Šaltinis: niklas_hamann/Unsplash
Ar jūsų protas kada nors buvo sukęsis žemyn besiverčiančių minčių spirale? Žinote, tos įkyrios mintys, kurios yra kaip šuo su kaulu, kuris tiesiog nepaleidžia? Jie reikalauja priekinės ir centrinės scenos ir sako, kad nesvarbu, kokia situacija, rezultatas yra lemtas nesėkmei. Nesuklyskite – save naikinančios mintys gali būti stiprios ir galingos ir gali labai pakenkti jūsų emocinei ir fizinei gerovei.
Laimei, yra mažas slaptas įrankis, kurį galite naudoti, kad pažodžiui pakeistumėte savo mąstymą ir jo pavadinimą perrėmimas. Paprasčiau tariant, perrėmimas reiškia tai, kaip kažką matote, o vėliau išreiškiate kitaip. Tai tikrai psichologinis paradigmos pokytis, pakeičiantis senąjį mąstymo būdą nauju ir patobulintu mąstysena. Perfrazavimas ne tik pakeičia jūsų požiūrį, mąstymą ir reagavimą į situacijas, bet ir gali neleisti jūsų mintims slysti žemyn slidžiu artėjančios pražūties šlaitu.
Skamba lengvai, tiesa? Na, teoriškai taip yra, bet iš tikrųjų tai padaryti gali būti gana sudėtinga. Logika dažnai nesusilieja su emocijomis, o emocijos dažnai nugali logiką. Tai nutinka daug dažniau, nei norėtume pripažinti. Bandymas suderinti loginį ir emocinį aš gali būti tikras iššūkis, bet tai nėra neįmanoma. Tai tik prasideda keičiant požiūrį. Tereikia užsidėti tuos rožinius akinius.
Ar pavargote matyti stiklinę pusiau tuščią, o ne pusiau pilną? Ar dažnai manote, kad kitoje tvoros pusėje žolė žalesnė? Jei taip, galbūt galėtumėte šiek tiek pertvarkyti mintis. Žemiau pateikiamos penkios strategijos, padėsiančios jums pradėti.
Šaltinis: Marijus Auruškevičius/Indėlių nuotraukos
5 žingsniai, kaip pertvarkyti savo mintis
1. Važiuokite banga. Mintys yra tik jūsų smegenų sukurtų sąvokų krūva. Jie neturi emocijų ar įgimtos prasmės. Jūs esate jų autorius ir suteikiate jiems reikšmę pagal tai, kaip juos interpretuojate ir į juos reaguojate. Kaip bangos vandenyne, vienos mintys stiprios, kitos silpnos. Išmokite save pripažinti, kad jūsų mintys yra atskirtos nuo to, kas esate, ir leiskite joms laisvai ateiti ir išeiti. Nemėginkite susilaikyti nuo nenaudingų minčių ir nekovokite su jomis; jie tave paims. Taigi kitą kartą, kai į tave ateis didžiulė mintis, neleisk, kad ji ištrauktų tave į jūrą. Verčiau rinkitės „važiuoti banga“. Ne tik vaizdas bus geresnis, bet ir gali padėti pamatyti bendrą vaizdą.
2. Pažvelkite į situaciją iš išorės. Pasitraukite iš situacijos pažvelgdami į aplinkybę iš šalies. Tai leis jums stebėti, kas vyksta iš skirtingų kampų. Jūs netgi galite paklausti savęs, “Ką aš galvočiau, jei kas nors kitas atsidurtų panašioje situacijoje? Ką aš jiems patarčiau?” Kartais žiūri iš išorės į vidų gali padėti nustatyti atstumą tarp aplinkybių ir emocijų, kartu padėdami ieškoti geriausio įmanomo sprendimo.
3. Užsidėkite detektyvinę kepurę. Paklauskite savęs: „Kokie faktai apie situaciją ir kokie mano jausmai? Ar jie sutampa, ar mano mintys padidina situaciją? Emocijos gali lengvai pavogti realybės šviesą. Jie taip pat gali padaryti kalną iš kurmio. Stebėdami patvirtinamuosius įrodymus, galbūt galėsite išspręsti savo bylą ir pereiti prie kitos gyvenimo paslapties.
4. Laikykite savo arklius. Kai jūsų vidinis dialogas šaukia pesimistinio negatyvo, laikas tarpininkauti situacijai. Užuot įšokę į vagoną ir eidami kartu su viskuo, ką jums sako jūsų vidinis balsas, paimkite valdžią ir Stabdyk arklius. Dažnai emocijos gali paleisti lauką, o kai jos kyla, galite elgtis neapgalvotai ir priimti impulsyvius sprendimus. Geriausia sulėtinti tempą ir apsvarstyti visas savo galimybes prieš skubant veikti ar darant klaidingą išvadą.
Šaltinis: yury zaparozhchanka/Deposit Photos
5. Persijokite nešvarumus, kad surastumėte auksą. Iššūkį sau pažvelgti už pražūties ir niūrumo, kad pamatytum šviesą tunelio gale. Kaip aukso kasytojui, jums gali tekti persijoti daug nešvarumų, kad patektumėte į tą neįkainojamą mažą grynuolį. Neleiskite, kad nenaudingos mintys priverstų jus praleisti auksinę galimybę.
Kitą kartą, kai pradėsite jausti nerimą, prislėgtą ar priblokšti, pabandykite pergalvoti situaciją ir pažvelgti į ją šiek tiek kitu kampu. Jei tai padarysite, greičiausiai atsidursite geresnėje psichologinėje vietoje. Performavimas yra vienas įgūdžių, galinčių iš tikrųjų pakeisti jūsų mąstymą.
