jis gali būti slaptas. Jūs galite turėti aukštą kraujospūdį metų metus be jokių simptomų. Net ir be simptomų, jūsų širdis vis tiek gali pakenkti. Laimei, aukštą kraujospūdį galima lengvai nustatyti. Ir kai žinosite, kad turite aukštą kraujospūdį, galite dirbti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad jį kontroliuotumėte.
Kaip matuojamas kraujospūdis?
Kraujospūdis tradiciškai matuojamas naudojant pripučiamą manžetę aplink ranką. Manžetė pripučiama, o manžetė švelniai priveržia ranką. Manžete esantis oras lėtai išleidžiamas ir mažas matuoklis matuoja kraujospūdį.
Jūsų kraujospūdis registruojamas dviem skaičiais:
- Sistolinis kraujospūdis (pirmas skaičius) — Šis skaičius rodo, kokį spaudimą jūsų kraujas spaudžia jūsų arterijų sieneles, kai plaka širdis.
- Diastolinis kraujospūdis (antrasis skaičius) — Šis skaičius rodo, kokį spaudimą kraujas spaudžia arterijų sieneles, kai širdis ilsisi tarp dūžių.
Kraujospūdis matuojamas gyvsidabrio stulpelio milimetrais arba mm Hg. Gyvsidabris buvo naudojamas pirmuosiuose tiksliuose manometruose ir iki šiol naudojamas kaip standartinis slėgio matavimo vienetas.
Kas laikoma normalia?
Jūsų kraujospūdžio rodmenys pateks į vieną iš šių keturių kategorijų:
- Normalus — Kraujospūdžio rodmenys, mažesni nei 120/80 mm Hg, laikomi normaliu diapazonu.
- Padidėjęs — Rodmenys, nuolat svyruojantys nuo 120–129 sistolinio ir mažesnio nei 80 mm Hg diastolinio slėgio, laikomi padidėjusiais.
- Hipertenzija 1 stadija — Šiam etapui būdingi rodmenys, svyruoja nuo 130–139 sistolinio arba 80–89 mm Hg diastolinio.
- Hipertenzija 2 stadija — Šiam etapui būdingi nuolatiniai 140/90 mm Hg arba didesni rodmenys.
Ką tu gali padaryti
- Mesti rūkyti. Tabakas laikinai padidina kraujospūdį ir laikui bėgant gali pažeisti arterijų sieneles. Mesti rūkyti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai.
- Laikykitės DASH dietos. Dietiniai metodai, skirti sustabdyti hipertenziją, arba DASH, apima nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves ir neriebius pieno produktus. Dieta skatina apriboti sočiųjų riebalų kiekį ir maistą, kuriame yra daug cholesterolio. Laikantis DASH dietos, kraujospūdis gali sumažėti iki 11 mm Hg, jei turite aukštą kraujospūdį.
- Būkite aktyvūs. Reguliarus fizinis pasirengimas – maždaug 30 minučių per dieną arba 150 minučių per savaitę – gali sumažinti kraujospūdį maždaug 5–8 mm Hg.
- Apriboti alkoholį. Saikingai vartodami alkoholį (paprastai vieną gėrimą per dieną moterims arba du per dieną vyrams), galite sumažinti kraujospūdį maždaug 4 mm Hg. Vienas gėrimas prilygsta 12 uncijų alaus, 5 uncijos vyno arba 1,5 uncijos 80 proof alkoholinio gėrimo.
- Sutaupykite druskos. Apskritai apribokite natrio kiekį iki 2300 miligramų per dieną ar mažiau. Tačiau mažesnis natrio suvartojimas – 1500 mg per dieną ar mažiau – yra idealus daugumai suaugusiųjų. Atsisiųsti infografiką apie druską.
Žinokite savo skaičius
Atėjo laikas sužinoti savo kraujospūdžio skaičius. 40 metų ir vyresni suaugusieji arba visi, turintys rizikos veiksnių, kartą per metus turėtų pasitikrinti kraujospūdį pas sveikatos priežiūros specialistą. Jaunesni žmonės, neturintys rizikos veiksnių, turėtų būti tikrinami bent kas dvejus metus. Atsisiųsti infografiką apie aukštą kraujospūdį.
Apsilankykite pamokose ir renginiuose, kad rastumėte netoli jūsų esančią kraujospūdžio patikrą.
