Šaltinis: iStock
Nuo pavasario atostogų iki pavasario valymo daugeliui iš mūsų pavasaris asocijuojasi su nuotaikingu, energingu jausmu. Tačiau ta patirtis nėra visuotinai dalijamasi.
Žmonių, sergančių sunkia depresija, savižudybių skaičius didžiausias būna pavasarį. Šis pikas buvo gerai dokumentuotas visose pasaulio šalyse.
Net tiems, kurie neserga depresija, atėjęs pavasaris kartais gali atnešti lengvą, praeinantį bliuzo atvejį. Žvilgsnis į tai, kaip žydinčių medžių ir paukščių čiulbėjimo sezonas kai kuriuos žmones gali nuliūdinti ir nuliūdinti.
Jautiesi socialiai nepaklusęs
Bet kuriuo momentu nemaža dalis gyventojų išgyvena blogą dieną. Tačiau kai tai nutinka šviesią pavasario dieną, kontrastas tarp jūsų savijautos ir to, ką, jūsų manymu, išgyvena aplinkiniai, gali būti demoralizuojantis.
„Tikriausiai tai yra metų laikas, kai mažiausiai tikitės, kad jausitės prislėgti“, – sako Rachel Annunziato, Ph.D., Fordhamo universiteto psichologijos docentė. „Jei jūs nepripažįstate sezono taip, kaip kiti, galite susimąstyti: „Kas su manimi negerai?
Ką tu gali padaryti: Kovoti su savikritiškomis mintimis. „Nėra neįprasta, kai kartais nesijaučiate taip gerai, kaip kitu metu, o kartais tai nutinka pavasarį“, – sako Annunziato.
Nesugebėjimas laikytis nutarimų
Iki balandžio mėnesio pusė naujųjų metų pažadų nukrito. Kai kuriems žmonėms suvokimas, kad jie nepasiekė to, ko užsibrėžė, gali sukelti negatyvą.
„Jie gali pereiti į savotišką funk“, – sako Foojanas Zeine’as, Psy.D., MFT, psichoterapeutas ir knygos autorius. Gyvenimo nustatymas iš naujo. „Jie galvoja: „Aš nesu geras“, „Aš nesėkmingas“, „Aš niekur nepasieksiu“.
Ką tu gali padaryti: Perfrazuokite nesėkmę kaip mokymosi galimybę, o ne visišką nesėkmę. „Pagalvokite, kokios buvo kliūtys ir ką galėjote padaryti kitaip“, – sako Annunziato. Naudokite šią informaciją, kad patobulintumėte savo planą, kaip siekti savo tikslo, arba persvarstykite tikslą, kad jis būtų pagrįstesnis. Tada bandykite dar kartą.
Kova su pavasario alergija
Alerginis rinitas (dar žinomas kaip šienligė) reiškia nosies viduje esančios gleivinės uždegimą, kurį sukelia alerginė reakcija. Daugeliui nukentėjusių asmenų simptomai, tokie kaip sloga, užgulimas, niežulys ir čiaudulys, kiekvieną pavasarį grįžta kaip laikrodžio mechanizmas dėl alergijos žiedadulkėms.
Daugėja įrodymų, kad depresijos simptomai dažniau pasireiškia alerginiu rinitu sergantiems asmenims. Koks ryšys? Žvelgiant iš fiziologinės perspektyvos, padidėjęs tam tikrų uždegimą skatinančių citokinų kiekis nustatomas žmonėms, sergantiems nosies uždegimu, ir panašūs pokyčiai pastebimi žmonėms, sergantiems depresija. Kai kurie mokslininkai mano, kad uždegimą sukeliančios medžiagos gali patekti iš nosies ertmės į smegenis, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Be to, siaučiančios alergijos gali jus nuliūdinti ir sabotuoti miegą. Psichologiniu lygmeniu tai yra stresas kiekvieną dieną. „Jūs tiesiog laukiate pavasario pabaigos, kol kiti žmonės mėgaujasi šiuo gražiu metų laiku“, – sako Annunziato.
Ką tu gali padaryti: Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju arba alergologu, kaip suvaldyti alergiją.
Kai tai daugiau nei bliuzo prisilietimas
Stebėkite požymius, kad galite sirgti pilnaverte depresija. Ir jei taip yra, nemanykite, kad depresija praeis savaime vien dėl to, kad pavasaris. Kai kuriems žmonėms būdingas sezoninis susirgimų modelis, kuris prasideda rudenį arba žiemą ir paūmėja pavasarį, metai iš metų. Tačiau dauguma depresijos atvejų nesilaiko tokio aiškaus sezoninio modelio.
Žinokite, kad savižudybės rizika šiuo metų laiku gali būti didesnė. Mokslininkai vis dar diskutuoja apie šio stebinančio, bet gerai atkartojamo atradimo priežastis. Vienas iš galimų kaltininkų yra saulės šviesa, kuri sąveikauja su smegenų serotonino sistema. Daugumai žmonių, neturinčių depresijos, ilgesnės pavasario saulės šviesos valandos gali turėti malonų energijos suteikiantį poveikį. Tiems, kurie kenčia nuo depresijos, tai taip pat gali suteikti energijos – pakankamai, kad savižudybės planas būtų įgyvendintas, sako Zeine.
Ką tu gali padaryti: Depresija reikalauja profesionalios diagnostikos ir gydymo. Jei pastebėjote, kad nuolat atsitraukiate nuo dalykų, kurie jums paprastai patinka, ar nesimėgaujate, arba jei nuolat jaučiatės liūdnas ir beviltiškas, aptarkite šią problemą su gydytoju arba psichikos sveikatos specialistu. Jei kyla minčių kenkti sau, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
