Stresas kiekvieną dieną paliečia kiekvieną. Asmenys patiria stresą dėl daugybės įprastų veiksnių, tokių kaip santykiai, mokykla ar darbas. Tačiau asmenims, kenčiantiems nuo valgymo sutrikimų, aplinkos ir socialiniai veiksniai gali padidinti streso lygį ir sukelti destruktyvius psichikos ir elgesio modelius. Būtina, kad šie asmenys suprastų savo įtemptas akimirkas ir pakeistų prastus mitybos įpročius konstruktyvia išeitimi, kuri sukeltų atsipalaidavimo reakciją.
Kai žmonės patiria stresą, jie dažnai elgiasi impulsyviai, nes nežino, kaip stresą paversti kažkuo produktyviu. Žmonėms, kuriems diagnozuotas valgymo sutrikimas, dėl šių aplinkos ir socialinių stresorių impulsų asmenys gali nevalgyti pakankamai maisto, išsivalyti po valgio arba įsitraukti į persivalgymo epizodą.
Kaip stresas veikia kūną
Kortizolis, streso hormonas, patenka į kraują, kai žmonės patiria stresą. Dėl to padažnėja kvėpavimas ir padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Lėtinis stresas gali sukelti daugybę miego, virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei imuninių problemų. Ilgalaikis stresas taip pat gali padidinti širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ir diabeto tikimybę.[1]
Kaip stresas veikia asmenis, turinčius valgymo sutrikimų
Pacientams, sergantiems valgymo sutrikimais, stresą gali sukelti įvairūs socialiniai ir aplinkos veiksniai, įskaitant bendraamžių ir visuomenės spaudimą turėti „tobulą kūno tipą“. Gėdos ir kaltės jausmas dėl savo įvaizdžio gali priversti žmones tęsti streso ciklą, jei jie neturi produktyvaus išėjimo.
Yra gerų naujienų, kai kalbama apie streso poveikį asmenims. Stresas neturi būti skausmingas ar didžiulis. Jei asmenys išmoksta naudingų įveikos mechanizmų, kurie sukelia atsipalaidavimo reakciją, jie gali nukreipti tą stresą ir tapti laimingesni bei sveikesni. Stresas gali būti naudojamas motyvuojant žmones tapti sąmoningesniais ir produktyvesniais savo gyvenime. Tai taip pat gali būti varomoji jėga, įgalinanti valgymo sutrikimų turinčius asmenis rasti malonios veiklos, kuri leidžia jiems jaustis ramiai ir patenkinti savimi.
Jei jūs ar jūsų mylimas asmuo kenčia nuo valgymo sutrikimo ir patiria didelį stresą, toliau pateikiami naudingi streso mažinimo būdai.
6 atsipalaidavimo būdai, padedantys sumažinti stresą
Praktikuokite jogą arba tai chi.– Ne tik treniruositės, bet ir praktikuosite daugybę sąmoningų technikų, kurios skatina savęs priėmimą. Joga padeda sutelkti protą ir kūną atliekant įvairius judesius ir pozas, kurios ugdo jėgą ir pusiausvyrą. Tyrimai parodė, kad moterys sako, kad joga „padėjo joms sukurti kūno įvaizdį, gebėjimą vėl prisijungti prie kūno ir priimti save“.[2] Tai gali tapti naudinga priemone tiek valgymo sutrikimų prevencijai, tiek padėti sumažinti stresą, kurį sukelia valgymo sutrikimas.
Tai chi, kovos menų forma, yra fenomenalus būdas sustiprinti protą ir kūną, kad būtų galima susikoncentruoti į dabartį. Tai leidžia jaustis ramesniems, pertvarkant mintis, kad sutelktumėte dėmesį į kiekvieną poziciją, ir skatina vertinti ramią aplinką.
Praktikuokite meditaciją.– Yra daugybė naudingų meditacijos metodų, padedančių įsisąmoninti valgymo ir mąstymo modelius. Sąmoningumo meditacija, kvėpavimo meditacija ir kūno skenavimo meditacija yra naudingi metodai, sukeliantys atsipalaidavimo reakciją. Šiuos metodus galima atlikti greičiau nei per 10 minučių ir jie padeda suderinti jūsų protą, kvėpavimą ir kūną su dabartine akimirka. Meditacija ugdo užuojautą sau ir skatina savęs priėmimą.
Raumenų atsipalaidavimas.– Ši technika leidžia sutelkti dėmesį į visų kūno raumenų suvokimą ir atsipalaidavimą. Galite sutelkti dėmesį į įtampos pašalinimą nuo kojų pirštų iki veido raumenų. Įtempimo ir streso jausmai dažnai kaupiasi per dieną pagrindinėse jūsų kūno vietose, tokiose kaip pečiai ir kaklas. Išbandykite šią raumenų atpalaidavimo techniką ir iškart pajuskite, kaip stresas tirpsta nuo jūsų kūno.
Masažo terapija.– Nesvarbu, ar masažuojate savo raumenis ir įtemptas kūno vietas, ar darote masažą, ši technika yra labai naudinga norint sukelti atsipalaidavimo reakciją. Masažo terapija padeda sumažinti stresą ir malšina įprastus skausmus, tokius kaip galvos skausmas.[4] Masažuojant tokias sritis kaip kaklas, nugara ir pečiai, galite atsipalaiduoti ir atsikratyti per dieną susikaupusio nepageidaujamo streso.
Prisijungti.- Oksitocinas, hormonas, kuris taip pat išsiskiria, kai patiriate stresą, skatina ieškoti socialinio ryšio, kai patiriate stresines situacijas. Kai žmonės patiria stresą ir nežino, kur kreiptis, labai svarbu, kad jie užmegztų ryšį su draugais ir šeima, kurie juos myli. Socialinio ryšio ieškojimas leidžia žmonėms gerai jaustis ir humanizuoja savo patirtį, kad suprastų, jog visi išgyvena sunkias akimirkas.
Klausykitės muzikos ar skaitykite knygą. Atsigulkite lovoje ir klausykite raminančios muzikos arba pasinerkite į gerą knygą. Šis raminantis išsiblaškymas padeda suteikti produktyvią išeitį, kad galėtumėte pailsėti nuo dienos įvykių šurmulio.
Mėgaukitės gamta.– Išėjus į lauką, įkvėpus gryno oro, pasigėrus vitaminu D nuo saulės atsigaus mintys ir išlaisvinsite stresą. Pagaliau pasieksite dvasios ramybę ir išmoksite paleisti savo gyvenime įtemptus dalykus, kurie nebėra svarbūs.
Kaip įtraukti šiuos metodus į savo kasdienį gyvenimą.
Geriausia aukščiau išvardintų atsipalaidavimo metodų dalis yra ta, kad juos galima lengvai įtraukti į jūsų kasdienybę. Skirdami 15 minučių savo įtemptai dienai ir radę laiko atsipalaiduoti, būsite labiau ramūs su savimi ir paskatinsite sąmoningą valgymą bei teigiamas mintis. Šių atsipalaidavimo būdų naudojimas sustiprins jūsų valią kiekvieną dieną priimti sveikesnius sprendimus. Visos šios atsipalaidavimo strategijos padeda žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, ugdyti užuojautą sau ir skatinti sveiką gyvenimo būdą.
